2>椅子に座り、膝を左右交互に高く上げる
・STEP. 1の手の位置はそのままに、椅子に座り、左右の膝を交互に上げ下げします。
・これを右左で1回とカウントして20回行いましょう。
・骨盤の一部である腸骨が動くことによって適度な刺激になり、リンパの流れを活性化することができます。
このとき、息は止めずに深呼吸をしながら行いましょう。
運動不足&長時間のデスクワークでお腹周りに脂肪がつきやすくなるし、腰痛引き起こす。
2. 原因は「お腹が硬くなっていること」なので、お腹をほぐすことが課題に。
3. 村木さんのメソッドはお腹の「脂肪をほぐす」「腹直筋をほぐす」という2ステップで完了。
4. 腰痛や便秘解消になり、ウエストもすっきりするので習慣化するのがおすすめ。
初出:お腹痩せ&腰痛解消に効く!2分でできる「お腹ほぐし」メソッド
【4】くびれが復活!寝たままできる「骨盤矯正メソッド」
ショルダープレスのやり方 ①両手を高く上げる。 ②息を吐きながら肩甲骨を寄せるようにして両腕を引き下げる。 ③①~②の動作をリズミカルに10回ぐらい繰り返す。 ショルダープレスのコツ 肩甲骨を寄せることを意識する 6. ダイナミックチェストストレッチ 筋トレやランニング前に行いたい動的ストレッチ、6番目は「ダイナミックチェストストレッチ」。 胸の筋肉(大胸筋)・肩の前の筋肉(三角筋前部)の動的ストレッチです 。 全力の2~3割のくらいの力でリラックスして、リズミカルに行いましょう! テニスボールを使った股関節のストレッチ方法【股関節の痛みを解消しよう】 | Sharez for Trainer｜パーソナルトレーナー向けメディア. ダイナミックチェストストレッチのやり方 ①両膝立ちになる。 ②腕の力を抜いて、カラダの後ろで両手を組む。 ③ゆっくりと手をほどいて脱力する。 ④②~③の動作を5回くらい繰り返す。 ダイナミックチェストストレッチのコツ 肩甲骨を寄せ、胸を突き出すようにする 腰が反らないようにする 7. オルタネイトリバースランジリーチ 筋トレやランニング前に行いたい動的ストレッチ、7番目は「オルタネイトリバースランジリーチ」。 股関節周りの筋肉(腸腰筋・大腿四頭筋)・脇腹の筋肉(腹斜筋・広背筋下部)の動的ストレッチです 。 ランジの動作なので、太ももの筋トレにもなり、 太ももの引き締め効果も期待できますよ! オルタネイトリバースランジリーチのやり方 ①腰幅に立ち、右脚を大きく一歩前に踏み出す。 ②両腕を頭の上で組み、踏み出した右脚の方に上体を倒す。 ③反対側も同様に行う。 ④右脚⇔左脚を交互に行う。 オルタネイトリバースランジリーチのコツ 脚を踏み出すときは股関節の硬さに合わせて行う 8. リザードウォーク(右) 筋トレやランニング前に行いたい動的ストレッチ、8番目は「リザードウォーク(右)」。 股関節周りの筋肉(腸腰筋・大腿四頭筋・内転筋群)をほぐす動的ストレッチです 。 股関節周りが硬いとケガの原因になることも。 脚を高く上げるスポーツ(競技ならサッカー・空手・キックボクシングなど)を行う前にすると良いですよ 。 リザードウォーク(右)のやり方 ①よつんばいになる。 ②右脚を右手の外側に置き、左膝は床から浮かす。 ③カラダを右回り・左回り・前後に揺らして股関節周りをほぐしていく。 リザードウォーク(右)のコツ 左膝を浮かして行うのがつらい人は、膝をついてもOK 9. リザードウォーク(左) 右と同様です。 10.
ストレッチのやり方はコチラです↓ ①テニスボールを二つ靴下などにいれてまとめておく ②膝を立てて仰向けに寝る ③右側のお尻を少し浮かせテニスボールに乗るようにして仰向けに戻る ④両ひざを外側に開き10秒キープ ⑤左側も同様に 膝は開くところまででOKです。 長時間座りっぱなしで腰がだるいなあ…なんて感じる時にもおすすめです。 効果抜群のテニスボールを使ったストレッチですが、かえって悪化させてしまうこともあります。 是非ご確認の上実践してくださいね。 *痛む場所に直接テニスボールを当ててグリグリすること ↓ 筋繊維を痛めかえって悪化させてしまうので絶対厳禁! 痛むところをグリグリすると本っっ当ーーーーに気持ちが良いのですが、テニスボールでグリグリすることはかなり刺激が強いんです。 筋繊維が傷ついてしまったら、治る時に筋肉が固くなってしまいます。 そして、 腰痛解消のポイントはくどいのですがお尻! 深く呼吸をしながらテニスボールの上ではゆっくり動くことが大切なのです。 いかがでしたか? 脊柱管狭窄症の改善に効果のあるテニスボールを使ったストレッチ方法でした。 もう一度まとめます。 1、腰痛のトリガーポイント →「脊柱起立筋・多裂筋」「腰方形筋」「中殿筋」 2、テニスボールを当てるべきはお尻 3、固くなって痛む場所に直接テニスボールを当てるのは厳禁 テニスボールと自分の体重を使ってのストレッチは簡単な割に効果がありますし、それより何より気持ちがいい! さらに、椅子に座って足の土踏まずの辺りにテニスボールを当ててコロコロすると、お通じ改善に効果もありますよ。 テニスボールを用意してみてはいかがでしょうか? ただし、本当にくどいのですが、グリグリやりすぎるのは逆効果。 上手に活用してくださいね。 それでは、くれぐれもお大事にしてください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー こんにちは、あかり接骨院院長の石川です。 僕について 少し自己紹介します。 僕は水戸黄門で有名な茨城県の水戸生まれです。 有名健康雑誌に掲載された今話題のセラピストです。 専門は脊柱管狭窄症(実例: 手術レベルの腰痛を手術無しで緩和100症例以上あり)。 20歳から怪我を治すことで有名な接骨院で5年丁稚奉公し大きな骨折や脱臼を治してきました。 その後4年間整形外科に勤務、 手術レベルの指の骨折を手術なしで完治させてます 。 現在は脊柱管狭窄症の施術と骨格矯正のセミナー講師もしてます。 ここまでの道のりは正直かなり険しかったですが、 この仕事が大好きな気持ち一心でやってきました。 詳しい自己紹介は以下に書きました。 ⇨ 石川院長の詳しい自己紹介 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【船橋市二和東の施術場所】
2. 筋肉の力を十分に発揮できる 運動前に動的ストレッチを行うことで、筋肉の力を十分に発揮することができます 。 ストレッチと言えば静的ストレッチが主流ですが、 実は近年の研究で静的ストレッチがスポーツ中に発揮できる筋力量を低下させてしまうことが報告されているんです *。 一方、動的ストレッチは動きを加えることで、 伸張反射を上手に使いながら筋肉を温め、関節可動域を広げて動きをよくします 。 スポーツ前はもちろん、筋トレやランニング前にも行うことで、運動効果が上がりますよ! *参考: 静的および動的ストレッチング後に生じる 足関節可動域と筋力の経時的変化 *参考: 静的及び動的ストレッチングによる筋力発揮への影響について 3. 柔軟性が高まる 動的ストレッチを行うことで、柔軟性を高めることが期待できます 。 ダイナミックに関節を大きく動かして、筋肉を伸ばしていくのが動的ストレッチ。 リラックスした状態で各種目につき、5~10回程度をリズミカルな動作で繰り返すと、柔軟性のアップが期待できます! スポーツの前に行うときは、軽いジョギングやウォーキングなどでカラダを温め、少しずつ競技動作に似た動作のストレッチへと繋げていくと良いですよ。 動的ストレッチの注意点 具体的なストレッチメニューを紹介する前に、動的ストレッチの注意点について解説します 。 動的ストレッチは体を動かすストレッチなので、 反動を大きくするとケガのリスクがあるので注意が必要です 。 いきなり大きく動いたり、力いっぱい伸ばしたりせず、カラダの状態を見ながら行いましょう。 動きの小さいストレッチからはじめ、徐々に動きの大きいストレッチを行っていくのがおすすめですよ 。 筋トレやランニング前に行いたい動的ストレッチメニュー15選 ここからは筋トレやランニング前に行いたい動的ストレッチのメニューを、動画付きで15種目紹介します 。 動画は約10分間のものなので、運動前の準備運動に最適ですよ! 1. アップドッグ 筋トレやランニング前に行いたい動的ストレッチ、1番目は「アップドッグ」。 カラダの前面を伸ばすストレッチで、特にお腹を深く伸ばすことができます 。 お腹の筋肉(腹直筋)・脚の付け根の筋肉(腸腰筋)は筋トレやランニングでは必ずと言っていいほど使う部位なので、しっかり伸ばしましょう。 アップドッグのやり方 ①うつ伏せで寝て脇をしめて手の平を胸の横に置く。 ②上体を起こしてお腹を深く伸ばす。 アップドッグのコツ 肩に力が入らないようにする 腰に違和感がある人は無理のない範囲で行う 呼吸を止めないようにする 2.
この記事に付いているタグ #ツボ押し #腰痛改善
デジ絵を描くのにノートパソコンは向いていない デジ絵にノートが向いていない3つの理由 デジ絵を描きたいと思っていて、 ノートパソコンを購入しようと思っている…けど どんなスペックが必要なの? そんなことを考えて、検索した方も少なくないと思いますが、 実は…ノートパソコンはデジ絵描きに向いていません! 「え! !なんで?」 理由はこの3つにあると思います。 ディスプレイが小さい ペンタブレットなど周辺機器も持ち歩かなければいけない デスクトップに比べて故障のリスクが高い 一応、私自身が体験して思ったことをベースに書いています。 小さな液晶ディスプレイで デジ絵を描いてみればわかりますが、 とても、サイズの小さいモニターは苦痛を感じます。 1920x1080の解像度があります!…と言っても、 物理的にモニターのサイズが小さいと、 どうしても不便さを感じます。 同じ解像度でもノートパソコンの17インチ液晶と、 21. 5インチ液晶モニターでは、 デジ絵の描きやすさに差が出ます。 特に、初心者の場合は まだデジ絵に慣れていないのに、 小さなモニターで目を凝らしながら描くのは、 なかなか辛いものがあります。 というか、疲れます。 モニターが小さいと、 なぜデジ絵を描きにくいか?については、 別のページで熱く語っています。かなり熱く。 イラスト描き用パソコンはデスクトップ?それともノート? ペンタブレットでデジ絵を描く場合、 ノートパソコンと一緒に、 ペンタブレット自体も持ち歩く必要があります。 おそらく、デジ絵パソコンに ノートを買いたい理由は、 持ち歩けるからではないでしょうか。 持ち運ぶために、 なるべく軽いノートパソコンを買ったとしても、 ペンタブレットも持ち歩かなくてはいけないとなると、 それってどうなの?となります。 気合を入れて、 値段もそれなりにするサイズの大きいペンタブレットを買ったとしたら… 持ち歩くの?それ?ということになりかねません。 ペンタブレット使わずに、紙に描いた線画をスキャンしてる方も 似たようなことになります。 スキャナー…持ち歩きませんよね? つまりは、そういうことです。 ノートパソコンを買ったとしても、 据え置きになる可能性が高いのです! 絵を描く ノートパソコン クリスタ. 「ノートパソコンは壊れやすい」とよく言われますが、 なぜでしょう? それは、よく持ち歩くからです。 カバンの中に入れれば、 揺すられます。 いくら気を付けていても、 不注意でぶつけてしまったりすることもあるでしょう。 飲み物をこぼしてしまえば、 ノートパソコンはすべてが一体型なので、 壊れてしまいます。 つまり、デスクトップと比べて リスクがたくさんあるのです。 ハッキリ言って、ノートパソコンも据え置きにして 使い続ければほとんど壊れることはありません。 私は、会社のデスクに据え置きのノートパソコンと、 出張用ノートパソコンの2種類を使い分けています。 据え置きノートは、故障したことはありませんが、 出張用のノートパソコンは、 必ず何かしらの不調が出てきたりします。 精密機器ということを十分知っていて、 日頃気を付けて使っていますが、 どうしてもぶつけてしまったりもします。 デジ絵用にノートパソコンを考えている方は、 持ち歩きを想定していると思うので、 このリスクが高まることになります。 ノートにしようか悩んでいる人はけっこういます!
それでは、最適な性能のパソコンを使って、楽しくて有意義なイラスト制作ライフを送ってください。 デスクトップPCを選んだ方へ デスクトップPCにはモニター(ディスプレイ)が必要です。 イラスト制作やゲームプレイにおすすめのPCモニターを下記の記事でまとめました。 » PCモニター(ディスプレイ)の選び方【ゲーム・制作作業を快適に】 使いやすいペイントソフトを知りたい方へ
※2021年7月に更新しました。 多くのイラストレーターやアニメーターがデジタルで絵を描くようになり、漫画やアニメもデジタルの普及が増々広まっています。 以前にもまして漫画やアニメが身近なものになり、SNSを利用して漫画を発信するイラストレーターさんが増えてます。 YouTubeではナレーション付きの漫画動画が人気ですよね。 今後はイラストレーター・アニメーター・動画クリエイターの垣根はほとんどなくなってしまうことが予想できますね。 イラストレーターさんはただイラストを描いて売るだけではもったいないです。 自分が書いたイラストを動画で発信ができれば大きな強みとなるでしょう。 今は安価なパソコンでも動画編集ができるようになっているのでぜひ挑戦してみましょう。 ここではイラストレーター向けの動画編集もできるパソコンの選び方とおすすめのパソコンを5種類紹介します。 どれもコスパ重視で選びましたので、予算が厳しいイラストレーターさんもぜひ参考にしてみてください。 この動画で動画編集向けパソコンの失敗しない選び方を解説したので、ぜひ視聴してみて下さい。 イラスト制作用のパソコンに必要なスペック イラストを作成をしていくために必要なパソコンのスペックはどれくらいが良いのでしょうか?
6型以上)で解像度がフルHDのパソコンを選びましょう。 なぜなら、小さい画面でデジタルイラストを描ていると目や肩が疲れやすくなり、色塗りのはみ出しミスに気づけないこともあるからです。 例えば、細部までこだわったクオリティの高いイラストを制作するとき、小さい画面でいちいち拡大と縮小をしながらイラストを描くのは非効率的ですよね? また、細部ばかり見てイラストを描いていると、イラスト全体を見たときに「歪みが発生している」なんて失敗も起こりやすくなります。 悩んでいる人 でも小さい画面のパソコンのほうが持ち運びに便利じゃないですか? ドッド工房 確かに小さい画面のほうが持ち運びには便利です。 でも果たして、そんなに持ち運んで使うことがあるでしょうか? イラストは自宅で描く機会のほうが圧倒的に多いはずです。 なので、持ち運びの便利さを重視するよりも、 自宅で集中して絵を描ける環境にしたほうが、あなたにとって良い結果が得られますよ 。 なので、特別な理由がない限り、大きい画面のパソコンを選びましょう。 パソコンを購入できるおすすめサイト さいごに、パソコンを購入する際におすすめのメーカーサイトをご紹介します。 パソコン工房 BTO(受注生産)パソコンなどの販売を行うネットショップ。 国内生産のPCブランド「iiyama PC」など、カスタマイズできるBTOパソコンが豊富に購入できる。 特にコスパを重視してハイスペックPCを買いたいときにイチオシ! 絵を描く ノートパソコン おすすめ. 私が現在使っているパソコンもこのメーカーのものです。 マウスコンピューター BTOパソコンを購入できるネットショップ。 国内生産で品質も高く、比較的安価でパソコンが購入できる。 特に品質と性能を重視したい方にオススメ! 私のもう一つ持っているパソコンがこのメーカーのものです。 ドッド工房 この2社は、数あるPCメーカーの中でも圧倒的にオススメです。 購入時にメモリやストレージの追加など、あなた好みのカスタマイズも可能。 他メーカーと違って不必要なソフトも入っておらず、コスパ良くパソコンを購入できるからです。 実際に私は、今までに5社以上のPCを使ってきましたが、最終的にこの2社のPCを使うことに決めました。 まとめ:イラスト制作を快適にするスペックのパソコンに買い替えよう! 今回は「イラストを快適に描けるおすすめのパソコンの紹介」と「絵を描くPCに必要なスペックと選び方」を解説しました。 何度もお伝えしたとおり、イラストを描くためにはパソコンの性能は非常に重要です。 パソコン性能が良いだけで、描けるイラストの幅も広がりますし、それだけあなたの絵の上達をサポートしてくれます。 ドッド工房 そして何より、イラスト制作はあなたが心から楽しめることが重要です。 最大限にお絵描きを楽しむためにも、高性能のパソコンに買い替えましょう!