お家でのトレーニンググッズといえば、まず「バランスボール」を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか?ただ、バランスボールに乗っておけば、なんとなく身体に良さそうな気がするけど、具体的にどんな効果があるのかといわれると曖昧なもの。 この記事では、バランスボールの効果や選び方についてもご紹介していきます。これを読めば、バランスボールが欲しくなってしまうこと間違いなし。ぜひ参考にしてみてくださいね! バランスボールとは?
バランスボールはストレッチや筋トレに使う道具ですが、椅子代わりに使うこともできます。そして椅子として使うと姿勢や肩こり、腰痛等の改善など様々なメリットも期待できるのです。今回はそんなバランスボールを椅子として使うコツや効果、注意点などについて解説します。 バランスボールを椅子代わりにすると良い効果たくさん!
"座るだけで痩せられる"イメージがあるバランスボールですが、本当に痩せるのか半信半疑の方も多いはず。 しかし以下のように、 「痩せた!」という口コミ は多数見られます。 バランスボールしたからだいぶ痩せた — Liz (@Elizabethlizk1) August 5, 2020 客先行ったら椅子がバランスボールになってた。 めっちゃ作業しづらいしめっちゃ痩せた。 — ソラブレイヴP@シャニマスπタッチ勢 (@sorabrave) July 15, 2020 実際バランスボールは、乗るだけで全身を引き締めるダイエット効果が期待できます。 椅子代わりに座るだけでもバランス感覚が必要となり、 体幹 を鍛える ことができるんです◎ そこで今回はバランスボールダイエットの方法をご紹介します。 運動が苦手な方や忙しい方でも、TVを見ながらお家で手軽にできるので、ぜひ今日からトライしてみましょう! バランスボールで痩せる理由とダイエット効果 バランスボールで痩せる理由は、継続的に正しい姿勢を維持することで インナーマッスルが鍛えられるから です。 特にお腹周りの筋肉を使うため、ウエストや下半身の引き締め効果が期待できます。 またインナーマッスルが鍛えられると基礎代謝が上がって脂肪燃焼が活発になり、自然と痩せ体質になります。 姿勢も良くなり、立ち姿が美しくなるというメリットも。 座るだけなので、運動が苦手な方やすぐ飽きる・・・なんて方でも楽しく継続できるはずです◎ 自分に合ったバランスボールのサイズの選び方 椅子代わりに使用するバランスボールを選ぶときは、腰掛けたときに膝が90度になり 足が床にしっかり着くサイズ がベスト。 身長別におすすめのサイズは以下のとおりです。 身長150cm以下 →45cm 身長150cm~165cm →55cm 身長165cm~175cm →65cm 身長175cm以上 →75cm トレーニングやエクササイズをメインに行うなら、 硬めのバランスボール がおすすめですよ◎ バランスボールは種類が豊富! バランスボールは座って使うもののほかにも、以下のようにさまざまな種類があります。 椅子型 →バランスを取りながらデスクワークできる 台座付き →転がって転倒する心配がない ミニ(小さい)バランスボール →細かい部分を鍛えられる 生活スタイルや目的に合わせ、最適なバランスボールを選びましょう!
バランスボールで簡単に脚痩せが 出来るって知っていますか? バランスボールは、エクササイズで太ももやふくらはぎ、 お尻を鍛えることが簡単にできるんですよ! それだけではなく、ただ座わってバランスを取るだけでも かなりのダイエット効果があるんです! 今回は、 ・ただ座るだけのダイエット ・脚やせエクササイズ5選 ・バランスボールの効果 について詳しく説明していきますね♪ エクササイズ5選は私が試し、 感想なども添えているので よかったら見てくださいね♪ 基本姿勢『ただ座るだけ』 バランスボールは座るだけでも、 かなりのダイエット効果があります。 バランスボールの基本姿勢です。 ただ座っているだけで、インナーマッスルを程よく 鍛えてくれるので、 ・テレビを見ながら ・ゲームしながら ・読書しながら など、ながらダイエットとしても人気なんです。 しかし、ただ座るだけでも正しい座り方があります。 間違った座り方だと効果が 薄くなってしまうので注意が必要 ですよ! 正しい座り方 【座り方】 ・骨盤幅に足を開く ・骨盤から一直線になるように ・背筋を曲げずに骨盤の上に上体を乗せる この3つのポイントをしっかり守って 正しい座り方をすることでダイエット効果が上がります。 そしてこれが基本姿勢でここから エクササイズなどに入っていくので、 この姿勢がしっかりと出来なければ この後のエクササイズも効果が薄くなってしまう ので、 注意しましょうね! バランスボール脚痩せエクササイズ5選 バランスボールで脚痩せをするには、 骨盤の歪みを治すことから始めます。 骨盤の歪みが治ると、ポッコリお腹や脚痩せ に効果があるので、まずは骨盤の歪みから 解消していきましょう! 1. 骨盤エクササイズ 動画は先ほど説明した正しい座り方と同じ動画です。 1分50秒から 【やり方】 1. 腰に手を当てる 2. 正しい姿勢を取りつつ骨盤が ズレないように右足を上げる 3. バランスボールを使ったダイエット法とは？寝ながらできるエクササイズ4つを紹介 | ウェルネス情報メディアDesign me(デザインミー). 正しい座り方を崩さないで 上げた右足を横に開いていく 4. この動作を5回 5. 逆の足も同様に 6. 右足を伸ばして上下に動かす 7. これも5回繰り返す 8. 逆の足も同様に 歪みを早く治すコツとしては、 やりづらかった方の足を多くやること 必ず人の骨盤は右か左にズレているので どちらかがやりづらいはずです。 やりづらい方が歪んでいるということなので、 回数を多くやることによって歪みを 早く治すことが出来るんですよ♪ 2.
ベースも弾きやすいことに気づく。跳ねたりできるので^ - ^ — 平泉 佑真(ba. ) (@Bass_3nd_Yuma) October 16, 2014 バランスボールに座るのは簡単ですので、筋肉を鍛える効果は高くないのではと考える人もいます。しかし、実はこの方のように腹筋が筋肉痛になってしまうほど運動による効果があるのです。 運動不足だけど本格的な運動をするのに躊躇している人は、まずは無意識で簡単に取り組めるバランスボールに座ることから始めてみると良いでしょう。 お尻の痛みがなくなり、集中力アップ 椅子をバランスボールにかえました。笑 腰もお尻も痛くなりにくいから作業に集中できる時間が伸びました☺️ — フジオカタクト@姿勢がみれるギタリスト (@tak__tyy) February 25, 2020 長時間椅子に座っているとお尻が痛くなることがありますが、バランスボールは柔らかいのでその痛みも軽減されます。それによってこの方のようの痛みによって集中力が低下することを防ぐこともできるのです。 バランスボールを椅子代わりにして運動不足を解消! 今回はバランスボールを椅子代わりに使うことで得られるメリットや効果、コツや注意点などについて解説してきました。その解説通り、肩こりや腰痛の解消・軽減、ダイエット、運動不足など様々なメリットがあります。比較的安い価格で販売されているので、興味がある方はぜひ一度椅子代わりに使ってみてください。
バランスボールで痩せる方法【基本の座り方とエクササイズ】 早速、痩せる基本の座り方から各パーツを引き締める応用エクササイズをご紹介します。 まずは基本の座り方をマスターしたうえで、引き締めたいパーツごとのエクササイズを試してみてください◎ 【基本】正しい座り方で座るだけで全身ダイエット バランスボールで痩せるには正しい姿勢が何よりも大切なので、以下をしっかりとマスターしましょう。 まわりに十分なスペースをとってボールを置く 背筋を伸ばしてボールの中央に座る 手はボールの横に置き、足は肩幅の1.
こんにちは! カラダの治療家 みかみ ひさしです! 突然ですが、普通のヨーグルトよりギリシャヨーグルトの方が体に良いってよく耳にしませんか? 今回は、その事についてなぜギリシャヨーグルトの方がオススメなのかということをお話ししていきます! 森永 ギリシャヨーグルトパルテノの味とは？ 実際に食べて徹底検証！ | マイナビおすすめナビ. そして最後にはちょっとした豆知識もご紹介しているので是非最後までご覧ください! オススメ理由①:高タンパク まずは結論からお話しします。 なぜ、普通のヨーグルトよりギリシャヨーグルトの方が体に良いとされているのか。 それはギリシャヨーグルトの方がタンパク質が多いからです。 え、それだけ?? と思われるかもしれませんがこのわずかなタンパク質の違いがボディメイクにおいて重要だからです。 ギリシャヨーグルトはメーカーによって違いもありますが、普通のヨーグルトの2倍程度のタンパク質が含まれています。 つまり、普通のヨーグルト2個分のタンパク質を1個のギリシャヨーグルトで補えるということですね! オススメ理由②:乳酸菌 さて、先ほどはギリシャヨーグルトは高タンパク質だということをお話ししました。 そして、もう一つ忘れてはならないが「乳酸菌」です。 乳酸菌は一言で説明すると、腸内環境を整える効果があります。 少し具体的に説明すると、乳酸菌は腸内で大腸菌など悪玉菌の繁殖を抑え、腸内菌のバランスをとる役割を果たしています。 そして、近年ではこの乳酸菌がピロリ菌を体から排除しコレステロールの低下や免疫力を高めがんを予防するなど、様々な健康に対しての効果が注目されています。 オススメ理由③:低脂質によりカロリーを抑えられる 最後にオススメするポイントは、ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトに比べ、脂質が圧倒的に低いです。 ギリシャヨーグルトは、半固形までいくほど濃厚に圧縮して作られている為最近の傾向としては脂肪もゼロまで除いてしまうのも人気です。 ちなみに脂質は1gあたり9kcalと三大栄養素の中で最もカロリーが高い栄養素です。 この脂質を抑えることがダイエット成功のカギになるので、今ダイエットをしている、もしくはカロリーを抑えた食事を心がけている方には是非オススメです! タンパク質はギリシャ語で「最も大切なもの」を意味する言葉 さて、ここからは余談になります。 タンパク質(プロテイン)はギリシャ語で最も大切なものを意味する言葉になっています。 その証拠に、肌や筋肉、心臓、骨、脳、血液といった体のあらゆるものが、たんぱく質を材料にして作られています。 このタンパク質が不足してしまうと、筋肉が衰え代謝が下がるだけでなく、肌や髪にも悪影響をもたらしてしまいます。 朝、時間がなくサクッと朝食を済ませたい時には是非ギリシャヨーグルトをオススメします!
ギリシャヨーグルトと水切りヨーグルトは 名前が違うだけで同じもの です。 元々ギリシャで水切りヨーグルトが作られていて世界に広まりました。 なので市販のギリシャヨーグルトと呼ばれるものも水切りヨーグルトになります。 水切りヨーグルトにも種類がある?
疲れが取れる リバウンドしにくい 髪や皮膚が綺麗になる タンパク質って大切ですね。 ギリシャヨーグルトのオススメと食べ比べ ここでは普通によくあるスーパーやコンビニで買えるものだけ選んで来ました! パルテノ 良く売っているギリシャヨーグルトの代表ですね。 付属のシロップがついているものやそのまま中にシロップが入っているものがあります。 成分はこんな感じ。タンパク質が良い感じですね〜^^ なめらかでクリーミーな食感でかたさもちょうど良いです。 高タンパク THEGREEK 安くて買いやすいです。 食感も好みです。 イオン 種類がたくさんあって飽きないのが嬉しいですね。 食感結構かためです。 Greek かなり固めで食感はザラザラするほどです。 容量が多いタイプなのでたくさん食べたい人に。 オイコス 写真撮るの忘れた… オイコスもどこにでも売っているので買いやすいですね。 味の種類もあります。 タンパク質の量がどの種類でも10%以上ですので、うちの子は運動するときはこれが一番良いと言っています。 イーセル これも写真撮るの忘れました。 意外と最近発売されましたね。味は3種類。 なめらかで私の好みの食感です。 でもちょっと高い… ちぃ 私はパルテノが一番好きでもイーセルも好きw ギリシャヨーグルトの作り方 ギリシャヨーグルトって結構お高めですよね。 毎日大量に食べたい私には結構な大問題なんです。 で、家で作ることにしました。 作ると言ってもタネを用意してヨーグルトメーカーで…なんてことしません><できません! なぜならズボラだから!面倒臭いから!
ぺへアオエ〜! (ハワイ言葉で「お元気ですか?」) インスタグラムで筋トレあるあるネタを毎日更新中のSeionです! ※YouTubeは「毎週月曜日&木曜日」の夜10時! 今回は、 【筋肥大したいならギリシャヨーグルトを食べた方が良い理由 】 についてご説明させていただきます。 ギリシャヨーグルト食べてますか?