公開日: 2021-04-28 / 更新日: 2021-04-29 院長の自己紹介 名前:石川明人(いしかわ あきと)43歳 資格:柔道整復師、健康雑誌に掲載された今話題のセラピスト。 専門:脊柱管狭窄症(実例:手術レベルの腰痛を手術無しで緩和100症例以上あり)。20歳から怪我のスペシャリストの接骨院で5年間丁稚奉公し、大きな骨折や脱臼を治してきた。その後整形外科に4年勤務。親指の難しい骨折を手術無しで完治(患者さんは美容師のため手術は絶対避けたかった)。喋りが大好きで、患者さんやセミナー参加者に身体の仕組みについて熱弁!趣味はスポーツ観戦。学生時代はバスケに燃える。ディズニーに子供と行くが楽しみ。⇨ そんな僕が行っているぎっくり腰の施術と料金についてはこちらから見れます。 脊柱管狭窄症だと腰が痛い。 ほぐしたくても自分ではなかなかほぐしにくい場所ではないでしょうか。 そうは言ってもマッサージに通うにも大変だし、誰かにお願いするのもなかなか難しい。 ですが、あるものを使うことで自分でストレッチできるんです。 もう分かりますね? タイトルとタイトル画像にある通り、テニスボールです。 あかりスタッフ 上の画像は、腰が痛い時に特に固くなっている場所です。 これこそがいわゆる 「トリガーポイント」 です。 A 、脊柱起立筋・多裂筋 背骨の両側にある盛り上がっている筋肉、それが脊柱起立筋です。 さらにその脊柱起立筋の下にある筋肉が多裂筋です。 見てお分かりの通り背骨を支えています。 脊柱起立筋は首までつながる長い筋肉ですが、腰痛の原因になるのは下半分の筋肉です。 B、腰方形筋 肋骨と骨盤をつないでいる筋肉で、腰を支えてくれています。 腰が痛む時、無意識に手を当てる場所ではないでしょうか。 長時間座りっぱなしになっていると固まってって、放っておくと痛みがひどくなってしまいます。 ちなみに、この辺りに「万能のツボ」こと「腎兪」もありますよ。 C、中殿筋 お尻の上半分の筋肉で、骨盤を支え、股関節を動かす働きがあります。 座りっぱなしや立ちっぱなしなど、長時間同じ姿勢でいると痛みが出やすく、ひどくなると腿に痺れが出ることも。 腰が痛い時、トントンするだけでも楽になる場所ですよね。 お待たせしました。テニスボールを使ったストレッチのご紹介です。 テニスボールを二つご用意ください。 痛むのは腰なのですが、脊柱管狭窄症の改善に効くのはお尻!
2>腸腰筋の場所を把握する ・寝姿勢を整えたら、骨盤のすぐ内側を触ってみてください。 ・ここに腸腰筋という筋肉があるのですが、この筋肉を意識的に動かすことがお腹の引き締めにつながります。 ・この時にお腹を平らにして、意識的に腸腰筋の部分に力を入れてみましょう。触った手に筋肉がぽこっと動いたような感覚があるはずです。 腸腰筋を使えている感覚を掴んで!
左右の脚を開く、閉じる ・腸腰筋に力を入れたまま、ゆっくりと左右の脚を片方ずつ、開く閉じるを繰り返してください。 ・この時、必ずお腹を平らにしたままにしておくことを意識してください。 ・トイレを我慢するような感覚でお腹に力を入れると上手にそれがキープできます。 ・左右の足、それぞれ10回程度行うと良いでしょう。 簡単そうに見えますが、腸腰筋に力を入れながらお腹を平らにすることをキープするのはなかなかの重労働。意外にもじっとりと汗が出ます。 ・これはエクササイズでもありますが、一番大切なことは普段から腸腰筋を意識的に使うこと。 ・腸腰筋を使っている感覚を覚えさせる"練習"なのです。 常にお腹を平らにする感覚を意識。 多裂筋の使用感を覚える ・お腹周りの引き締めは、前面と背面、両方の筋肉を使う感覚を覚える必要があります。 ・前面だけのインナーマッスルだけ使っていては、筋肉のバランスが崩れて猫背の原因になります。 使用するのは家にあるバスタオルでOK! ・バスタオルなどを丸めてそこに腰を乗せて横になります。 ・先ほどと同じように骨盤をしっかりと床と平行にすること、お腹を平らにすることを意識しましょう。 左右の脚を均等に行いましょう。 ・膝を抱えて、ぐっと自分側に引き寄せます。 ・これを左右の脚でおこなってください。 普段どれだけ多裂筋を意識していないかが分かります。 ・ストレッチが終わったらうつ伏せになり、腰元の背骨の両脇、ちょうどこの手が置かれている部分、ここにある多裂筋に力を入れてみてください。 ・この多裂筋に意識的に力を入れるという感覚、意外に掴むのが難しいです。 ・多裂筋がぽこっと盛り上がった感覚を掴めたら成功です。 多裂筋を意識したままゆっくりと! ・そのまま両脚を開く、閉じるを繰り返してください。 ・もちろん多裂筋を動かしている感覚を持ったままでいることを意識的に行なってくださいね。
股関節を柔らかくしたくても、むやみにストレッチをするだけでは叶いません。股関節まわりの筋肉を包む筋膜をゆるめ、もともと持っている可動域を取り戻す「筋膜リリース」を廣田なお先生が伝授!
拙い文章で申し訳ありません。 お詳しい方お願いします。 0 8/6 8:23 Instagram 『インスタグラムで昨日からコミュニティを守るため特定のアクティビティは禁止されています』表示されます、 誰か解決方法分かりませんか?? DMも返せなくて不便です、、。 1 7/31 9:00 Instagram インスタのストーリーで、どのアカウントのでやってもキラキラペンにならないんですけど、どうやったらなりますか?! 半透明のとこから使えるやつです! 下のようになっちゃいます 0 8/6 8:17 Instagram インスタグラマーに質問です 私は男で最近料理をするのが楽しいので 作った料理を上げたりするのですが 色々考えているうちに 「これってウザがられてる?」と思ったんですけど 私の料理の腕前なんて赤ちゃんLvだし料理が得意な女子の方が圧倒的に上手いと思います。 けどインスタやってるのに何も上げないのは…と思ったので上げています。 あげるのは頻度は「あっ…これ作りたいな」と思ったらあげる程度で 写真をあげるのは二の次です。 できた料理をあげると自慢してるみたい でウザイ 友達、彼女と遊んでいる様子をあげる リア充アピールでウザイ ブランド品をあげると自慢してるみたいで ウザイ 弾き語りをあげたらギターを弾けるの自慢してウザイ ん?これは何を上げてもウザがられるのでは? と思ってきました。これでリムられても勝手にどうぞって感じなんですけどね 正直人の目をここまで気にしてインスタのは少し辛く感じます 1 8/5 23:36 xmlns="> 50 Instagram インスタのストーリーで動画に写真を載せて投稿したら、動くスタンプ?が表示されませんでした。表示される方法はありますか? 0 8/6 4:07 Instagram 2017年12月にストーリーのハイライト機能ができましたが、それ以前に投稿していたストーリーはハイライトに移すことはできるのでしょうか? 0 8/6 4:00 Instagram Hellotalkのアプリの人と、本垢のInstagram繋いでますか? 0 8/6 4:00 Instagram 高橋藍選手のインスタのフォロワー数はなぜあんなに多いのでしょうか? 知名度でいうと、石川選手や西田選手の方が高いと思うのですが… 2 8/5 16:02 Instagram 自分で送ったインスタのDMのメッセージが1部だけ消えてしまいます 乗っ取りでもなかったのですがなぜだかわかる方いませんか?
「手の込んだ画像を作ってみたいけど、どう作ればいいかわからないし、そもそもアイディアが浮かばない…」なんてとき、Picsartが救世主になってくれるはず。 これまで以上にハイクオリティな画像を作成したい方は、ぜひチェックしてみてくださいね。 関連記事 簡単&おしゃれに写真の顔を隠したい。「PicsArt」のエフェクトを使いこなせばその願い叶っちゃうかも!? 【ストーリー加工】夏に大活躍の予感! "気温"がポイントのお手製ストーリーの作り方をご紹介します 今年のトレンド加工はもう試してみた?「PicsArt」で振り返る2020年の人気加工ベスト3をまとめてご紹介