▽ 食事法⑥ お酒を飲む時は、低カロリーなお酒とおつまみを選ぶ ブランデー・ウイスキー・焼酎・ジン・ラムなどの蒸留酒はカロリーが低めです。コンビニなどで買う場合は、 糖質フリーや糖質オフのお酒を選ぶ のもダイエット成功の近道になります。 また、おつまみはサラダ・豆腐・バーニャカウダ・枝豆・ローストビーフ・焼き鳥・卵焼きなどがおすすめ。いずれも低カロリーなメニューです。 ステップ2. 1日1200キロカロリーに抑えるダイエットをやってみよう ｜ ダイエット美容アドバイザー ゆうるう♪. 脂肪を燃焼するために有酸素運動を行う 40代になると基礎代謝の減少が目立ち始めます。 代謝不足を補うために必要な方法は運動 に他なりません。 特に有酸素運動は適度な負荷が掛かるため、脂肪の燃焼にぴったりな方法です。 有酸素運動のなかでも、以下に挙げる運動は特に人気があります。 ウォーキング ジョギング 水泳 踏み台昇降 サイクリング ヨガ ダンス おすすめのダイエットメニューは、「痩せるダンス」 ダンスは体全体の筋肉量アップに繋がり、血液の流れがよくなって血流量も増加します。 筋肉と血流の2つが増えて代謝が活発になり、スムーズに痩せる でしょう。 ダイエットに効く有酸素運動にするための方法は3つ。 開始前のストレッチ ダンスしやすい音楽や速度の調整 全身を使って動く この3つを意識すれば、効率の良いダイエットが期待できます。 【参考記事】 おすすめの痩せるダンスを解説! ▽ ステップ3. 基礎代謝を上げるために自重トレーニングを行う 仕事や家事など、忙しい40代女性には、なかなかトレーニング目的でジムに通う時間の余裕って作りにくいですよね。 そんな時におすすめなのが自重トレーニング。これは自分の体重を利用したトレーニングで、機材や広いスペースは不要です。 以下に挙げる運動は特に人気があります。 プランク 腕立て伏せ ヒップリフト デッドバグ スクワット 一番効く筋トレ「スクワット」で短期間で基礎代謝をあげよう! スクワットはどこでも実践できて全身を鍛えることができ、 基礎代謝の上昇・姿勢の改善・全身の筋力アップ の3つが期待できます。 具体的なやり方を以下の通りです。 足を肩幅より少し広めに開く 爪先は少し外側に向ける お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げる 顔を上げて胸を張り背筋を伸ばす 太ももと床が平行になるまで腰を落とす 軽く膝をまげたところまで立ち上がる 【参考記事】 スクワットの詳しいやり方を動画も踏まえて解説!
「水着を着て海で泳ぎたい」「ノースリーブやショートパンツで夏らしいコーディネートを楽しみたい」という想いはあっても、自分の身体が気になって足踏みしている方は多いのではないでしょうかきっと少なくないはず。もし、夏までの間にダイエットに挑戦するなら、あらかじめ「なぜ太るのか」「夏のダイエットを成功させるにはどうすればよいか」という点について知っておくことが大切です。 そこで今回は、太るメカニズムと合わせて、夏までにダイエットを成功させるコツについてご紹介します。いつからダイエットに取り組めばよいか、具体的にどのような点に気をつけるべきかを理解して、効率よく理想の身体を目指しましょう。 そもそもなぜ人は太るのか?
・ペタンコ座り ・膝と膝を合わせた内股に座る ・お姉さん座り 特にお姉さん座りは左右差を生じやすくします。 お姉さん座り photo by unsplash 片方の膝は内側(内旋)に、もう片方が外側(外旋)に向いていますので、内側に向けている方は あぐら で座った時に膝が浮きやすくなります。これらの座り方は今日からなるべく避けましょう!
あぐら で座りやすくなれば、ストレスを感じず、より一層ヨガに集中することができるでしょう。でも、一番大事なことは、自分の体の状態を知り、向き合うこと。今は左右差が気になるかもしれませんが、悩みがあるからこそ、体の変化にも気づけるものです。毎日の変化を意識して生活してみてください。
左右の肩の高さが違う、左右のお尻の大きさが違う、ウエストのラインに左右差がある……など、鏡で自分の体をみたときに左右のラインが違う場合、もしかしたら骨盤が歪んでいるのかもしれません。 骨盤が歪むとどうなるの? 骨盤周りの筋肉の歪みやねじれは、ボディラインが崩れてスタイルが悪く見えてしまうだけでなく、悪化していくと膝や腰、背中、首など、体全体の痛みへとつながっていきます。 また見た目の変化だけではなく、お腹周りの血流が悪くなることで、生理痛が重くなったり冷え性の原因になるなど、体の内側にも影響が……。その他、お尻の代謝が悪くなってヒップが大きくなったり、下腹がぽっこりしたり、むくんだり。美容面の影響も大きいのは悲しいですよね。 骨盤が歪む原因は? 歪みの原因には、長時間同じ姿勢でいることや、運動不足であることが考えられます。 「骨盤が歪む」といっても、実際には1~2cmぐらいなもの。数センチのずれは普段の生活習慣や癖で誰でも簡単に歪んでしまいます。 まずは、あなたの骨盤の歪み度のチェックをしてみましょう! 骨盤の歪み度をチェック! 1. 立っている時にいつも同じ足に重心をのせる 2. 足の組み方が同じ 3. ハイヒールを良く履く 4. 座っていることが多い 5. スマホを使う時間が長い 6. ストレッチをほとんどしない 上記に一つでも当てはまるものがあったら、骨盤が歪んでいるかも!? 歪みやねじれを整えるためには、ストレッチ効果の高いヨガがおすすめです! 骨盤が整うと立ち姿勢が変わり、後ろ姿美人にもなります。さらに、肩や腰が疲れにくくなったらうれしいですよね♪ 今回は、誰にでもできる骨盤周りを整えるヨガのポーズをご紹介します♡ 骨盤の歪み解消に効果的なヨガのポーズ 3つ 1. 変形性膝関節症 インソールで高さ調整 中敷 インソール 膝関節症 中敷で調整 股関節脱臼 - 左右の足の長さが違う 靴,脚長差 靴、補高靴,変形性股関節症 オーダー靴. 三日月ポーズ (1)四つん這いから右足を両手の間におきます (2)上半身を起こし、右ひざは90度に曲げます (3)右ひざがつま先より前に出ないように気を付け、息を吸いながら背中を伸ばします。首や肩の力は抜くことを意識しましょう! (4)両手を合わせ、天井に向かって伸ばしながら上半身を後ろへ反らします。左の股関節まわりの筋肉の伸びを感じましょう (5)3回呼吸をキープします (6)足を入れ替えて、反対側も同様に行いましょう 三日月ポーズの効果 股関節を大きく開くため、お腹の冷えや血の流れがよくなります。股関節にはリンパ節がありますが、流れがよくなることで、下半身のむくみ解消につながります♡ 2.
本当はコワイ骨盤の歪み CO鍼灸整骨院の小林です。 みなさんは骨盤の歪みを気にしたことはあるでしょうか? 【あぐら】左右の膝の高さが違う人がほぐすべき部位は？膝の高さが揃う簡単ストレッチ (ヨガジャーナルオンライン). 鏡で自分の姿を見て、左右の肩の高さが違ったら、 それは、もしかすると骨盤が歪んでいるのかもしれませんよ。 骨盤が歪んでいると、身体がアンバランスとなり、 見た目では、肩やウエストの高さに左右で違いが出てきます。 しかし、もっと恐ろしいのは、 歪みからくる、腰痛や肩こりに悩まされる場合もあることです。 とくに女性の場合は、骨盤の中にある仙骨が女性ホルモンと深く関わりがあるので、 生理痛や生理不順、不妊、便秘などの問題が生じる場合もあります。 日頃の姿勢が知らず知らずのうちに… 骨盤の歪みは日頃の座る姿勢や寝る姿勢に大きく関係しています。 ひねって座るなどの姿勢が積み重なり、 骨盤周りの筋肉や関節の固さに左右の差ができ、 骨盤の歪みへと発展していってしまいます。 骨盤の歪みを治すには、 まずは日頃の姿勢を意識し、 ストレッチをして、予防もしながら身体の改善をしていきましょう! 骨盤の歪みの確認 骨盤の歪みを確認するには、 左右の股関節の開き方で、固さの違いを確かめてみましょう。 なお、先天性股関節脱臼の症状をお持ちの方や、 痛みが出る方は無理をしないで、ゆっくりとお願いします。 座った状態で、まずは右足を反対側の左の膝の上に、開いて乗せます。 膝の上に乗らない方は膝の横で開いてください。 股関節の開き方が分かるでしょうか? 次は、足を替えて同じように、左足を反対側の右の膝の上に、開いて乗せます。 いかがでしょうか? どちらの足が開きにくいですか?