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5kgが最も近い数字です。 したがって、この人が12回で最も効率的な重量を上げたい場合、35kgに設定するとよいということになります。 あくまで理論上の数値のため、理論上の最大挙上量である46kgを上げられるとは限りません。 個人差がありますし、フォームによっては十分な力を伝えられないこともあります。 ベンチプレスで効率的に鍛えたい場合、この表をうまく活用することでより効率的なトレーニングができますよ。 ベンチプレス効率化に必須のRM換算とは?最大重量を効率的に上げよう! 3.
2月3日、ダウンタウンの松本人志が自身のツイッターに投稿、 ついにベンチプレスで140㎏ を上げることに成功したことを報告した。 > ジムでとうとう140キロを挙げた! これからは街で握手して下さい以外に抱き上げて下さいも受け入れるか! 抱いて抱いて抱きまくるかー! — 松本人志 (@matsu_bouzu) February 3, 2020 この投稿で自身のベンチプレスのMAX重量が140㎏ に達した事を喜びとともに報告した松本人志、 しかし一般人からするとこの140㎏という数字、 どれくらい凄いの?そもそもそんなにすごい事なの? 人口の1%だけが挙げられるベンチプレス100kg 一般人・芸能人・アスリート ベンチプレス早見表 | RePride. と、 いまいちわかりづらいのではないかと思ったのでこの ベンチプレス 140㎏というのがどれくらいすごいのかを検証してみた スポンサードリンク ベンチプレス140㎏ってどれくらいすごい? 出典: ベンチのスコアだけなら筋トレ上級者超え まずはこちらの表をみてください。 untrained(トレーニングをしていない人)→ novice(初心者)→intermediate(中級者)→ Advanced(上級者)→Elite(プロレベル) の順にレベルが高くなります。 Body Weight=自身の体重とベンチプレスのスコアを照らし合わせた先が現在 の自分のレベルという事ですね 。 筆者の場合は体重75㎏でベンチのスコアは90㎏、 表と照らし合わせるとIntermediate(中級者)って事ですね。 何故体重別なのかというと、 筋トレをやっている人にとっては常識なんですが、 基本的には挙げる事が出来る重量は体重に比例して上ります。 筋力の強さ=筋肉の量=体重という単純な図式で成り立っていて、 漫画のようにヒョロガリがガチムチに勝つなんてことは起こりえな い世界なのですよ! それは置いといて、松本人志の体重は年末の番組では約85㎏ と紹介されているので表に当てはめるとAdvans(上級者)以上Elite(プロレベル) 未満という結果に なんだプロレベル以下なのかよ、って?いやいや! めちゃくちゃ凄いから! 50代後半で140上げる人はガチガチでトレーニングしてる人でもなかなか居ないんですよ。 お笑い芸人としての仕事をしながらって考えると、なおさら凄いですね。。 名実共に 今日本で一番おもしろいゴリラと言って良いでしょう! 140㎏ってどれくらいの重さなの?
目標を持つ 「目標を持つことの大切さはいくら強調しても強調しすぎることはない」 と言われています。 ビジネス書やコーチングでは必ず"目標を設定せよ"と言っていますし、確かに 何かをしようと思えば目標は必要 ですよね。 女性はダイエットで○kgになる、とかですね。 今はボディビルやフィジークの大会も多いし、そういうのに出るのも一つの目標になりますよね。 あなたが目標を持たずに辛いトレーニングができるようになれば、それが人生の一部になったのかもしれません。 もしくは変態になったかですね。何も目標を持たずに辛いことをするなんて、普通じゃないですからね。 ほとんどの人は、何かしら目標とか想いはあるのと思うので、変態の域に達するのは並大抵の人間じゃないと思いますよ。 私も大会に出て、、ということはありませんが、50歳、60歳になっても家族を守れるくらいの強さは維持していたいと思っています。 トレーニングの目標 手軽に設定できるオススメの目標は 「挙上重量」 です。 どれだけ重いものを挙げることができるか、ということ。 男性でも女性でも。 重さというのは、頑張りの一つの目安ですよ。 例えば、ベンチプレス挙上重量100kgなんて、ちょっとした男のロマンですし、目標にしやすい指標の一つだと思います。 自分の体重で何キロ挙げればいいの? ここで疑問に思うのが、 「自分の体重でベンチプレス一体どれくらい挙げればいいの?」 「一体どれくらい挙げれば自慢できるのか?」 ということだと思います。 一応の目安はありますよ。 ベンチプレスならまず自分の体重を ベンチプレスなら、まずは自分の体重の重さを目標にして欲しいですね。 次の目標は 体重の1. 2倍。 ここまでは、誰でもいける、と言われていますが、それはできる人の目線ですね。 (東大の方が「勉強すれば誰でも国立大学くらいなら入れるよ」と言ってるようなもんですね。) さて、 1. ベンチプレスの平均挙上重量 体重の何倍を挙げればいいの？ ⋆ 大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS. 2倍をクリアしたあなたの次の目標は体重の1. 5倍。 ここに至るのは大変かもしれませんし、簡単かもしれません。 ここも軽くクリアしたなら次は 体重の2倍 ですね。 ここまでくると大会出場が視野に入ってきます。 ベンチプレスで体重の3倍を挙げるようになれば、全日本レベルを目指せます。 スクワットやデッドリフトの参考数値も知りたい! ベンチプレスだけに限らず、デッドリフトやスクワットでも基準となる数字が欲しいと思います。 自分の体重で一体どれだけ挙げればいいのか?
運動経験があって筋肉には自信がある人でも全くベンチプレスの経験がない場合は40キロを一度行って感覚を知ってから重量の追加を行ってください。 目標設定 今月は何キロを目標にしたらいいですか? 【46歳男性】人生初のベンチプレスは何キロ？ - YouTube. ベンチプレスで毎月5キロUPを目標にしています。と言う声を聞きますか、ベ ンチプレスは全く目標設定通りに成長しません。 初月で10キロ以上の成長をする人もいれば、半年間も毎月5キロのみしか成長していなかったのにも関わらず、60キロを超えてからいきなり10キロ以上伸びる人も普通にいます。 その為、重量の目標設定をするのはとても難しく初心者のうちは目標設定はあまりおすすめしません。 初心者のうちは目標設定をする必要はないと指導しています。 ホームジム!? 実はベンチプレスってこんなに安いんです! ベンチプレス初心者編まとめ 初心者の方はまずは正しいフォームを覚えて自分がやりやすい位置を知る事がとても大事です。そのためには、少しずつでも経験を積む事が必要不可欠になります。 ベンチプレスを理解して行えば超効果的に大胸筋を始めとした大きな筋肉を鍛える事ができ、男らしい体を手に入れる近道になります。 怪我をしない正しいやり方で楽しいベンチプレスライフを!
まだまだ・・・でしょうか? どちらにしろ、あなたがやることはただ一つ。 黙ってコツコツ頑張る。 結局はこれしかないのです! 目標を決め、それに向けて頑張りましょう。 あ、目標はとりあえず一つでいいと思いますよ。 ベンチプレス100kg挙げるには75kgで何回挙げることができればいいのか? 100kgの難易度などについて書いてみました。 →ベンチプレス100kgの難易度
男性も女性も。 そんな疑問にお答えするサイトがあります。 自分の位置を確かめてみよう!