睡眠時間と死亡との関係 生活習慣とがんなどの病気の発生や死亡との関係を検討し、日本人の生活習慣病を予防するための方法を明らかにするため、私たちはコホート研究と呼ばれる研究を行っています。コホート研究を行うためには、多くの皆さまの協力をいただき、長い時間をかけて、病気の発生や死亡状況を観察する必要があります。現在、全国45地区約11万人の方々にご協力をいただき、1988~90年にアンケートにより集められた情報を基に、研究を行っています。今回、約10年間追跡をした結果、睡眠時間の長さと死亡率との間に興味深い関係を見出し、専門誌に発表しましたSleep 27巻 51-54ページ 2004年)。その概要を報告します。 睡眠時間が7時間の人の死亡率が一番低い アンケートでお尋ねした平日の睡眠時間ごとに約10年の間に死亡した人の割合を比べました。図は、睡眠時間が7時間(6. 5-7. 4時間)の人を基準としたときの死亡しやすさをそれぞれの時間で計算した結果を示しています。睡眠時間は年齢の影響を大きく受けますので、計算上、その影響を除くようにしています。すると、睡眠時間が長い人でも短い人でも7時間の人に比べると死亡しやすいことがわかりました。その程度は、4時間未満(4. 4時間まで)の睡眠時間では、男性で1. 62倍、女性で1. 60倍、また10時間以上(9. 10年後｢死亡率｣が最も低い睡眠時間は何時間か | 睡眠 | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース. 5時間以上)の場合には男性で1. 73倍、女性で1. 92倍となりました。 【図1】年齢を調整した睡眠時間の死亡リスク 心理要因などを加味すると男性では睡眠時間が短いことはリスクではなくなるが… 睡眠は生活習慣の1つに挙げられています。しかし、睡眠時間というのは、実は自分の好みだけで選んでいるものではなく、仕事や家庭などの社会環境、ストレスなどの精神的な健康状態、また病気の影響も受けていると考えられます。そこで、うつ症状、自覚的ストレス、喫煙や飲酒、教育歴や既往歴を計算に入れ、さらに(何か重篤な病気にかかっていたために調査時点の睡眠時間が影響を受けている人を除くために)調査したときから 2年以内に死亡した方を除いて計算をしてみました。 その結果、男性では短い睡眠時間は死亡のリスクを上げないことがわかりました。しかし、女性では、4時間未満(4. 4時間まで)の睡眠時間の人は7時間の人と比べ2.
世界的に見て、日本人の睡眠時間は非常に短い。経済協力開発機構(OECD)が発表した先進国の平均睡眠時間データ(2014年)によれば、最長の南アフリカが9時間13分だったのに対し、日本はわずか7時間22分だった。 睡眠不足が命にかかわることも 実は、日本人の睡眠時間は年々ゆるやかなカーブで減り続けている。NHKの国民生活時間調査(2015年)によると、この50年で1時間ほど減ったことになっている。 さらにショッキングなことに、日本人は男性よりも女性の方が睡眠時間が短いという結果が出ている。つまり、日本人女性は世界有数の"ショートスリーパー"というわけだ。もちろん、男女ともに必要な睡眠時間は同じだと考えられている。 睡眠不足はもとより、その質の悪さが健康に悪影響を与えると指摘するのは、東京医科大学精神医学分野の志村哲祥先生だ。 「よい睡眠を充分とれていないことは、肥満を招いたり、高血圧や糖尿病の原因になる。そればかりか、うつ病やがん、認知症の原因にもなることが最近の研究でわかってきています」 志村先生によると、睡眠障害による病名は、なんと70以上に分類できるほど多岐にわたるという。"寝不足くらい大丈夫だろう"と軽視していると、命にかかわることにもなりかねないのだ。 危険な睡眠 Q&A では、具体的に「危険な睡眠」とはどういったものか。Q&Aで見ていこう。 Q. 睡眠時間が6時間以下です A.
5 という結果も報告されています。 糖尿病専門誌「Diabetes Care」11月号に掲載された、「睡眠障害は糖尿病発症の危険因子」とする論文によると、スウェーデンで実施された、2, 663名に対する睡眠や健康状態などに関する前向き研究で、男性において当初睡眠時間が5時間以下の者は約2. 7倍、睡眠障害を認めた者は約5倍、中途覚醒を認める者は約4. 4倍、そうでない者に比べて糖尿病発症が高頻度にみられるという結果でした。また女性では反対に睡眠時間が9時間以上の場合に糖尿病発症が多くみられたのです。 こうした関係は睡眠障害による交感神経の緊張や、視床下部─下垂体─副腎系が活性化することでインスリン抵抗性が生じて、糖尿病状態を引き起こすためと考えられています。 日本でも久留米大学病院が、糖尿病外来患者158名に対して調査した結果、37. 3%の人が明らかな不眠を認めたという報告があります。 ⇒ 糖尿病の改善には十分な睡眠量が必要。 図3 睡眠時間と糖尿病の発症危険率の関係を表したものです。 5.肥満症のリスク アメリカで6万8, 000人以上の女性を16年間追跡したNurses Health Studyに参加した女性の一部を対象に行われた調査では、1日5時間以下の睡眠の女性は7時間/日の人に比べて32%も肥満(体重にして15kg)でした。 この結果について、いくつかの理由が考えられるものの、睡眠不足によって体のカロリー代謝効率が低下すること、食欲を調節するホルモンが睡眠に影響されることは大きな要因といえるでしょう。 それを裏付けるような研究結果として、「夜きちんと睡眠をとることは、十分な休息が得られるばかりでなく、加齢に伴う体重増加を抑えることができるらしい」という報告が、サンディエゴで開催された米国胸部学会(ATS)国際会議でありました。米ケースウエスタンリザーブ大学(オハイオ州)医学部助教授Sanjay Patel博士らによる研究で、明確な因果関係は示されていないものの、睡眠不足と体重増加との間に有意な関連性がみられたのです。 男性勤務者を対象にした継続調査も、睡眠5時間未満の人は、7年後に肥満になる危険性が5時間以上の人の1. 2倍になり、また太った人は、7年後に睡眠が5時間未満になる確率がやせた人の1. 2倍でした。 厚生労働省の国民健康・栄養調査では、欠食や外食が多く、ストレスを感じる人ほど睡眠時間が短い傾向にありました。 睡眠時間が短い人ほど、食欲を促進する「グレリン」というホルモンの分泌が多く、反対に、食欲を抑制する「レプチン」というホルモンの分泌が少ないことが分かっています。そのため睡眠不足では生活習慣病になりやすい?
5〜7. 5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低く、それ以上およびそれ以下の時間、眠っている人は寿命が短くなる傾向でした。興味深いのは、睡眠時間7. 5〜8. 5時間以上の特に長く眠っている人が、6. 5時間睡眠の人よりも死亡率が20%もアップしていた点でしょう。 イギリスでは、35歳から55歳のイギリスの公務員およそ10, 000人を対象に17年間にわたって、睡眠時間と健康状態を調査した研究があります。その結果、平均の睡眠時間が5時間以下の勤労者は、それ以上の睡眠時間を確保している勤労者と比較して1. 7倍以上の高い死亡率をとることがわかりました。 日本でも、40〜79歳の男女約10万人を、10年間にわたって追跡調査した名古屋大学の研究で、対象者の平均睡眠時間は男性7. 5時間、女性7. 1時間でしたが、死亡率が最も低かったのは、男女とも睡眠時間が7時間の人たちという結果でした。睡眠時間が7時間より短い人も長い人とも、死亡率が高くなる傾向が示されたのです。 図1 は、2002年に発表されたもので、睡眠時間が6. 4hrの人を「1.
ツタヤディスカスでは、スタンダードプランとして「定額レンタル8(9枚目以降旧作のみで借り放題、一度に2枚ずつ最大レンタル16枚まで)」「定額レンタル4(月最大4枚までで一度に2枚ずつ繰り越し含む最大8枚まで)」「定額レンタル16(17枚目以降旧作のみで借り放題、一度に2枚入りを2つで計4枚、最大レンタル32枚まで)」「定額レンタル24(25枚目以降旧作のみで借り放題、一度に2枚入りを3つで計6枚、最大レンタル48枚まで)」(※定額レンタル8・16・24ではCDは全作品が対象です)があります。他に「都度課金サービス」を利用出来る「無料会員登録」、単品で借りる事が出来る「単品レンタル」プランがあります。更にTV配信やコミックレンタル、音楽配信等のプランも各種あります。 ゲオオンラインでは、借りたい時だけ支払いして借りる通常会員として月額料金がかからない「スポットレンタル」プランがあります。また月額コースとして「スタンダード8(毎月8枚までレンタル出来る)」「スタンダード4(毎月4枚までレンタル出来る)」「ダブル16(毎月16枚までレンタル出来る)」の3つのプランがあります。 料金が安いのはどっち?
1アプリ・携帯電話から手軽に登録出来ます。定額レンタルの場合には「定番リスト」に、単品レンタルの場合には「単品リスト」に作品を登録しておけば、数日で自宅のポストに届きます。返却の際もポストに投函するだけなので、非常に簡単と言えるでしょう。 △DRAW ゲオオンライン ゲオオンラインの宅配レンタルは、パソコン・スマホからのネット注文だけで、自宅のポストに届く手軽なサービスです。初回のみカード・住所情報等の入力が必要ですが、その後はレンタルカートに登録しながら簡単に注文が出来ます。 返却もポストに投函するだけなので、仕事が忙しい方から家を空けられない育児中のママまで、便利に利用出来るサービスと言えるでしょう。 支払方法はどっちが便利? ツタヤディスカスでは、クレジットカードでのお支払い(ご利用カードの詳細はHPをご参照下さい)・ドコモケータイ払い・auカンタン決済・ソフトバンクまとめて支払いの4つの中から選択出来ます。決済方法の変更については、各携帯会社の決済方法からクレジットカード決済への変更は決められた期日により可能ですが、クレジットカード決済から各携帯会社決済への変更は出来ません。変更したい場合には一度退会した上で、新規の登録としてする事になります。この点は多少不便さを感じるところです。 ゲオオンラインでは、クレジットカードでのお支払い・ドコモケータイ払いによる決済のみとなっています。この2種類しかない為、カードを持たない方や違う携帯会社を利用している方にとっては非常に不便と言えるでしょう。 お得なポイントが利用できるのはどっち? ゲオオンラインでは、「Pontaカード」による「Pontaポイント」が利用出来ます。ゲオ宅配レンタルのご利用の場合には100円(税込)につき1Pが貯まります。貯めたポイントは、ゲオ店舗又はゲオ宅配レンタルにて1P=1円で使う事が出来ます。その他Ponta提携店舗にて利用する事が出来ます。ポイントの有効期限は加算日またはポイント利用日から1年間となります。 ツタヤディスカスでは、「Tポイント」が利用出来ます。ツタヤディスカスの利用で200円につき1Pが貯まります。貯めたポイントはツタヤディスカスの各種サービス、もしくは手続きをすればTSUTAYA店舗でも1P=1円で利用出来ます。 またTカードを持っていれば提携先のお店での食事やショッピングなどにも利用出来ます。更にTサイトに登録をすると、提携店のお得な限定クーポンが貰えるなど特典も見逃せません。 契約プランが多いのはどっち?
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それぞれのサイトを見てみたんですが、 同じような感じだったし、 料金プランとかも一緒だったので 多分、一緒なんでしょう。 で、気になる料金プランですが、 ①【スタンダード4】 月額900円で4枚まで借りられるようです。 ②【スタンダード8】 月額1, 860円で8枚まで借りられるようです。 こちらも今なら、 入会後30日間は無料になるキャンペーン中です。 ③【スタンダード16】 月額3, 760円で16枚まで借りられるようです。 ゲオにもたくさんの料金プランがあって、 ここで紹介したのは一部で 他にもプランがあるようです。 気になる方は公式ページを見てみてください。 一応内容としては、 いま紹介したプランの、更に大きいプランがほとんどでした。 これらのどのプランも 送料、延滞金は無料だそうです。 借りられる枚数に限りがあるし、 値段もTUTAYAとあまり変わりません。(^_^;) CD、DVD、BD全てを合わせると 業界NO. 1なんだとか! ただ、マイナーバンドとかの品揃えは いまいちな雰囲気でしたね〜。(^_^;) メジャーどころの品揃えは バッチリだったんですけどね。 こりゃ、TUTAYAが一歩リードか? と思いますが、 ゲオはDVD・BD(ブルーレイ)の レンタル対象が旧作に限られてないので、 新作のDVDやBDをよく借りる人にはこちらの方がオススメかも! こちらの②【スタンダード8】月額1, 860円のプランが 無料キャンペーン中なのも見逃せませんね! ネットレンタル比較!DMM 続いては、DMMのネットレンタルを紹介します!
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