30代OLの本気ダイエット|食事を変えて4. 5kg痩せました《短期集中ルーティン》diet vlog - YouTube
⑤ ナッツ類やチーズ くるみやアーモンドなどのミックスナッツを間食に食べましょう。持ち運びも便利で手軽に栄養補給することができます。 脂質が多いチーズもケトジェニックダイエットでは有効です。スライスチーズや6Pチーズなど、自分の食事に合わせたチーズも食べてみましょう! 注意点はフルーツチーズです。糖質を確認し、あまりにも高い糖質のチーズは避けたほうが良いかもしれません。 ケトジェニックダイエット<実践編> ・ 1日のPFCバランスを確認します。 脂質:6割 たんぱく質3割 炭水化物:1割(理想は50g以下)です。 脂質が身体の栄養源になるので、十分な脂質を確実に補給します。筋トレをしている方は更に十分なたんぱく質が必要です。 毎日の食事をきちんと自分で管理しましょう! ・注意点 ケトジェニックダイエット失敗する原因の一つに、十分な脂質を補給できないことがあります。ダイエットなのにステーキ肉やナッツ類を食べることに不安があるかもしれませんが、きちんと割り切って、十分な量を食べることが大切です! ・「ケトン体」を増やすことがダイエット成功へのポイント MCTオイルやココナッツオイルを積極的に補給し、効率的にケトーシス(ケトン体が増加すること)になることが重要です! 毎日のコーヒーや紅茶のその1杯に5gほどのMCTオイルをプラスして、最短で効率良くダイエットを成功させましょう! ※砂糖やシロップは我慢しましょう ケトジェニックダイエットフル食 ケトジェニックダイエットのエネルギー源は脂肪です。脂質は糖質よりも腹持ちが良く、満腹感を得ることができます。 ダイエットのポイントは食事を複数回に分けることです。 食事と食事の時間が長いと、脳は筋肉をエネルギーにしようと指令を出します。そこで重要になるのが「 間食 」です。 それでは1日の食事をご紹介します。 ※自分の基礎代謝量や1日の消費カロリーを十分に理解した上で、自分に適切な量を食べるようにしてください。皆さんのダイエットの食事例として参考になれば嬉しいです。(運動と食事をバランスよく組み合わせてダイエットを頑張ってみましょう!) P:たんぱく質 F:脂質 C:炭水化物 <朝食> 413kcal P:30g F:30g C:5g 豚バラ肉 50g 鶏胸肉(皮有り) 50g ブロッコリー 100g ゆで卵 1個 MCTオイル 10g 朝食 空腹の状態でMCTオイルを補給することにより、ケトーシスを促進させることができます。 MCTオイルは一度に大量摂取すると、お腹が緩くなりやすいので、最初は5g程度からスタートして徐々に量を増やすことをオススメします。 たんぱく質も必要なので、鶏胸肉を皮付きで十分な量を補給します。 <間食> 787kcal P:13.
ダイエットや減量という言葉を聞くと皆さんはどんな方法を思いつくでしょうか。 白飯やパンを控える「糖質制限」や揚げ物や脂肪を多く含む食事を控える「脂質制限」、また一時期に話題となった◯◯◯ダイエット(バナナや青汁…等)など様々なダイエットの情報があります。 色々な情報を容易に得ることができるので、せっかくダイエットをするならば正しい情報で自分に合ったやり方を模索してみましょう! 今回は私も実践しているケトジェニックダイエット(糖質制限)についてお話ししたいと思います。 <体験談>ケトジェニックダイエット 1. 5ヶ月のケトジェニックダイエットでの成果は、体脂肪量−2. 5kg、体脂肪率−3. 4%、体重+0. 1kgです。 減量中に筋トレと食事制限を徹底して、また一つ大きな壁を乗り越えることができました。 インボディの計測時間が異なるため、一概にも100%結果が出たとは言い切れませんが、十分な成果だと思います。 ケトジェニックダイエットとは? シンプルに言うと、「脳や身体のエネルギー源を体脂肪にする」ダイエットです。 普段の私たちの食事では白米やパンや麺類を食べて、その「糖質」が脳や身体のエネルギー源です。 しかしケトジェニックの場合は、燃焼させたい体脂肪を直接エネルギー源にしちゃおうということになります。 そのためにはまず肝臓で「ケトン体」を作り出す必要があります。このケトン体は体脂肪を燃やして生成されます。 よって、食事のPFCバランスの割合は… 脂質:6割 たんぱく質:3割 糖質:1割以下 (50g以下がベストでできるだけ少ないほうがよい)にすることです。 普段の食生活では考えられないような、ステーキ肉やナッツ類、更にはチーズも食事に取り入れてOKです。 ここからはケトジェニックダイエットのメリットとデメリットについてです。 ケトジェニックダイエットのメリット<5選> ・一度ケトン体を体内で生成することができれば、物凄いスピードで成果で出やすい! ・外食の多くは糖質を含むため、自然と自炊の機会が増えて、より一層食事を大切にすることができる! ・牛ステーキ肉や豚バラ、鶏皮など、日頃控えることが多い食事を摂ることができる! ・脂質は消化吸収がゆっくりなため、とても腹持ちがよく、満足感を得やすい! ・短期間限定(目標までに時間が無い場合等)でのダイエットでとても有効であること!
(古い方)【短期間ダイエット】 ————————————————————————- 🔹TikTok 🔹Twitter Tweets by KuroHagi_CH 🔹BGM ♪desk top mafia ♪Mus Mus ♪甘茶の音楽工房 ♪Hagi original #短期間ダイエット#一ヶ月#ダイエット食事 8: 凪沙 有紀@ダイエットいっぱい経験済み 2020. 08(Thu) >>2 お疲れ様です^^) 9: 凪沙 有紀@ダイエットいっぱい経験済み 2020. 08(Thu) >>7 いつもありがと♪ご苦労様^^) 10: 凪沙 有紀@ダイエットいっぱい経験済み 2020. 08(Thu) >>3 ありがとね^^)
ヨーグルトやキムチ、お味噌などの発酵食品を積極的に取り入れるようにしましょう。 発酵食品は消化効率を上げ排泄を改善してくれるので、腸内をきれいにしてくれる作用があります。 食べる量は腹八分目まで。 1日目の食事(例) 朝食:野菜スティック ヨーグルト 昼食:蒸し野菜 焼き鮭 夕食:サラダ チキンと野菜のスープ 糖質制限の本当のやり方!ダイエット成功のコツは食事メニューとレシピ! 活性期(17日間) 活性期は代謝を上げて脂肪燃焼を促します。ダイエットの停滞期予防にも。 この日から活性期用食事と促進期用食事を交互に食べることによって体脂肪にアプローチをかけていきます。 食事は炭水化物もOKですがなるべく控えて。ジャガイモなどのデンプンも午後2時までにしましょう。 お肉は脂身の少ない赤身を選びます。促進期同様、お酒はNG。 2リットルのお水と1日2回の17分運動は継続。 確立期(17日間) いよいよ炭水化物、お酒が解禁です。決まった時間に食事をとるなど、規則正しい生活習慣を身につけることが目的です。正しい生活習慣で太らない身体を目指していきます。 解禁されても、気を抜かずに!
絶対痩せたいけど食べたい時の最強ダイエット食事法とは! 短期集中17日間ダイエットの詳しいやり方!まとめ 一見大変そうなダイエットですが、17日間だけなら続けられますよね! たった17日間だけ効果絶大となれば、続けることが出来ると思います。 ちょっと苦しいけど、短期間で痩せられるのは魅力的ですよね。こちらで紹介されている方法で身体の中からも美しくなれます。 本格的に体質改善をしたい方に短期集中で頑張ってみましょう! Sponsored Link
ネイルの知識 2019年2月9日 2021年5月3日 自分の指先に合うネイルの形は選べていますか?「 スクエアの形ってどうなの?」「いつもと同じ形を変えたい。。」「指が細く綺麗に見える形って? 」などと考えている方も多いはず。。 せっかく可愛いネイルをしても、形次第で印象が大きく変わってしまいます。綺麗な指先を目指すためにも、 形の特徴を知っておきましょう! 爪が折れにくい形と指が細くみえる形 はじめに、7種類の形に共通する点をまとめました!
二色のカラーを使って、自然な爪に似せた塗り分けをする「フレンチネイル」。 シンプルなフレンチネイルは清楚でキレイな印象で、花嫁に人気です。 流れるラインで女性らしいななめフレンチ それだけでも指を長く見せてくれるシンプルデザインですが、二色の境目ラインをななめにした「ななめフレンチ」ならなお、縦長効果がアップ! 塗り分ける色も肌馴染みのよい色を選べば、より上品な指先になりそうですね。 短い爪でも指を美しく、細長く見せてくれますよ。 ラインを V 字にした V 字フレンチもおすすめ 少しひねりのあるネイルにしたい人は、 V 字フレンチもおすすめです。 指先にポイントを置くことで指が長く見えますよ。 根元から指先に向かってカラーを濃くしていく「グラデーションネイル」。 根元は透明に近いクリアカラーにして、徐々に爪先の色を濃くしていけば、指が伸びたような錯覚に。 長く、細く見せる効果抜群です! ボーダー(横縞)とストライプ(縦縞)なら、ストライプの方がスッと細長く見えるというのは、服選びのときにもよく聞く話ですよね。 爪も同じで、指を細長く見せたいなら横にのびるような柄を描くより、縦長の柄がおすすめ! 【2021完全保存版】どのタイプがお好み？【爪の形別】あなたに似合うネイルデザイン大特集♡ | myreco(マイリコ). ストライプが縦のラインを強調して、スッキリとした指に見せてくれますよ。 ストーンやラメでデコレーションするなら、つける位置を工夫することで、指をキレイに見せられます。 爪先に視線を集めて細長効果! ラインストーンを爪先につけると、視線が爪の先に集中! スッと長い指に見えますよ。 縦に並べて細見え ラインストーンを縦に並べて、縦長のラインを作りましょう。 ストライプと同じ効果があり、縦のラインを強調して長い指に見えます。
ラウンド型にはやっぱりワンカラーネイルがおすすめ!多色ネイルのPOPな感じもラウンド型によく合います♡ パーツを置くときはラウンド型の場合は爪の根本にワンポイントで使うのがおすすめです。 ドットネイルもガーリーな可愛さがより引き立つラウンド型におすすすめのデザイン。 スクエア イラスト出展: ネイルサロンMagique さん キューティクル周り以外の爪の根元から先端までが同じ幅。サイドも先端も直線で角も直角です。爪先が直線なので負担が均一ですので、一番強度が高く折れ辛いと言われています。 ネイルアートが映えるので、ネイリストの競技会などでネイルアートを競う時にもこの形が使われることが多いです。 スクエア型の特徴としては 爪に強度が出て割れにく 手元を華やかに見せてくれる形でアートが映え 角があるため、衣類などにひっかかりやすい 作り方は、エメリーボード(ファイル)を爪先端両サイドにまっすぐ当て、同じ方向に削ります。 爪のピンクの部分(ネイルベッド)が大きい人や、丸みのある爪の人は、手先が大きく見えてしまったり角が出過ぎてしまったりするのでオススメしません。 爪が平べったく爪のピンクの部分(ネイルベッド)の形が小さめの人にオススメです。 スクエア型のおすすめデザインは? スクエア型に合う代表的なデザインといえばフレンチネイル。ストーンやラメで作るゴージャスなフレンチネイルはスクエア型でするとより華やかに仕上がりパーティーシーンにもぴったり!
結婚式で注目される機会が多い花嫁の手。 ブライダルネイルでキレイにしたいけど・・・ いまいち手に自信がない花嫁もいますよね。 今回はそんな花嫁のために、指をキレイに見せるブライダルネイルをご紹介。 カラーや爪の形、おすすめデザインなどを一緒に見ていきましょう。 まずは指がキレイに見える爪の形から見ていきましょう。 爪の形の整え方には、色々なパターンがあります。 その中でも指を細長く見せてくれる形が、「スクエアオフ」といわれる形! 簡単に言うと長方形の角を少し丸めたような爪の形ですが、丸く整えるよりも爪の面積が長く大きくなるため、自然と爪先に視線を集めやすくなります。 そうなることで、指が長く見える錯覚効果があるんですね。 でもスクエアオフに整えようとすると、少し爪の長さが必要。 爪が短い人には、楕円形の「オーバル」といわれる形がおすすめです。 では、指をキレイに見せるカラーはどんなものがあるのでしょうか? 指が長く見えるカラーは? 指の短さがコンプレックスなら、「ヌーディーカラー」がおすすめ。 「ヌーディーカラー」とは優しいベージュなど、自分の肌色になじむようなカラーのことです。 爪の分まで指が細長くなったように見せてくれる、おすすめカラーです。 さらに優しい「ピンクベージュ」なら、肌を明るく、キレイに見せてくれる効果も期待できますよ! 指が細く見えるカラーは? 指が太いことがコンプレックスなら、少し濃いめのカラーを選ぶのがおすすめ。 たとえばヌーディーカラーの「ベージュ」にもさまざまな濃さのものがあります。 自分の肌と比べてほんの少し濃いめのベージュをチョイスしましょう。 そうすることで、指先を引き締めて見せる効果が期待できます。 また、淡いブルーやパープルなどの寒色系も、指先をすっきりみせてくれるカラー。 うまく取り入れたいですね! あなたのお好みは？ベーシックな爪５種類の形とおすすめデザインをご紹介｜ネイルニスタ. 色黒さんに似合うカラーは? 色黒なことがコンプレックスなら、明るいピンクなどの鮮やかなカラーがおすすめ。 鮮やかなカラーだと濃い肌色になじみがよく、色黒さんにとても似合います。 ラメやストーンなどのキラキラと輝くネイルアートも、色黒さんにはピッタリ似合いますよ。 でも明るい色やラメを全体に塗ると派手になりそう・・・と心配な人は、ポイント使いもいいですね。 自分に合いそうな爪の形とネイルカラーは見つかりましたか? では次に、指をキレイに見せてくれるおすすめデザインを見ていきましょう!
クールな印象にしたい人におすすめのスクエアタイプ。 シャープな形が大理石ネイルを一層綺麗に魅せてくれます♪ ラメ・シェルパーツ・大理石デザインで凝ったデザインですが、ヌーディカラーを使うことによって大人の女性でも挑戦しやすいデザインとなっています。 スクエアオフタイプの爪におすすめのデザイン スクエアの角をとって少し丸みを帯びたフォルムは大人女子にぴったりの上品さ。 指を細く見せる効果もあるので、縦ストライプデザインなども似合います。 あまりゴテゴテとストーンなどで飾らないのが大人風。 小さめなストーンやラメでさりげなくキラリと光る指先が綺麗に見えますよ。 きれいなホワイトが目を惹く王道フレンチ♪ スクエア同様、フレンチやグラデーションがとってもよく似合います。 とてもシンプルなデザインなので爪の形が特徴的でも悪目立ちせずに上品に仕上がりますよ。 いかがでしたか? 爪が短い人でも、長さ出しといって、人工チップやジェルで長さ足すことができます。 セルフだと道具を揃えるのが少し大変ですが、サロンへ行くと簡単に爪のタイプを変えることができますよ! 普段はラウンドネイルにしていても、パーティの時や、夏休み期間中だけなど、長さ出しで普段と違うネイルを味わってみても良いかもしれません。 自分の好みや爪の特徴に合わせて、ネイルを楽しんでみてはいかがでしょうか♪