あなたのお子さんのサッカーの夢は何ですか? 日本代表?ワールドカップ優勝?それとも、Jリーガー?サッカーコーチ、というお子さんもいるかもしれませんよね。 夢をもって続けられることなら、長く続けてほしいと親は願うものです。その願いを邪魔するものが、事故と故障です。 将来を嘱望されていながら、ケガ、あるいは故障によって、競技人生を小さいうちに終えた選手の数は、驚くほどです。 現在、スポーツクラブなどに勤務しているスポーツコーチの約半数近くは、若いころに優秀な成績を収めていながら、けがや故障でトップアスリートへの道を絶たれた人だとも言います。 この記事では、ケガ(事故)と痛み(故障)について、また、対処やケアについて、お話ししたいと思います。最後に、よいスポーツドクターの選び方も載せておきますので、お困りの方は参考にしてください。 ケガ(事故)と痛み(故障)は別物です かんちがいNO. 1!成長痛って? ケガの時の対処とは? 視力が悪い人にしかわからない17の事実 | netgeek. ケガをしにくくするための方法 完治後のケアについて 「痛い」ことは悪くない 痛みの時の対処とは? 故障をしやすい子供の4つの特徴と故障をしにくくするための方法 故障のリハビリについて スポーツドクターのすすめ photo: Donnie Ray Jones photo: CJ Sorg 「ケガしたから痛い」と思っていませんか?これは、一緒にしてはいけない問題です。 ○ ケガ → 「いつ起こったか」がわかる 。転倒、打撲、ボールが顔に当たった、などです。骨折もこれに含まれます。事故、と言い換えることができます。 ○ 痛み →「気が付くといつも痛い」という状態です。何が原因でおこったのか、いつからなのかは、本人にも周りの人にもわかりません。ただ、 気が付くと痛かった 、そういう状態です。これを、故障と言います。 ケガなら、だれの目にも、「今転んだ」「今当たった時に、骨が折れたかも」「今ボールが目に当たった」というのが見えます。なので、対処がすぐにできます。 厄介なのは、痛みのほうです。 ケガと痛みについての前に、ここで、ジュニア選手の保護者が陥りやすい「一般常識」にメスを入れたいと思います。 「痛み=成長痛」のワナです。 photo: Michael Johnson 「ママ、足が痛い」とお子さんがやってきたとき、「あー、成長痛かもね。大きくなれば治るから大丈夫よ」と言ったことはありませんか?
3月25日(日)夜放送のラジオ番組「ももいろクローバーZ ももクロくらぶxoxo」で、ももいろクローバーZの高城れにと佐々木彩夏が、自分の「視力」について語った。 リスナーから、「目が悪いためか、人まちがいを良くしてしまう」という内容のメールが番組で紹介されたことから視力の話題になり、二人ともコンタクトレンズを使っていることを明かした。 <メール>僕はあまり目がよくなく、少し離れたところに友達を見つけて手を振ったり、『よっ』て顔をして近くに来た時、全然知らない人だったことが多々あるのですが、そのときの対処法を教えてください。 高城:まず、リスナーさんに言いたいのが、コンタクトをしてください 佐々木:いや!違う!私には、気持ちが分かる 高城:どうして!? 病気やケガをしたとき、その意味に気づけば回復は早まる | 捨てる力 ブッダの問題解決入門 | ダイヤモンド・オンライン. 佐々木:面倒くさい 高城:いやいや 佐々木:私も目がまあまあ悪くて、車はコンタクトとか眼鏡をつけて運転しなきゃいけないんだけどね。でも、最後にコンタクトをもらってから半年以上経つ 高城:えー! 佐々木:いつ買いに行ったかなあ?去年の夏くらいに買ったものをまだ使い切ってないもん 高城:ダメだよ!目が悪いなら定期的に検診に行かないと 佐々木:だってさあ、どのタイミングで付けるのか全然分からないもん 高城:朝だよ、毎朝! 佐々木:でも、何となくで全てのことが見えるし 高城:私も目が悪くて、小学5年生くらいからももクロを始める前までは、裸眼で頑張っていたの。それが普通で、自分は見えているものだと思っていたから 佐々木:そう、気付かないよね?気付いたら目が悪くなっていた 高城:だけど、ももクロを始めるようになって『カンペが見えない』っていう問題になって、眼科へ行ってね。コンタクトをはめた瞬間に世界が変わって、自分がこんなに見えなかったんだあ、って思った。いつも乗っていた電車も違うように感じてビックリして、そこからコンタクトははずせないな この後、リスナーからの悩みである、人間違いをしてしまった時の対処法について、佐々木は「その先に、その人がいるみたいな感じでスルーするしかない」「『よっ』て言われていると思ったことが間違いですよ、と思わせる」と提案。あくまで自分は間違えて声をかけていない、という姿勢を貫く佐々木の回答に、「強引すぎる(笑)」と高城は驚いた様子だった。
柔軟性の低下 可動域の低下 バランスの崩れ 左右バランス 足底バランス 軸の崩れ 前後軸 血液循環不良 姿勢不良 などがあります。 これらの改善はケガ予防だけでなく、競技力向上にも直結してくる物事ですので、是非改善して行く事をおススメ致します。 上記の問題が残っている状態では、競技力の低下だけでなく、怪我に繋がります。 なにを優先的に治す必要があるか? その中でも何が大事ですか?
同じ言葉を口にしてもその人の顔つきによっては、辛辣な嫌味になったり、いたわりの気持ちが感じられたりします。表向きは取り繕っていても、ふとした瞬間に本音や感情は表情に現れます。 意地の悪いことばかり考えていると、いつの間にかそれが反映されてしまいます。意地悪な人はそれなりの顔になるわけです。人相占いでは顔で意地悪な人を見分けることができます。 それではこの意地悪な人の顔つきについて詳しく解説していきます。 意地悪そうな顔は人相占いでわかる?美人? 人相占いで意地悪そうな顔に、表情が冷たいとありますが、これはクールビューティーにも通じるので美人と捉えることもできます。しかし目つきに冷たさだけが感じられるようでは、性格美人とまでは行かないようです。 一方で目がイキイキとし、顔つきにどこか明るさがあれば性格美人になります。一見すると同じような顔でも漂う雰囲気によって性格が感じられるわけです。 見た目と中身にギャップがある人は確かにいますが、性格からにじみ出てくる雰囲気やオーラのようなものは隠しきれません。人相占いはこのような観点に基づいて判断しています。 意地悪な人の顔つきの特徴10個 ■ 1. 故障しやすいサッカー少年の4つの特徴 選手生命に影響するケガと痛みの対処法とは？ | ジュニアサッカーNEWS. 目つきが悪い 目つきが悪く睨みをきかせているは、意地悪な顔つきの代表的なものです。目を細めていたり、睨んでいるようなことが多いとされます。 目が血走っていたり、異様な輝きがあったりもします。意地悪な人はネガティブな感情を抱いて人を見るので、目つきが悪くなるようです。 見えづらい時に目を細めるのは問題ありませんが、何か気に入らないことがあると頻繁に目を細めるとされます。人に嫌な感情を抱くと、真っ先に目に現われようです。 ■ 2. 目が笑っていない 談笑している際に、笑っているようでも目が笑っていないとされます。興味のない話や価値観が合わない話でも、周りが盛り上がっているから仕方なしに笑っているかもしれません。 表向きを取り繕い本心を隠していると、どうしても批判的になりがちです。底意地の悪いことを考えやすくなります。 知り合いに恋人ができて喜んでいるフリをしても、内心別れれば良いと思っているはすです。これらのことが目が笑ってないことにつながります。 ■ 3. 眉間のシワが目立つ 常に笑顔でいると目尻に笑いジワができますが、厳しい表情ばかりをしていると眉間のシワが目立ってくるとされます。 性格の悪い人は苛立つことが多く、感情のコントロールが苦手となります。ネガティブな感情を爆発させやすいと言えます。 人は怒ったり暴言を吐くと自然に眉間にシワが寄ります。これを頻繁にしていると眉間のシワがより深く縦に刻まれるわけです。眉間のシワは目つきの悪い表情とも連動するので、意地の悪さが際立ちます。 ■ 4.
食生活は?睡眠は? まずは自分にベクトルを当てて考えてみて欲しい。 他人にベクトルを当てても何も変わらないし、時間の無駄。 それにきっとそれが次の怪我のリスクを減らせる行動だと思うから。 僕はそれが出来なかった。 当時はやっていたと思っていたけど、今思えばやり切れてはいなかった。 だからこそ今思うのは怪我したのは僕自身のせい。 あの時やっていなければとかあの時休んでおけばとか。 監督・トレーナーに言われたからとかではなく、自分が怪我しそうとかプレー出来なければしっかり言わないといけないそれも自己管理の一つ。 大学・プロと怪我で苦しんだけど、それは僕自身の実力。 今なら当時の僕にこう伝えたい。 「無理しないで休むときは休め、他人は気にするな。」 「自己管理を徹底的にやり切れ」 怪我で苦しんでいる人達に少しでも、いい気付きがあってその後にいい結果がついてくれれば嬉しいな。 そして何よりリハビリって本当に辛いからね。 特にプロになれば何の為にここに来たのか毎日考えてしまうしね。 サッカー選手なんだからサッカー出来ないとかなり辛い時間を過ごすよ。 以上、ご愛読ありがとうございました。 P S、昔の自分にも伝えてみたくて書きたくなってしまいました。笑
(Rawpixel/iStock/Getty Images Plus/写真はイメージです)スポーツや アウトドア が好きな人は、ケガが多いのも無理はない。しかしそのような趣味がないのにケガを頻繁にするのなら、おそらく周囲は心配するはずだ。 ■頻繁にケガする人は少ない しらべぇ編集部では全国10~60代の男女1, 721名を対象に、「ケガについて」の調査を実施。 「よくケガをしてしまうほうだ」と答えた人は、全体で19. 2%と少ない割合である。 関連記事: 駅のホームで「歩きスマホ」 危険なのにやめられない人の傾向 ■知らないうちに切り傷が… 性年代別では、ほとんどの年代で男性よりも女性の割合が高くなっている。 しかも、若い女性に多いのが印象的だ。「先日、料理しているときに、うっかりして指を切ってしまった。注意しないと」(20代・女性) 知らないうちに、ケガをしている人も。「知らないうちにすり傷ができたり青あざになっていたりすることがあり、後で『なんだろう、これ?』ってなるタイプ。普段はそんなに、おっちょこちょいではないと思うんだけどな」(30代・女性) ■落ち着きがなくてケガ 落ち着きのない人は、やはりケガをしやすいようだ。「うちの弟は子供の頃から落ち着きのない性格で、しょっちゅうケガして家に帰ってきていた。大人になってからも相変わらずで、先日も『足を骨折した』と連絡があった。 骨折の理由も『駅の階段で気が緩んだのか、踏み外して落ちた』と、気をつけていれば回避できそうなもの。人を巻き込まなかったのが、不幸中の幸いかな」(30代・女性)
口角が下がっている 人は笑顔が少ないと自然に口角は下がってしまうとされます。しかめっ面ばかりしているとその表情が習慣化し、表情筋にも変化をもたらようです。 意地の悪いことばかりに考えを巡らせていると笑顔が減り、人を見下している印象を与えます。これは人をマウンティングすることにもつながります。 常に自分が優位な場所に立とうとするため、意地悪な言動を繰り返すわけです。人を見定める目つきな上に口角が下がっていたら、要注意と言えます。 ■ 5. 人を見る表情が冷たい 喫茶店などで談笑している際に、横目で隣のグループなどを冷たい表情で見ているとされます。一緒に話をしている仲間にも時折、冷たい表情をします。 これらは何らかの不満を周囲に向け、意地悪なことを考えているからだとされます。この人とは性に合わないとか、あの人の服は全然似合っていないと思っていると冷たい表情になるわけです。 人や物事をネガティブに捉えがちになります。ポジティブに捉えると、自然に温かい表情になるようです。 ■ 6. 顔全体が歪んでいる 顔が全体的に歪んでいるとされます。顔形がいびつになっているというよりも、顔の各パーツや表情筋が歪んでいるような雰囲気になります。 周囲や社会に対し不平不満を抱いていると、唇を歪めて嘲笑したり片眉を上げて表情を作ることが多くなり、歪んだ印象になるようです。 気性が激しくない人で性格が悪いと、共感したり感動することが少なく、無表情なことが多くなります。その分、顔の筋肉を動かさず顔に歪みが出やすくなるようです。 ■ 7. 口がへの字になっている 口も性格の悪さが良く現れます。ネガティブな感情を抱くことが多いと、口角が下がりそれに伴い口がへの字になるようです。一見大人しそうに見えても癖が強い面があるとされます。 どうせ思い通りにならないとか、何をやっても失敗するはずという気持ちが強く、何事にも批判的で皮肉屋になります。 悩みや不安が多いと下唇を噛むことが多くなり、口がへの字になりがちです。これらのことがネガティブな性格や意地の悪さにつながります。 ■ 8. 片方の口角が上がる 何らかの含み笑いをするので、片方の口角が上がるとされます。楽しくて心の底から笑うのではなく、何かを企みながらあざ笑うようです。 左右非対称でニヤリと笑う顔に嫌な雰囲気が漂います。表向きとは別に裏にはネガティブな感情を抱いているはずです。人を軽蔑しどこか不気味な印象を与えます。 人に対して自分が上位にあるという気持ちが強くなります。人が自分を越えるような行為をした場合、より一層意地悪な言動をするようです。 ■ 9.
基礎代謝量は体重計で測ることができます! 筋トレをするなら体重計は必須なので、体脂肪なども測ることが出来る 多機能な体重計 をお勧めしますね。 タニタの体重計はお勧めですよ! リンク プロテインの必要性 プロテインはバルクには 必須のサプリ です! なぜかというと、食事だけでは十分なたんぱく質量を摂取できないからです。 不可能ではないんですが、本当に大変だと思います。。。 バルク時に必要なたんぱく質量は体重×2gです。 つまり、60kgの方だと120gのたんぱく質を摂取しなければいけません。 サラダチキンで例えると、約5個分 です。 ね? 食事だけだと厳しいでしょ? 毎日、サラダチキンを5個食べなければいけないんです。。。 鶏肉を見たくなくなるかも。。。(笑) 食事+プロテインでたんぱく質を摂る たんぱく質を食事だけで摂取するのは結構大変です。 そこで、 プロテインを取り入れることによって無理なく、たんぱく質を摂取できる のです! カネキンの増量期（バルクアップ）＠一日の食事とワークアウトドリンクの作り方. 筋トレはしているが、プロテインは飲んでいないという方は飲む事をものすごくおすすめします。 僕は ゴールドスタンダードと言うプロテイン を飲んでいますよ! プロテインの中ではすごく有名で定番なプロテインです。 色々なプロテインがあるので、自分好みのプロテインを探すのもアリだと思います! 筋トレをするならプロテインはぜひ、飲んでくださいね! バルクアップの心得 バルクアップをするにあたって、僕が思う心得です。 むやみやたらに食うな 太る事にビビるな 筋トレも大事 なんでもかんでも食べていいわけではありません。 バルクだからという甘えから自分の好きなものをバクバク食っていると脂肪ばかりが付いていきます。 しかし、太ることにビビっていると筋肉が付きません。 体が大きくなるものを必要な量だけ食べて、しっかりと筋トレをする! これが 僕が失敗を経て、得た経験論 です! 最初のバルクはただのデブ活だったもんなー。 ダークバルクでしたよ。。。 好きな物を好きなだけ食ってましたからね。(笑) おかげで減量がしんどかったー。 いい経験させてもらいましたよ。 皆さんは失敗しないようにしてくださいね! まとめ バルクアップ時は基本的に何を食べても大丈夫です! しかし、ハイカロリー過ぎる食事は気を付けなければいけません。 基本的に、 たんぱく質をメインに脂質はおまけ程度 でバルクしていくと良いでしょう!
フル食!バルク期の食生活! 動画配信日 2018/4/4 カネキンさんがバルク期に食べる1日の食べ物(フル食)を紹介しています。 1日に6食を食べています。 1食目 ホットケーキと目玉焼き2個+プロテイン 0:34~ タンパク質 47g 炭水化物 80g 脂質10g ホットケーキは脂質を抑えるために牛乳ではなく水を使う 2食目 さつまいも+鶏肉+ブロッコリ、きのこ、アボカド 1:34~ タンパク質 50g 炭水化物80g 脂質10g 11時45分 ブロッコリーは、茹でるとビタミン類が溶けるけど美味しく食べれるから茹でる さつまいもはオーブンは焼く。スプーンで穴をあけると火が通りやすくなる 鶏肉はコストコみたいな業務量スーパーで安く買える 4食分くらいまとめて作る 3食目 牛肉(ステーキ)+米+野菜(ブロッコリー、アスパラガス、トマト?) 7:02~ タンパク質45g 炭水化物80g 脂質14g 14時30分 牛肉は赤みが多いところを選ぶ トレーニング 肩と胸 7:33~ 15時20分 ワークアウトドリンク EAA(シトルリン、クレアチン) 4食目 プロテインドリンク+パンケーキ 9:02~ タンパク質50g 炭水化物80g 脂質10g プロテインを2杯 ココナッツオイル 5食目 鶏胸(チーズをトッピング)+ほうれん草+さつまいも+サプリメント 10:25~ タンパク質50g 炭水化物80 脂質10g 脂質が不足しているときはフィッシュオイルを飲んでいる 6食目 プロテインドリンク+アボカド+ナッツ 12:10~ タンパク質50g 炭水化物10g 脂質10g アドバイス 5:00~ タンパク質と脂質は6食を均等に分けている 炭水化物は1~5食に均等に食べる 6食を食べ理由は代謝を上げてタンパク合成を高めるため。筋肥大をしやすい体にするためです。 3食が向いている人もいるし6食が向いている人もいる ライフスタイルにあった食事を選べばいい 続けないと意味がない マクロ ・タンパク質 280g ・炭水化物 400g ・脂質 60g 【フル食】でかくなるため僕が一日に食べるものを全部見せます!
筋トレ時の食事というと食材やメニューにばかり気を取られるだろうが、実は食事を摂るタイミングも重要なポイントである。どんなにいい食材、メニューであっても、摂るタイミングを間違えば、摂取した栄養が筋肉の成長に効果的に働くことはないのだ。そこで、効果を最大限にする食事のタイミングを見ていこう。 食事は一日6回に分ける!?