だから、見栄えを良くしようとして腹筋を6個に割るとか、大胸筋や上腕二頭筋を大きくしてたくましいカラダをつくろうとするのは(個人の好みなので自由ですが)、それがカラダにとってはいいことではないことを理解してほしいと思います。 結局は筋トレもやり方次第なのです。普段じっとしてカラダを動かすことが少ない人に適切な運動は他にもありますが、そのさじ加減さえつかんでしまえば、筋トレもまた適度な運動としての選択肢になり得ます。もっとも、間違っても筋力アップによって強いカラダや痛みとは無縁のカラダができるとは思ってはいけません。大切なのはあくまでバランスなのです。 では、具体的にどのような筋トレやストレッチが適切なのか。筋トレの目安として筋肉痛が残らない程度で、ストレッチは裏表の筋肉をリセットするイメージです。 残念なことに、世の中ではストレッチということばが独り歩きをして、本来とはかけ離れた意味で使われてしまっています。そのために、まさに本書のテーマでもある「カラダにいい!
とにかく毎日サクッと終わらせたい! 2 分間のストレッチ 3つ目に紹介するのは、 面倒くさがりや多忙な方におすすめのストレッチ です。 実際に張りがなくなって痩せたという体験を元にしたストレッチ で、実績があって信頼できるのが大きなポイント。 1日2分だけ なので、お風呂後などにササッと済ませられます。 面倒くさがりでこれまでダイエットが続かなかった方や、忙しくてまとまった時間が取れない方でも続けやすい、気楽にできるストレッチ となっています。 【脚やせ】確実に前もも無くす しんどくない!! 家で簡単ストレッチ【ダイエット】 【手順】 ①片膝立ちで足を掴む(右 20 秒/左 20 秒) 右足は曲げてかかとだけを床に付けたまま前に出し、左足は後ろに曲げて膝を床に付け、片膝立ちの状態になる。両手を後ろに回して左足の甲を掴み、背中にグッと引き寄せたまま 20 秒間キープする。 右足が終わったら左足も同様におこなう。 ②片膝立ちで前屈(右 20 秒/左 20 秒) 左足は後ろに曲げて膝から下を床に付け、右足はかかと以外床に付けないようにして前にピンと伸ばす。前屈をする要領で右足の指を触るようにして、両手をグーッと前に伸ばして 20 秒間キープ。 右足が終わったら左足も同様におこなう。 ※できるだけ膝が曲がらないように注意しましょう。 ※両手を伸ばすのが難しい場合は、片手のみでもOK。 ③後ろに足を伸ばす(右 20 秒/左 20 秒) 右足のかかとを股関節に近づけるように体の内側に折り曲げ、上半身を左に回転させつつ、左足をピンと伸ばして床にべったりと付ける。後ろに伸ばしている左足は、足の甲が床側、足の裏が天井を向くようにする。そのまま 20 秒間キープ。 終わったら反対側もおこなう。 2. 前ももの筋肉をストレッチするメリット 前ももの筋肉をストレッチすると具体的にどのような効果が得られるのか 、大きく 4 つに分けて解説していきます。 2-1. 前ももの張りが緩和される 太腿四頭筋をストレッチすることで、前ももの張りがピンポイントに緩和されます。 前ももの張りとはつまり、発達しすぎた太腿四頭筋 です。スポーツや日常生活における膝を伸ばす動作で頻繁に使われ、運動による負荷が大きいとそのぶん筋肉が強化されていきます。 また 酷使しすぎると筋肉が縮んだまま固まり、それが張りやコリ(こわばり)になることも。 特に太腿四頭筋の中でも、表面にある太腿直筋(だいたいちょっきん)はよく使われており、前ももの見た目に直接的に影響を及ぼしやすいといえます。 そこで効果的なのがストレッチです。 太腿直筋を含め、日常的に酷使され、ギュッと縮こまって固まってしまった太腿四頭筋は、伸ばすしかありません。 ストレッチによって筋肉のこわばりをほぐし、血行を良くして柔軟性を高めることが張りの解消につながります。 2-2.
新しく買ったスキニージーンズは生地に伸縮性があって穿きやすいし、色やデザインも可愛くてお気に入り。 でも、いざ穿いて鏡でチェックをしてみたら太ももがパンパンに張っていて、 「なんだか私が穿くとシルエットがダサい…」 「スキニーの美脚補正効果が効いてなくてショック…」 そう感じた経験はありませんか? というのも、 実は特に女性は前ももに筋肉の張りや脂肪、むくみが生じやすく、太く見えてしまう傾向にある んです。 そこで今回は前ももの出っ張りや太さに悩む方に向けて、 1日2~5分で継続しやすく、前ももを集中的にケアできるストレッチ を 3 つ紹介します。 前ももが太く見える原因や日常対策 もお伝えしますので、ぜひ参考にしてセルフケアに取り組んでみてください。 1. パンパンに張った前ももに効く!太腿四頭筋のストレッチ 3 選 脚全体のラインに大きく影響するのが、前ももの張り。 ここでは 前ももの張りをなくすための太腿四頭筋(だいたいしとうきん)のストレッチ を 3 つ紹介します。 ぜひ自分に合ったものを選んで実践してみてください。 なお、 なぜ太腿四頭筋のストレッチが前ももの張りに効果的なのか は、 2 章で解説します。 気になる方は先に解説をお読みください。 2章 前ももの筋肉をストレッチするメリット 1-1. お尻を鍛えて根本解決!
保湿しすぎることにダメなことなんて1つもない! そして、 保湿は1日にしてならず!! 毎日ちゃんと保湿することで肌がやわらかくなり、更に保湿剤を受け入れてくれるようになり、乾燥しない肌が出来上がっていくのです。 だから、どんなに染み込まなくても根気強く保湿を続けることが1番大事。 1日たりともサボってはダメです。 すぐに逆戻りしちゃうから。 とは言え、皮膚科で処方される保湿剤って何とも使いにくいんですよね。主な保湿剤として、 ・ビーソフテンローション ・ヒルドイドクリーム がもらえると思うのですが、 まぁヒルドイドクリームが非常に伸びづらい。 ローションタイプもあるので、選べるのならまだローションの方が良いです。クリームは本当に伸びないし、1本が小さくてすぐに使い切ってしまう。 でも、個人差は絶対にあるので一概には言えないのですが、私にはヒルドイドクリームよりも、 もっと効く保湿剤とボディウォッシュ を見つけてしまいました。 ボディソープは超乾燥肌用ボディウォッシュ・セタフィル まず、保湿剤と一緒に使ってほしいのが 乾燥肌向けボディソープ・セタフィル。 プロアクティブ と同じ会社から出ている商品で、肌をやさしく洗いながらしっかり保湿してくれます。 意外とみんなボディーローションばかり気にしてボディソープにこだわらなかったりしますが、 落とすところから乾燥は始まっているんです!!!! それまではボディソープにも無頓着で適当なものを使っていたのですが、それが大事な油分までも落としてしまっていたようで、変えてから粉ふきがおさまりました。 セタフィルはクリームのようなテクスチャで、ツッパリ感ゼロ、洗い上がりがしっとりでお気に入り。赤ちゃんの肌にも使えるくらいめちゃくちゃ低刺激なんです。 保湿剤と併用して使ってみることをオススメします。 >>詳しく見てみる 保湿剤ならニベア プレミアムボディミルク エンリッチ そして次!ニベア!?定番か! 【オイリー肌対策スキンケア12選】脂性肌の人におすすめの化粧品 - @cosmeまとめ（アットコスメまとめ）. !と言わずにまぁ聞いてください。 ニベアのボディケアシリーズは色々試してきましたが、本当に他のシリーズではダメでした。一時期話題になった青缶も保湿力が足りなかったし、普通のボディミルクでは乾燥しました。 でも、この 『エンリッチ』 だけは別格です!!! (ちなみに前は、『ニベアプレミアムボディミルクアドバンス』という名前で売られており、2019年の秋にリニューアルして名称が変わっています。中身は一緒です!)
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乾燥させない「使い方」&「おすすめアイテム」って? 続いて、乾燥肌からなめらかな肌を目指すために、毎日のスキンケアを見直してみましょう。乾燥肌に試してほしいおすすめアイテムもご紹介します。 まずはNG行動をチェック! ✔︎ 顔の上でゴシゴシと泡立て、すすいだ後はタオルでゴシゴシと拭く ✔︎ シャワーなど、熱いお湯で洗い流している ✔︎ 洗顔後すぐに保湿せず、肌を放置している ■正しい「メイク落とし」方法 【STEP①】清潔な手で。適量を守って! 顔を洗う前にまず手をしっかり洗い、清潔な手でスタート。 商品に記載されている「使用量」を確認。量が少ないと摩擦で肌を傷めるので、適量を守りましょう。 【STEP②】面積の広い部分からスタート なじませる時は、面積の広い「両ほお」から始めて、次に「額」へ。中心から外側へ向かって行います。親指以外の4本指全体を使ってイラストのようにらせんを描くように広げながらメイクと絡ませます。 【STEP③】細かな部分は指先を使って 鼻は指を上下にスライドさせながらなじませます。落としにくい小鼻のわきは、指先でていねいに。鼻の下(唇の上)は、指を左右にスライドさせてなじませます。 【STEP④】汚れがたまりやすい部分は入念に あごは片方の手でらせんを描くように。汚れがたまりやすいので肌の丸みに沿ってしっかりなじませます。 【STEP⑤】ていねいに素早くすすぐ クレンジング料とメイクがなじんだら、ぬるま湯ですばやく洗い流しましょう。 ~乾燥肌のためのスキンケアPOINT~ お風呂の中でメイクを落とす場合、つい熱いシャワーと強い水圧で洗い流しがち。油分まで奪われてしまうので人肌程度の「温度」と肌負担にならない「水圧」をコントロールしてあげるとよいでしょう。 ■乾燥肌におすすめ! メイク落としをチェック 乾燥肌に試してもらいたいおすすめのメイク落としをご紹介します。 しっかりメイクもこすらずオフ。肌荒れも防ぐクレンジングオイル 「 d プログラム エッセンスイン クレンジングオイル(医薬部外品) 」120mL 2, 750円(税込) 肌をこすらなくてもウォータリーオイルがすーっと肌に広がり、しっかりメイクまで簡単にオフ。低刺激設計で敏感肌でも使いやすい処方。肌荒れも防ぎます。 ■正しい「洗顔」方法 【STEP①】手と顔の予洗いで泡のへたりを防ぐ!