どちらも簡単にできるので、 筋トレが苦手な方 もぜひ実践してみてください◎ ①ゴキブリエクササイズ(脚のむくみ解消) 以下のゴキブリエクササイズは、脚のむくみや老廃物をスッキリ解消してくれます。 仰向けになり、身体と垂直になるよう手足を上に挙げる 手足を 30秒~1分間 小刻みに揺らす 回数: 3セット 代謝アップにも繋がるので、 痩せやすい身体づくり に効果的◎ 全身の筋肉がゆるめることもできるので、 リラックス効果 も期待できますよ! あわせて読みたい むくみ が気になる方はこちらをチェックしてください! むくみ解消方法一覧をタップで見る ②乙女エクササイズ(太ももの引き締め・おしり痩せ効果) 以下の乙女エクササイズも、手軽に脚痩せが目指せるエクササイズです◎ うつ伏せになり、両手で頬杖をつく かかとでお尻を叩くように左右の足を交互に曲げる 回数: 左右1回ずつ1セット×100回 血流や代謝を促し、 脚のむくみや脂肪 をスッキリと解消してくれます。 またお尻の筋肉を使うので、同時に ヒップアップ も目指したい方にピッタリです! 脚痩せできる筋トレ5選！寝ながらスラリ脚を叶える簡単な方法とは？. 【STEP③もっと効果が欲しい向け】寝ながら脚痩せ筋トレ2選 多少キツくてもいいからもっと効果が欲しい!という方は、以下の筋トレがおすすめです。 足上げ運動 足パカ運動 寝ながらの筋トレですが 脚痩せ効果は抜群 なので、ぜひチャレンジしてみましょう! ①足上げ運動(内ももの引き締め・骨盤矯正効果) 横向きで足を上げ下げする以下の筋トレを実践してみましょう。 右を下にして横向きになり、右肘をついて頭を支える 両膝を直角に曲げる かかとはしっかりとつけたまま、左膝を肩の高さ程度までゆっくり上げて下ろす 回数: 左右各20回ずつ 上記は太もも内側の筋肉をよく使うため、気になる 内ももの脂肪を効率的に燃焼 。 お尻の筋肉も使うので、 ヒップアップ効果 も期待できます◎ ②足パカ運動(太もも全体の引き締めに効果抜群) 以下の足パカ運動は、太もも全体の引き締めに抜群の効果が得られる最強のエクササイズです! 仰向けになり、両腕は身体の横におく 床と垂直になるよう両脚をまっすぐ上に上げる 太ももの付け根から左右に出来るだけ限り足を開き、1秒キープ 1秒かけて閉じる 回数: ③~④×30回 寝ながらできる手軽さながら、 スクワット と同程度の効果 が得られることでも有名◎ ※タップでスクワットの効果・やり方の記事にリンクします 。 本気で脚痩せしたい方は、ぜひチャレンジしてみましょう!
太もも・ふくらはぎなどについてしまった脂肪を見て、「楽に脚やせできたらなあ」と思うときってありますよね。 特に部分痩せは難しいと言われているので、だからこそ「楽に脚やせをしたい」と思うものでしょう。 「足痩せ=難しい」というイメージがあるかもしれませんが、実はやり方によっては激しい運動をしなくても部分痩せはでき、寝ながらでも足痩せは可能なのです!
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1942年生まれの60歳。ということ以外はけっこうベールに包まれている金正日(キム・ジョンイル)総書記の半生。ほんと、(伝説はいろいろあるものの)よくわからないんです。父は北朝鮮建国の父である金日成(キム・イルソン)。彼は1948年北朝鮮の建国と同時に首相に就任、1949年には朝鮮労働党の委員長、1950年朝鮮戦争中に軍の最高司令官となり、1966年朝鮮労働党の総書記、そして1972年には国家元首として新設された国家主席に就任したのでした。 この間の経緯は、ほんとうに少ない情報しかないのですが、おそらく1960年代後半までにライバルたちを一掃し、キム・イルソンの独裁体制が確立したものと思われます。その金日成体制確立を受け、キム・ジョンイル氏は父の後継者としての道を歩み始めます。1973年、31歳で書記になった(伝説では幼少から?
このニュースをシェア 【6月22日 AFP】北朝鮮の金正恩(キム・ジョンウン、 Kim Jong-un )朝鮮労働党総書記の妹、金与正(キム・ヨジョン、 Kim Yo-jong )党副部長は22日、談話を出し、米国は北朝鮮との対話再開に「誤った期待」をしており、「さらに大きな失望」に直面することになると警告した。国営朝鮮中央通信( KCNA )が報じた。 米国のジョー・バイデン( Joe Biden )政権は、外交努力などを通じて北朝鮮に核兵器・弾道ミサイル開発計画を破棄させる「現実的で調整されたアプローチ」を掲げている。 これを受けて金総書記は先週、北朝鮮は対話と対決の双方に備える必要があると述べていた。 金総書記の発言について、ジェイク・サリバン( Jake Sullivan )米大統領補佐官(国家安全保障問題担当)は ABC ニュースに対し、「興味深いシグナル」だとコメント。「今後進み得る道について、何らかのより直接的なコミュニケーションが続くのかどうか、様子を見る」と述べた。 これに対し与正氏は、米朝対話の早期再開の期待を打ち消すかのように、米国は「自らのために慰め」を求めているようだと指摘。米国は「誤った方向に」期待を抱いており、「さらに大きな失望に陥る」ことになると述べた。(c)AFP
6%下落し、2カ月ぶりの安値1ドル= 1177. 15ウォンを付けた。韓国国債も売られた。韓国の総合株価指数 は一時4. 2%値を下げ、午後0時38分現在、1762.
北朝鮮の金正恩総書記は、朝鮮戦争の休戦68年に合わせ、共に戦った中国軍をたたえる記念碑を訪れ、「血の絆」で結ばれた中朝の友好は継承されると述べました。 29日付の「労働新聞」は、金総書記が28日、朝鮮戦争に参戦した中国軍の兵士をたたえる記念碑を訪れ、献花したと報じました。 金総書記は、中国軍の「犠牲的精神は我が人民の記憶に刻まれている」と指摘。その上で「血の絆」で結ばれた中朝の友好は「共通の偉業のためしっかり継承されるであろう」と強調しました。 北朝鮮としては、新型コロナウイルスの影響や国際社会からの経済制裁によって厳しい国内状況が続く中、中国との友好関係を維持したい狙いがあるものとみられます。 また、中朝の間では新型ウイルス対策で国境の封鎖が続いていますが、韓国メディアは、「早ければ8月に中朝国境が再び開かれるとみられる」との韓国政府高官の見方を伝えています。