ナロープッシュアップ ノーマルプッシュアップよりも狭い手幅で行うトレーニングメニュー。上腕三頭筋を鍛えられる筋トレ種目として有名ですが、 大胸筋内側を効果的に鍛えられる トレーニングでもあります。三頭筋と一緒に筋肉を肥大させていきましょう。 ナロープッシュアップの正しいやり方 マットを敷き、うつ伏せに寝っ転がる 肩幅よりも手幅を狭くする 足をまっすぐ伸ばし、つま先でバランスをとる 床につかないギリギリまで体を倒していく 素早く体を持ち上げる この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ナロープッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。腹筋に力を入れて、フォームを安定させましょう。 あまり前に倒しすぎない 足幅は肩幅よりも狭く 息を吸いながらおろし、吐きながら起こす 目線は常に前に 肘を外に広げすぎない ナロープッシュアップで最も重要なポイントは、 肘を外に広げすぎない こと。どうしても広がってしまうという男性は、右手の中指を2時、左手の中指を10時の方向に向けて取り組みましょう。 【参考記事】 ナロープッシュアップのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】 誰でも分かるナロープッシュアップのやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方3. ワイドプッシュアップ ナロープッシュアップとは逆に大胸筋外側をメインに鍛えられるトレーニングメニュー。 ナロープッシュアップよりも行いやすい筋トレ種目 なため、筋トレ初心者はノーマルプッシュアップと併用して取り組むといいかも。 ワイドプッシュアップの正しいやり方 うつ伏せで寝っ転がる 両手を肩幅2個分に広げる 足を伸ばして、つま先でバランスをとる 胴体と肘の角度が90度になるように、肘を開いて下げていく その後、素早く元に戻る この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ワイドプッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。大胸筋外側と大円筋を意識して取り組んでいきましょう。 足はくっつけた状態で行う 腹筋に力を入れてバランスをとる 呼吸法を安定させる 目線はできるだけ向ける 肘を外に広げない 肘がどうしても外に開いてしまう男性は、ナロープッシュアップと同様に 右手の中指を2時、左手の中指を10時の方向に 向けて取り組みましょう。 【参考記事】 ワイドプッシュアップのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】 誰でも分かるワイドプッシュアップのやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方4.
デクラインプッシュアップ 重心を頭側にずらして行う腕立て伏せ種目、デクラインプッシュアップ。ノーマルプッシュアップと鍛えられる筋肉は変わりませんが、刺激がやや高まるため、効果的に筋肉を刺激できます。 デクラインプッシュアップの正しいやり方 ベンチや椅子を用意する 両足を乗せ、腕立て伏せの形を作る ゆっくりと上体を下げていく その後素早く体を持ち上げていきましょう この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 デクラインプッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。膝よりも低い高さの椅子を使うようにしましょう。 首から足首まで一直線をキープ 呼吸を安定させて取り組む 下げる時はゆっくり、上げる時は素早くを意識する 角度は30度未満にする 真下に体を落とす デクラインプッシュアップで大切なポイントは、 角度は30度未満に調整する こと。角度をつけすぎてしまうと、筋肉を過度に刺激してしまったり、崩れたフォームが身につけてしまう恐れがあります。鍛えたいという気持ちが先走らないよう注意しましょう。 【参考記事】 デクラインプッシュアップのやり方&コツ とは▽ 大胸筋の効果的な鍛え方5.
ノーマルプッシュアップ ノーマルプッシュアップは大胸筋だけでなく、 肩や二の腕、体幹などの上半身全体を鍛えることができる筋トレ です。下記では、ノーマルプッシュアップのやり方を紹介します。 1 肩幅より拳2つ分程度開いた位置に手を置く 2 両足の幅は肩幅よりも狭くし、つま先だけで支える 3 お腹に力を入れ、かかとから首までが一直線になるように伸ばす 4 1mほど先の床を見ながらゆっくりと肘を曲げ、胸を床に近付ける 5 胸が床に付くギリギリの位置で1秒間止める 6 起き上がる ノーマルプッシュアップは、 20回×3セット・インターバル30秒以内が目安 です。 肘は後ろに引くように曲げ、胸を下ろすときは息を吸い、持ち上げるときは息を吐くことを意識して呼吸は止めずに行いましょう。 3-2. ナロープッシュアップ ナロープッシュアップは、 大胸筋の上部に効果的な筋トレ です。一部分を効果的に鍛える方法なため、ノーマルプッシュアップが難なくこなせるようになってから、取り入れるとよいでしょう。下記では、ナロープッシュアップのやり方を紹介します。 ノーマルプッシュアップと同じフォームを作る 両手をみぞおちより少し上の位置に置く つま先を肩と同じ幅に広げ、体を一直線にする 1mほど先の床を見ながらゆっくりと肘を曲げ、胸を手に近付ける 手と胸が付く直前で体を止める(余力があれば2秒程) ナロープッシュアップは、 15~20回×3セット・インターバル2分以内が目安 です。 正しい姿勢を保って、反動を使わずに起き上がりましょう。ノーマルプッシュアップと同じく、胸を下げるときは息を吸い、上げるときは息を吐きながら行うことが大切です。 3-3. デクラインプッシュアップ デクラインプッシュアップは、イスやベッドなどの高い位置に乗せて行うプッシュアップです。 ノーマルプッシュアップ・ナロープッシュアップに比べ自重がよりかかるため、負荷の高い筋トレ になります。 下記では、デクラインプッシュアップのやり方を紹介します。 イスやベッドなど、高さがあり動きにくい台を用意する(初心者は30〜50cm程) つま先を台に乗せる 肩幅からまっすぐ下の位置に手を付き、体を一直線にする 1mほど先の床を見ながらゆっくりと肘を45度に曲げ、胸を床に近付ける 胸が地面に付くギリギリの位置で数秒間止める デクラインプッシュアップは、 15~20回×3セット・インターバル1分以内が目安 です。お尻が下がって体勢が崩れないよう腹筋に力を入れて、一つひとつの動作を意識しながら丁寧に行いましょう。 4.
ヒンズープッシュアップ 今までのプッシュアップ種目とは全く違うフォームで行うトレーニングメニュー。一般的な腕立て伏せと違い、 前後動作が加わるため、バランスよく大胸筋を刺激できます 。気になった男性はぜひチャレンジしてみて。 胸筋上部 胸筋下部 脊柱起立筋 ヒンズープッシュアップの正しいやり方 手幅を肩幅よりも少し広めにとって腕立て伏せの形を作る 両足を少しだけ上半身側に寄せ、お尻を突き上げる 両腕の真ん中を通過するように、体を下げながら前に動かす その流れのまま、体をぐるっと一周させて元にも戻す この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ヒンズープッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。スムーズに行っていけるようトレーニングを積み重ねていきましょう できるだけ大きく体を動かす 体を左右に振らない 前に倒す時は顔を前に向ける 肩を上げない ヒンズープッシュアップを行う際、 肩は上げないよう注意 しましょう。体を振り子の容量でスムーズに動かすことで、胸筋はもちろん、背筋も鍛えられますよ。 【参考記事】 ヒンズープッシュアップのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】1分で分かるヒンズープッシュアップのやり方を解説▽ 大胸筋の効果的な鍛え方9. 胸寄せ プッシュアップ種目は飽きるし、続けられないと言う男性におすすめなトレーニング、胸寄せトレーニング。お風呂やトイレでも出来るお手軽トレーニングですので、まずは始めてみるといいかも。 胸寄せの正しいやり方 両手を45度下に向けて組む その状態のまま、手首同士を思いっきり合わせる すぐに緩め、再度力を入れる この動作を30回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 胸寄せトレーニングの目安は、 30回×3セット 。大胸筋が刺激されているのを感じながら行っていく。 腕や肘は極力動かさない 慣れてきたら2秒間力を入れ続ける 目線は軽く下を向ける 胸寄せトレーニングは、 手軽なわりに大胸筋をピンポイントで鍛えられる ため、筋トレ初心者には非常におすすめです。トレーニングの最後の追い込みとしてプラスで取り組んでみて。 大胸筋の効果的な鍛え方10. フロントラットプルダウン(動きだけ) ジムで行うことが多いラットプルダウンを自宅で行えるようアレンジトレーニング。 自重でも行えます が、ウエイトバーを使って行うことで、より効果的に大胸筋と広背筋を刺激できます。ウエイトバーを持っていない男性は、通販サイトで見てみるといいかも。 ウエイトバーを見てみる フロントラットプルダウンの正しいやり方 肩幅よりも広めの手幅でバーを持つ(無い場合、持たなくてOK) バーを上に持ち上げる (2)の時、少し前ぎみに持っておきましょう ゆっくりと下げていく 胸に引きつけながら、肘をあばらにつけるようとじていきましょう 素早く持ち上げる この動作を15回繰り返す インターバル(1分間) 残り2セット行う 終了 フロントラットプルダウンの目安は、 15回×3セット 。広背筋と同時に大胸筋を鍛えていきましょう。 バーは顔に当たらない程度前に出しておく 下げる時はゆっくり、上げる時は素早く 顔は前を向けて行う 軽く胸を張った状態で取り組む フロントラットプルダウンで大切なポイントは、 フォームを意識してゆっくりと行う こと。特に下ろす時は肘の動きに注意して、取り組んでいきましょう。 【参考動画】 1分で分かるトレーニングのやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方11.
ITセキュリティ 2021. 03. 05 2021. 01. ファイルサーバのアクセス権一覧表示方法 -社内のシステムを担当しているので- | OKWAVE. 05 今回は、PowerShellスクリプトを利用してフォルダのアクセス権一覧をcsv形式で出力する方法について記載します。 Windowsベースのファイルサーバを他の共有環境に移行する際に、現在の権限設定などを確認する際に便利です。 環境: Windows Server 作業手順 コマンドで権限を確認したいディレクトリまで移動 PowerShellを実行し、コマンドを入力 出力されたファイルを確認 Windows Server上で コマンドプロンプト を起動し、dirコマンドでアクセス権一覧を出力したいディレクトリまで移動します。 powershell. exeと入力→EnterでPowerShellを起動します。 以下コマンドをPowerShell上で実行します Get-ChildItem -Force -Recurse |where { $ -match "d"} |Get-Acl | Select-object @{Label="Path";Expression={Convert-Path $}}, Owner, AccessToString |Export-Csv 出力したい場所\ファイル名 使用例: PS C:\temp> Get-ChildItem -Force -Recurse |where { $ -match "d"} |Get-Acl | Select-object @{Label="Path";Expression={Convert-Path $}}, Owner, AccessToString |Export-Csv C:\ windowsエクスプローラー等で出力先のフォルダを開き、csvファイルを確認します。
Powershellで共有フォルダの共有アクセス許可の確認方法。 共有フォルダの一覧 PS C: \ > Get-Smbshare Name ScopeName Path Description ---- --------- ---- ----------- ADMIN $ * C: \ Windows Remote Admin C $ * C: \ Default share IPC $ * Remote IPC NETLOGON * C: \ Windows \ SYSVOL \ sysvol \ example. jp \ SCRIPTS Logon server share SYSVOL * C: \ Windows \ SYSVOL \ sysvol Logon server share 開発1課 $ * C: \ 共有フォルダ \ 東京本社 \ システム開発部 \ 開発1課 東京本社 システム開発部 開発1課 管理共有を非表示 PS C: \ > Get-Smbshare -Special: $false Name ScopeName Path Description ---- --------- ---- ----------- NETLOGON * C: \ Windows \ SYSVOL \ sysvol \ example. jp \ SCRIPTS Logon server share SYSVOL * C: \ Windows \ SYSVOL \ sysvol Logon server share 開発1課 $ * C: \ 共有フォルダ \ 東京本社 \ システム開発部 \ 開発1課 東京本社 システム開発部 開発1課 管理共有, SYSVOL, NETLOGONを非表示 PS C: \ > Get-Smbshare -Special: $false | Where-Object -FilterScript { ( $_. Windows Serverでフォルダのアクセス権一覧を出力する方法 | LifeKeyNotes. name -ne "SYSVOL") -and ( $_. name -ne "NETLOGON")} Name ScopeName Path Description ---- --------- ---- ----------- 開発1課 $ * C: \ 共有フォルダ \ 東京本社 \ システム開発部 \ 開発1課 東京本社 システム開発部 開発1課 共有フォルダの共有アクセス許可を確認 PS C: \ > Get-Smbshare -Special: $false | Where-Object -FilterScript { ( $_.
サーバー 2020. 12. 05 2017. 10. 17 Windows Server の管理共有を含めた共有フォルダーの権限一覧を表示する方法 更新履歴 2017/10/25 スクリプト修正 多数のWindows Serverの管理を行い、それぞれのサーバーで共有フォルダーを作成していると、それぞれのアクセス権の設定の理が煩雑となってきます。 本来であれば、運用を見据えて各共有フォルダーのアクセス権設定を管理すべきなのですが(Windowsがそんな管理コンソールを用意してくれれば良いのですが・・・)、管理せずに共有フォルダーを作成したり、各部署が勝手に共有フォルダーを作成している場合、アクセス権設定が正しく設定されていないがために、重要なファイルが漏洩したり、誤って削除される可能性があります。 そんな状況を何とか脱するために、まずは各サーバーに設定されている共有フォルダーと、アクセス権設定一覧を出力する必要があります。 いちいちGUIで確認するのは面倒ですので、下記のPowershellスクリプト(. Windows Server の管理共有を含めた共有フォルダーの権限一覧を表示する方法 | しょぼんブログ. ps1)を使ってサクッとテキストに落としてみます。 なお、このスクリプトはWindows 8. 1以降または、Windows Server 2012 R2以降でのみ有効です。 ## 変数設定 # ログファイルを出力するUNCパスを記載します。 # 今回は、\\kaga\testを共有し、共有名を「test$」、NTFSおよびファイル共有の # パーミッションはEveryone フルコントロールとしています。 $mount_point="\\kaga\test$" # 上記で設定したUNCパスをZドライブとしてマウントします。 $mount_device="Z" # 出力するログをフルパスで指定するようにしています。 # 今回はZドライブ(\\kaga\test$)にスクリプトを実行した端末名.
1 共有アクセス権設定を出力する 共有アクセス権設定を出力するコマンド Get-SmbShare を利用します。サブコマンド -Special に $false を指定することでデフォルトの共有アクセス権設定(ADMIN\$、C\$、IPC\$等)を省けます。 # 例4)共有アクセス権設定を出力 PS D:\Tmp> Get-SmbShare -Special $false Name ScopeName Path Description ---- --------- ---- ----------- share * D:\tmp\share Users * C:\Users 次のように、共有アクセス権設定のオブジェクトをパイプで渡し、メンバーの Path プロパティでフィルターをかけ、出力する内容を絞ることができます。 # 例5)Dドライブ上の共有アクセス権設定のみ出力 PS D:\Tmp> Get-SmbShare -Special $false |? { $ -like "D:\*"} 3. 2 オブジェクトをXmlファイルへエクスポートする オブジェクトをXmlファイルへエクスポートするコマンド Export-Clixml を利用します。サブコマンド -Path に Xmlを出力するパス を指定できます。 共有アクセス権設定のオブジェクトをXmlファイルへエクスポートします。 # 例6)Dドライブ上の共有アクセス権設定をXmlファイルへエクスポート PS D:\Tmp> $shareFolder = Get-SmbShare -Special $false |? { $ -like "D:\*"} PS D:\Tmp> $shareFolder | Export-Clixml -Path D:\Tmp\ 以上で、共有アクセス権設定をXmlファイルとして保存することができるようになりました。有事の備えとして、移行の仕掛けとして、大切に管理しておきましょう。 本章では、3章でエクスポートしたXmlファイルを元に共有アクセス権設定をインポートする方法を紹介します。 4. 1 Xmlファイルからオブジェクトをインポートする Xmlファイルからオブジェクトをインポートするコマンド Import-Clixml を利用します。サブコマンド -Path に Xmlのパス を指定できます。 共有アクセス権設定のオブジェクトをXmlファイルからインポートします。 # 例7)Dドライブ上の共有アクセス権設定をXmlファイルからインポート PS D:\Tmp> Import-Clixml -Path D:\Tmp\ インポートした共有アクセス権設定を詳細に出力する場合は、 Get-SmbShareAccess コマンドを利用します。インポートした共有アクセス権設定のオブジェクトをパイプで渡すことで、共有アクセス権設定を詳細に出力できます。 # 例8)インポートした共有アクセス権設定を詳細に出力 PS D:\Tmp> Import-Clixml -Path D:\Tmp\ | Get-SmbShareAccess Name ScopeName AccountName AccessControlType AccessRight ---- --------- ----------- ----------------- ----------- share * Everyone Allow Full 4.
社内のシステムを担当しているのですが、ファイルサーバのアクセス権を確認したいのですが、何かコマンドにて各フォルダのアクセス権を出力する事はできないでしょうか? ・イメージ フォルダ名 アクセス権 Aフォルダ イさん(フル), ロさん(書込みのみ), ハさん(変更のみ) Bフォルダ イさん(フル), ロさん(フル) Cフォルダ イさん(フル) カテゴリ [技術者向] コンピューター ITシステム運用・管理 その他(ITシステム運用・管理) 共感・応援の気持ちを伝えよう! 回答数 2 閲覧数 16656 ありがとう数 2