目次 ▼胸鎖乳突筋とは?|どこにあってどんな作用なの? 胸鎖乳突筋の作用|どんな動きで使われる筋肉なの? ▼胸鎖乳突筋を鍛えるメリットとは? 1. 肩コリや首コリの予防になる 2. 首が引き締まって綺麗に見える 3. 二重あごを解消する 4. 首が怪我しにくくなる ▼筋トレ|胸鎖乳突筋を鍛えるトレーニングメニュー 1. ネックフレクション 2. ネックラテラルフレクション 3. サイドネックレイズ 4. ネックラテラル・エクステンション ▼ストレッチ|胸鎖乳突筋をほぐす柔軟体操とは? ▼マッサージ|胸鎖乳突筋を柔らかくするメニュー マッサージの正しいやり方 マッサージのコツ 胸鎖乳突筋を鍛えて、肩こりに悩まされない体に。 胸鎖乳突筋とは?|どこにあってどんな作用があるの? 胸鎖乳突筋とは、耳の真下あたりから鎖骨に向かって斜めに伸びている筋肉 。 首の側面に左右一本ずつ存在している筋肉とイメージしていただければ、わかりやすいでしょう。 首の後ろ側に同じく左右一本ずつある頭板状筋とリンクして働いており、首を曲げたり、回転させたりする時は、これらの筋肉の収縮・伸張が起こります。 胸鎖乳突筋は、日常生活においては、寝ている状態から起き上がる際に、頭を上げるために使われる筋肉になります。 また、 リンパが近くに通っているので、肩凝りや首凝りが発生していると、胸鎖乳突筋も同様に張ってくることが多いです 。 スポーツにおいては、ボクシングやラグビーなど頭への衝撃を和らげる作用し、 怪我防止のための筋肉として重要視 されています。 胸鎖乳突筋を鍛えるメリット|鍛えたらどんな効果があるの? 胸鎖乳突筋は上腕二頭筋や大胸筋などといった、トレーニングの代表格の筋肉のように目立つことはあまりありません。 しかし、普段スポーツをしない人でも鍛えておくことで、 多くの魅力的なメリットを得ることができます 。 ここでは、胸鎖乳突筋を鍛えるメリットについて代表的なものを4パターンご紹介しますので、参考にしてください。 胸鎖乳突筋を鍛えるメリット1. 肩コリや首コリの予防になる 肩凝りや首凝りは、長時間の運転やパソコン作業など、同じ姿勢でい続けることからの「血流の悪化」の他にも、 「ストレスなどによる上半身の筋肉の緊張」が原因 であることが多いです。 その点において、胸鎖乳突筋をある程度まで鍛えておくと、首や肩に力を入れなくても頭を支えられるようになります。 本来は必要がないはずの余分な力が上半身にかかってしまうことが減るため、肩凝りや首凝りに悩まされる機会が少なくなるでしょう。 【参考記事】 肩こりにアプローチする方法は他にもある?
首の筋肉を緩めるストレッチ③ こちらは時間を比較的長めにとりながら、首の前後左右全ての部位をほぐしていくストレッチになります。 寝る前や長時間のパソコン作業のあとなど、首回りの疲れを取りきりたい時に、ぜひやってみてもらいたいストレッチ です。 椅子に軽く腰掛け、背筋を伸ばしておく 呼吸をゆっくり整えながら、首を前後に倒す 同様に深く息を吸って吐きながら頭を軽く押さえつつ、首を左右に倒す 手を離し、顔を左右に向けるようにゆっくり動かす 首を大きく回しながら、斜め上の方向で静止し、そのまましばらく維持する 終了 首の全ての方向を等しくほぐすよう心がけ、1セットを2分間ほどかけてじっくりやるのがベスト 。 首には力を入れずに、ゆっくり伸びていくのを感じながら20秒キープしていきましょう。 首回りの筋肉をリラックスさせるため、呼吸を深めにすると効果的 一通り行うことで首を全体的にほぐすことができるため、どこか特に痛むところや、気持ちよく感じるところがあれば、重点的にやってもOK 疲れを感じているところや、ハリが強いところなどがわかりやすいストレッチ方法 になります。 そのため、特定の場所に違和感を感じたら、そこを中心にケアすることで、身体が楽になることもあるのでおすすめです。 胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ4.
▽ 凝りを解消するなら胸鎖乳突筋をほぐすことも大切! ストレッチやマッサージなどで、緊張した筋肉を緩めることで血流が改善され、肩凝りや首凝りが解消されることがあります。そのため、 胸鎖乳突筋の量を増加させるのもいいですが、しっかりとほぐしてあげることも重要です 。 日頃から疲れや痛みを感じる前に、マッサージなどのケアをしておくと治りも早くなる傾向があるので、とてもおすすめです。 胸鎖乳突筋を鍛えるメリット2. 首が引き締まって綺麗に見える 男性女性問わず、首が歪んでいたり、シワができていたりすると、見た目の印象が悪くなるもの。基本的に人目につくところですので、首が太いと体型以上に太っているように見えてしまいます。 胸鎖乳突筋を毎日少しずつ鍛えることで、首をほっそりさせることができれば、 より魅力的なルックスを手に入れられるでしょう 。程よく細く長い首でいると、合わせやすいファッションアイテムも増えるので、おしゃれ度もアップします。 胸鎖乳突筋を鍛えるメリット3. 二重あごを解消してフェイスラインをスッキリ見せる フェイスラインは、目尻や口元のシワと並んで、年齢が出やすい目立つパーツの一つです。加齢や体重の増加により、油断するとすぐ二重アゴのようになってしまう人も多いでしょう。 胸鎖乳突筋を鍛えると、周辺に存在する脂肪を燃焼させるため、フェイスラインが綺麗になって 若々しい見た目を取り戻す ことが可能です。また、血液やリンパの流れも改善され、顔周りの老廃物が排出されやすくなって見た目がスッキリし、綺麗になる効果をさらに高めることもあります。 胸鎖乳突筋を鍛えるメリット4. 首が怪我しにくくなる 胸鎖乳突筋を鍛えることで、頭を支える力が増し、衝撃に対して強くなります。 激しい運動をしている人はもちろん、首や頭部に衝撃が加わるようなスポーツをやっていない人でも、万が一の交通事故などにおいて、鍛えておいた胸鎖乳突筋が怪我から守ってくれるかもしれません。 また、普段スマホを頻繁に見てしまう人は、 長時間俯いていることによる首への負担が大きく 怪我のリスクが高いため、少しずつでもいいのでなるべくケアしておくといいでしょう。 胸鎖乳突筋の効果的な鍛え方|首回りを鍛える筋トレメニュー4選 胸鎖乳突筋は普段意識して使うことが少なく、普段の生活の中では発達しにくい筋肉であるため、専用のトレーニング方法で鍛えることが有効です。 ここでは、簡単でかつ 効果的な胸鎖乳突筋を鍛えるトレーニングメニュー を4つご紹介しますので、参考にしてください。 始めのうちはなるべく負荷をかけず、様子を見ながら続けましょう。 胸鎖乳突筋の効果的な鍛え方1.
サイドネックレイズ 単純に首を動かすだけでなく、体重を負荷として利用するのが、サイドネックレイズの特徴です。 こちらは 筋力アップを期待できますが、比較的強度の高い鍛え方のため、くれぐれも無理して取り組むことは避けてくださいね 。 軽く膝を曲げ、左右どちらかを下にして横になる 首をベッドや動かないように固定したクッションなどに載せる 両手は胸の前でクロスしておき、下になっている方の膝を地面につける 首を支点にして力を入れ、体全体を上に持ち上げる ゆっくりと元の状態に戻す 4〜5を繰り返す 終了 始めのうちは左右5回ずつ1セットから始め、最終的には左右10回3セットを目標にするといいでしょう 。 しっかりと筋肉を刺激できるよう、正しいフォームで取り組むよう意識してください。 しっかりと首を鍛えられるように、腰やつま先などに体重をのせないように気をつける 体が上に曲がったアーチ状になるまで、高さを確保する 体がブレないように、首を載せる場所は確実に固定しておく 腰やつま先など、身体の他の部位で体重を支えてしまうと、せっかくの筋トレ効果が大幅にダウンしてしまいます。 はじめのうちは特に辛いですが、 しっかりと首で身体を支える感覚をつかめるまで 頑張りましょう。 胸鎖乳突筋の効果的な鍛え方4. ネックラテラル・エクステンション ネックラテラル・エクステンションは、負荷のコントロールがしやすく、 初心者から上級者まで取り組みやすい鍛え方 です。 単純な動きですが、こちらを参考に、基本を忘れないように正しいやり方を学んでくださいね。 1. 1m程度の長さがあるスポーツタオルやゴムバンドなどを用意する 2. 椅子に自然に座り、身体の力を緩めてリラックスする 3. 左右どちらかのこめかみ、でこを通るように頭に用意したタオル等を巻く 4. タオルを引っ張りながら、逆方向へ首を倒していく 5. ゆっくりと元の状態に戻るようタオルを緩める 6. 反対側も同様に行う 7. 終了 負荷は低めのため、初心者でも左右20回ずつを1セットとし、3セットを目標にするのといいでしょう 。 タオルが張っていないと負荷がかからないため、程良い長さのものを準備する 首を倒すとき同様、戻す時も力を入れて負荷をかける 上半身を倒すと、首に全く力がかからないので、しっかり固定しておく 負荷が低い分、しっかりと基本を押さえていないと、あまり筋トレ効果を期待できません。 程よく首を鍛えられるように、体が倒れていかないように注意しながら、 なるべくたくさんの回数を重ねる ようにしましょう。 【参考動画】ネックラテラルエクステンションのやり方を解説▽ 胸鎖乳突筋の効果的なストレッチ方法|首の筋肉をほぐす柔軟体操とは 疲れや痛みがひどく、あまり筋トレと聞いてもモチベーションが上がらない人も多いでしょう。 そんな人にも 手軽に始められる胸鎖乳突筋のおすすめストレッチメニュー を4つご紹介しますので、時間ができた時に試してみてください。 胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ1.
首を傾けるストレッチ① 器具や運動するスペースなどを一切必要としない、最も手軽で簡単なストレッチ方法になります。 通勤や通学の合間や、お風呂に入りながらでもできるので、 リラックスタイムに一手間加えて 凝りをほぐしましょう。 ストレッチの正しいやり方 軽く自然に背筋を伸ばす 座っていても立っていてもOK 左右どちらかの方向に、首をゆっくり傾けていく そこから徐々に後ろに倒していき、後方45°程度の方向にまで傾ける 倒す方向と反対の首が伸びているのを確認しながら、しばらくその体勢を維持する 反対側も同様に行う 終了 1回につき、10秒ほど傾けている状態をキープするようにしましょう 。正しいやり方を意識していきながら、左右それぞれ3回ずつやってください。 ストレッチのコツ 腰や背中が動くと、首が伸びずストレッチ効果がなくなるため、首だけを動かすこと ゆっくりと倒していくことで首が伸びているのを実感しやすいため、急に傾けない 左右バランスよく取り組むこと ストレッチは、派手な動きや回数にとらわれず、気持ち良さを感じながら取り組むべきもの。 首を傾けるのも戻すのも、なるべくゆっくりジワジワ伸ばしていくと、 ストレッチ効果が得られやすいのでおすすめ です。 胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ2. 首の筋肉を緩めるストレッチ② 胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ1のやや強化版となる、首を手で押さえながら筋肉をほぐすやり方になります。 なるべく深い呼吸を行いながら、同じようにゆっくりと首を伸ばして気持ち良さを感じてみてください 。 椅子に浅く座り、背中をまっすぐ伸ばす 右手を腰の後ろ側に回し、椅子の逆側の淵を握る 左手を頭のてっぺんを通して右耳にかける ゆっくりと呼吸をしながら左側に倒していく 痛みの出ない範囲まで倒し、20秒間キープ 元に戻し、逆側も同様に行う 残り1回ずつ取り組む 終了 左右20秒ずつ傾けているのをを1セットとし、2セットほどやると、ほぐれる効果を実感しやすいです 。 正しいフォームで取り組むのは、もちろんゆっくり時間をかけていきましょう。 呼吸は止めずに安定させる 後ろ側に回している手の肩は上げない 痛みが出るまで頭を倒さない 20秒間リラックスしながら取り組む 後ろ側に回した手を動かしてしまうと、そのまま体全体が傾いてしまうため、肩を上げないように注意しましょう。 痛気持ちいい感覚を味わえるところまで首を押さえ、 反対側の側面を伸ばすように意識 してください。 【参考記事】横屈曲の お手本1分動画 はこちら▽ 胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ3.
イケメンを描いてみよう!
最終更新:2021年6月22日 大阪市西区の治安や住みやすさについて、24区全体で比較しながら徹底解説します!大阪市西区の犯罪データまとめ、治安の良い駅ランキング、治安の悪い場所、住みやすい駅ランキングなどをご紹介します! 西区の治安は良いの?悪いの? 西区の治安は大阪市24区中19位で、大阪市内では悪いほうに入ります。1位の城東区と比べると、犯罪発生率が2倍なのでそこそこ多いです。 治安の良さ 犯罪率(1位の犯罪率) 19位 /24区 1. 65%(0. 88%) 西区は数字だけで見ると治安が悪いように見えますが、区内に中国大阪領事館があり、警備が厳しいので大きな事件は起きていません。 オフィス街や住宅街は、街灯の整備が進んでいるので、夜遅くでも安心して帰宅できます。 ただし、飲み屋が多いところや有名な風俗街があるエリアは、怪しげなキャッチや客引きも見受けられるので治安面で心配が残ります。 大阪市24区全体の犯罪率が低い順の治安ランキングは以下です。大阪府警察が発表している、2018年の犯罪認知件数と住民基本台帳を基に、犯罪率を計算しています。 区 犯罪率 1位 城東区 0. 88% 2位 住吉区 0. 95% 3位 西淀川区 0. 97% 4位 旭区 1. 02% 5位 鶴見区 1. 07% 6位以下の治安ランキングはこちら 6位 港区 1. 08% 此花区 8位 平野区 1. 15% 9位 福島区 1. 18% 10位 東淀川区 1. 22% 11位 住之江区 1. 28% 12位 東住吉区 1. 33% 13位 都島区 1. 37% 大正区 生野区 16位 東成区 1. 39% 17位 淀川区 1. 41% 18位 阿倍野区 1. 46% 19位 西区 1. 65% 20位 天王寺区 1. 75% 21位 西成区 2. 07% 22位 浪速区 3. 34% 23位 北区 4. 28% 24位 中央区 6. 16% 西区の犯罪データ 西区の治安について、 大阪府警察が発表した犯罪認知件数 を基に、発生率をまとめました。2018年中の犯罪統計の確定版のデータで、発生率が低い順にランキングを付けています。 発生率が低い(24区中) 犯罪発生率 粗暴犯 0. 07% 公然わいせつ 0. 01%未満 ひったくり 0. 01% スリ 路上強盗 侵入窃盗 0. 大阪市西区の街レビュー - 大阪【スマイティ】. 06% 住居侵入 0.
教えて!住まいの先生とは Q 大阪市 西区で住みやすい場所ってどこですか? 大阪転勤になり、GW中に大阪に引越しする予定です。 転勤後、仕事にプライベートにと充実した生活を過ごせる様にと、 どこに住もうか悩んでいます。 まだ決めていないのですが色々と考えた結果、西区の堀江あたりが 好印象で、賃貸物件を探そうと思っています。 選んだ理由は下記ですが、もし認識違い?や今お住まいの方で 西区だったらこの辺りがお勧めだよ、または下記の理由だったら他の区でも こういう場所はどう?ここだったら大阪を満喫出来るよー、等あれば是非とも 教えて頂けないでしょうか。 ちなみに地方出身30歳独身男、都市勤務経験無し、 賃貸は1K・1DKで予算7~8万円程度(一部会社負担)、 会社は玉造or森之宮付近で転勤後数年間は大阪在住出来る見込み、 残業ほぼ毎日で帰宅時間21:00~22:00程度です。 ・大阪市内JR環状線の内側で繁華街の中心でなければOK(うるさそうなので。。) ・通勤30分以内で乗り換え不要。(環状線、中央線、長堀鶴見緑地線の3択) ・長堀鶴見緑地線は混雑度合いが比較的少ない?と聞いた為。 ・個人的にキタよりミナミ。 (キタ →自分に似合わないなんだか高級なイメージ) (ミナミ→ベタコテ?って言うんでしょうか。自分は好きです。) ・心斎橋、難波等へのアクセス。(休日の買い物等) ・緑の多い閑静な住宅街 < グルメ・買い物便利 ・治安は可もなく不可もなく? 西区在住の方すみません。市内で「○○はどうこう」等、色々と お話は聞きますが、噂は噂。 男の一人暮らしで市内であれば どこでも同じ程度なのかな?という意味ですので。 ・雑誌等で「堀江」の地名を見た事がある。オシャレなイメージ。 (堀江って家具で有名ですよね?)
土佐堀通沿いから靱本町周辺は治安がかなり良い地域 で、上述したように至る所に防犯カメラが備え付けられている防犯意識が高い地域です。 ビジネス街の近くでもある為、一人暮らしも多いですが、上述した理由と花乃井中学校という人気の中学校の校区という事もあり、ファミリー層も多い人気の地域になっています。 休日には靭公園に子連れで訪れて遊んでいるファミリーが多く、夏にはテントをはって水遊びをするなど子供の遊び場にも困らない地域で大型スーパーもライフがある為、買い物に困る事はありません。 唯一の難点は家賃相場が高めな事。 西区全体で家賃相場はもともと高いのですが、特にこの地域は家賃帯が高く、ファミリー向け物件で築年数20年以内ぐらいの物件なら家賃12万~13万は最低見ておきたいところ。 1人暮らし向け物件も他の地域に比べると若干家賃が高めの地域となっています。 土佐堀通沿や靭本町周辺の梅田や難波へのアクセス事情は? 土佐堀通沿や靱本町周辺は 四つ橋線の肥後橋駅、御堂筋線の本町駅、中央線の阿波座駅 と都心までのアクセスが良い駅が近いのが特徴です。 特に靱本町周辺は肥後橋駅や本町駅が近い事もあって、梅田、難波共に10分以内でアクセスできる好立地となっています。 阿波座駅も実は千日前線が通っている為、難波へは1本でアクセス可能。 梅田へは本町駅で乗り換えて2駅と非常に便利です。 土佐堀通沿いは2丁目あたりは少し駅まで歩かなければならないものの、実は梅田まで行く市バスが通っている為、バスを利用する人が多い地域です。 靱本町周辺も含めて市バスの通り道が非常に多いため、地下鉄よりもバスを使うのが好きな人もいるぐらいなので、都心へのアクセスに困る事はないです。 最寄り駅:肥後橋駅(四つ橋線)、本町駅(中央線、四つ橋線、御堂筋線)、阿波座駅(中央線、千日前線) 市バス駅多数 家賃事情は? 土佐堀通沿や靱本町周辺に住むとなると気になるのは家賃。 実は土佐堀通沿いや靱本町周辺の家賃相場が ファミリー向けの3LDKだと15万前後 、 一人暮らし向け物件の1Kでも6~7万前後と割と高め の設定となっています。 しかしそれでも住む人が多いほどに人気の地域です。 実際、梅田や北新地から歩いて3~40分と歩いてでも帰ってこれる地域になっている為、タクシー代に使うぐらいだったら家賃が高くても都心に近い位置で!!