9kg) 体脂肪率:26. 80%⇒22. 60% (-4. 20%) のダイエットに成功しました♪まぁ、元がかなりのデブなんですけどね(-_-;) この3ヶ月目だけ見ると、普通に筋トレ+有酸素運動と、プロテインの摂取、そして少し食事の量を減らすという事ができているのですが、 ここまで来るのに2ヶ月かけてゆっくり徐々に行ってきたので、何も苦労がありませんでした。 しんどくもないし、どこもケガしていません。 そして、これができると恐らくこれから体重が減ってくるんだろうなという予感がしております♪ まとめ 今回は自分の体験から、楽に楽しく続けられるダイエットの考え方、始め方、痩せるまでの実績をご紹介しました。 ポイントは、 目標を具体的にしすぎない 2ヶ月は痩せないという前提で始める 急に生活を変えず習慣化から徐々に行う 食事制限は決めて行わず制限したいと思った時だけする というところでしょうか。 もちろんもっと効率的な方法もたくさんありますが、 継続する、リバウンドしない方法 として僕でも痩せられたという実績から、上記の方法のダイエットは結構オススメです! 参考にできそうな事があったらぜひ試してみてください♪
人それぞれの筋肉量から計算して出すので、一概にこれくらい、とは言えないのですが・・・。国で出してる平均摂取カロリー指標というのがあるんですよね。成人女性の1日平均摂取カロリーです。多分、思ったより少ないなぁと思うはず。人によって変わるんですけど、確か 1600kcal~1700kcal(※)くらい の人が多いかな、20代女性だったら。 ※女性20~29歳平均値1630kcal 30~39歳平均値1694kcal ⁻ 平成28年国民健康・栄養調査報告(厚生労働省) より その分をコンビニで買うとしたら、おにぎり3つか4つ、サラダチキン1. 5か2個。袋のサラダを3つくらい。これで1日分です。 ーーえ!少ない!!外食したら完全にアウトですね! えぇ、パンケーキとか食べられないですよ。笑 バランスのいい食事量って、普段食べている量より少ない可能性が高いかもしれないですね。バランスが悪く、おにぎりばっかり食べているとか多いんですよ。サラダが足りてないとか、お肉などのタンパク質が足りてない。どのトレーナーも『タンパク質をたくさん摂って!』っていうけど、もちろん過剰に摂る必要はないんです。 けど、国で推奨してる、健康的にタンパク質はこれくらい摂った方がいいですよっていう量でも、多分皆さんが思ってる以上に量が多くて。 体重分のグラム数はいると言われてる んですね。 50kgだったら50グラム。 でもお肉の量にタンパク質って比例しないんですよ。お肉100gに20gのタンパク質が入っていると言われているんです。となると、思ったよりお肉を食べなきゃいけない。それを毎日摂っていくのが理想です。納豆や卵など別のタンパク質も取り入れたりして。 ーーということは、50kgなら1日250gのお肉が必要なわけですね。タンパク質を摂るなら、やっぱりお肉を食べるのがいいんですか? 腹持ちとか考えると、いろんな栄養素も多いし、お肉が理想かな。豚肉だとビタミンB群が多いとか、鶏だとカロリーが低いとか。 3ヶ月間で痩せたいなら、夜の炭水化物は控えること ーーなるほど。じゃあ逆に、ダイエット中の3ヶ月は絶対我慢して!っていう食べ物はありますか? 3ヶ月限定なら、 夜に炭水化物を食べるのは辞めた方がいいかも 。 夕飯は一番時間があるし、一番ご飯のボリュームが増えやすくなるけど、そこで食べると一番太るんですよ。食べてあとは寝るだけだから。やっぱり夜の炭水化物を控えるっていうのは大きいと思います。 ーー炭水化物を食べないのは、夜だけでいいんですか?朝昼は食べていいんですか?
2019. 7. 12 脂肪が増えてきた太ったかも! ?と焦っているみなさん。3ヶ月でリバウンドなく痩せる方法を、パーソナルトレーニングスタジオuno の 武藤 和也(むとう かずや)さんに教えてもらいました。まずはコツを掴むことから始めましょう。 3か月で痩せるには、まず筋トレ ーー私、3ヶ月でリバウンドなく3~5キロ落としたいんです。武藤さんだったら、まず何をするように言いますか? 3ヶ月で3~5キロ痩せるんだったら、絶対 まずは筋トレ をすすめますね。ウエイトトレーニングをしていただきます。ウエイトトレーニングとは、重りを使ったりするトレーニングのことです。 筋肉量を増やす意味もありますけど、今ある 筋肉の維持が1番の目的 ですね。 筋肉がないと、体型の維持がしづらい んです。 "基礎代謝量"っていうのがあって、じっとしていても内臓を動かしたり、体温を維持することなどに使われるエネルギーのことなんですけど。基礎代謝量って、内臓の働きとか筋肉量に結構左右されるんですね。 単純に言えば 筋肉量が増えれば基礎代謝も増える ってことです!なので、まずは筋トレをして筋肉量を増やして、基礎代謝量を増やすことが1番はじめにすることかな。 ▶▶ 損してない?筋トレを無駄にしないベルタHMBサプリ&BCAA 3か月で痩せたいならき食事制限×ランニングは逆効果!
でもケガすると一気にモチベーションが下がるので、僕は本当に少しずつ上げました。 そして、 この1ヶ月も食事制限は一切しませんでした 。 食べたいものを食べ、飲みたいものを飲む!食事については一切何も変えずに過ごしました。 そして 唯一プラスしたのが「プロテイン」 。 筋トレの負荷を少しずつ上げているので、なるべく早く筋肉が付くようにとプロテインの摂取を始めました。 ただ、2ヶ月目は食べたいように食べてるのに、習慣化された運動と筋肉が付き代謝が上がったおかげで、若干体重が減り始めます。 体重:79. 70kg⇒77. 85kg (-1. 85kg) 体脂肪率:25. 50%⇒23. 40% (-2. 10%) 1ヶ月で減ったように見えますが、後半にダダダーっと落ちていった感じです。 でもこの1ヶ月の目標は「 筋肉を付けて代謝を上げる 」と考えていたので体重の変化は特に気にせず。 筋トレの負荷を少しずつ上げながらプロテインを摂取して「俺成長してるぜ~! !」って考えで過ごしました。 もう習慣化もできているので特につらいと思う事もなく過ごせた1ヶ月でした。 プロテインは、ビーレジェンドのホエイプロテインを飲んでたのですが、コスパも良く味が色々あって飲むのが楽しみでした♪ 3ヶ月目は有酸素運動を取り入れる 2ヶ月目を過ぎたあたりから、 食事制限をしていないのに体重が落ちる ようになってきました。 恐らく筋肉がついて代謝がアップしたのでしょう。 そうすると、とても楽しくなるんですよね!! そして、ジムでの筋トレも慣れてきて少し余裕が出てきます。 ここらで、 初めて有酸素運動を取り入れました 。 ジムにある有酸素運動のマシン「トレッドミル」を使い、30分程ウォーキングを始めました。 走る方がそらいいんだろうけど、まだまだ体重重すぎて、膝を壊すリスクもある為まずはウォーキングから♪ 時間は長くなりますが、歩くだけなのでそんなにつらくありません。 そしてこの1ヶ月、筋トレ+ウォーキングと、 ちょっと痩せたいな~という気持ちが芽生えた事で少し食事の量が減った のもありますが、2ヶ月目同様痩せました!! 体重:77. 70kg⇒75. 95kg (-1. 75kg) 体脂肪率:24. 60%⇒22. 60% (-2. 00%) この3カ月で、 体重:79. 85kg⇒75. 95kg (-3.
正直、 友達からの妊娠報告って いらなくない??? おめでとー! しか言うことないし。 おめでとー! 待ちでしょ? って思ってしまいます(性格悪いんでw) まだ書いてないことですが、、、 彼とは 籍も入れれてないけど お互い子どもが欲しい気持ちが 一緒だったので 妊活に似たことをしていたことが あるんですよね。 本格的に妊活してる方が聞いたら そんなの妊活じゃない! と言われてしまうようなことだと思うので 「妊活に似たこと」と表現しています。 不愉快になられた方いたら ごめんなさい。 私は、 基礎体温をつけて、アプリで記録、 生理の日なども記録 レディースクリニックに行き 病気などの検査をしました。 籍も入ってないし、 日本人同士のカップルと違って いつ籍いれれるか分からないし (理由は以前のブログで) けど自分たちの年齢的に欲しい と思って、 はじめました。 結果 できませんでした。 私は周りにデキ婚の子が多いので、 妊娠なんて ヤればできるっしょ! なんて思っていました。 実際頑張ってみて できなくて 悔しくて 自分の身体のなにがいけないんだ なにが周りと違うんだ と自分を責めてました。 これが不妊症ってやつなのか? 【助産師監修】妊活の悩み。友達の妊娠を喜べない…. と悩みました。 怖くてまだ検査に行けていません。 その妊活に似たことですが、 今はもちろんしていません。 セックスレスなんで。 お互いに 排卵日など色々と意識しすぎて 疲れてしまったのも あるかもしれないです。 私はアラサーで 周りはもう2人目、3人目 インスタ見ても 子どもの記録ばっかり。 今もそうですが そういうのを見るのが辛くて インスタを開いても 友達のページは見てないです。 ストーリーも どうせ育児記録なんで見ないです。 同じ人いないですかね、、? そんな中で、 わざわざLINEで妊娠報告される時があります。 妊娠報告であるのが 2人目はまだ早いと思ってたけど できちゃいました ◯月出産予定です ってやつ。 できない人の気持ち 考えたことないんだろうな って。 あと一番うざいやつ、 ◯◯も早く 子ども作りなよ〜 もうこれ、 ほんっっとにうざい!! ほんっっとにお節介!! もしこのブログ見てくれた方で この言葉を使ったことある方は ぜひやめていただきたいです。 作れるもんなら作ってます。 彼氏いない子なら 冗談やめてよww とかでイラっとしつつも 回避できると思います。 しかし 彼氏.
by あひる 【1500人にアンケート】つわりタイプ別の軽減法を先輩ママが直伝!
妊娠をすると、親や職場などに報告をしますが、友達への報告の時期や方法に悩むこともあるのではないでしょうか。女性同士だからこそ、言いやすい場合と、なかなか言い出しにくい場合がありますよね。嬉しい気持ちが高まり早く妊娠報告をしたくなることもありますが、相手の立場や状況を考えることが大切です。今回は、友達への妊娠報告について、タイミングや報告の仕方、気をつけることをご紹介します。 妊娠報告を友達にするタイミングはいつがいいの? 友達に妊娠報告をするタイミングは、一般的に、安定期に入った妊娠5ヶ月頃が目安です。ただし、安定期より前に報告してはいけないというわけではないので、友達との関係性によって報告のタイミングを考えるようにしましょう。 妊娠初期は、まだ流産の確率が高く不安定な状態のため、あまり早い段階で報告すると、もし何かあったときにそのことも伝えなくてはいけなくなります。友達はもちろんのこと、妊婦さん本人が一番つらい思いをすることもあります。 反対に、あまり遅い時期に報告すると、友達なんだからもっと早く知らせてほしかった、と思う人もいるかもしれません。 相手との普段の付き合い方にあわせて、できるだけベストなタイミングで報告するようにしましょう。 妊娠報告を友達にするときの内容は?
人工授精 2021. 06. 03 2021. 05. 29 友達からの妊娠報告。 結婚して間もない頃、不妊治療を始める前までの友達の妊娠報告は、まだ素直に おめでとう!いいなー!後に続きたい!!今頑張ればまだ同い年の子できるかも〜! キャッキャッと報告を聞くと嬉しく、自分も頑張ろうと思えた。 それが不妊歴が長くなっていくに連れて、口ではおめでとうと言うけれど心のどこかでなんで私だけ…と思うようになってしまっていた。 結婚して少したった友達と久しぶりに会う時やLINEはビクビクすることも。 自分から傷つきには行きたくない。 そして、職場の人の妊娠報告に限ってはいったいこの人はいつから産休に入るのか、その間の分の仕事は誰がカバーするの?というほうが気になって気になって。。 報告を聞くのが正直嫌になった時期もあった。 気をつかわれて報告されず後から知るほうが悲しいのに。 自己嫌悪に何回もなった。 頑張っているのに子供に恵まれない状態で、他人の妊娠を心の底から喜べるほど神じゃない。 でも大好きな友達が私に言いたいことを言いづらくなるような空気にだけにはしたくない。 これは精神力が試されるゾ。 自分が満たされてないから他人の幸せを喜べないのなら、子供がいなくても誰よりも幸せになってやる!! などと考えていた時に、友達から受けた妊娠報告は変にニヤニヤしながらおめでとうって言っていた。←キモい。 不妊治療って身体的負担もあるけど、それより精神的ダメージのほうが大きい。。 今は不妊という時の部屋で修行しながら少しずつパワーアップして赤ちゃんが来てくれるのを待とうと思う!! 不妊、友達からの妊娠報告結婚2年目、妊活中です - 妊活を始... - Yahoo!知恵袋. いっそ地球での一日が一年になる、精神と時の部屋へ修行しに行きたい。笑
友達の妊娠報告は喜ぶべきだと分かっていても、なかなかそうできない場合もありますよね。「つらいから聞きたくない」、「不妊だから聞きたくない」そんな人はどうしたらいいのでしょうか。友達の妊娠報告がつらい人ができることをまとめました。 友達の妊娠報告がつらいと思っている妊活中の女性は多い! もしも友達が妊娠したと報告があったら嬉しいものですよね。仲が良い友達がお母さんになることはすごいことだし、めでたいことだし、友達として心を込めて祝福をしたい出来事だと思います。 それに、友達が妊娠、出産すれば、自分が将来出産した時にママ友になれたり、アドバイスをもらえたり、新たな絆ができることにもなります。 また、友達が妊娠をずっと望んでいたのであれば、それを知っているからこそ、妊娠報告がやっと聞けて嬉しくなるものです。 けれど、そんな喜ばしい状況であっても、友達の妊娠報告を聞くのがつらいと思ってしまう女性はいるでしょう。つらいと思ってしまうのは自分には、子供がおらず、妊活中だからでしょう。まだ自分には子供ができていない不安と、これからもできず、不妊かもしれないという不安もあるから喜べないのです。 そして、できれば友達の妊娠報告は聞きたくない…とまで思ってしまいます。それぐらい友達の妊娠報告を聞くことはつらいことなのです。 友達の妊娠報告に「おめでとう」と言っても落ち込んでいる女性の割合も多い?
2021年7月7日 14:32 不妊治療を経験している方は年々増加傾向にあり、身近な人が不妊治療をしているという方もいるかもしれませんね。なかには、不妊治療をしている方とどう接していいのかわからない…。という方もいるのではないでしょうか。 この記事では、不妊治療中の友達付き合いについてお伝えしていきます。 不妊治療中の友達との付き合い方に悩む方が多い 不妊治療をしている方が増えてきている現代、不妊治療中の友達付き合いに頭を悩ませる方も少なくはありません。もしも、友達に不妊治療をしている方がいる場合、付き合いをしていくうえで気をつけておきたいポイントをお伝えします。 子どもの話題を避ける 不妊治療をしている方は、子どもが欲しくて治療をしています。できるだけ自分の子どもの話や、身近な友達の子どもの話などは避けた方が良いかもしれませんね。 不妊治療中はナーバスになってしまうこともありますので、相手が嫌な思いをしてしまうかもしれない話題は自分から発信しないようにしましょう。 不妊治療の話にどう反応するべきか悩む 不妊治療の話になったときには、本人の気持ちに寄り添ってあげることが大切なのではないでしょうか。自分が治療を経験していない場合は共感することができませんが、辛い不妊治療を頑張っている友達の気持ちを励ますことはできます。 …