2018年5月5日 2021年1月11日 WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 福岡でパーソナルトレーナーとして活動。専門学校を卒業後フリーランスの世界に入り8年。同期や後輩たちの近況を聞くたびに「トレーナー辞めた」の報告に心を痛める。 パーソナルトレーナーを一生涯続ける事は出来ないのか?そのモデルケースとなるべく日々模索中。 「生涯パーソナルトレーナーであるためにも、パーソナルトレーナーで生計を立てない。」その取り組みとしてブログを始めました♪ キングオブエクササイズとまで言われるスクワット。 ヒップアップや美脚作りのためにスクワットをやっている! … なのになんで!!? なんで私の太ももは太くなってきたの?! そんな悲しい言葉をよく耳にします。。 これではキングの座が危うい!! ということでスクワットの地位を守るべくスクワットで太ももが太くなる人の3つの共通点をまとめてみました! そもそもスクワットとは?! と、まずはスクワットについておさらいしときましょう! スクワットとは下肢全体のトレーニングです。 鍛えられる部位としては、お尻、ふくらはぎ、太もも…ん?太もも?? そう、スクワット自体は太ももの筋肉もめちゃめちゃ使うトレーニングです。 だからスクワットやって太もも鍛わるのはごく自然なこと。。 ・ じゃあスクワットや〜めた。 ってちょっと待ったぁぁぁ!!!!! それではなおさらキングの座が。。 スクワットが太ももをパンパンに太くさせるのではなく、 スクワットで太ももしか使えていない 人に共通点があるんです!! 共通点①. 普段から腰が反ってる まず一つ目、反り腰タイプだということ。 ん?反り腰の基準が分からない?? スクワットは筋肉痛になる部位でフォームが正しいか分かる！回復を早める方法も伝授 | Fitmo[フィットモ！]. そんなあなたはこちらの記事を合わせてどうぞ↓ なんで反り腰タイプだとスクワットで太ももが太くなるのか… それは反り腰タイプの人は スクワットでお尻を使わない (使えない)から。 スクワットの際にお尻を使う局面は しゃがんだ位置 から 立ち上がる とき。 絵心を爆発させて図にしてみます↓ 専門用語でいうと 股関節屈曲 から 伸展 にかけて大臀筋が収縮します。 反り腰タイプの人がスクワットをするとこうなるケースが多い…↓ フィニッシュポジションでも股関節が曲がったままなの分かります?? これだと 股関節の伸展 が入っていないのでお尻を使えていないんです。 もちろんヒップアップ効果も下がります。 お尻を使わないのに立ち上がれている=太ももが余計に頑張っている すなわち太もも意図せず太くなるメカニズムが誕生してしまいます。。 これを トリックモーション と言います。 (ブログ名前はここからきてます) 太ももはサボってるお尻の分をカバーをしてくれているんですね。 この場合、頑張りすぎてる太ももには一旦お休みをあげましょう!
こんにちわ// パーソナルトレーナーで 現在産後ダイエット中の安田由紀奈です。 私は過去に下半身デブで悩まされていました。 私の太り方はこうでした。 ・学生時代のクラブ活動による筋肉 ・ただただついてる脂肪 スタイルとしては 「太ってるというか、なんかゴツイ」 といった印象です。 脂肪は食事を基本としてカロリー収支をマイナスにすればいいのですが 筋肉もついていて太くなってる人 は 筋トレ方法にも着目しなければいけません。 どこの筋肉が太く見せてるのか?? 脚が太くて悩んでる方の多くは 前太もも、正確名称でいう 「大腿四頭筋」が発達しているから です。 中には大腿四頭筋にピシッと筋が入りモッコリしてるのが好きな女性もいるし私もカッコいいなと思いますが、ごく少数でしょう。 話しは戻って結論まで言いますと.... 前太ももは 筋肉も脂肪も落とすべし!! その代わりお尻の筋肉つけるべし!! では なぜ前太ももが発達するのか?? なぜお尻を鍛えると脚痩せにいいのか?? を見ていきましょう!! 前太ももの筋肉を落とすには?? 筋肉は鍛えなれければ基本的に落ちていきます。 という事は前太ももの筋肉を落とすには.... 前太ももを鍛えないこと!! です。 脚やせにはスクワットだ!! といってがむしゃらにスクワットしてませんか?? そして次の日、 前太ももに筋肉痛がガッツリきてませんか?? スクワットで太もも前ばかり筋肉痛…太もも裏を鍛える方法は？メガロストレーナーが解説 | トレーニング×スポーツ『MELOS』. そんな方は要注意です。 脚を太く見せてしまいます。 では前太ももを鍛えないスクワットなんてあるのか?? これは.... ありません。 というのが私の答えです。 しかし 「できるだけ鍛えない」ことは可能 です。 前太ももにメインに刺激が入らないようなスクワットがあります。 ワイドスクワットです。 ・足を肩幅広めにとります(写真より狭くて良い) ・足先は外側を向けます(30度〜45度) ・ゆっくりお尻を下に降ろしていきます ・膝は足先より内側に入らないように外側へ広げたまま (どうしても内に入るときは足先の角度を少し狭くする) ・股関節から折りたたむ この時に前太ももに刺激が入りすぎる原因は?? ・ひざ関節から曲げてしまっている(股関節から曲げる) ・膝が必要以上に前に突き出てる ・重心が足の前側にありすぎる(足の真ん中〜かかとに重心を置く) ・立ち上がる時に前に体重移動してる(かかとで地面を上に押す) お尻を鍛える!!
パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。 食事指導・運動指導を行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。 Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。 パーソナルトレーニングジムってどんなところがあるの?と少しでも興味を持った方は↓のリンクからLINEの友達登録をお願いします! この記事をお届けした Fitmoの最新情報を いいね してチェックしよう!
トレーニング 2021. 02. 17 2020. 11. 14 たく スクワットって本当にお尻に刺激入るの? あみ 一度お尻に刺激入らず挫折したけど、方法があるなら知りたいです このような声にお答えします。 本記事の著者 この記事を書いているYujiは、医療資格を持つトレーナーです。アスリートのストレッチやトレーニングを担当し、10000件を超える症例経験を持ちます。 本記事では、 お尻の筋肉痛を起こすスクワットについて 紹介します。 本記事を読むと、スクワットで前モモに入ってしまう悩みを解決する方法を知ることができます。 Yuji スクワットとは スクワットは、 肩幅程度に足を開いて、しゃがみ込むように行うトレーニング です。 ウェイトトレーニングでは、BIG3(スクワット・デッドリフト・ベンチプレス)の内の一種目で、高齢者においては、転倒予防して行われる代表的なトレーニングです。 Yuji スクワットは、お尻の筋肉を刺激することで知られています。しかし、下記のような悩みを抱える人がほとんどです。 たく お尻を鍛えたいんだけど、前ももばかり刺激が入ってお尻にこない。。 こうした悩みに対して、パーソナルトレーナーが行うよくある 指導としては、フォームの改善 です。では、どんなスクワットフォームが前ももに刺激が入りやすいのでしょうか? スクワットのフォームについて スクワットのフォームは、 身体の使い方によって筋肉への刺激の入り方が変わります 。では、どんなフォームをすると筋肉への刺激が変わるのでしょうか?
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年8月10日 大腿四頭筋やハムストリング、大臀筋などを強化するのに役立つスクワット。そのトレーニング中に「太ももが痛い」と感じた経験がある方もいるはずだ。太ももの痛みの原因は基本的に筋肉痛であることが多い。しかし、もしかしたら別の原因かもしれない。今回はスクワット中に感じる太ももの痛みの原因や痛みを和らげるための方法などを紹介する。 1. スクワットで太ももが痛いと感じる主な原因は? スクワットで起こる太ももの痛みの原因は主に筋肉痛である。しかし、スクワット時に負荷をかけたときだけ痛みがあるなら軽い肉離れなどの可能性も考えられる。まずは何が原因で太ももの痛みが生じるのかについて確認しておこう。 筋肉痛 太ももが痛い場合は主に筋肉痛が原因である。スクワットの種目にもよるが、一般的なノーマルスクワットでは太ももの前面にある大腿四頭筋や、後ろ面にあるハムストリングなどを鍛えることが可能だ。筋力トレーニングによって十分に刺激をすれば、これらの部位の筋線維は破壊されて炎症が起こる。その炎症が「筋肉痛」という痛みとなって現れるのだ。 肉離れ 重度の肉離れなら歩けないほどの痛みがあるが、軽度の肉離れなら負荷をかけたときに痛むことが多い。スクワットで肉離れは起こりにくいが、短距離走などのスポーツも行っている場合は肉離れを起こす可能性が高くなる。肉離れは太ももの裏側にあるハムストリングに起こりやすいため、太ももの後ろ側の痛みが続く場合は注意が必要である。 2. 太ももが痛いと感じてもスクワットを続けて大丈夫? 太ももの痛みがある場合は、その日のスクワットを休みにしたほうがよい。なぜなら筋肉痛によって太ももが痛んでいる場合は、まだ十分に筋肉(筋線維)が修復しきっていないからだ。その状態でスクワットを行うと、筋肥大などの筋トレ効果が弱まったり、十分に筋肉を動かせなかったりする。無理をすると筋トレ効率が下がってしまうので休むようにしよう。 また、太ももの筋肉痛が続く期間は一般的に48~72時間程度といわれている。この48~72時間は太ももの筋肉が修復するまでに必要な超回復の期間であり、これを過ぎれば痛みは和らぐことが多い。筋力トレーニングに慣れてくれば、筋肉痛は起こりにくくなるが、最初のうちは筋肉痛の状態も確認しながらスクワットに取り組むようにしよう。 3.
「よく頑張ったねー!ちょっと休んでおいでー!」って言いながらストレッチを行います。 動画を参考に太もものストレッチを行ってみて下さい↓ そして何より、サボり気味のお尻に一喝、 「仕事しろおぉぉー!! !」 と言うことで、お尻には 股関節伸展の可動域 を出すためのエクササイズをやってもらいましょう! こちも動画を参考にされて下さい。 共通点②. ヒール履くことが多い ヒールを履くことが多い! !ってことは女性に限られますが… 普段からヒールを履いている方も スクワットで太ももが非常に発達しやすくなっています。 ヒールを履くこのと何が良くないのか… ヒールを履くと足首の角度が自動的に変わります。 そりゃ踵が上がるんですから当然です。 その時の足首(足関節)は、くるぶしの辺りを支点にし 底屈 と言う状態にあります。 ヒールを履く=常につま先立ちしてると思ってください。 そうすると…どこかモリってなりません?? そう!ふくらはぎがモリってなるはずです。 ということは、ヒールを履いている=ふくらはぎが常に硬くなっている状態なんです。 底屈が続くと、だんだん股関節の伸展を疎かにしだします。 ほら、踵と地面の接地時間が異常に短い歩き方の人いません?? (そんなに人の歩き方なんて見ないかな。。) 股関節伸展 が少ない…そう、 またお尻が使いにくくなってしまうんです。 「仕事しろおぉぉー!!! パート② 」 …はい。お尻スキを見てはサボろうとしているわけですね。 後は先ほどと同じメカニズム。 お尻がサボってるのにスクワットをする=太ももがお尻の分まで仕事する =太もも太くなる (悲しい … ) とは言ってもお仕事の都合上ヒール履かないとけない人もいるでしょうし オシャレにだってヒールは必要でしょうから… そんなあなたは入念にふくらはぎのストレッチを行いましょう!! (2パターンご紹介) 足首の柔軟性をチェックしたい方はこちらの記事↓ 共通点③. 下腹部ぽっこり体型 共通点の3つ目、それは下腹がぽっこりと出てしまっている人↓ 実はこの「下腹ぽっこり」部分、体脂肪量がどうこうより 姿勢が大きく関わっている ってご存知でしたか?? 小さなお子さんを抱きかかえている時… 台所に長時間立っている時… 駅のホームで電車を待っている時… あなたはこんな姿勢になっていませんか?? この姿勢こそが下腹ぽっこりの原因です。 下腹ぽっこり姿勢を専門用語であらわすと 下位交差症候群といい、もっと分かりやすく言うと 骨盤が前方にスライドしているような姿勢。 反り腰とはまたちょっと違ったジャンルにはなりますが この骨盤前方スライドタイプの人は身体の中でこんなことになってます↓ 骨盤が前方にスライドすると、太ももの筋肉は パーンっ と引き伸ばされツッパリます。 太ももがツッ張ることでブレーキをかけているような状態です。 そんな状況が長時間続くと引き伸ばされている太ももは次第に硬くなってしまいます。 日頃からこの骨盤前方へスライド姿勢になっている方は 常に太ももが硬くなっていると思ってください。 良くも悪くも硬い筋肉というのは動作の中で非常に意識が行きやすい。 そんな人がスクワットもすると…当然ですが太ももに意識が持っていかれます。 スクワットをしていても太ももばかり使ってしまうというメカニズムが出来上がるということです。 骨盤が前方にスライドしている人は太もものストレッチと腹横筋のトレーニングで対応しましょう!
ふたりの関係は、2005年に堤義明がインサイダー取引の 疑惑で逮捕されたことで切れたと言われていますが 沢口靖子のデビューから計算すると、約 20年 もの間 愛人関係だったというのがわかります。 現在の堤義明の年齢は80歳を超えており、実業家としても 第一線から退いていて、さすがにもう沢口靖子と関係は 無いのではないでしょうか? 沢口靖子と堤義明との子供疑惑も! 沢口靖子と堤義明の愛人関係が長く続いたことから 子供がいるのではとも噂されています。 堤義明の父親である堤康次郎は、本妻以外の多くの 女性との間に子供を作ったと言われており、その数も 実際にはわからないと言われるほどの人物です。 わかっているだけで7人の子供を4人の女性に 産ませているのですが、噂では100人はいるとか どうとか。 さすがに噂でしかないでしょうが、そういった背景が 堤義明と沢口靖子の間に子供がいるのでは、と言われる 所以なのでしょう。 もし本当に妊娠していれば、お腹が出てきた時点で 女優業は一旦休業する必要があります。 沢口靖子はデビューから仕事が切れた年が 一度もありませんし、プロポーションを維持 していることからも、これも単なる噂だという ことがわかります。 また、沢口靖子本人にも結婚願望がないことから 子供も作らず独身を貫くのではないかと言われています。 おわりに 愛人関係や、宗教といったネガティブな印象のある沢口靖子ですが、今まで途切れることなく起用され続けているのは女優としての実力が伴ってのことでしょう。 現在も、長寿番組となった「科捜研の女」をはじめ、CM等にも積極的に出演し、第一線で活躍しています。 今後も「奇跡のアラフィフ」として、女優業での活躍に期待したいです。
2017年10月16日 沢口靖子さんはとても美人ですが未だ独身で、結婚しない理由について様々取り沙汰されているようです。 ネット上では「裏稼業」とか「堤義明」とか「愛人」とか、物騒な関連ワードが。 どういうことなのでしょうか?その真相は? 沢口靖子さんは独身で結婚していないが恋愛経験は? 沢口靖子さんはとても綺麗な人ですが、50歳を過ぎた今現在も独身を貫いています。 とは言え、恋愛経験がなかったわけではもちろんなく、高校時代には野球部のキャプテンと初交際しています。 沢口靖子さんは少女時代から「伝説的美少女」だったそうで、学校では極めて人気が高く、 小学生の時には生徒会長に選出 中学生の時には男子生徒によるファンクラブが発足し、転校の際には男子たちによる反対運動が起きた 高校生の時には超美少女の上に性格も良く、神様のような存在だと「神さん」とあだ名された という数々の伝説がありました。 野球部のキャプテンとは、高校における「大物」同士の交際ということでビッグカップル誕生となりましたが、残念ながらわずか5回のデートで交際は終了となってしまったようです。 高校を卒業後、すぐに東宝シンデレラのグランプリに選ばれ、芸能界デビュー。 以後は熱愛報道とも一切無縁のまま現在に至ります。 ただ、結婚する気は「なくはない」とのことですので、今後に期待ですね。 沢口靖子さんが結婚しない理由は?堤義明氏と?
出典: さて、ドラマや映画にCMと多くの作品に出演し活躍されている沢口靖子さんは現在53歳になられました。 53歳とは思えないほど綺麗な沢口靖子さんですが、現在も 結婚されておらず独身であります。 これだけ綺麗に沢口靖子さんが結婚されていない事実に驚いていますが、なぜ沢口靖子さんは現在も独身を貫いているのでしょうか? 出典: 調べていくうちに、なにやら黒い噂も出ているようですが、沢口靖子さんが結婚しない理由として最有力候補に上がっているのが "女優業に専念するため" です。 長年、科捜研の女に出演するなど女優業が忙しい沢口靖子さんですから、確かにこの理由が一番しっくりきます。 出典: また、沢口靖子さんは過去 「結婚」 について質問されたことがあり、その時には 「結婚願望があまりない」 と答えられたそうです。 この他にも『 新興宗教 』だからといった理由が挙げられていましたが、こちらに関しては物的証拠となるものが何一つ出ていません。 なので、あくまでも噂レベルの話にとどまっています。 堤義明との関係は? 出典: 沢口靖子さんの結婚しない理由について調べてきましたが、もう一つの理由として堤義明氏が関係してるのではないかと言われているようです。 はたして、沢口靖子さんと堤義明氏はどのような関係なのでしょうか?
裏稼業? 新興宗教 『真如苑』を信仰?! 沢口靖子さんが、『真如苑』を信仰している!と噂です。 いったい、どのような 宗教 なのでしょうか・・・? 沢口さんは、多くの女性が入信し美女度No1と言われている新興宗教『真如苑』を信仰していると言われています。 一部では新興宗教『真如苑』を進行しているために結婚できないという噂も。 実は、この真如苑は、以前、『まこと教団』といった名前で活動されていたらしいのですが、教祖が傷害容疑逮捕・基礎され現在の『真如苑』に解明した経歴があり、『人を精神的に追い詰め、不幸にしていく』なんて悪い噂があり、『被害者の会』のようなものまであるため、評判はかなり悪いようです。 そんな宗教を信仰されているということで、沢口さんは婚期を逃していると言われているのだとか。 美しい沢口靖子さんが、なぜ結婚できないのか行き着いたのが『宗教』と『愛人』という噂。 大人気女優ですから、詮索したくなりますよね・・・! たくさん噂の中、大変かと思いますが、ご活躍に期待しています!! スポンサーリンク
堤義明が喋ってたから? まさか。長者番付でナンバーワンになるぐらいの人間が喋ると思います? ... ですが、わかりません。 もしかしたらもしかすると銀座のクラブで喋っていた可能性もありますね~。 そしてそのような関係になる仲介をしたのが東宝の相談役である『高井英幸』さんだと噂されています。 まあ、かなり可能性が低い噂ですが。 沢口靖子が東宝に所属しているからって理屈やろ?