では実際に 生理痛が楽になる寝方 ってあるんでしょうか?おすすめの寝方をご紹介します。 《膝を曲げる》 膝を曲げて寝ると実は骨盤内の血流が良くなるんですよ。膝を曲げることでお腹周りの筋肉がゆるむからだそう。少ししんどい時はクッションや抱き枕などを抱えると楽になります。 《うつぶせ》 首を横に向けた状態でうつぶせになると生理痛が楽になるのだとか。これは背中にかかる圧力が軽減されるので腰周りの血流が良くなるのだそう。呼吸も楽になるので眠りが深くなります。 これら2つはおすすめの寝方ではありますが、基本は 自分が楽だと思える寝方 を見つけることです。生理痛がつらいときは無理はしないこと。我慢せずに可能であれば横になりましょう。 そして 骨盤内の血流を少しでも良くしてあげることが大切 です。ベルトやホックを外したりストッキングを脱ぐだけでも効果的です。 スポンサーリンク 生理痛を悪化させる寝方に注意!
つらい生理痛が和らぐ寝方とは!? つらい生理痛。ちょっと横になっただけで、我慢できなかった痛みが少し楽になったという経験はありませんか?そのときの体勢はどのような寝方でしたでしょうか? 実は、寝る体勢によって生理痛が軽減できるのには訳があります。そこで、生理痛が和らぐ寝方とその理由についてご紹介します。 寝る前のこんな行動が生理痛を悪化させる?
人は痛みがあるときによく「うずくまる」という姿勢をとることがあります。この体を丸める姿勢が腹部を温め、痛みを緩和させる効果があるといわれています。胎児も母体の中で丸くなって育ちますが、この姿勢が人間にとって特に楽に感じる姿勢なのかもしれません。また、うずくまるほど体を丸めなくても、横向きになって膝を軽く曲げて寝るだけでも生理痛の痛みが緩和するという人もいます。いずれにしても「うずくまる」「横向きで膝を曲げて寝る」という形がいいようです。 一方、うつぶせで寝ると痛みが楽になるという人もいます。うつぶせ寝が良い理由は、背部にある血管や神経への圧迫が軽減されるため、腰部の血行が良くなるからだといわれています。逆に腹部が押さえつけられる感じが嫌でうつぶせ寝は好まないという人もいますので、自分なりの楽な姿勢の寝方を色々と試しながら見つけてみましょう。 まとめ 生理痛が緩和される寝方や楽な姿勢などを見つけておくと、もしも外出先で痛みのピークが訪れた場合、横になることができるちょっとしたスペースがあれば痛みを緩和することができます。生理痛は人によって感じ方の差が大きいものです。自分にあった過ごし方で生理中の期間を有意義に過ごせるといいですね。 生理痛を和らげる姿勢を工夫してみてくださいね。
(2020年7月28日 更新)
◆『生理ちゃん』と仲良くしたい件◆
語らないのが当たり前とされてきた「生理」のこと。自分の体のことなのに、隠すなんてナンセンス。
生理ちゃんと仲良くなるために、今こそ真剣に向き合い、本音で語り合うとき! ≪目次≫
【生理ちゃんと仲良くなるTIPS】セルフケア編
生理中はじっと寝て過ごすよりも動いて血流を促進
教えてくれたのは……
\これも話題!/共感しかない『生理ちゃん』が映画に! 【オススメ記事】
まだ生理痛やPMSで悩んでいるの?ピルや漢方、点滴など対処法を女医が解説
生活習慣を見直したり、痛みを和らげるケアを取り入れたりするのも、生理ちゃんと仲良くなる第一歩。どれも簡単にできるから早速トライ! 「血流を促すと、生理痛は軽減する傾向にあります」と福山院長。「激しいエクササイズはおすすめできませんが、軽い運動は取り入れて。
また、生理だからとシャワーで済ませず、湯船につかりましょう。冷暖房の調整が難しい職場では、腹巻きやカイロでおなかや腰を温めたり、羽織りを常に用意しておくのもおすすめです」。
スキニーパンツやガードルは、血流の妨げになるので控えてと福山院長。「生理中はゆったりした服を着て、体を動かし温めて。生活習慣を見直すだけでも、痛みの緩和に効果がありますよ!」
[布ナプキン、月経カップほか]話題の生理用品の使い心地を調査! 出典: FASHION BOX
骨盤をゆらすストレッチ 椅子に浅めに腰かけます。骨盤を立てるように意識しつつ、息を吸い込みながら背筋をしっかり伸ばします。次に、息を静かに吐きながら、ゆっくりとお腹をへこませつつ背中を丸めて猫背のような体勢に。骨盤が後ろに傾いているのを意識してみてください。これを10セット行います。 2-4. 腰部分をほぐす 生理痛の痛みを緩和するための対策として、腰まわりを手で揉みほぐす方法も知られています。血流が改善されることもありますし、リラックス効果も得られます。以下、ポイントをご紹介します。 ・揉みほぐす場所 生理痛対策の場合は、仙骨まわりがケアに適した部位です。仙骨を中心に、ウエストまわり、骨盤まわりにオイルを塗布したら、手のひらを使って優しく揉んでいきましょう。 ・オイルを使う 手で揉みほぐす時は、専用のオイルを使うとより効果的です。肌のすべりを良くして摩擦を防いでくれますし、好みの香りのオイルを使えば、リラックスできて自律神経を整える作用も期待できます。 ・蒸しタオルで温める 仙骨まわりや下腹部に蒸しタオルをあてて温めると、血行が良くなるのでマッサージ効果が高まります。 2-5. ヨガで不調を軽減 筋肉をほぐす効果や精神的なリラックス効果のあるヨガは、自律神経を整えて、生理痛を和らげてくれます。体が硬い人でも無理なく行える、太陽礼拝のポーズをご紹介します。呼吸が基本となりますので、意識的に深く息を吸ったり吐いたりしながらポーズをとってみましょう。 「太陽礼拝のポーズ」 1. 足をそろえてまっすぐに立ち、息を吸いながら、両手を上へ伸ばして目線も上へ。 2. 息を吐きながら、前屈し、ひざを軽く曲げて、両手を床につけます。 3. 息を吸いながら、ひざを伸ばして上半身を少し上げ、背中を90度にして、背筋を伸ばします。 4. 息を吐きながら、両手を床につき、両脚を後ろへ伸ばします。 5. 息を吸いながら、両ひじを床につけてかかとを上げ、腰を少し浮かせて頭から足までまっすぐにした状態で5秒間キープ。 6. 息を吐きながら、次に両足を床につけて腰を上げ、三角形のような形になって5秒間キープ。 7. 息を吸いながら、背中とおなかを伸ばす意識で、顔を前に向けます。 8. 足をはじめの位置に戻して前屈します。 9. 息を吸いながらゆっくりと体を起こし、両手を上へ伸ばして目線も上へ。 10.
直立の姿勢に戻ります。 2-6. ひどい場合は婦人科へ 程度の差こそあれ、多くの女性が抱えている生理痛の悩み。とくに病気といえるほどでなくても、体質やストレスなどが原因で、不調が生じてしまうものです。日常生活に支障をきたすほどでなければ、ここでご紹介したような方法で対策をするのがおすすめですが、症状が重い場合は迷わず婦人科を受診しましょう。 3. もしかしたら器質性月経難症かも!? 日常生活に支障をきたすほどの生理痛で、原因となる病気がない場合は、「機能性月経困難症」と呼ばれています。これは、一般に思春期から20代前半の女性によく見られる生理痛のこと。しかし、生理痛が重い場合は、以下のような病気が潜んでいるケースもあります。 何らかの疾患が原因となって、重い症状が起きてしまうものを、「器質性月経困難症」と呼んでいます。月経困難症の原因はさまざまですが、とくによく知られているのは次に挙げる3つです。 3-1. 子宮内膜症 子宮内膜症は、子宮の内側を覆っている子宮内膜が、本来あるべきところではない卵巣や腹膜などで、増殖や剥離を繰り返してしまう病気です。子宮内膜症は、卵巣にできた場合はまれに悪性化しますが、基本的に良性で、命にかかわる病気ではありません。個人差がありますが、一般的には痛みを伴います。閉経までのあいだ、医師の指導の元に毎月の月経について痛みや周期を記録するなどし、症状をコントロールしていく必要があります。 3-2. 子宮筋腫 子宮筋腫は、子宮にできる良性の腫瘍です。命に直接かかわる病気ではありませんが、大きくなると腰痛や頻尿、便秘、不妊の原因となりますので注意が必要です。過多月経で生理痛がひどい場合、薬物療法や手術療法によって治療します。 3-3. 子宮腺筋症 子宮腺筋症は、子宮内膜症とよく似た病気です。子宮内膜組織が子宮筋層に侵入して筋層が厚くなるもので、出産経験のある方に多くみられます。症状としては、生理痛や過多月経、貧血など。軽い場合は鎮痛薬や内分泌療法を行います。治療方法は、痛みや貧血の度合など、QOLがどの程度低下しているか等により異なります。 4. 他にもこんな生理トラブルには要注意! 生理痛というと、腰痛をはじめ、下腹部の痛みや頭痛などが挙げられますが、そのほかにも気をつけておくべき症状があります。 4-1. 生理不順 月経周期はだいたい25〜38日周期が正常であるとされています。ところがストレスや生活習慣の乱れなどによってホルモンバランスが崩れると、生理不順になってしまうので注意が必要。生理不順の原因が、子宮ではなく、ホルモンを分泌している甲状腺の機能異常などである可能性もあります。 4-2.
つらい生理痛。ちょっと横になっただけで、我慢できなかった痛みが少し楽になったという経験はありませんか?そのときの姿勢はどのような寝方でしたでしょうか? 実は、寝る姿勢によって生理痛が軽減できるのには訳があります。そこで、生理痛が和らぐ寝方とその理由についてご紹介します。 寝る前のこんな行動が生理痛を悪化させる?
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40代の子宮内膜症 2021. 08. 01 更年期の生理不順 よっぱ こんにちは、よっぱ( @yoppa45)です。 40代後半になってから生理周期が乱れに乱れメチャメチャです。 生理が2週間以上が続いたり、 終わったと思ったらまた数日後に出血したり。 いつ出血するかわからなくてハラハラ、、 けどナプキン付けっ放しも嫌なんですよ、 よっぱ 嫌、 だってそれが嫌でディナゲストの服用やめたくらいですもん。 かと思えば 1ヶ月以上も生理なかったり・・ よっぱ 今さら妊娠した!? 生理が五日だったのに。6日目もある。 こんな時あるのでしょうか？ -生- 婦人科の病気・生理 | 教えて!goo. とか、ちょっとだけ心配になって・・ 検査薬買っちゃいましたよ! !笑笑 案の定、無駄遣いに終わりましたけど。 しかしこれ、更年期ではごく一般的な現象です。 定期検診のついでに婦人科で相談したらそう言われました。 更年期になると、 生理周期が短くなったり、長くなったり。 経血量が多くなったり、少なくなったり。 そうして女はやがて閉経をむかえるのだと。 更年期って、別に特別な障害でなくても心身に変化が起こる年頃なんです。 ネットで調べてみると、同じような経験をされている女性がいっぱいいますよ。 なかなか人に聞きにくい話ですからネットの普及はありがたいですね。 2ヶ月以上生理がない 生理が乱れ始めた当初は、 長い生理期間、不定期におこる出血、生理間隔の短さが目立っていましたが、 そのうち出血は少なくなり生理間隔も長くなってきました。 セックスレスで妊娠の心配もないので 生理が来ないことなどすっかり気にならなくなっていましたが、 ふと、 ((あれ? 前回の生理っていつだっけ?)) ((すっごくタイミング悪く健康診断の当日に不正出血があった・・)) ((あれが最後だったよな。)) ってことは、 よっぱ もう2か月以上生理が無い これは今までになかった長さです。 これって、 ひょっとして、 閉経? ( ゚∀゚)♪! と思って調べてみたら、 ぜ~んぜん。 閉経は一年以上生理がなくてようやく認定される んですって。 よっぱ ざ~んねん、 閉経が私にもたらすメリット 閉経する年齢は個人差が大きく 中には40才以下で閉経する方もいるといいますが、 日本人女性の場合50歳前後が平均です。 世の中には閉経すると女も終わりみたいに感じる方もいらっしゃるそうですけど、 なにせこちとら子宮内膜症患者なものですから、 よっぱ 閉経が待ち遠しくて!楽しみで!!
HOME > ピルをシートの途中で停止後、左下腹部の痛み みんなのQ&A 内科 相談者: 滝ちゃんさん (25歳/女性) 足に少し痺れがあったので、病院に相談して新しいシートのピルを5日飲んだところで飲むのをやめました。ピルはフリウェルULDで、2年ほど飲んでいました。 やめた翌日から出血があり、左下腹部(だいぶ下の方で足の付け根あたり)がズキズキ痛みます。 ずーっと痛いわけではなく時々来る感じですが、結構辛いです。 婦人科を受診できるのは月曜になりますが、このままで大丈夫でしょうか。 しんどければ痛み止めなど飲んでも大丈夫でしょうか。生理痛の痛みとは違うので心配になりました。 こんばんは。ご相談ありがとうございます。 腹痛の痛みがお薬を中止したためなのか、他に原因があるのかがはっきり解りませんので、痛みがかなり強いようであれば救急外来でも受診されることをお勧めします。生理痛とは違う痛みと言うことなので、痛み止めが効くような痛みなのか痛みの原因精査を行った方が良い場合もあります。 また何かあればご質問ください。どうぞお大事になさってください。 2021/07/31 21:52 滝ちゃんさん 我慢ができる状態なのですが、どれぐらい痛ければ救急外来を受診したほうがいいのでしょうか? 2021/07/31 21:54 御返事ありがとうございます。 「どれぐらい痛ければ救急外来を受診したほうがいいのでしょうか? 」 →歩行時に響くような痛みであったり、うずくまるような痛みであれば、やはり受診が望ましいと思います。 そのほかご心配な事はありましたら、どんな些細な事でも結構ですので、ご遠慮なくご相談ください。 2021/07/31 21:57 わかりました。歩行時に響く、うずくまるような痛みとのこと、基準にしたいと思います。 「腹痛の痛みがお薬を中止したためなのか、他に原因があるのかがはっきり解りません」と書いていただいていましたが、お薬を中止したためのものであれば、そこまで痛みが悪化することはないのでしょうか? 卵巣嚢腫の症状と治療｜子宮内膜症は生理が軽くても発症する. 6月12日に内診、エコーをしてもらっており、その時には異常なしとのことだったので、お薬によるものの可能性が高いと思っているのですが、どう思われますでしょうか... 。 今晩や明日急に痛くなるかもしれないと思ったら、怖くなってきました。 どうぞよろしくお願いします。 2021/07/31 22:33 ご相談頂き有り難うございます。 ピルを中止したことで痛みの原因になっている可能性はあるかと思います。 内診やエコー検査をされており、異常がないとのことで、その点はご安心されて良いかと思います。 2021/07/31 22:36
しばらく我慢していたら額から汗が流れ落ちてきました。経験したことのない激しい下腹部痛です。 次の駅に到着してトイレに向かいますが、全然痛みが治まりません。 いつまでもトイレにとじ込もっていられないので、何とか会社まで行こうとしましたが、途中で耐えきれず銀行のATMコーナーの床に横になってしまったところ、職員さんが客室に運んで下さいました。 よっぱ 本当に助かった いや、そこで寝てられても困るから 電車の中で痛みを感じ出してから、ジワジワ来てズドーンときて痛みの頂点で必死に嵐が過ぎるのを待つような、そんな時間が一時間くらいあったでしょうか。 これが最初の『なんだこれ! 47才更年期2か月生理なし！閉経を期待したけど気が早かった笑. ?』でした。 それまでは、 よっぱ 生理痛ひどい人って人生損してるよな、かわいそ、 なーんて他人事だったのに、ここから約1年先には、生理痛の親玉みたいなヤツのせい手術するんですから、人生ってほんっとに何があるかわかんないですよね。 ドキッとする不正出血など、いざと言う時に備えて リンク 強烈な痛みが隔月に発生 その初体感があまりに恐怖だったので、次の生理を戦々恐々として迎えましたが、 翌月にはあの激しい痛みはないまま生理が終了します。 ところがその翌月、またあの強烈な痛みに襲われまました。 仕事中だったので応接室で休ませてもらいましたが、マックス痛い状態は30分前後かな、 もうその時の痛さは よっぱ 誰か寝技とかで気絶させてくれないかな;; よっぱ 気づかないうちに殺してくれ! といった感じ。 ですが、次の生理でもあの激しい痛みが感じられなかったのです。 そこで私は婦人科疾患よりも消化器系の疾患を疑ってしまい、 胃腸科に通い 胃の内視鏡検査(胃カメラ) を受けるなど遠回りをしてしまいました。 子宮内膜症性卵巣嚢腫 胃の内視鏡検査で問題が見られず血液検査でも他に疑うべき疾患がない中、 3度めの発作的な痛みが生理の真っただ中に起こりました。 ここでようやく婦人科を受診します。 その結果 『子宮内膜症性卵巣嚢腫』 と診断されました。 女医さん 左の卵巣が腫れています しかしここで疑問が。 内膜症を疑う激しい痛みが出た後も、 生理のたびに決まって同じようには痛くなりませんでした。 よっぱ これはいったいどうしてなんでしょう?? これをお医者さんに質問しました。 女医さん 貴方の病変は左側にあります。排卵は左右の卵巣が毎月交互に行うのです。その為左側の卵巣から排卵がある月に、激しい痛みを伴ったのです。 と、回答がありました。 よっぱ 卵巣の仕事って隔月交代制だったのか ⚠重要なお知らせ⚠(2021年3月10日付) 排卵が左右交互である説は誤りである可能性が高いことが判明 いたしました。申し訳ありません。しかし、ここではあえてリライトせずに別記で釈明させていただきます。どうぞリンクの記事も合わせてお読みください。 低用量ピル『フリウェル』服用 卵巣は腫れて痛みを発するようになっていましたが、サイズはまだ25mm程度でした。 この段階で発見できていれば、生理を止めることで自然と腫れも治まることがあるそうです。 女医さん 3cm未満では手術の必要はありません そうはっきり言われます。 よっぱ ああ、早めにわかったよかった!