どんなトレーニングをすればいいの? ①お尻 下半身強化の代表、 スクワットがオススメ です。 足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばしたまま 太腿が水平になるまでお尻を引き込むようにしゃがみ、立ち上がります。 背中が丸まらないように気をつけましょう。 ②太腿前 ジムで行えるなら レッグエクステンションが扱いやすくオススメ です。 膝関節への負担も少ない ため、安心して行えます。 ③下腹部 レッグレイズ、俗にいう 脚上げ腹筋が効果的 です。 腸腰筋とともに腹筋も鍛えることができます。 ④脹脛 爪先立ち でトレーニングをすることができます。 台の上で行うなどして運動の範囲を広げるとより効果的です。 ⑤太腿裏 こちらは レッグカールというマシンがオススメ です。 ハムストリングスに負荷を集中させやすいため、 トレーニング初心者でも効果的に鍛えることができます。 3.まとめ いかがでしたでしょうか。 あくまで「よく使われる筋肉」なので、 ここだけを鍛えれば活躍できる、というわけではありません。 全身バランスよく筋肉をつけるとともに、 筋肉を早く動かす練習も必要になってきます。 「筋力トレーニングを取り入れたいけどどこから鍛えればいいかわからない」 という方に、今回の内容が少しでも参考になれば幸いです。
① トレーニングメニュー 中田英寿は、現役時代主にベンチプレスを使って、 上半身を中心的に鍛えた といわれています。 ベンチプレスによって大胸筋や三角筋といった筋肉を鍛えることが出来ます。 もちろんサッカーでは下半身を主に使いますが、上半身をしっかり鍛えることも大切です。 中田英寿は100kgのバーベルを持ち上げたことで有名です。 成人男性が持ちあげられるバーベルの平均重量は40kgですから、中田英寿の筋肉量が想像をはるかに超えるものであったことは明らかです。 ② 食事 筋肉をつけるには筋力トレーニングに 食事制限 をプラスしていくことがどうしても必要です。 中田英寿の体脂肪率が4パーセントであったことを考えると、余計な体脂肪が排除されて筋肉質な体が出来上がっていたことは分かりますね。 トレーニングと同時に、食事制限を効果的に行えば、脂肪を十分に減らして筋肉量を増やすことが出来るのです。 サッカーパフォーマンスを向上させるためには、食事の工夫も不可欠です。 サッカーには筋肉バランスが大事! 先ほどもご紹介した、中田英寿がサッカー界において非常に注目されていたのは、ただ単に筋肉の量が多いからという理由だけではありません。 ローマのサッカーチームに中田英寿が所属していた時に、フィジカルコーチは筋肉の比率の良さをほめました。 瞬発力を左右する速筋との比率が良くなければ、サッカーにおいてあらゆるパフォーマンスを向上させることはできません。 速筋と遅筋のバランスが悪いと、パフォーマンスに大きな影響が生じてしまうことは明らかです。 強靭な肉体であり、強くて大きい筋肉を持っているだけでなく、優れた瞬発力も必要なのです。 中田英寿のような 筋肉のバランスを整えるトレーニング を行うようにしていきましょう。 サッカーのパフォーマンス向上に効果的な筋トレメニュー6選! サッカーにおいて必要な持久力と瞬発力の両方を鍛えられる筋トレメニューをご紹介していきたいと思います。 よく使うように見える下半身だけでなく、上半身の筋肉もバランスよく鍛える必要があります。 サッカーのパフォーマンスを向上させるための、役立つ筋トレ種目を6つ選んでみましたの一つずつ解説します。 ぜひこれからのトレーニングにお役立てください♪ ①スクワット スクワットは下半身の強化に非常に役立つ筋トレ方法としてよく知られています。 サッカーの競技中はずっと下半身を動かしていることになります。 下半身筋肉の持久力と筋力をバランスよく高めることが出来る スクワットは、非常に優秀な筋トレ種目であるということが出来るでしょう。 また、スクワットは下半身を鍛えることのできる運動ではありますが、 腕や背筋などあらゆる筋肉を刺激する ことが出来ます。 サッカーでは下半身だけでなく上半身とのバランスの取れた筋力が必要ですからその点でも、効果的です。 1.
プランク 自重トレの王道プランクです。体幹トレーニングとしても有名ですね。 プランクで鍛えられる筋肉は、 腹直筋(腹筋です) 脊柱起立筋(背骨に沿った筋肉) 腹斜筋(昔から側筋といわれてきた部位) です。胴体の前、後ろ、横の筋肉を鍛えることによって、 運動に適した姿勢を保つ ことに繋がりますので、 サッカー選手は欠かせないメニューと言っても良いでしょう。 胴体をバランスよく鍛えることができますので、サッカー選手は絶対に取り入れたい自重トレメニューです。 2. クランチ クランチは、昔から言う「腹筋」のことです。このクランチは 腹直筋(腹筋) を鍛えるメニューです。 おへそ周りを割りたい人には欠かせないメニューですね(笑) プランクに比べて直接的に腹直筋を鍛えることができて、 胴体を強化する ことができますので、 サッカー選手はしっかりと取り入れたい自重トレメニューです。 ちなみに、僕も中学生の頃、胴体を鍛えなきゃいけない状況になってしまい、 腹筋トレを毎日100回やっていました(笑)1年くらい続けましたよ。 3. プッシュアップ プッシュアップは「腕立て伏せ」です。 腕立て伏せだと腕の筋肉を鍛えると思われがちですが、 大胸筋(胸の筋肉) 上腕三頭筋(力こぶの筋肉) を鍛えることができます。 大胸筋や上腕三頭筋を鍛えることは、サッカーで 相手との押し合いやぶつかり合いで効果を発揮し、強靭な上半身を作る ということになります。 サッカーのときの競り合いに負けないようにするためには、プッシュアップで胸と腕を鍛えておく必要があるでしょう。 4. チンニング チンニングは「懸垂(けんすい)」のことです。 鉄棒があれば良いんですけど・・・。 チンニングは主に 広背筋(←肩甲骨部分の大きな筋肉) を鍛えることになります。 大胸筋の反対側と考えていただくと良いかもしれません。 この 広背筋も大胸筋と同じく、競り合いやぶつかり合いに負けないため に鍛えておく必要があります。 もちろん力こぶ周辺の筋肉も鍛えることにもなります。 自宅で懸垂できるような環境があれば良いんですけど、 やはり鉄棒のある公園や小学校あたりじゃないとできないでしょうね。 可能であれば、懸垂ができるグッズの購入をおすすめします。 5.
どっちが強い!? X(1) ダビンチ博士をすくえ! あらすじ・内容 『どっちが強い!? 』ミーツ『恐竜キングダム』ジェイクとレインが仲間に! ダビンチ博士をすくうため、Xベンチャー調査隊のジェイクチームとレインチームがタッグを組むことになった。大昔にタイムワープしたものの、そこには知能が高い恐竜たちがはびこる超危険な世界だった——!? "もしも"の世界でくり広げられる『どっちが強い!? 』のもうひとつの物語が開幕! (C)2014 KADOKAWA GEMPAK STARZ All rights reserved. Original Chinese edition published in Malaysia in 2014 by KADOKAWA GEMPAK STARZ SDN. BHD., Malaysia. Japanese translation rights in Japan arranged with KADOKAWA GEMPAK STARZ SDN. BHD., Malaysia. Japanese translation (C)2020 by KADOKAWA CORPORATION, Tokyo. 2020KADOKAWA CORPORATION, Printed in Japan 「どっちが強い!? X(角川まんが科学シリーズ)」最新刊 「どっちが強い!? X(角川まんが科学シリーズ)」作品一覧 (8冊) 各1, 078 円 (税込) まとめてカート 「どっちが強い!? X(角川まんが科学シリーズ)」の作品情報 レーベル 角川まんが科学シリーズ 出版社 KADOKAWA ジャンル マンガ 少年マンガ 男性向け 動物・ペット・植物 ページ数 167ページ (どっちが強い!? Amazon.co.jp: どっちが強い!? カブトムシvsクワガタムシ 昆虫王、決定戦 (角川まんが科学シリーズ) : スライウム, フィービー, ブラックインクチーム, ブラックインクチーム, 丸山 宗利: Japanese Books. X(1) ダビンチ博士をすくえ!) 配信開始日 2020年4月16日 (どっちが強い!? X(1) ダビンチ博士をすくえ!) 対応端末 PCブラウザ ビューア Android (スマホ/タブレット) iPhone / iPad
3月14日発売予定の『恐竜キングダム』⑧巻には 初回特典の特製描きおろしコミック(20ページ小冊子) 『どっちが強い⁉カブトムシvsトリケラトプス 必見!角バトル』が ついてきます! 3D投影シミュレーターで巨大化したカブトムシが、トリケラトプスと戦います!! ■書誌情報 正式名称:角川まんが科学シリーズ 『どっちが強い!? クラゲvsデンキウナギ 水中ビリビリ対決』 ストーリー:ジノ まんが:ブラックインクチーム 監修:水族館プロデューサー 新野大 『どっちが強い!? ココリコ田中も「結果、この本が一番強い！」と大絶賛！『どっちが強い!?』シリーズ累計100万部突破 - music.jpニュース. オオトカゲvsワニガメ 強烈! かみつきバトル』 ストーリー:スライウム 監修:は虫類研究家 白輪剛史 『クラゲvsデンキウナギ』 『オオトカゲvsワニガメ』 刊行日:2019年2月14日(木) 定価:本体960円+税 頁数:160頁 体裁:四六判ソフトカバー オールカラー 対象学年:小学生~ ルビ:総ルビ 電子書籍情報:[配信日]各巻刊行日同日配信 ※ストアによって配信日が異なる場合があります 内容:戦う能力の近い自然界の強い生き物たちを、科学的データをもとに、様々な形で対決させる。 章末には動物百科事典 、巻末にはおさらいクイズを収録。 公式サイト: ※KADOKAWA GEMPAK STARZについて Art Square Groupとして1994年に設立したマレーシアの出版社で、2015年にKADOKAWAグループインし、KADOKAWA GEMPAK STARZに社名変更。所在地はマレーシア クアラルンプール。KADOKAWA GEMPAK STARZは、社内クリエイターによるコンテンツ開発に強みをもつマレーシア最大のコミック出版社であり、子供向け学習マンガ等をはじめとする人気シリーズを自社IPとして多数保有。主にマレーシア国内向けにマレー語、中国語、英語の3か国語で同時展開している。
ココリコ田中も「結果、この本が一番強い!」と大絶賛!『どっちが強い!? 』シリーズ累計100万部突破 2019年02月16日 15:30 芸能界一の生き物好き・ココリコ田中さんも大絶賛!累計100万部突破!角川まんが科学シリーズ『どっちが強い!? 』最新刊、発売! (1) 画像を拡大して見る 株式会社KADOKAWAは、2月14日に『どっちが強い!? 』シリーズの最新刊『クラゲvsデンキウナギ』『オオトカゲvsワニガメ』 を発売し、それをもってシリーズ累計100万部を突破しました!■芸能界一の生き物好き・ココリコ田中さんも大絶賛!お笑いコンビ・ココリコとしてテレビなどで活躍中の田中直樹さんは、芸能界随一の動物好きとして知られています。 そんな田中さんから、推薦コメントが到着! 「面白くて、勉強にもなって、さらに夢の対決を見ることが出来る。結果、この本が一番強い!」 ■『どっちが強い!? 』シリーズとは? ライオンとトラ、サメとメカジキなど、戦闘力の近い自然界の強い生き物たちを、 科学的データをもとに、対決させ、勝敗を決めることで生き物について学んでいく科学まんが です! 現在16巻まで発売中。 既刊一覧; 『ライオンvsトラ』『ゴリラvsクマ』『サメvsメカジキ』(←シリーズ人気No1. ) 『ゾウvsサイ』『ヘビvsワニ』『カブトムシvsクワガタムシ』『クジラvsダイオウイカ』『オオカミvsハイエナ』『コブラvsガラガラヘビ』『カマキリvsサソリ』『イヌワシvsハゲワシ』『オオツノヒツジvsバイソン』 『ハチvsクモ』『ヒクイドリvsカンガルー』 ■『どっちが強い!? 』シリーズの魅力! 角川まんが科学シリーズ『どっちが強い!? 』2016年11月より刊行スタート!（PVショートバージョン） - YouTube. ◇ それぞれの巻に子どもたちにも大人気の 思いもよらない組み合わせの戦いが !! (例:「生息地がちがうライオンとトラが、もしも直接対決し たら?」「頭がいいゴリラと力が強いクマが本気の勝負をしたら?」) ◇ 各章末には、対決する生き物それぞれの特徴を分析したイラスト付 「動物百科事典」 を収録! ◇ 動物に関する研究・教育の 専門家による監修 を受けた最新の知識が満載! (監修者例:旭山動物園園長 坂東元(『ライオンvsトラ』)、動物学者今泉忠明(『ゴリラvsクマ』)、水族館プロデューサー 新野大(『サメvsメカジキ』)) ◇ 子どもを一気に引き込む巧みなストーリー展開とハイクオリティな作画が大人気!全ページオールカラーで大迫力!
株式会社KADOKAWA(本社:東京都千代田区、代表取締役社長:松原眞樹)は、2月14日に『どっちが強い!? 』シリーズの最新刊『クラゲvsデンキウナギ』『オオトカゲvsワニガメ』 を発売し、それをもってシリーズ累計100万部を突破しました! ■芸能界一の生き物好き・ココリコ田中さんも大絶賛! お笑いコンビ・ココリコとしてテレビなどで活躍中の田中直樹さんは、芸能界随一の動物好きとして知られています。そんな田中さんから、推薦コメントが到着! 「面白くて、勉強にもなって、さらに夢の対決を見ることが出来る。結果、この本が一番強い!」 ■『どっちが強い!? 』シリーズとは? ライオンとトラ、サメとメカジキなど、戦闘力の近い自然界の強い生き物たちを、 科学的データをもとに、対決させ、勝敗を決めることで生き物について学んでいく科学まんが です! 現在16巻まで発売中。 既刊一覧; 『ライオンvsトラ』『ゴリラvsクマ』『サメvsメカジキ』(←シリーズ人気No1. ) 『ゾウvsサイ』『ヘビvsワニ』『カブトムシvsクワガタムシ』『クジラvsダイオウイカ』『オオカミvsハイエナ』『コブラvsガラガラヘビ』『カマキリvsサソリ』『イヌワシvsハゲワシ』『オオツノヒツジvsバイソン』 『ハチvsクモ』『ヒクイドリvsカンガルー』 ■『どっちが強い!? 』シリーズの魅力! ◇ それぞれの巻に子どもたちにも大人気の 思いもよらない組み合わせの戦いが !! (例:「生息地がちがうライオンとトラが、もしも直接対決し たら?」「頭がいいゴリラと力が強いクマが本気の勝負をしたら?」) ◇ 各章末には、対決する生き物それぞれの特徴を分析したイラスト付 「動物百科事典」 を収録! ◇ 動物に関する研究・教育の 専門家による監修 を受けた最新の知識が満載! (監修者例:旭山動物園園長 坂東元(『ライオンvsトラ』)、動物学者今泉忠明(『ゴリラvsクマ』)、水族館プロデューサー 新野大(『サメvsメカジキ』)) ◇ 子どもを一気に引き込む巧みなストーリー展開とハイクオリティな作画が大人気!全ページオールカラーで大迫力! ◇ 本作はマレーシアの学習まんが出版社KADOKAWA GEMPAK STARZ(カドカワ・ゲンパック・スターズ)より2013年2月に発売開始されたシリーズを翻訳し刊行しています。アジア圏では 累計200万部(日本国内100万部) 売れています。 【初回特典】 『カブトムシvsトリケラトプス』 ■恐竜と昆虫どっちが強い!?
著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より) スライウム 2002年ゲンパック・スターズ(GEMPAK STARZ)入社。主にXベンチャーシリーズの企画と脚本を担当している。編集長 フィービー 2011年ゲンパック・スターズ(GEMPAK STARZ)入社。Xベンチャーシリーズには、リサーチ、資料収集、脚本で参加 丸山/宗利 現在は九州大学の准教授で九州大学総合研究博物館に所属し、東南アジアでの現地調査も続けている(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです) --This text refers to the tankobon_hardcover edition. 内容(「BOOK」データベースより) 巨大化したカブトムシやクワガタムシが南太平洋の島で目撃され、調査に向かうXベンチャー調査隊。なかでも体が小さくて気が弱いビーンが、博士なみの知識を活かしてその原因にせまる!! 巨大昆虫をつかまえようとする悪いやつらとの対決や、巨大カブトムシと巨大クワガタムシの夢のバトルも! --This text refers to the tankobon_hardcover edition.
◇ 本作はマレーシアの学習まんが出版社KADOKAWA GEMPAK STARZ(カドカワ・ゲンパック・スターズ)より2013年2月に発売開始されたシリーズを翻訳し刊行しています。アジア圏では 累計200万部(日本国内100万部) 売れています。 【初回特典】 ■恐竜と昆虫どっちが強い!? 3月14日発売予定の『恐竜キングダム』8. 巻には 初回特典の特製描きおろしコミック(20ページ小冊子) 『どっちが強い!? カブトムシvsトリケラトプス 必殺!角バトル』が ついてきます! 3D投影シミュレーターで巨大化したカブトムシが、トリケラトプスと戦います!! ■書誌情報 正式名称:角川まんが科学シリーズ 『どっちが強い!? クラゲvsデンキウナギ 水中ビリビリ対決』 ストーリー:ジノ まんが:ブラックインクチーム 監修:水族館プロデューサー 新野大 『どっちが強い!? オオトカゲvsワニガメ 強烈! かみつきバトル』 ストーリー:スライウム まんが:ブラックインクチーム 監修:は虫類研究家 白輪剛史 刊行日:2019年2月14日(木) 定価:本体960円+税 頁数:160頁 体裁:四六判ソフトカバー オールカラー 対象学年:小学生〜 ルビ:総ルビ 電子書籍情報:[配信日]各巻刊行日同日配信 ※ストアによって配信日が異なる場合があります 内容:戦う能力の近い自然界の強い生き物たちを、科学的データをもとに、様々な形で対決させる。 章末には動物百科事典 、巻末にはおさらいクイズを収録。 公式サイト: この記事の画像一覧(全5枚) 画像を拡大して見る> 今、あなたにオススメ