投球動作等で注目の肩のインナーマッスル、ローテーターカフの 棘上筋 、 棘下筋 、 肩甲下筋 の働き、トレーニング方法、ポイントなどをイラストアニメで解説!!
肩甲下筋は脇の背中側にある筋肉です。主に腕の動きに大きくかかわっており、スポーツをする上では欠かせない筋肉であると言えるでしょう。 この記事ではでは肩甲下筋を鍛えるトレーニングからストレッチまで幅広く紹介しているのでぜひ参考にしてください。 10, 502 views B! アイキャッチ画像出典: 目次 肩甲下筋とは 肩甲下筋を鍛えるメリット 肩甲下筋を鍛えることができるトレーニング 1. インターナルローテーション【チューブ】 2. インターナルローテーション【ダンベル】 3. ショルダーサークル 肩甲下筋のストレッチ 1. 肩寄せストレッチ 2. ドアや柱を使ったストレッチ 3.
インターナルローテーション【チューブ】 正しいインターナルローテーションのやり方 1. 壁に肘くらいの高さでチューブをセットする 2. 手でチューブを持った時に、チューブがたるまないくらいの距離で真横に立つ 3. チューブを持ち、肘を固定したまま逆側に限界まで引っ張る 4. 元に戻す 5. 左右各10~20回を1セットとして、3セット行う ポイント ・肘を固定し、前腕以外は動かさない ・チューブは少し固めを選ぶと良い ・手首で引っ張るイメージではなく、前腕で引っ張るイメージで行う 2. インターナルローテーション【ダンベル】 正しいインターナルローテーションのやり方 1. ダンベルを左手に持ち、右腕が上になるように横向きで寝転がる 2. 肘を曲げ、体と前腕が垂直になるようにする 3. 左手を持ち上げ、前腕と地面が垂直になるところまで持ち上げる 4. 2の状態に戻す 5. 3と4の動作を、左右各15回~20回×3セット行う ポイント ・手首は固定したまま行う ・ダンベルは軽めを選ぶ(重くても3㎏) ・肩に力を入れないようにする 3. 棘下筋 筋トレ. ショルダーサークル 正しいショルダーサークルのやり方 1. ダンベルを両手に持ち、直立する 2. 左手は掌を正面に向け、右手は掌を体側に向ける 3. 反時計回りに腕を回す 4. 一周したら次は時計回りに回す。この時は左手の掌が体側、右手の掌が正面。 5. 左右各5周ずつ、3セット行う ポイント ・動作はできるだけゆっくり行う ・肘は曲げない ・手をできるだけ体から離さないようにし、体に沿って腕を回す ・ダンベルは1㎏から2㎏くらいで行う 肩甲下筋のストレッチ ここからは肩甲下筋のストレッチを紹介します。筋トレの前後にストレッチをしっかり行うことで怪我を防ぐことができます。難易度も高くないのでしっかり行うようにしましょう。 1. 肩寄せストレッチ 正しいストレッチのやり方 1. 右腕を左側に伸ばす 2. 左肘を曲げて右腕の肘辺りを支える 3. 左腕を胸に引き寄せるようにして、右腕の上腕から肩にかけて30秒伸ばす 4. 左腕も同じように伸ばす ポイント ・体はまっすぐ正面を向く ・顔を、伸ばしている手の逆に向けるとより効果が増す 2. ドアや柱を使ったストレッチ 正しいストレッチのやり方 1. ドアや柱の正面に立ち、腕をまっすぐ伸ばして手をつく 2.
体を前に押し出すようにして筋肉を伸ばす ポイント ・肩甲骨を寄せながら伸ばすイメージで行う ・肘を曲げない 3. 捻りストレッチ 正しいストレッチのやり方 1. 直立して右手を肩の高さまで上げ、肘を垂直に上に曲げる 2. 手をひねり、小指側が体の正面側に来るようにする 3. 2の状態から限界まで肩甲骨を寄せていく 4.
ローテータカフの筋トレ方法は、自重と器具を使用する2つの種類があります。肩周りの回旋筋腱板を鍛える筋トレには、タイプライタープッシュアップやインターナルローテーションがあります。ローテーターカフの筋トレは、肩関節を安定させるため肩や腕を使うスポーツの運動パフォーマンスの向上に有効です。 この記事のキーワード キーワードから記事を探す この記事のキュレーター
今回は、ローテーターカフの中でも投球で棘上筋の次に痛めやすい「棘下筋(きょくかきん)」のトレーニング方法をご紹介します。 ■棘下筋とは? 棘下筋は、肩関節を安定させるために重要な肩のインナーマッスルと呼ばれる4つの筋肉(棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋)の一つです。 棘下筋の詳しい説明は下記リンクでご紹介しております。 野球で重要な肩のインナーマッスルの役割と4つのトレーニング ■棘下筋トレーニング法 トレーニングに必要なものは、チューブとタイマーです! チューブは高級な物ではなくても、100円ショップ等で購入出来る物でOKです!タイマーはスマホやキッチンタイマーでOKです!タイマーを利用して時間を意識して行うことができるので必ず準備してください。 トレーニングチューブを動かない柱などに通して肘と同じ高さに固定します。 準備が整ったら実際にトレーニングを始めていきましょう! 棘下筋トレーニングの詳しい方法とポイントを写真でまとめました チューブの端を持ち、肘を90度に曲げ、チューブが伸びていると感じるところまで離れ真っ直ぐ立ちます。 ★Point★チューブが地面と水平になっていればOK! 斜めになっている場合は固定位置を調整しよう! 横から見るとこんな感じ。 肘が身体から離れないように意識して、前腕(肘から手の部分)を外に開いていきます。 ★Point★3秒かけてゆっくり開いていきます! 開く動作の際は手首は曲げたりせずに真っ直ぐ! 開ける限界(目標90度)まで開きましょう。 チューブが緩まないところまで戻します。 ★Point★3秒かけてゆっくり戻していきます! 棘下筋 筋トレ 外転 等尺性収縮. この動作を約30回繰り返していきます。 1回の動作に6秒かかるので180秒(3分)にタイマーをセットしましょう! 頻度 週3回以上(できれば毎日)、1回3セット(セット間の休憩1分間)行いましょう。 それでは動作の注意点を見ていきましょう! 【NG】悪いフォーム 身体ごと捻っている。 肘が曲がりすぎている。 肘が伸びすぎていたり、チューブと手を結んだラインが斜めになっている。 手首が曲がっている。 戻した際にチューブが緩んでいる。 肘が身体から離れている。 肩の後ろが熱くなる感覚やダルくなるような感覚があれば、しっかりとトレーニングができている証拠です。あまり疲労がない場合はチューブの負荷が緩すぎたり、動きのスピードが速すぎる可能性があります。正しいフォームを意識して行いましょう!
こんにちは濱谷です。 今回は、業界別CAEソフトの種類と機能についてまとめてみました。 CAEを検討する際に役立ててください。 CAEとは?
完全3Dシミュレーション可視化技術により、トライ&エラーを削減するテクノロジーを提供します! 完全3次元樹脂流動解析Moldex3Dは、プラスチックの成形工程における金型内部の挙動をコンピューター上でシミュレーションし、様々な工程で起こりうるトラブルを未然に把握、防止することを目的としたCAEソフトウェアです。 【特長】 ■有限体積法による大規模・高速解析 高精度3次元解析 従来の有限要素法(FEM)では、計算時間は要素数に対して幾何級数的に増加しますが、有限体積法(FVM)では線形的に増加するため、要素数が多いほど圧倒的に優位となります。 ■高精度3次元解析 非ニュートン流体に基づくNavier-Stokes方程式を忠実に解き、慣性や重力の影響も考慮できるので、ランナーバランス,ジェッティング等の複雑な現象にも対応可能です。非定常冷却解析やベント解析も標準で対応しています。 ■ハイパフォーマンス計算機能 マルチコア、マルチCPU、マルチPCクラスタを効率よく活用することで、計算速度を実現します。 ・流動解析 ・保圧解析 ・冷却解析 ・応力解析 ・そり変形解析 ・構造解析連携 などに対応しています。 詳しい機能についてはカタログをご参照ください。
業務で高機能なCAEを利用しようとするとやはり数百万円かかってしまいますが、用途によって適切なCAEツールを選択することが重要だと思います。 例えば、Moldflowは、プラスチック樹脂成型に特化したCAEとなっている為、金型製作を行う会社ではよくお見掛けします。 また、流体解析ソフトも、例えば風洞実験を行う設備が必要な場合、利用する為には時間も高額な料金も発生する為、事前に解析できると効果が出やすいですね。 今回ご紹介したCAEソフトウェアは、全て3DCADで設計されたモデルがあることが前提です。 今お使いの3DCADと親和性の高いCAEソフトを選択することも重要です。 また、これから簡単な構造解析から始めたい、という方には、 Fusion 360 を利用することで、3DCAD、CAEの両方のコストを抑えることができます。 また、クラウド演算が使えるCAEであれば、数百万円するPCを購入しなくて良い、といったメリットもあります。 多くのCAEソフトウェアが、30日間の無料体験版を用意してくれていますので、一度ダウンロードして試してみてはいかがでしょうか。 それでは、また! 関連記事 CAEとは?初心者でも分かりやすいようにCAEでできることを徹底解説 Fusion 360はCAE機能もすごかった!機能や特徴を徹底解説 Fusion 360の解析機能「シェイプ最適化」を紹介 ANSYS Discovery Liveとは?ANSYS Discovery Liveの概要をまとめ CAD組み込みの有限要素解析(FEA)ソフトウェア「Inventor Nastran」(旧Nastran In-CAD)とは? 法人向けFusion 360 CADセミナー 法人向けFusion360 CADセミナーは、2日間の短期間で座学や実践を集中して行えるので、修了後にはすぐに業務に活かすことができます。3DCADをビジネスに利用したい法人様、またはこれから起業される経営者にもおすすめの短期集中型のFusion 360 の講座です。