4】 豊富な食物繊維が腸内環境を整える!「新ごぼう」 【栄養】 キク科の野菜。旬は冬だが、香り高くやわらかい新ごぼうは4〜5月に出回る。食物繊維が豊富で、水溶性食物繊維のイヌリンは腸の動きを活発にし、便秘を解消。糖質の消化吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑えるのでダイエットにも最適。コレステロールを減らす不溶性食物繊維のリグニンは切り口から発生する性質があるので、表面積が大きい切り方がおすすめ。ミネラルも豊富。アク抜きをすると栄養も流れ出てしまうので、栄養学的には水にさらさないほうが好ましい。皮の下にうまみ成分などが含まれているので、皮はさっとこする程度で。 【おいしい選び方】 ハリがあり、ひげ根が少なく、太さが均一のもの。泥つきを新聞紙で包んで保存すると日もちする。新ごぼうや洗いごぼうは鮮度が落ちやすいので、ラップに包んで冷蔵保存を。切って空気に触れると変色するので早めに調理を。 旬をまるごと! 便秘解消！食事メニュー｜便秘に効く最強の食べ物＆レシピ、腸内環境を整える飲み物 | 美的.com. 家呑みごはん #2|豊富な食物繊維が腸内環境を整える!『新ごぼう』 便秘解消に効果がある「りんご」 主な産地は青森や長野で、秋から冬が旬。「1日1個のリンゴで医者いらず」といわれるように、高血圧予防、コレステロール降下、便秘解消、風邪予防などの効果がある。食物繊維、ビタミンC、カリウムが多く、むくみ改善などナトリウム排泄効果がある。ポリフェノールの一種プロシアニンによる抗酸化作用や老化防止効果も注目されている。品種は多く、香りや酸味もさまざま。 全体に赤く色づき、軸が太く、皮に張りとツヤがあるもの。ずしりと重みがあり、大きすぎず、中くらいのサイズがおいしいとされる。すり下ろして煮込み料理などに使うと、甘みとうまみを引き出す。 美容賢者の体に優しい家呑みごはん|vol. 20 デトックス効果抜群の「ケール」 βカロテン、ビタミンE、ビタミンCなど、キレイを底上げする栄養素が豊富なケール。活性酸素をデトックスして、肌や体のサビを防ぐ効果が絶大! 食物繊維もたっぷりなので、便秘解消にもひと役かってくれます。 サラダには細かく縮れたような葉で柔らかく、苦味も少なくて食べやすいカーリーケールがおすすめ! デトックス効果抜群のケールで美肌リニューアル!【ケールたっぷりシーザーサラダ】Today's SALAD #57 果物の中でもトップクラスの栄養素を含む「キウイ」 ビタミンCの宝庫であるキウイは、言わずと知れた美肌食材。みかんなど柑橘類の倍ほどのビタミンCを含み、美肌効果はもちろん風邪などの予防にもひと役買ってくれる果物。また、むくみを解消するカリウムや、便秘改善効果もある食物繊維、抗酸化効果のあるビタミンEなどもたっぷり。果物の中でもトップクラスの栄養素を含むキウイは、生食はもちろんサラダにも積極的に活用したい食材。 美肌&アンチエイジング効果抜群!
まいたけのβ-グルカンと納豆菌で美腸へまっしぐら。豆板醤のピリっと感もおいしい。 まいたけ…1/2パック(約50g) ひき割り納豆…1パック 豆板醤…小さじ1/4 すりごま(白)…小さじ1 (1)まいたけは手でほぐす。ひき割り納豆に付属のたれを混ぜる。 (2)鍋に和風だしとまいたけを入れ、中火で温める。 便秘、風邪予防は1日1杯のみそ汁で!
胃に効くマッサージで、食べ過ぎ飲み過ぎの胃もたれを改善! 胃に効くツボのマッサージで胃の疲れ・胃もたれを改善 お付き合いや食べ物がおいしい時期についつい食べ過ぎたり、飲み過ぎたりしてしまうことがあります。翌朝の胃の疲れ感に前の日の出来事をちょっと後悔してしまったり。でも、この胃腸を整えるマッサージを覚えておくと胃腸の回復が早くなります。ツボ押しマッサージだけでなくて、お灸をしても効果的です。お灸がなかなかできない場合には、磁気テープなどをツボに貼るのオススメ。ぜひ試してみてくださいね。 胃もたれを治すのに効果的なツボは?
【材料】 (2~3人分) 里芋…大4個 エビ…8尾(またはむきエビ) イカ…1杯 アサリ…150g エリンギ…2本 春菊…1/2束 だし汁…400ml A[コーンクリーム缶…1缶(400g)、しょうゆ…小さじ1、塩…小さじ1/2] (1)里芋は皮をむいて半分に切る。エビは尾を残して殻をむく。イカはわたを取り、胴は輪切りに、げそは2cm長さに切る。アサリは必要なら砂抜きをし、エリンギは縦半分に切って斜め薄切りにする。春菊は3~4cm長さに切る。 (2)鍋にだし汁と里芋を入れ、蓋をして中火で25分程煮る。エビ、イカ、アサリ、エリンギとAを加え、5分程煮る。春菊を加えて火を止める。 腸内環境すっきり! 週末に作りたい簡単煮込みレシピ 便秘解消につながる飲み物 朝の1杯の白湯にちょい足し☆ 「スパイス白湯」 クミン+ コリアンダー+ ガラムマサラ 便秘をスッキリ解消するクミンとコリアンダーシードに、体を温めて内臓の働きを活性化するガラムマサラを投入。割合は2:2:3。ミックススパイスであるガラムマサラはフェンネルシード入りを選ぶと女性ホルモンの調整が狙えるので、購入時にラベルをチェックして。スパイスを入れたカップに90℃以上のお湯を100〜150cc 注いでスプーンでかき混ぜれば出来上がり。胃腸が弱い人は少量でお試しを。 朝、1杯の白湯にちょい足し☆ 「スパイス白湯」に注目! 桃のプロテインドリンク プロテインドリンクに使われている桃は、ビタミンCや食物繊維を多く含み美肌や便秘解消にとても効果的なフルーツの1つ。カロリーも100gあたり40kcalと、そんなに多くないのが特徴です。そんな美容成分たっぷりの桃を豆乳と卵でミルクセーキ風に。朝ご飯、間食、運動後、風邪の時の栄養補給、様々な場面にピッタリのパワードリンク。 【材料】 (2人分) 桃…1個 豆乳…200ml 生卵…1個 レモン汁…小さじ1/2 メープルシロップ…大さじ1 (1)桃は皮をむいて種を取り除いておく。 (2)ミキサーで材料全てを撹拌する。 【ポイント】 ●生卵は質が良く、新鮮なものを使いましょう。 ●豆乳は無調整のものを使いましょう。 石坂優子の「キレイを養う★美味旬★レシピ」(58) 運動後に1杯。桃のプロテインドリンク ※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
山芋 170g(皮付き) アスパラガス 1束 オリーブオイル 大さじ1 ごま油 大さじ1 塩麹 大さじ1 アスパラと山芋を食べやすいサイズに切っていきます。山芋は皮をむいておきましょう。 フライパンに食材を入れて、オリーブオイルとごま油で味付けをします。なお、はじめにアスパラガスからいれて、しっかりと火を通すのが良いでしょう。 炒めたら最後は塩麹をまんべんなく馴染ませたら完成となります。ごま油が食欲を引き立てるので疲労で食欲がない時にお勧めの一品となっています。 アスパラの旬となる春先であれば、いつもより高い栄養価を摂取することができますし、ここに塩麹が加われば鬼に金棒の疲労回復メニューが誕生です。 まとめ いかがでしたか? 最近は、サプリメントが多く開発されていることもあって、食材から栄養を摂る機会が少ない人もいるようです。決してサプリメントを否定するわけではありませんが、大地で育った野菜などの方が、栄養価が高いと言えるでしょう。 疲労回復メニューを考案してお店のウリにすることができれば、一気にお客さんも増えることでしょう。また、常連客の獲得に繋がる可能性もあるので、ぜひ新メニュー開発に取り組んでみて下さい。
人中や鼻の横の溝を押す団子鼻解消マッサージ 首のしわに効果的なツボ! 1日1分の首しわケア・解消方法 二重顎のたるみをツボ押しマッサージで改善!むくみケアで小顔に すきま時間でできる!肩こり対策テクニック しょぼしょぼ目を、1分押すだけで目ヂカラUP
仕事に トレーニング に多忙な毎日を送るトレーニーやランナーの皆さん、お 疲れ モードではありませんか? 疲れ は溜めずに早めにケアしたいものです。 ひと口に 疲労 といっても、その 疲れ はハード トレーニング による肉体的な 疲労 、仕事や ストレス による精神的な 疲労 などさまざま。では、 疲れ を回復させるために摂るとよい栄養素には、何があるのでしょうか?
足に流れていった血液は静脈を通って心臓に戻ってきますが、この流れが悪くなると足や外陰部の血管が拡張して、血管が浮いて見えたり、ミミズが這ったように腫れてきます。これが静脈瘤です。 特に妊娠中期以降子宮が大きくなると下大静脈や骨盤の静脈を圧迫して症状が目立つようになります。お産をして子宮が小さくなれば自然になおりますが、妊娠中は決定的な解消方法はありません。 治療……長く立たない、歩かない。(血液循環を改善するためには、適度な運動や歩行は必要です) 足と腰を高くして休む。 弾性ストッキングを着用する。(症状によって、膝下からパンティストッキングまであります) 熱感や痛みがあるときは十分な安静と消炎治療が必要です。 静脈血栓症とは? 静脈瘤に合併するので、血管内の血液の流れが悪くなり血液が固まって血管内に血の塊(血栓)が出来た状態です。深部静脈(皮膚の表面ではなく骨の側を流れている太い静脈)に血栓ができると、ふくらはぎに痛みがあったり、足の太さに左右差がおこります。血栓がはがれて下大静脈―心臓―肺に流れて肺で詰まると肺塞栓症を起こすことがあり、注意が必要です。 コンジローマ(尖圭コンジローマ)とは? 絨毛膜下血腫とは？原因や腹痛・出血などの症状、流産との関連性について解説 | ままのて. パピローマ・ウィルス が原因で主にセックスによって感染します。 症状 膣や外陰部から肛門にかけて尖圭(とがった)疣(いぼ)ができて図のようにまわりにひろがっていきます。 分晩時に赤ちゃんがコンジローマに接触すると感染することがあり、のどに咽頭乳頭腫ができると治療が大変です。 電気メスや、レーザー、冷凍凍結療法にてコンジローマを切除します。 妊娠高血圧症候群(妊娠中毒症)とは? 妊娠高血圧症候群は以前妊娠中毒症を呼ばれていました。妊娠中毒症は「 高血圧 」「 尿タンパク 」「浮腫(むくみ)」が症状でしたが、「浮腫(むくみ)」は正常な妊婦さんでもみられ、それだけでは異常とは言えないため妊娠高血圧症群からは「浮腫(むくみ)」が除外されました。 「 高血圧 」「 尿タンパク 」が特徴でそのために 頭痛、倦怠感(だるい、疲れやすい)、むくみが見られます。 頭痛に加えて目がチカチカする症状がある時は要注意です。診察を受けた方がよいでしょう。 重症になると 子癇 、 常位胎盤早期剥離 、子宮内胎児発育不全、胎児機能不全を生じてお母さんや赤ちゃんの健康が損なわれます。 安静と食事療法です。 安静…動きすぎ、興奮すると血圧が上がります。血圧が非常に高い時は、降圧剤を併用します。 食事…低カロリー(体重増加の予防) 低塩(高血圧の予防) 高タンパク(タンパク尿もよって体からタンパク質が失われるため) カルシウムの補給 一度発症すると妊娠を終える(分娩する)まで治ることはまずありません。そうならないように予防することが大切です。 逆子(骨盤位)とは?
絨毛膜下血腫にならないための方法と解決策 ストレスフリー&規則正しい生活 実は、これ!といった予防の方法は、まだ発見されていません。 しかし、妊娠生活においてストレスをため込まないことや、規則正しい生活をすることが大切です。 怖いものですが、絨毛膜下血腫になるリスクは、皆さんにあります。 誰もがなるかもしれない病気です。 もしなってしまった時に、どのようにして解決していくのか、また治療方法があるのか、続けてご紹介していきます。 なるべく安静に過ごすこと!
3%=(15/100)×(15/100)×(15/100)と確率的には稀なことで、何らかの原因があることが多く検査が必要です。 流産の治療 ※早期流産(妊娠12週未満) 流産手術 (1)子宮頚管の拡張 (2)麻酔 静脈麻酔(血管注射のよる全身麻酔)のため、 深い眠りで痛みは感じません。 (3)子宮内の胎嚢の除去(吸引法) 費用は保険の適応です。 ※後期流産(妊娠12週以降~22週未満) 妊娠12週以降は胎児や絨毛(将来胎盤になる部分)・胎盤が大きいため、手術によって胎児や絨毛を子宮内よりとりだすことが困難のため、 死産分娩 となります。 死産分娩とは? 陣痛促進剤をつかって陣痛をおこし、分娩することになりますから、自然分娩と同じくらい入院や費用がかかります。 (申請すれば出産育児一時金は支給されます。) 切迫流産とは? 性器出血 (子宮出血)や 下腹部痛 ・腰痛をきたして、 流産 する可能性がある状態を 切迫流産 と呼びます。約15%の妊婦さんに見られ、けっしてめずらしい症状ではありません。 切迫流産 にはさまざまな程度があり、適切な治療をうければ治る軽症のものから、流産になってしまう重症のものまでを含んでいます。 原因は? 原因はさまざまです。受精卵が子宮に着床して胎嚢(赤ちゃんを包んでいる袋)が成長する過程は不安定で元々出血がおこりやすい時期です。 切迫流産の治療 最も大切なことは安静です。特に出血が多い時、腹痛が強い時は子宮が収縮しています。そんな時にはトイレにいく以外は横になって休むぐらいの安静は必要です。(当然、家事、仕事はできません。お風呂やシャワーも控えた方がよいです。) その他に薬物治療もありますが特効薬ではありません。 治療薬 (1)子宮収縮抑制剤 (2)止血剤 (3)ホルモン剤 (4)抗生物質(感染が考えられるとき) 安静が一番です。 早産とは? くも膜下出血になりやすい人や年齢・時期とは. 早産 とは妊娠22週以降で37週未満の分娩を指します。早産児は脳、腸、肺、心臓などの器官の働きが未熟なため、呼吸不全や脳出血などのさまざまな合併症を引き起こす危険があり、 早産 の周数が早いほど合併症の危険が高くなります。 切迫早産とは? 切迫早産 とは 腹痛 や 出血 があり、 早産 となる可能性がある状態です。治療すれば治る軽症のものから、早産が避けられない重症のものまでありますが、実際に 早産 となるかどうかを 腹痛 や 出血 の程度で判断することは難しいとこが多いので、早めに診察を受けて早産にならないように対処することが大切です。 原因は?
妊娠中に 卵巣嚢腫 が発生することは稀で多くの場合、妊娠前から持っていても症状がないため、妊娠してから見つかることが多いようです。風船のような薄い膜につつまれたもので中身によって漿液性嚢腫(さらさらした液体)、粘液性嚢腫(ドロドロした液体)、皮様嚢腫(脂肪や歯)などがあります。 卵巣嚢腫の治療 小さくて症状(痛み)のない時は、治療の必要はありません。症状(痛み)があれば、妊娠中のため基本は安静です。 痛みのある側を上にして休むのがよいでしょう。我慢時できないには妊娠中でも使用できる鎮痛薬(痛み止め)もあります。 卵巣は図のように卵管と共に子宮の横に位置しています。妊娠して子宮が大きくなると卵巣腫瘍の位置が変わったり、捻(ねじ)れたりすると痛みが増大して、時に手術が必要になることがありますが、手術は必要なことは非常に稀です。