近年注目が高まっている希少糖の一種「エリスリトール」。 カロリーがほとんどなく血糖値を上げないという特徴をもち、ダイエットに健康維持にと期待が高まっています。 一方で、「合成甘味料なの?」「発がん性などはないの?」「使い方は?」など、馴染みが薄いゆえの疑問も多いはず。 今回はエリスリトールに関するさまざまな疑問にお答えし、食生活に取り入れるための情報をお届けいたします。 エリスリトールとは エリスリトール(英語:erythritol)は天然の糖アルコールの一種です。 糖アルコールというのは聞き慣れない言葉かもしれませんが、キシリトールやソルビトール、マルチトールなどの仲間で、自然界に存在する甘味成分です。自然界に存在するといっても果物や野菜に含まれる量はごくわずかで、キシリトールなどと同様希少糖(rare sugar)と呼ばれています。 市販されているものはトウモロコシや小麦のデンプンを発酵させるなどして作られており、合成甘味料(天然には存在しない成分を人工的に合成した甘味料)とは異なります。 エリスリトールの特徴は、なんといってもカロリーがほとんどなく、血糖値を上げないこと。 1gあたり約0. 2kcalと、カロリーは砂糖の1/20。それでいて砂糖の70%もの甘さをもち、砂糖の甘味に近い味とされています。近年では日本でもチョコレートやシリアルなど、健康意識の高い方のための食品に使われるようになってきました。 「エリスリトールはスーパーで見かけたこともないし、得体が知れない」と思われる方もいらっしゃるでしょうが、砂糖の代替甘味料としてポピュラーな「ラカント」という商品の主原料でもあり、知らずに摂っている方も多いかもしれません。 安全性も高いとされ、期待の甘味料のひとつです。 エリスリトールの特徴 糖には砂糖以外にも多くの種類があり、それぞれ味や性質が異なります。エリスリトールには次のような特徴があります。 ・口に入れた時に熱を奪うため、ひんやりとした冷涼感が感じられる ・砂糖の75~85%ほどの甘さがある ・後味がサッと引いていくため、あっさりした味に感じられる ・共に使われる素材の苦みや渋みを緩和するはたらきがある ・カロリーがほとんどなく、砂糖と置き換えることで肥満の低減・血糖値低減に効果的 ・虫歯菌に利用されず、口の中のpHも下げないため、虫歯の原因にならない ・糖アルコールの中では最も下痢になりにくい ・湿気を吸いづらくさらさらしている エリスリトールは血糖値を上げず糖質制限にぴったり!
23g コロッケ1個 あたり → 0. 1g ※大さじ1杯(12g)あたりのトランス脂肪酸= 約0. 2gとして計算 上限値は約2gなので、トンカツ1枚で約1/10程度。コロッケなら1/20程度です。 だからと言ってたくさん揚げ物を食べていいという訳ではありませんが、 通常の食生活を送っていれば、 サラダ油からトランス脂肪酸を過剰摂取する心配は要らない と言えます。 参考 ※ 日清オイリオ「油に関するQ&A>主な食用油のトランス脂肪酸の含有量は?」 より ※ 簡単!栄養カロリー計算、 女子栄養大学出版部 松本仲子「調理のためのベーシックデータ5訂増補」 とんかつ1枚あたり サラダ油14gとして計算 コロッケ1つあたり サラダ油7gとして計算 (トランス脂肪酸の調理中に発生する可能性については、エビデンスがないため考慮していません) トランス脂肪酸を避けたいなら、減らすべきは加工食品!
持久力アップが目的の人 マラソンやスポーツの前に、 小さじ1杯(約4. 6g) 摂取をしましょう。 スポーツドリンクやプロテインに混ぜるのがおすすめです。 5-4. 認知機能の向上が目的の人 1日20gを目安 に、小さじ1杯ずつに分けて摂取するようにしましょう。 MCTオイルを含むケトン食によって、 認知症でない高齢者の認知機能が向上することが分かった研究 では、1日20gのMCTオイルを摂取しています。 ただ、上記論文をはじめとして、MCTオイルを摂取することが認知機能向上に効果的であることは、いくつかの研究において示唆されていますが、 今のところメカニズムを含めて研究途中 といえます。 そのため、認知機能向上のためにMCTオイルを使う場合には、専門家に相談した上で使用するようにしてください。 Tオイルを摂取する際に必ず知っておくべき注意点 MCTオイルを摂取する際には、 MCTを使う目的に関わらず注意しなければならない ことがあります。 下記の点について気をつけながら、MCTオイルを日々の食事に取り入れてみましょう。 6-1. 加熱に向かない MCTオイルは発煙点が150度と低く、フライパンなどで熱するとすぐに煙が出たり、引火したりすることがあるため、 加熱調理には向いていません。 下記のような使用方法がおすすめです。 コーヒーなど飲み物に入れる ヨーグルトに混ぜる サラダにかける 味噌汁やパスタなど普段の食事に加える 6-2. 小分けにして摂取する MCTオイルは、 消化が速くお腹が緩くなってしまうこともある ので、小さじ1杯ずつくらいに分けて摂取するようにしてください。 タイミングとしては、 朝昼晩の食事とあわせて摂る のがおすすめです。 例えば、ダイエット目的の人であれば、朝食の後にコーヒーに小さじ1杯(約4. 6g)のMCTオイルを入れて飲んで、昼はサラダに小さじ1杯かけて食べてみてはいかがでしょうか。 「MCTオイルが体に合わなかった」といった報告もあるため、最初は少量摂取して様子を見てみましょう。 体調不良にならないことや体に合っていることを確認してから、少しずつ量を増やしてみてくださいね。 6-3. 論文は覆ることもある MCTオイルについては、ダイエット効果や認知機能改善に役立つことが論文で証明されてはいますが、 論文は覆ることもあります。 国や人数、その他の要因など色々なことが影響し合って間違った研究結果が出ることもあり、覆った論文がまた覆ることもあります。 例えば、 牛や豚などの赤肉や加工肉に発がん性がある と結論づけた論文が少し前に話題になっていましたが、最近では、 赤肉を減らす必要はないと、反論する論文 が出ています。このように、多くの研究者から指示を得ていた論文すら覆ることがあるのです。 そのため、MCTオイルに関しても ひとつの論文を過信しすぎず、自分で実際に摂取したり記録をつけたりしながら効果を検証していくことが大切 です。 MCTオイルについては、まだまだわかっていないことも多くあるため、新しい情報に気を配りながら、自分に合うペースや方法で生活に取り入れていくようにしましょう。 7.
電車に乗るだけで貯まる「乗車ポイント」が侮れない! 電車に乗ることで乗車ポイントが得られるようになってきた。例えば東京メトロでは、1日1回でも乗車するとポイントがもらえる。一方、昨年10月1日から始まったJR東日本の乗車ポイントは、乗車料金に応じて貯まるので、遠方に出かけたり、何回も乗ることでよりお得に。いずれも最初に登録しておけば、いつもどおりの電車利用でポイントを獲得。定期券区間外になるものの、首都圏の電車移動が多い人はすぐに登録しておきたい。 絶賛発売中!DIME最新号の特集は「ポイ活 勝利の方程式」、特別付録は料理の幅がグッと広がる「電動ブレンダー&ホイッパー2本セット」 DIME12月号の付録は、スイッチONでクリーミーに泡立つ「電動ブレンダー&ホイッパー」! ちょっとした料理のアレンジに便利なキッチンツール、豪華2点セットです。 話題のダルゴナコーヒーはもちろん、カフェラテ、バターコーヒー、卵かけごはん、ドレッシング、泡ソースなどなど、料理の幅がグッと広がります。 文/DIME編集部
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続いては、定期券の購入におすすめしたい三井住友カードのクレジットカードをご紹介します。 「三井住友カード(NL)」は、年会費が永年無料で、券面に会員番号・有効期限・セキュリティコードが表記されないナンバーレスのカードです。クレジットカード情報はアプリから確認できるので、ネットショップでの買物もスムーズに。従来のクレジットカードとはまったく違う、先進性を備えたクレジットカード体験が待っています。 「三井住友カード デビュープラス」は、ポイントを貯めるにはおすすめのカードです。常にご利用金額200円(税込)につき1%(※)のポイントが還元されるのでおすすめです。加えて、入会後3ヵ月間はご利用金額200円(税込)につき+1.
定期券は、券売機か窓口でクレジットカード購入できます。鉄道会社によってはインターネットでの購入や、スマートフォンなどのモバイル端末から購入することもできます。 Q2:定期券をクレジットカードで購入するメリットは? クレジットカードで定期券を購入すれば、「クレジットカードのポイントが貯まる」「手元に現金がなくても購入できる」「リボ払いで購入できる」といったメリットが期待できます。 Q3:クレジットカードで購入した定期券を紛失しても再発行できる? IC定期券であれば、クレジットカードで購入した定期券を紛失したり盗難に遭ったりしても再発行ができます。ただし、再発行には、手数料や新しいカードの預かり金(デポジット)が発生する場合がありますので、注意してください。 定期券はクレジットカードで購入したほうがお得 定期券は、最大6ヵ月という長い期間分を購入できますので、支払いが数万円に及ぶことがあります。 どうせ支払うのであれば、現金よりもクレジットカードを活用して、ポイントを貯めたほうがお得といえるでしょう。 クレジットカードなら手元に現金がなくても購入できますので、定期券を購入する際に活用してみてください。 ※2021年2月時点の情報のため、最新の情報ではない可能性があります。 毎日の出費を賢くお得に! 三井住友カードがおすすめ! おトク! 定期券をクレジットカード払いにするとお得な理由を解説｜クレジットカードの三井住友VISAカード. 普段使いで どんどん貯まる 充実! 選べて楽しい ポイント活用 便利! 普段の支払いを スマートに 18歳~25歳限定! はじめてのカードに 年会費永年無料! 条件達成で年会費永年無料 さらに毎年10, 000ポイント 還元! (※) 今回の記事のまとめ クレジットカードで定期券を購入できる? 多くの鉄道会社で定期券のクレジットカード払いに対応している ポイントが貯まる 手元に現金がなくても購入できる 条件によっては、後からリボ払いにできる場合がある 券売機か窓口で購入可能 鉄道会社によってはインターネットでの購入可能 スマートフォンのアプリからから購入する方法もある IC定期券であれば、窓口で定期券の紛失・盗難時に再発行が可能 再発行には本人確認が必要 クレジットカード一体型定期券は、駅で紛失処理を行い、本人がカード会社へ連絡する その場で現金が戻ってくるわけではない あなたにおすすめの記事 人気記事ランキング ランキング一覧を見る 特集記事【クレカで新生活をおトクに始めよう!】 特集記事一覧を見る ご利用シーン別!クレジットカードの選び方 三井住友カードのスペシャルコンテンツ キャッシュレスの基礎知識やキャッシュレス決済の方法についてご紹介!
東急線の定期券はTOKYU CARD、DC、VISA、Mastercard、JCB、・アメリカン・エキスプレス、ダイナースクラブ (Diners Club)のいずれかのカードで購入できます。 東急カードが発行している「TOKYU CARD」は、PASMOのオートチャージに対応しており、チャージポイントが付きます。 また、東急カードなら東急バスの定期券も購入できます。 また渋谷ヒカリエは東急グループです。TOKYU CARDは、東急グループ店での買い物分は還元率がアップします。 渋谷ヒカリエ6~8F、11Fでは100円につき2ポイント付与(2ポイント=2円なので、還元率2%) 、ShinQs(シンクス)ヒカリエB3~5Fでは還元率3~10%(食品・セール品は1%)でポイントが貯まります。 渋谷ヒカリエで最強!TOKYU CARD TOKYU CARD ClubQ JMBカード PASMO(コンフォートメンバーズ機能付) 小田急の定期券を買えるクレジットカードは? 小田急の定期券を購入できるクレジットカードは、OPカード、Visa、Mastercard、JCB、AMEX、ダイナースクラブ (Diners Club)です。 OPカードは小田急電鉄が発行しているクレジットカードです。 OPカードは定期券購入分に対しても0. 5%還元なので、還元率1%以上のカードで購入したほうがいいでしょう。 しかし、OPカードにはPASMOのオートチャージサービスにひも付けできるメリットがあります。 チャージ200円につき1ポイント貯まります(0. 5%還元)。 OPクレジットカードでPASMOオートチャージサービスに登録したPASMOを小田急線の駅売店「Odakyu SHOP」や「箱根そば」、飲料自動販売機など1, 500ヶ所以上の対象店舗・施設で利用すると、電子マネー利用金額合計の1%分が翌月に小田急ポイントとして貯まります。 つまり対象店舗でPASMOを使うと1. 5%還元です。 また、小田急線乗車回数と運賃の総額に応じて、自動的に最大7%の小田急ポイントが貯まります。 初年度年会費無料、次年度からは550円(税込)がかかりますが、前年度に一回でもカードを利用すれば次年度の年会費は無料です。 なお貯めたポイントは1ポイント=1円として小田急百貨店で利用できます。 特別優待や季節の贈り物など、会員だけの特別セールなども定期的に開かれます。 特別優待期間は、小田急が決めた期間、通常よりも高い還元率でポイントを得られるサービスです。 たとえば期間中の還元率が5%オフと決められた場合、そこにカードの還元率(5~10%)も加算されるので、最大で15%の割引でお買い物ができます。 最近では布団製品などが20%割引対象になりました。 これにカードの割引が加われば最大30%オフでそれらを購入できます。 小田急ポイントカード 京急線の定期券を買えるクレジットカードは?
東武線での定期券は「東武カード」と「東京スカイツリー®東武カードPASMO」のどちらかで購入できます。 では、両カードの違いはなんでしょうか?ざっくりまとめると… ・定期購入に対する還元率が違う(東京スカイツリー®東武カードPASMOの方が高い) ・年会費が違う(東武カードは元から年会費無料、東京スカイツリー®東武カードPASMOは条件付きで年会費をポイントで還元) ・ショッピング保険の有無(東京スカイツリー®東武カードPASMOには付いている) ・PASMO機能、定期券搭載が可能か(東京スカイツリー®東武カードPASMOはどちらも可能) の4点です。 定期購入の面で見ると、やはり「東京スカイツリー®東武カードPASMO」の方がお得でしょう。 定期券購入でいつでも1.