プロのパーソナルトレーナーが監修 今回、記事を監修していただいたのはこちらのかた。 監修者 fis大阪・専属パーソナルトレーナー 廣瀬裕大(ひろせ・ゆうた) スポーツ系専門学校の講師経験も JATI-ATI(日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者)、健康運動実践指導者、食アスリート協会認定。前職は整体師。ナショナルトレーニングセンターにて大学のアスリートや部活動をしている学生たちの怪我のリハビリやトレーニング指導を行う。スポーツ系専門学校の講師経験あり。 パーソナルトレーニングジムfis大阪 fis大阪は、大阪府で6店舗を展開するパーソナルトレーニングジムです。カウンセリングやパーソナルトレーニングを行う専任トレーナーはみなトレーナー資格の保持者。今回はそのなかから、廣瀬裕大さんに記事を監修していただきました。 ジムで筋トレする効果とは?
「ゴツゴツした感じではなく、筋肉が適度について、引き締まっているカラダになりたい」という方に、本日は【細マッチョになるたには、有酸素運動と筋トレのどちらがよいのか?】について書いていきます。 この記事を最後まで読んでいただくと、その答えが分かり、細マッチョになるための効果的なプログラムを作成することができます。 第①章【有酸素運動と筋トレの細マッチョへのそれぞれの影響について】 まず、細マッチョになるためには、体脂肪を落とすことが大前提となります。 体脂肪が多いと、お相撲さんみたいに筋肉がいくらあっても細マッチョには見えません。 有酸素も筋トレも運動です。まずは、それぞれの特徴と細マッチョになるための影響について比較していきます。 有酸素運動と細マッチョ ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、酸素を取り込みながら持続的に運動することを指します。「有酸素運動は、開始20分は続けないと脂肪燃えないよ」ということを耳にしたことはありませんか? 開始20分まで全く脂肪をエネルギー源として活用していないことはないのですが、開始20分近くまでは糖質をエネルギー源として活用するのは事実です。 脂肪1gは、約8~9kcalですが、約1~2割は水分ですので、体脂肪1kgは約7200kcalとなります。 体重60kgの方が10km走ると、約600~700kal燃焼すると言われます。(体重は一緒でも筋肉量によって多少は個人差がありますが大体この範囲でしょう) 少なく見積もるとフルマラソンを走って約2400kcalとなるため、体脂肪1kgを落とすとなると、単純に3回フルマラソンを走らないといけないことになります。 こう見るとけっこうしんどいですね。笑 有酸素運動だけで体脂肪を落とそうとすると、かなりの運動量、時間が必要ですが、メリットとしては、【血管の弾力性】がよくなり、【血流】がよくなるため、健康的なカラダ作りには欠かせないものです。 デメリットとしては、有酸素運動は筋肉に対して、【異化作用】すなわち筋分解を起こしやすくなるということですね。 筋肉をある程度ついているように見せたい、細マッチョ思考の方では、有酸素運動だけおこなうことはオススメできません。 筋トレと細マッチョについて では、筋トレはどうでしょうか?
皆さん、「 痩せるには有酸素運動でしょ! 」 って思っていませんか? でも実際のところ、有酸素運動では なかなか痩せません よね(^^♪ 周りに有酸素運動で3か月で10キロ以上痩せた人いますか?? でも、AKKIは 週2の筋トレ をしたら、実は 3か月で10キロ以上痩せた んです! つまり、「 細マッチョになりたい 」なら、 無酸素運動=筋トレ がいいんです! では、なぜか? 細マッチョ 有酸素運動 メニュー. AKKIの経験も振り返りながら、マル秘テクニックを紹介していきましょう。 「ランニングでもしようかな」「でも、ヒザ痛めるかもしれんから、まずはウォーキングかな」って。 でも思うだけで、結局有酸素運動も筋トレも実行しない。 それが3月までの私でした 。 皆さんも当てはまるところありませんか?では、私はどうやって痩せたのでしょうか? そんな私が2015年4月~10月の 150日間で体重15キロ、体脂肪11%を減らすことができ 、今は細マッチョを目指しています。 どうして出来たと思いますか? そこで、今回はそのあたりのことを、 有酸素運動 を絡めて話してみたいと思います。 1.痩せよう(細マッチョになろう)と思ったきっかけ 3月まで、太っている自分の見た目が嫌でした。 そして、「自己管理ができていない人に見られているんやろうな」とか、合うサイズのカッコいい服が無いとか、どうせ着ても似合わないとか、気持ちも後ろ向きでした。 そして身体も悲鳴を上げていました。 逆流性胃腸炎になり、食後毎回胃がムカつきます。もちろん食べ過ぎが原因です。 身体も重いし、疲れやすい。 今思うと、そりゃあ88キロあれば、重たいでしょうね。 そんな時、ライザップのCMが目に止まりました。 あの赤井英和が激ヤセしているじゃないですか。 しかも、筋肉もついて、締まったカラダをしていました。 【youtube】赤井英和 RIZAP コマーシャル 衝撃でした。 「これやぁー」 ってことで、さっそく家の近くのライザップを探しました。 調べてみると、ライザップは私が住んでいるような田舎(三重県の辺境)にはありませんでした。 こう見えても目標達成能力だけは高い私、マンツーマンで同じようなことをしてくれるジムを必死に探しました。 そして、ついに見つかりました。 お隣の、滋賀県に。 しかも、車で1時間以上かかる場所に !
50 ID:Jt96qAir0St. V >>7 ユニットバスやから別にいらんと思うわ 8 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:53:42. 80 ID:e07P4KI20St. V 調理家電は全部要らんぞ 9 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:53:44. 62 ID:8NUynKIodSt. V クイックルワイパー 25 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:55:15. 13 ID:Jt96qAir0St. V >>9 お母さんにワイヤレスの掃除機買ってもらったからいらんと思う 10 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:53:48. 58 ID:XHIREhl1dSt. V JRA-VAN 26 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:55:23. 11 ID:Jt96qAir0St. V >>10 なにそれ 11 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:53:58. 29 ID:wRnR5N8z0St. V これはルメール 13 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:54:07. 16 ID:xMECg/Gx0St. V 地方交流の川田 14 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:54:19. 62 ID:TSBwyY3F0St. 一人暮らしでこれだけは買っとけってやつ. V 最終のいっくん 16 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:54:27. 13 ID:vCtQHzwJdSt. V ルンバ、孤独にならずに済むで 18 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:54:34. 29 ID:jT9Lvt8D0St. V 七輪 19 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:54:38. 29 ID:PB3+9OIRdSt. V 大知からの乗り代わり 20 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:54:47. 16 ID:2mrnCpJn0St. V ディープ産駒 21 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:54:48.
1 774号室の住人さん 2019/10/03(木) 19:38:49. 46 ID:P0EISLYu なんでもいいです、北陸で一人暮らしすることになったので便利なもの、逆にいらないものを教えてください!! 2 774号室の住人さん 2019/10/04(金) 15:37:54. 60 ID:8krm3Mj0 >>1 性別と年齢、北陸で一人暮らしすることになった理由とか書いといてください。 あったら便利なもの ・テーブル用にコタツ ・電気ケトル ・炊飯器 ・電子レンジ 必需品 ・冷蔵庫 ・蛍光灯 4 774号室の住人さん 2019/10/06(日) 13:41:53. 39 ID:DwC6laDy 冷蔵庫 洗濯機 照明 5 774号室の住人さん 2019/10/06(日) 14:15:53. 一人暮らしの必需品♡これを買っとけばかなり便利！！ - YouTube. 32 ID:YGJGKucw 1人暮らしでも、冷蔵庫はそこそこデカいのを買った方が良いぞ 醤油とかマヨネーズ、ケチャップでもそこそこ場所とるし・・・ あとビールや飲み物も意外に場所をとるから 6 774号室の住人さん 2019/10/06(日) 14:17:16. 85 ID:YGJGKucw 金に余裕があるなら、良い寝具を買うべし! ゆっくり寝ないと、体力が回復しないからな 7 774号室の住人さん 2019/10/06(日) 14:28:41. 25 ID:DwC6laDy >>1 真っ先にどこでもいるのが先に書いた4だけど あとは職場の同僚に聞くべし 車が必須かもしれないし コタツではダメな寒さかもしれない 最低限のものだけ買って必要に応じて買うといいよ 冷蔵庫は上の人と同意見 ビジネスホテルのようなペットボトル数個冷やす大きさではすぐに困る おそらく自炊することになるので大きい方がいいよ 8 774号室の住人さん 2019/10/06(日) 14:33:13. 89 ID:DwC6laDy >>1 ドアの大きさは測っておけよ ベット買ってドアから入らない間抜けもいる あと肝心なことは入居して劣化や古びているところは全部写真撮っておくこと 退去時の修復トラブルがあとを絶たないと消費生活センターから聞いた あれくさ対応シーリングライト アレクサデバイス echo 8か10おすすめ スマートリモコン アレクサ対応テレビ アレクサ対応床掃除機 スマートプラグ
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56 ID:ypjUySSD0 ルンバや ほぼ掃除しなくてよくなるぞ 33 風吹けば名無し 2020/02/28(金) 22:54:42. 75 ID:qj7ZjLem0 >>28 一応毎日畳むつもりやけどダメ? 34 風吹けば名無し 2020/02/28(金) 22:55:11. 35 ID:YRYYr55Xd 家政婦 35 風吹けば名無し 2020/02/28(金) 22:55:12. 78 ID:kTGpEbrv0 >>33 絶対万年床になる ベッドにしとき 36 風吹けば名無し 2020/02/28(金) 22:55:36. 一人暮らしするんだが、これだけは買っとけって言うのある？ | ひみつのどうくつ. 35 ID:YIuHJlxu0 >>33 日替わりで半分に畳むだけで十分 カビるようなのは万年床のクズだけや 37 風吹けば名無し 2020/02/28(金) 22:55:37. 44 ID:VvkQiyoQ0 ぬこさん 癒されるで 風呂の排水溝覆うやつ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
13 ID:AOEmq7jM0St. V 食洗機のコンパクトのやつ 普通に重宝してる 家事負担減るだけで自分のやりたい時間が増えるからオススメするで 74 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:58:45. 94 ID:Jt96qAir0St. V 意味分からん立て直すわ ●ついてるからってスレ乗っ取るとかどんな教育受けてんの競馬カスって 96 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 22:00:03. 61 ID:dEQwQu/E0 >>74 いい勉強になったな Twitterへお帰り 106 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 22:00:44. 58 ID:Cx9Uqzowd >>74 お客さんやんけ 75 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:58:48. 29 ID:9v03xXfK0St. V タオル 76 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:58:49. 41 ID:0QCUehY9aSt. V ダート変わりのオルフェやな 79 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:59:03. 44 ID:9v03xXfK0St. V 布団 80 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:59:14. 09 ID:wRnR5N8z0St. V フェブラリーのアルクトスは地雷やろ 買ったらあかん奴や 81 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:59:15. 60 ID:bqrnPZdE0St. V サンライズノヴァ 82 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:59:23. 01 ID:f7HX1Zp40St. V これはルメールやな 83 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:59:25. 59 ID:AqtqgTqc0St. V 内枠の田辺 84 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:59:29. 29 ID:XFDpbTOiaSt. V 机 85 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/02/14(日) 21:59:30.
一人暮らしの人 一人暮らしって料理しない方がいいの? 一人暮らしの人 うまく自炊しないとかえって高くつくって本当? こういった疑問にお答えします。 一人暮らしを始めたばかりのときは「自炊するぞ!料理するぞ!」とやる気に満ち溢れて凝った料理を作ったり、毎日違うものを作ろうとしたりしますよね。 しかし一人暮らしに慣れてきて、仕事や学校が忙しくなってくると、家で料理をすることが減り、当初買った材料や調味料の賞味期限が切れてしまった・・・なんて経験がありませんか? そういう私も一人暮らしを開始した当初は「料理するぞ!」と意気込んでいた一人です。 当初買った調味料はあまり、食材はダメになり、無駄にした経験があります。 一人暮らしは絶対自炊した方がいい!という意見もあると思いますが、一人暮らしで無理して料理をすると、 かえって食費が高くなったり、時間がとられて自分のやりたいことに時間がとれない・・・なんてことにもなりかねません。 一人暮らしの人 じゃあ一人暮らしは料理しない方がいいってこと? いえいえ、そうではありません。 一人暮らしは料理をするいい機会です。 実家であれば、両親がご飯を作ってくれていましたよね。 一人暮らしになれば、料理を作ってくれる人はいませんから、自分で料理をするか、外食するか、コンビニやスーパーでお弁当を買ってくるかという3つの選択肢の中から選ぶことになります。 一人暮らしの人 じゃあどれが一番いいの?