「地面を蹴ると力強く走れるとは思いますが、効率はあまり良くありません。本人も蹴ったほうが走っている感覚は強いと思いますが、もっと速く走れるコツがある。そのひとつが、このバネを使うという動きです。 たとえば、高く飛びたいときは力強く地面を蹴ろうとして膝を曲げて力を伝えようとしますよね。しかし、このトレーニングでは最初は膝を曲げて勢いをつけてジャンプしてもよいですが、一度ジャンプしたらあとは足全体のバネに体重を乗せるようなイメージでジャンプを繰り返します。着地したときに軽く膝は曲がりますが、このとき地面を蹴るのではなく、足のバネの反動を使って上に跳ぶというイメージです。コツをつかむまで最初は少し時間がかかるかもしれませんが、足のバネに体重を乗せる感覚さえつかめば、気持ち良く、跳ねるように連続してジャンプすることができるようになります。この足のバネを使うために、最初にお話しした体の軸が真っ直ぐになる姿勢が重要になってくるというわけです。」 ――なんとなく縄跳びするときのジャンプの感覚に似ていますか? 「そうですね。縄跳びも連続するためには、体を真っ直ぐにして軽やかに跳ぶことが必要です。地面を蹴ろうとすると足を曲げて力を伝えようとしてしまいがちで、そうするとどんどん姿勢が低くなって連続して跳びづらくなります。縄跳びも高い姿勢を保ちながら足のバネを有効活用できる子は、やはりうまいですよね。その感覚と同じでよいと思います。まずは、この"体の軸"と"足のバネ"の感覚を覚えてください。」 Point2 力を流す=体を前に運ぶ「足の動き」を覚える ――ふたつめのポイント"地面からの反動を前に進む力に変える足の動かし方"について、教えてください。 「走るためには、当然、前に進まなくてはなりません。そこで必要になってくるのが、ひとつめのポイントで覚えた地面からの反動でジャンプする力を、前方への推進力に変えることです。 ここで意識してほしいのは、前の足が着地すると同時に後ろの足を前に運ぶ動きです。このとき、足(靴)を前に移動させるというよりも、膝を前に運ぶというイメージを持つとよいでしょう。そうすると"膝を前に出した足"と"軸となっている足"の間に三角形ができます。この三角形を意識して足を運べるようになればOKです。」 ――ここでも、地面を蹴る動きはしないほうがよいのですか? 「そうですね。地面に足を着地させた時点で地面からの反動は十分に得られます。速く走るには高く跳ぶ必要はないので、それ以上の力は必要ありません。それよりも、その反動を膝を前に運ぶことで推進力に変えていくことが速く走ることにつながります。足の運び方は少しテクニカルな印象を持つかもしれませんが、足が着地したら逆側の膝を前に素早く送り出す、そのタイミングと三角形を意識するだけで、走り方は変わってくるはずです。」 ――まずは動きを意識することが大事だということですね。 「この体の軸をつくり、足のバネを使うこと。そして、足のバネを使って地面からの反動を受け、上に跳ぶ力を前方への推進力に変える動きは、決して難しいテクニックではありません。年齢や体型に関係なく、意識するだけでも感覚は変わってくるので、ぜひ試してみてください。きっと走ることが楽しくなると思いますよ。」 まとめ 今回、土江先生に教わった速く走る基本の「き」は、運動会を走る子どもから桐生選手をはじめとするトップスプリンターだけでなく、箱根駅伝や42.
気持ち的には後半かな。スタートは、自分の今日の体調やリズムをしっかり心の中で見直して、「今日は調子いいな」とか「あんまりよくないかな」とか、自分に問いかけながら走ると、しっかりゴールまで走れます。ゴール直前は、最後の力をふりしぼって走ります。 駅伝で2キロ走ります。どうしたら速く走れますか? 長くゆっくり走る練習もいいけど、呼吸がハッハッハッとなるような(ダッシュとジョギングをくり返す)インターバル走を取り入れるといいと思います。そうすると後半の記録がぐっと伸びます。 持久走がほかの競技とちがうところは、ただ速く走るのではなく、自分のペースと呼吸で長く走るという「自分と向き合う時間」でもあること。 まずは走り続けられるペースをつかみましょう。たとえば、30秒で楽に気持ちよく、何メートル走れるかをはかりましょう。それがあなたのペース。30秒をつなげていく気持ちで自分のペースを守って走ることが大事です。ほかの子から遅れても気にしなくてだいじょうぶ! 力いっぱいスタートダッシュしたかったらそれもよし! 3つのポイントを意識しながら、苦しくなるまでに次はどこまでいけるか、試してみてください。 タイムを少し縮める、周回を増やすなど、簡単な目標を立て、ぜひ一緒に一つずつクリアする達成感を味わってください。いっしょに走らなくても大丈夫。関心をもって、タイムでも距離でも弱点克服のためのトレーニングでも、その子なりの小さな目標を一緒に定めたり、アドバイスしてあげたりしてください。コミュニケーションをとることで、お子さんの状態を把握でき、励ましやフォローもしやすくなります。そうすれば自分に合った目標を達成する繰り返しの中で、体力がつき集中力もついていきます。 小幡 佳代子さん(おばた かよこ)さん 元マラソン選手。1999年世界陸上選手権8位入賞、日本女子団体戦金メダル。2006年アジア大会銅メダリスト。2010年引退後は、走る楽しさを伝えるランニングアドバイザーとして活躍。神奈川県出身。
INTERVIEWEE 土江 寛裕 TSUCHIE Hiroyasu 東洋大学 法学部 企業法学科 教授 陸上競技部(短距離部門)コーチ 博士(人間科学)。専門はスポーツバイオメカニクス、コーチング。東洋大学の陸上競技部短距離部門コーチを務め、2018年から日本陸上競技連盟オリンピック強化コーチに就任。自身も選手として1996年アトランタ五輪、2004年アテネ五輪に出場。アテネでは4x100mリレーのメンバーとして4位入賞を果たした。 <撮影協力> 松尾 隆雅 東洋大学 陸上競技部(短距離部門) 速く走る基本は、トップスプリンターも小学生も変わらない 画像:2017年9月9日、陸上日本インカレ男子100m決勝。写真中央の桐生祥秀選手は、9秒98の日本記録で優勝した(写真:読売新聞/アフロ) ――2017年に当時、東洋大学4年生で教え子だった桐生祥秀選手が、日本人として初めて100mで10秒を切る9秒98を記録。この快挙を皮切りに9秒台をねらえる選手が続々と登場し、今、日本の短距離界はかつてないほどのハイレベルなチームになりつつあります。日本人スプリンターが飛躍する何かきっかけのようなものがあったのでしょうか?
アラビア語 2. ヒンディ語 3. ロシア語 4. 英語 5. フランス語 6. ドイツ語 7. ギリシャ語 8. チェコ語 9. イタリア語 10. スペイン語 ランキングで注目してほしいのが、 英語が上位の順位に入っているということ。 英語は日本人にとって難しい言語とされており、 日常生活レベルの習得までに、約500時間の 英語学習が必要と言われている。 もう一つ注目してほしいのが、 難しい言語ランキングで 韓国語が順位に入っていないこと。 韓国語は日本人にとって 習得しやすい言語と言われている。 理由としては、文法や単語が似ていること、 単語が同じ漢字から来ていることが挙げられる。 難しい言語ランキング、世界で一番難しい言語は?ランキングの順位を発表!フィンランドは何位? 先程は、日本人にとって難しい言語を ランキングで紹介してきたが、次は、 世界での難しい言語をランキングで発表していこう。 1. 世界の言語ランキングTOP32！上位ほど難易度は簡単【2021最新版】 | RANK1[ランク1]｜人気ランキングまとめサイト～国内最大級. ポーランド語 2. フィンランド語 4. アラビア語 5. 日本語 6. 中国語 7. フランス語 8. ドイツ語 9. スペイン語 10.
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