上体を起こして床に座ります。腕は軽く肘を曲げて身体の後ろにつき、足は膝を軽く曲げて立たせます。 2. かかとを浮かせましょう。お尻でバランスを取るのがポイントです。 3. そのまま息を吐きながら、膝と胸を近づけていきます。この時膝を頭につけるイメージで身体を丸めましょう。 4. 息を吸いながらゆっくりと元に戻していきます。この時、かかとは床につけないようにしてください。 ・椅子に座りながらできるシーテッドエクステンション 下腹部はもちろん、太腿も鍛えることができます。膝を90度に曲げられる安定した椅子を用意しましょう。 10回1セットで、左右1~2セットずつ行います。 1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。 2. 息を吐きながら片足を上げ、膝を伸ばしていきます。つま先を上げていくイメージです。胸を張りすぎないよう注意してください。 3. 息を吸いながら膝を曲げ、戻していきます。 ・美尻も目指す!ヒップリフト お腹の筋肉だけでなくお尻の筋肉も鍛えることができます。 1セット10~20回で、2~3セット繰り返しましょう。 1. 仰向けて寝転がり、45度程度に膝を立てます。手はお尻の横につけておきます。 2. 肩をつけたまま、お尻をゆっくり持ち上げていきましょう。 3. 肩から膝まで身体のラインが一直線になるところで1~2秒キープします。 4. 再びゆっくりとお尻を下ろしていきます。 筋トレは無理なく続けていくことが一番大切です。今回ご紹介した方法はどれも手軽にできる簡単なトレーニングなので、ぜひ自宅で隙間時間に行ってみてくださいね。 参考サイト eヘルスネット 加齢とエネルギー代謝 【完全版】女性が自宅で簡単に出来る筋トレメニューはこれだ! !
また立ち姿が綺麗になれたことが一番驚きました!普段自分の後ろ姿をみることがないのですが、こんなに変われるんだと非常に嬉しかったです! 51. 2 k g → 48. 5 kg 30. 0% → 27. 1% 40代女性 体重だけでなく姿勢の改善も実感! 体重が減った以上に、最近では周りからの反応が大きく、お腹周りはもちろん、ホント薄くなった!と言われます! セッション後に1番感じるのが、背が伸びた? !姿勢が改善されて行きと帰りでは景色が変わるぐらい。接骨院に通うこともなくなり、体の疲れを感じることも減りました。 40代男性 トレーナーの支えがあるから諦めずに続けられる! 通いやすい立地であることとトレーナーさんのSNSを見て気に入り入会しました。 実際トレーニングを受けてみると、とにかく毎回毎回がとても楽しい! !細かなフォームチェック、一人で行なっていたら諦めていたトレーニングも トレーナーの支えにより自分の限界まで挑戦できることで身体も変化し、トレーニングが楽しくなりました。食事に対するアドバイスもとても参考になり、生活習慣も良くなってきました。トレーナーの人柄もとても良く、気持ち良く通うことができました。 楽しく自分のスタイルを変えたいと思う方へオススメします。 20代女性 自分の体力に合わせたメニューで続けられる! ダイエットしようにも、続けられない3日坊主の私でも毎回楽しくトレーニングを続けています!!自分の体重や体脂肪率、そして体年齢までと向き合い最初は絶望しますが、それがどんどん減っていくのを見るとますますやる気が出てきます!そしてトレーナーの皆様がとても優しく、自分の体力に合わせたメニューを考えて下さるので、忙しくても自分のペースで通うことが出来ています! 50代女性 年齢を重ねても筋肉がついて自信に! 入会当初スクワットで10kgのバーを担ぐだけで大変でしたが、現在は楽しく飽きないトレーニングと、筋肉が付きやすくなる食事指導のお蔭で 30kgの重りを担いだスクワットを15回3セットできるようになりました! 年齢を重ねても筋肉はつくんだという事を実感しています。今は新しい目標ができそれに向かって挑戦中です!
匿名 2017/11/29(水) 02:19:52
私もうつのひどいときお腹すくのに食べたいの浮かばなくて林檎とちくわと豆腐ばかり毎日毎日食べてた 60. 匿名 2017/11/28(火) 10:27:46 61. 匿名 2017/11/28(火) 10:38:42 孤独のグルメみる笑笑 62. 匿名 2017/11/28(火) 11:14:22 とりあえず納豆ご飯を食べる。 63. 匿名 2017/11/28(火) 11:19:38 私もお腹減ったと思っても 何が食べたいのかわからない 何年もこんな感じです 頭の中で考えても これもあれも食べたくないな…となる 冷蔵庫に何か入ってても 例えば、コンビニに行っても ずっと悩む 作るのがめんどくさいとかでもなく レトルトでもカップラーメンでも 食べたいとは思わない でもお腹減って 結局、食べたいとは思ってないものを食べて 食べた後、やっぱり美味しくなかった で終わる 64. 匿名 2017/11/28(火) 11:29:44 今日は全粒粉のピザにすっか 65. 匿名 2017/11/28(火) 11:57:05 一週間の献立を固定にしてみたらどう? 朝 パン(バターorジャム)+ゆでたまご 昼 おにぎり2個 夜 納豆ご飯+インスタントスープ 慣れてきたら、昼のおにぎりの具を変えたり 夜をラーメンにしてみたり? 66. 匿名 2017/11/28(火) 12:05:01 お金に余裕がないと本当に食べたいものが買えないから「これでいいか」ってものを買って食べて過ごすじゃん? それ繰り返してるとそういう状態になるよ。 気がつかないレベルの鬱。 我慢を繰り返してるとなる。 心当たりある人いるんじゃないかな。 67. 匿名 2017/11/28(火) 12:25:41 わかるわー最近ずっとお腹は空くけど食べたいものが思い付かなくて朝昼食べない日々が続いてる。夜もおかずを少しだけしか食べないので力がでないよー 68. 匿名 2017/11/28(火) 12:38:40 わかります。 家族のご飯を作らなきゃいけないから仕方なく作ってるけど、食べたいものがないので献立が全く決まらない。 最近はとりあえずスーパーに行って、その日に安い食材を中心に献立を考えるようにしてます。 69. 匿名 2017/11/28(火) 14:13:27 主です。コメントやアドバイスを下さりありがとうございます。 例えば友人や家族とご飯食べに行っても、「うわ全然食べたいもの無いけど場の空気乱す訳にもいかないし適当に頼むしかないな」 って時もあれば、 「わー!!すごく美味しそう!
匿名 2017/11/28(火) 09:33:15 病院行って来て。自覚はユルくても病状は悪いかも知れないから。 39. 匿名 2017/11/28(火) 09:34:03 外に出てる時にあたま回らなくなって何食べていいかわかんなくなるとけっこう困る… フラフラ食べたいもの探しても何食べたいか分からないし、お腹が減って考えられなくなるし。。 主さん、普段と違うって自覚できてるうちに対処した方がいいと思いますよ。 40. 匿名 2017/11/28(火) 09:39:04 ごはん3合炊いて唐揚げ揚げる 41. 匿名 2017/11/28(火) 09:40:08 >>1 食べるのが好きだったなら もういろいろ食べすぎて 飽きちゃったのでは? (違ったらすみません) 42. 匿名 2017/11/28(火) 09:40:57 とりあえず野菜食べましょう! 今はお鍋のスープ色んな種類があるし、他の方も言われてるけど野菜がたくさん採れるから鍋おすすめ 1人用サイズの鍋スープも色々売ってるしね あと野菜炒めもおすすめ、野菜炒めの味付けの素も今ほんとたくさんあるから ただ野菜大好きだしたくさん食べなきゃとは思うけど、切るのがめんどくさいよね 43. 匿名 2017/11/28(火) 09:41:12 昨日主人に同じこと言いました。 私の場合赤ちゃんの世話が忙しくて食べる暇や元気が一時期なかったのでそれが原因かなと思います。 今はぱっと食べれる納豆をよく食べてます。 44. 匿名 2017/11/28(火) 09:48:58 >>42 今なら一人鍋用の具材セットとかも売ってるからいいね 45. 匿名 2017/11/28(火) 09:49:22 分かる。 最近は考えたくないから、メニューを固定してる。 朝はパンとヨーグルト、昼はおにぎりと味噌汁、夜は納豆と汁物。 その時に食べたい物があればそれを食べる。 体調もいいし、体重も安定してるし、なにより考えなくていいから楽。 46. 匿名 2017/11/28(火) 09:49:50 >>44 とりあえずレンチンで 47. 匿名 2017/11/28(火) 09:52:15 そういう症状って「老い」もあったりするよ 食事に限らず、物事に対する興味が少しずつ薄れていって考えるのも段々面倒になってくる 誰にでもあること。私もそうなりつつある でも「食べようと思えば、ほぼ何でも食べられる日本に生まれて良かったなー」 って思うだけでもいいんじゃないかな 今まで食べたことが無い物を食べてみるってのもいいよ 意外と地元の特産品で食べる機会が無かったってのもあるよね。新しい発見がある 48.