栄養疫学研究の第一人者であるハーバード大学公衆衛生院のウォルター・ウィレット教授ら6人の研究者たちが、飲み物と健康に関する科学的な証拠をレビューし、6つのレベルに飲み物をランキングしました。 その結果、最高のレベルを獲得したのは、水でした。ただし、水だけがヘルシーなわけではなく、他にも選択肢はあります。 レベル4と5は逆でないかという気もするのですが、ともかく彼らのランキングを見てみましょう!
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がELLEに還元されることがあります。 抗酸化物質たっぷりのホットドリンクから、食物繊維質が豊富なジュースまで Getty Images 水を飲むのは体に良くて、ソフトドリンクやエナジードリンクのような甘い飲み物は避けるべき、というのは誰もが知っていること。でも、水以外でヘルシーな飲み物っていったいどれ? スーパーの棚には、砂糖や添加物、エンプティカロリーがたっぷりの "健康ドリンク" がいくつも並べられている。こうしたドリンクに惑わされないよう、水以外は飲まない……なんてことはしなくても、ビタミン、ミネラル、食物繊維が入った、本当にヘルシーでナチュラルな飲み物はたくさんある。 1 of 15 のどが乾いたけど水だけでは満足できない時は、これから紹介するヘルシードリンクがおすすめ。健康食品やサプリメントの販売会社「ネイチャーズ・エイド」 の栄養士であるジェニー・ローガンさんが、各ドリンクの栄養成分や健康を高める効果を説明してくれた。 2 of 15 1. ドリンクで疲労回復!選べる飲み物&おすすめレシピ | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン). 緑茶 もっとも健康的な飲料の1つと考えられている緑茶には、カフェインとL-テアニン(アミノ酸の一種)が多く含まれ、脳機能の向上や血糖値の低下などさまざまな利点がある。 「緑茶には、ポリフェノール抗酸化物質が豊富に含まれています」とローガンさん。 「ポリフェノール抗酸化物質は、基礎代謝の改善と脂肪燃焼の向上に関係していること、が研究で分かっています。そして、緑茶のなかでもっとも強力な化合物は、没食子酸エピガロカテキン(EGCG)と呼ばれるものです」 緑茶の抗酸化レベルは、(生の葉でも乾燥したものでも)温度と蒸らし時間の違いによって大きく左右されるという。沸騰していないお湯で2〜3分抽出すると、抗酸化作用を最大限に引き出せるそう。 3 of 15 2. ビーツジュース ビーツジュースには、必須ビタミンとミネラル(ビタミンB9、マンガン、カリウム、鉄、ビタミンCなど)、強力な抗酸化物質、植物性化合物がたくさん。 「ビーツに含まれる硝酸塩は、体内で一酸化窒素に変換されます。一酸化窒素には血管をリラックスさせる効果があり、とくに高血圧の人や身体能力の向上を目指すアスリートにとって、有用であることが分かっています」とローガンさんは語る。 スーパーでプレス済みのビーツジュースを購入したり、自宅でレモン、しょうが、りんごを加えてビーツスムージーを自作するのも良さそう。 4 of 15 3.
緑茶の効能 最後に、緑茶についてご説明します。 緑茶は、幅広い年齢層に好まれている飲みものですよね。 緑茶に含まれるカフェインや茶カテキンの効能の他に、緑茶には以下のような栄養素が含まれています。 ●緑茶の栄養素 ・ビタミンC ・カルシウム ・鉄分 ・ビタミンE ・ベータカロテン ・ミネラル 緑茶には、日常の生活では摂取しづらい微量栄養素が多く含まれています。 水に溶けにくいため、普通に摂取しようとしてもその栄養素の多くが茶葉に残されてしまいます。 ところが、 粉末タイプの緑茶を利用するとより多くの有効成分を摂取する事ができる んです! 5. 本当は、どれがイチバン身体にいい? 結論的には、 摂取量さえ守ればどれもが素晴らしい効能 がある、と言えるのではないでしょうか。 取り分け「身体に悪い」とされてきたカフェインも、その摂取量さえ誤らなければ、 毎日の元気に大きく役立ってくれる のです。 また、 コーヒー・紅茶・緑茶の香りによるリラックス成分は、現代病と言われているうつ病等にも効果がある と言われています。 既製の缶コーヒーや紅茶、緑茶は色々な添加物が加えられていますので、オフィス等で頻繁に飲む物には適さないかもしれません。 ひと手間かかってしまいますが、ドリップコーヒーやティーパックの紅茶、粉末状の緑茶を常備しておいてはいかがでしょうか? 緑茶は本当に健康にいい? 6つの真相. 最近は、専用のコーヒーメーカーや、カプセル式の紅茶や緑茶を美味しく抽出できる家電製品も豊富にありますので、それらを置いてみるのも良いかもしれません。 急な来客時にもすぐに美味しい飲み物を提供できるのが魅力ですね。 会社で午後にティータイムを設けて、みなさんで談笑しながらハーブティーやお抹茶等、少し凝った飲みものを飲んでみるといった習慣を取り入れてみれば、社内の絆が深まるかもしれないですね。 日々、長い時間を過ごすオフィスだからこそ、快適に、健康に、集中力もアップできる3つのドリンクを、ぜひ活用し、楽しくて有意義なオフィス生活をお過ごしください! 下記のサイトを参考にさせていただきました。 ・コーヒー摂取と全死亡・主要死因死亡との関連について | 現在までの成果 | 多目的コホート研究 | 独立行政法人 国立がん研究センター がん予防・検診研究センター 予防研究グループ ・緑茶摂取と全死亡・主要死因死亡との関連について | 現在までの成果 | 多目的コホート研究 | 独立行政法人 国立がん研究センター がん予防・検診研究センター 予防研究グループ ・コーヒーや緑茶、飲めば飲むほど病死のリスク低下 19年間追跡調査|ハフィントンポスト ・紅茶の効能について|SEASONTEA
5 Lの水分が必要な場合: オレンジジュース1杯200ml=84kcal 砂糖クリーム入りコーヒー1杯200ml=43 kcal 緑茶200ml=0kcal 低脂肪乳コップ1杯 200ml=97kcal これで約220カロリー、800mlです。必要とされる残りの水分700mlは水でよいですね。毎日500mlの水を持ち歩くと、いつでも水分補給できて、しかもどれだけ水分を摂取したか分かりますので、とても便利で健康的ですよ。 大西睦子・ハーバード大学リサーチフェロー執筆の記事 に基づいています。 【ロハス・メディカル編集部】
【INDEX】 ココナッツウォーターの栄養素は? 栄養士によると、あなたが思うような栄養素は入っていないかも? ココナッツウォーター、それは濁りのある魔法の良薬。連日身体にかけている負担を取り除いてくれるはず、と信心深く飲む私たち。でも本当にそんなに体に良いの? ココナッツウォーターって体にいいの? ダイエット効果があるって本当?. オーストラリア版ウィメンズヘルスの栄養士、クリスティン・ベックに彼女の見解を聞いてみた。 「ヘルシーに聞こえるかもしれないけど、カリウムをはじめ、ココナッツウォーターに記載されている他のあらゆる栄養素は、新鮮なフルーツ、野菜や全粒(ホールグレイン)の食品でもたっぷり補給できるものだということを覚えておくべきね。フルーツ、野菜、全粒食品は、ココナッツウォーターよりも多くの栄養素、燃焼速度の遅いヘルシーな糖質や食物繊維が含まれていて、総合的な食習慣にはココナッツウォーターよりずっと重要よ」 ベックによると、フレッシュで若いココナッツには、店頭で売られているパッケージ詰めされたココナッツウォーターには必ずしも残っていない、健康に有益な栄養素がたくさん含まれているそう。 「新鮮でまだ若いココナッツから作られた水には、消炎性と降圧特性のある酵素、抗酸化物質、植物性栄養素が含まれているの。このような効果が、ボトルや紙パックであなたが購入しているココナッツウォーターに確実に引き継がれるとは言えないわ」 ココナッツウォーターの体への影響は? その比較的低い糖量と水分補給が魅力となり、若いココナッツウォーターをスポーツドリンクの代わりに愛飲するアスリートや健康に熱心な人々もいる。ミネラルやビタミン、特に酵素がいっぱいなんて、パーフェクトに聞こえるけれど、実際のところワークアウト後の飲み物としてはどうなの? 「若いココナッツから出来た水は胃の不調を抱える人には効果が期待できるかも。でも、ほとんどの研究では、ココナッツウォーターは、普通の水やスポーツドリンクと"同等に良い"という結果が出ているの。誰もココナッツウォーターには顕著な水分補給効果があることを証明していないのよ」 「現実は、私たちのほとんどは、普通の水以外のものを理想的な水分補給用の液体とするだけの十分なエクササイズをしていないということ。ココナッツウォーターに含有される高水準の酵素は、体内でのナトリウムとのバランスが正しくないと、心血管症状を引き起こす可能性がある」 ある研究によると、コレステロールを減らすには、ココナッツウォーターが有効と示唆されている。2006年に実施されたラットを用いた動物実験によると、ココナッツウォーターを与えられていたラットのほうが、心臓発作を引き起こすリスクが低かったという。 しかし、動物実験の結果が人間にも適用するかどうかはわからない。 「ココナッツウォーターのコレルテロール値を下げる働きが動物実験で証明されましたが、同じ結果が人間にも得られるかどうかは断言することはできません」と、医師のホープは語る。 ココナッツウォーターはダイエットに効果があるの?
ブラックコーヒー これまで広く研究されてきた、ブラックコーヒーの健康上のメリット。ブラックコーヒーには高レベルの抗酸化物質に加え、ビタミンB2、ビタミンB3、ビタミンB5、マンガン、カリウム、マグネシウムといった有益な栄養素が豊富に含まれている。 「コーヒーに含まれるカフェインは、肉体と精神に刺激を与える効果があります。ほかにもブラックコーヒーは脂肪の燃焼を高めたり、認知機能の低下リスクを減らすことが、研究で明らかになっています」とローガンさんは語る。 さらにさまざまな研究によると、コーヒーを飲む人はアルツハイマー病、うつ病、がんなど、いくつかの深刻な病気にかかるリスクが低いそう。 9 of 15 8. コンブチャ 紅茶や緑茶に特定の菌株、酵母、砂糖を加え、1週間以上発酵させたコンブチャには、ポリフェノールのような、お茶と同様の生理活性化合物が含まれている。さらに、腸の健康に良いプロバイオティクスの働きも期待できるうえ、強力な抗菌力を持った酢酸も多く含まれているとか。 「発酵飲料であるコンブチャは、体内のマイクロバイオームの健康をサポートするプロバイオティクスが豊富です。ただし、砂糖が添加されたものは避けるようにしましょう」とローガンさん。 >>コンブチャドリンクをチェック 10 of 15 9. ペパーミントティー ペパーミントの葉には、メントール、メントン、リモネンなど、いくつかの重要なエッセンシャルオイルにくわえ、心臓の健康のサポートや神経系の鎮静、ガス、膨満感、消化不良を緩和する働きを持つ、微量栄養素と植物性化合物が含まれている。 「カフェインレスでカロリーはゼロ、爽やかな飲み心地のペパーミントティーは、胃腸を落ち着かせてくれるほか、息をリフレッシュするのにも役立ちます」とローガンさんは説明する。 >>爽やかなだけじゃない?! ペパーミントティーが秘めるメリット 11 of 15 10. ホットチョコレート 信じられないかもしれないけれど、飲むと心がホッとするホットチョコレートも健康に良い飲み物だそう。ただしインスタントの商品は避けるのがベスト。 「インスタントではなく、100%ココアと温かい牛乳を混ぜて作ったホットチョコレートなら、健康な心臓をサポートする抗酸化物質の1つであるポリフェノールを摂取できます」とローガンさん。 実際、ココアはポリフェノールがもっとも豊富な食べ物の1つとして知られている。とくにフラバノール(ポリフェノールの一種)には、強力な抗酸化作用と抗炎症作用があるそう。 12 of 15 11.
体重1kgに対して17mg以上を3時間以内に摂取 すると中毒を起こすといわれています。 体重50kgの人であれば、3時間以内に850mg ですが、850mgと言われても、なかなかピンときませんよね。 そこで、上記3種のカフェイン飲料の基本的な含有量を調べてみました。 参考: つまり、体重50kgの人は 3時間以内にドリップコーヒー9杯分(900mg) 程度のカフェインを摂取するとカフェイン中毒を起こす可能性があると言えます。 摂取しすぎずに恩恵だけを受け取れるよう、 飲み過ぎにはくれぐれも注意しましょう! それでは続いて、コーヒー、紅茶、緑茶の効能をピックアップしていきます。 2. コーヒーの効能 コーヒーには、カフェインの他に、 代謝を良くする「クロロゲン酸」 という成分が含まれています。 クロロゲン酸には、 血糖値を改善する効果 があり、心疾患や糖尿病、肝硬変と言った 成人病予防に効果的 と言われています。ただし、クロロゲン酸の過剰摂取は脂肪を蓄積させてしまう事がありますので、飲みすぎには注意しましょう! 食後のコーヒーはリラックス効果 が期待できます。その場合、コーヒーに含まれるタンニンが体内の鉄分と化合し、鉄分を溶かしてしまうことを防止するためにも、できれば 2時間ほど空けて飲む方が良い そうです。 3. 紅茶の効能 次に、リラックス飲料である紅茶についてみていきましょう。 紅茶にもカフェインが含まれていますので、 カフェイン含有飲料としての効能はコーヒーと同様 にあります。 また、紅茶には 「茶カテキン」や「ポリフェノール」 が多く含まれています。 ●茶カテキンやポリフェノールの効能 ・脳卒中予防 ・血圧上昇を抑える ・ガンを抑制する ・動脈硬化の進行を抑える ・殺菌効果があるため、食中毒やインフルエンザの感染を抑える なるほど、 成人病等に効果的 なのがわかりますね! また、 花粉症やアレルギー性鼻炎、気管支喘息 などの症状を和らげたり、予防したりするのに有効であることも実験により証明されています。 コーヒーに比べるとカフェインが少ないので、カフェインの効能を期待する場合はコーヒーを飲んだ方が良さそうですが、 栄養面や健康面に着目すると、紅茶にはより多くのメリットがある とも言えますね。 とはいえ、紅茶の主成分であるポリフェノールも過剰摂取すると、脂肪を蓄える性質がありますので、摂取量には注意してください。 また紅茶には、尿路結石や腎結石の原因となり得る「シュウ酸」も含まれています。 腎臓の調子が悪い方は、控えたほうが良い場合もありますので、 身体の状態に合わせて摂取量を調整してください ね。 4.
「工作 黒金星と呼ばれた男」に投稿された感想・評価 このレビューはネタバレを含みます 難しい内容だったけど観ておいたほうが良い作品だと思う。というか知っておいたほうが良い パク工作員とリ所長の関係性が良かった。ラストの二人の再会は感動 船に乗ったシーンでシャイニングのあの音楽が流れたような気がしたけど似てただけかな こういう際どい感じの内容を映画にするときって北朝鮮のほうにも許可を取ってるのかなとか気になった😅 ウウーッ面白い!
(2018年12月19日) 2018年12月19日 閲覧。 ^ a b "EXO ディオからキム・テリまで…監督たちが選ぶ"今年の俳優"に!「第18回ディレクターズ・カット・アワード」受賞者に選定". kstyle (LINE). (2018年12月12日) ^ a b "「2018 女性映画人祝祭」でハン・ジミンが演技賞を受賞…今年の映画人賞はキム・イルラン監督(総合)". (2018年12月13日) 2019年9月12日 閲覧。 ^ a b "「第2回THE SEOUL AWARDS」イ・ビョンホン、キム・ナムジュ、ハ・ジョンウ、ソン・イェジンが主演賞…大賞は「私のおじさん」「工作 黒金星と呼ばれた男」(総合)". (2018年10月28日) 2019年9月12日 閲覧。 ^ a b "チョン・ウソン&キム・ヒャンギ「第39回黄金撮影賞」演技大賞と最優秀女優賞を受賞…映画「証人」が主要部門トロフィー独占". (2019年7月26日) 2019年7月26日 閲覧。 ^ a b c "イ・ソンミン&ハン・ジミン「第10回今年の映画賞」男女主演賞を受賞…作品賞は「工作 黒金星と呼ばれた男」(総合)". (2019年1月31日) 2019年9月12日 閲覧。 ^ "最旬俳優チュ・ジフン、釜山で2冠の快挙「今年も目覚ましい活躍」". スポーツソウル日本版 (スポーツソウル). (2018年10月12日) 2018年10月12日 閲覧。 外部リンク [ 編集] 公式サイト(日本語) 工作 黒金星と呼ばれた男 - allcinema 工作 黒金星と呼ばれた男 - インターネット・ムービー・データベース (英語) この項目は、 映画 に関連した 書きかけの項目 です。 この項目を加筆・訂正 などしてくださる 協力者を求めています ( P:映画 / PJ映画 )。
『許されざるもの』(2005年)『悪いやつら』(2012年)のユン・ジョンビン監督が主演にファン・ジョンミンを迎え、1990年代に北朝鮮に潜入し暗躍した韓国のスパイと、その背後に渦巻く巨大な陰謀を描いた実録サスペンスが『工作 黒金星(ブラック・ヴィーナス)と呼ばれた男』だ。 『工作 黒金星(ブラック・ヴィーナス)と呼ばれた男』©2018 CJ ENM CORPORATION ALL RIGHTS RESERVED そんな『工作』の日本公開を記念し、『新しき世界』(2013年)『アシュラ』『哭声/コクソン』(2016年)などで圧倒的な存在感を放ち、日本でも世代性別問わず多くの映画ファンを骨抜きにしている実力派俳優ファン・ジョンミンが、11の質問に答えてくれた!! ファン・ジョンミン 「スパイ映画ですが『ボーン』シリーズのような派手なアクションはありません(笑)」 1.『工作』のオファーを受けた際の率直な感想と、出演を決めた理由を教えて下さい。 そうですね、出演を決めた理由も感想もほぼ同じなのですが、1990年代に北に潜入したスパイがいて、ああいったことが行われていたという事実を、国民の皆さんも知らなかった人が多かったはずですが、当然ながら僕も知りませんでした。 その当時、僕は20代後半で劇団で演劇をしていました。脚本を読んで「そんな昔の話でもないのに、俺たちは知らなかったのか」と驚きましたね。そして「これはみんなにも教える必要がある」と思ったのが理由です。 2."黒金星(ブラック・ヴィーナス)"というスパイの存在は知りませんでしたか?
パクもドキドキさせすぎーー!! 立場を超えた信頼関係に涙。 こんなこと、ほんとにおこってるの?? アクションなし、色気なし。 でもむちゃくちゃハラハラどきどき。 ホントのスパイ映画。 余計なシーンがないのでサクサク見れる 殺されないかヒヤヒヤしたけど結末が見る前の予想を裏切るシナリオで素敵 今こうしてる時間もたくさんのスパイがあちこちにいるんだろうな…恐ろしい 同じ言語を喋るのに歴史背景にある溝の深さと絶望を映像で感じた ずっと観たかった映画。 登場人物多いのとストーリーの進みが早いから気抜けないけど総じて良くできていた! こんなことがあったなんて。 南の政治を動かすぐらいの力を当時の北は持っていて、結局お金と権力さえあればなんでもできるんやなぁ。 金正日がしっかり似てて出てきた瞬間笑ってもーた。笑愛犬のお犬様まで出てきたよ🐶 かわいかったー。 最後のシーンは痺れる!!! !😭💕 心があったまるスパイ映画ははじめて笑 文化的なことも垣間見れておもしろかった。 やっぱしカッコいいよファン・ジョミン。 イ・ソンミンとの南北を越えた友情(? )は言葉で語るには安すぎる。 男が惚れる漢、ファン・ジョミン。