毎日、時速20㌔維持で距離20㌔走る様にしてますが、食事制限も含めて1ヶ月とちょっとで約5㌔落ちました(^^) 有酸素運動に勝るダイエットは無いですね!
!自宅でできる簡単リハビリ」 ●ダイエットには自転車や水中ウォーキングがおすすめ 先ほどもお伝えしましたが、膝には自分の体重の何倍もの負担がかかっています。 そのため、 体重コントロールは膝への負担を減らすためにぜひ行ってほしいことです。 有酸素運動で取り入れてほしいのが自転車(エアロバイク)と水中ウォーキングです。 どちらも膝への負担が少ない運動で、膝の痛みがある方でも比較的痛みを訴えずに行うことができます。 特に水中での運動は、関節への負担が少ないうえに水の抵抗による筋力トレーニングも行えて効果的です。 ●骨盤を立てよう!正しい姿勢と正しい歩き方が障害予防になる! たとえば骨盤が後傾(後ろに傾く)するだけで、膝は曲がってしまい伸びにくくなります。 O脚にもなりやすく、重心は後方に移動してしまうため、後ろに転倒しないように太ももの筋肉が過度に働いてしまいます。 骨盤が後傾したまま歩いてみると、背中も丸まり膝も曲がったままの歩き方になってしまいます。 このような歩き方では膝へかかる負担も増えてしまい、痛みもでやすい状態になります。 まずは立ったときに 骨盤を真っすぐに立てることを意識してみましょう。 まとめ 高齢化が進み平均寿命が延びていくなか、いかに健康寿命を延ばしていけるかが重要な課題となっています。 いつまでも健康でいたいという気持ちは誰でも同じです。 少しでも長く健康でいるために、できることから取り組んでみてはいかがでしょうか。 関連記事: 膝が痛い人必見! !自宅でできる簡単リハビリ 人工膝関節手術のリハビリってなにをするの?自宅復帰までの流れを解説! 膝が痛いならグルコサミン!? 医学的根拠にもとづく、その効果をご紹介します! 参考: 日本整形外科学会 運動器について (2018年1月23日引用) 厚生労働省 健康寿命と平均寿命 (2018年1月23日引用) 厚生労働省「介護予防の推進に向けた運動器疾患対策について 報告書」平成20年7月 介護予防の推進に向けた運動器疾患対策に関する検討会 (2018年1月23日引用) 内閣府 平成29年版高齢社会白書 (2018年1月23日引用)
「膝が痛い、これからも自分ひとりで歩けるのだろうか」 膝の痛みに不安を抱える人は非常に多く、健康寿命を短くするひとつの原因となっています。 今回は膝の痛みを放っておくとどうなるか、なぜ膝は痛くなるのか、どうすればいつまでも自分で歩くことができるのか、中高年者に多い変形性膝関節症に焦点を当てて解説していきます。 知っておきたい!変形性膝関節症と健康寿命のこと まずは変形性膝関節症と健康寿命について解説していきます。 ●そんなにいるの! ?変形性膝関節症の患者さん 中高年の人で膝の痛みを訴えている方の多くは変形性膝関節症の可能性があります。 変形性膝関節症の初期は、軽い痛みやだるさから始まり、進行すると動かせる範囲が狭まる可動域制限や不安定な状態になり、やがて激痛がはしるようになります。 そうなると歩くこともままならなくなり、転倒の危険性が高くなります。 また転倒すると骨折する可能性が高くなります。 そこから、活動量の低下や自立度の低下、寝たきりへと進んでしまう可能性があるのです。 平成20年の厚生労働省の運動器疾患に対する検討会によると、日本における変形性膝関節症の潜在的な患者数は約3, 000万人、自覚症状がある方は約1, 000万人と推定されています。 高齢化の進行とともに患者の対総人口比は今後もさらに上昇すると予想されており、なんとその割合は、約4人に1人という驚きの数字となっています。 ここまで多いと人ごとではありません。 ●変形性膝関節症を放っておくと健康寿命に影響してくる 健康寿命という言葉を聞いたことはありますか? 厚生労働省では、健康寿命のことを 健康上問題なく日常生活を送るために介護や支援を受けずに生活できる寿命 と定義しています。 健康寿命と平均寿命の差は男性で9年、女性で13年の差があり、この期間はなにかしらの介護を受けながら生活していることになります。 平成29年版の内閣府、高齢社会白書によると介護保険を利用することになった理由の約25%が運動器の障害によるものです。 つまり健康寿命を短くする一番の原因は「運動器の障害」ということです。 運動器とは身体運動にかかわる骨、筋肉、関節、神経などをまとめた呼び方になります。 骨折や足の痛みによって介護保険を利用する状態になった方が全体の4分の1いるということになります。 女性の方が健康寿命と平均寿命の開きが大きいですが、この差にあたる約13年間介護を受けながら生活するのは本来ならば避けたいところです。 ●変形性膝関節症はこんな方に多い!
もちろん、トレーニング用としても使えますのでアスリートの方や脚力をもっと鍛えたいという人にもオススメとなっています! 気になる人はぜひチェックしてみてくださいね。 それでは、今回はこの辺で終わりたいと思います。 ここまで読んで下さりありがとうございました。
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山西省、中欧班列のトルコ直行運行を開始 【新華社太原8月1日】中国と欧州を結ぶ国際定期貨物列車「中欧班列」75004便が7月29日、日用品や機械設備などを満載し、山西省太原市の中鼎物流パークからトルコ南部最大の港湾都市、メルシンに向け出発した。同省からトルコに直行する初の中欧班列となった。 今回の列車は40フィートコンテナ車49両編成で、グラファイト電極や自動車部品、ガラス食器などの日用品を積載。新疆ウイグル自治区のコルガス(霍爾果斯)口岸(通関地)から出国し、カザフスタンからカスピ海を超え、アゼルバイジャン、ジョージアを経由し、約15日かけてトルコのメルシン市に到着する。走行距離は約1万キロ。(記者/馬志異) ライブドアニュースを読もう!
学生本人名義でクレカを作る場合、利用限度額は一般的に低いと思います。 ではエポスカードの場合はどうでしょうか? これは私も一番気になっていた点です。 ちなみに、 主婦の私の場合 は 一般カード新規発行の時は限度額50万円、 招待で切替後の ゴールドは限度額80万円 です。 大学生の家族の場合は、 一般カード新規発行で利用限度額は20万円、 ファミリーゴールド招待の ゴールド切替後は限度額50万円 でした。 学生なら十分すぎる枠ですね。 我が家の場合、夫を招待していないので社会人の場合の限度額は不明です。 家族の利用額は代表会員が把握できる? これは私も気になっていたことです。 特に学生の家族をゴールド招待したので、慣れた頃に使いすぎないかが心配だったからです。 でもご安心を! エポスゴールドの場合は 代表会員が家族分の利用総額を知る方法がありました!
新入会から7ヶ月目、カード決済額は多くなかったけれど主婦の私でも無事に永年年会費無料のゴールドカードを作ることができました。... エポスカードの新デザイン、ゴールドとシルバー(一般)の実物を比較してみました! 先日エポスカードのゴールド招待で永年年会費無料のゴールドカードになった後に、大学生の息子もエポスカードの一般カードを作りました。 エポスは今年4/15から新デザインのカードになったばかり。 私に届いたゴールドカードも新デ... ミュージカル『イン・ザ・ハイツ』ピラグアおじさんに注目！｜ニュースコレクト. 主婦だからエポスカードを活用してみます♪申込から到着までの日数・利用限度額・入会特典、そしてゴールド修行について 9月に初めてエポスカードを作りました。 エポスカードは「丸井のカード」というイメージが強いけれど、年会費無料で特典も多く、ポイントの使い道も幅広くて、丸井グループを利用しなくても普段の生活で活用しやすいクレジットカードです。... エポスカードでtsumiki証券の投信積立♪6ヶ月目の運用実績はこんな感じです! エポスカードでtsumiki証券の積立型投資信託を始めてから6ヶ月が経過しました。 毎月の積立額は1万円。 半年でどれくらいの損益になっていると思いますか? 前回運用実績を公開してから3ヶ月経ったので、6ヶ月目の運...