日中に日差しを浴びましょう セロトニンは太陽光の影響を受けます。朝、しっかりと太陽光を取り組むことによって、セロトニン神経を刺激しセロトニンのスムーズな分泌を促しましょう。 理想は屋外で30分以上太陽光を浴びることです。屋内で太陽光を浴びるのと、外に出て太陽光を取り込むのとでは光の量が違い、雲泥の差があります。 晴れの日の屋外の明るさは35000~65000ルクス程度、曇りの日でも20000~30000ルクス程度の明るさがあります。しかし屋内では、明るいと思われるオフィスでも1000ルクスも明るさはないのです。 軽い運動 軽い運動も効果的で、一定のリズム感がある、ジョギングやウォーキングなどを日々の日常に取り組んでやると良いです。 ストレスの軽減 強いストレスを避けることも大事です。休日や仕事終わりに、気分転換のためのリフレッシュをするなどして、ストレスと上手に付き合って行きましょう。 信頼関係がある人とのコミュニケーションやスキンシップ、ペットとの触れ合いは「オキシトシン」の分泌量を増やしストレスの軽減に有効です。 セロトニンを増やす食べ物は?
3~5秒に一度呼吸していますので、ちょっと短めにする事がポイントになります。早く浅い呼吸をするときは、呼吸に関する筋肉をあまり使用しないことがコツになります。この呼吸の仕方を身につけると、呼吸が乱れにくくなりますので、酸素濃度が低い空気を短時間で沢山吸い込む機会が減少します。この呼吸法は、慣れが必要です。苦しさを感じたらBの呼吸をして、時折肺を膨らませると楽になります。 酸欠状態を放置するとどうなる?
頭痛、めまい、自律神経失調症、うつ状態、パニック障害、慢性疲労、胃腸不良……こんな不調に悩んでいませんか? 自律神経の世界的権威、松井孝嘉先生の『 首こりは万病のもと 』は、こうした不調の原因が「首」にあることを指摘した、画期的な一冊!
片山 いわゆる「報酬系」を刺激してしまう危険性です。ネズミの頭に電極を刺して、ネズミがペダルを押すと自分の脳に刺激が加えられるようにするという実験が1960年代に行われました。実験を行ううちに、ネズミがみずから好んで刺激したがる脳の部位があることがわかりました。これが報酬系と呼ばれる部位です。 立花 快楽中枢ですね。 片山 そのとおりです。このような効が、人間に対する治療の場合にも起こってしまうのではないかという心配があったんです。 立花 いったん報酬系を刺激すると、マスターベーションを覚えた猿のように、歯止めが利かなくなる? 片山 そうです。ようするに中毒ですね。私がこれまで治療してきた脳の場所の中に「青斑核」と呼ばれる部位があります。この付近を刺激したときに、ちょっとこれに似た反応を示した患者さんがいました。神経因性疼痛を患っていた患者さんです。青斑核付近への刺激は痛みを軽くする効果があるんですが、その患者さんの場合にも効果があった。ところが、よく話を聞いてみると、どうもそこを刺激すること自体に強いモチベーションを持っているように感じられたんです。ぞっとしましたね。それ以来、その付近の刺激はしていません。 立花 報酬系は青斑核以外にもあるんですか? 片山 ええ。ロザーノ医師以外でも、アメリカで、クリーブランド・クリニックのアリ・リザイ医師がうつ病の治療にDBSを応用しています。彼はDBSの経験豊かな脳外科医ですが、どうも彼が刺激しているのは別の報酬系の可能性があり、私だけでなく他の医師も疑問に思っています。もし報酬系への刺激であれば、それは 人工的・機械的な幸福感 になる。微妙な問題ですが、非常に気になるところです。 実は、私たちが普段行っているパーキンソン病患者に対するDBS治療においても、手術後に、うつの状態が改善される傾向にあります。基本的にパーキンソン病の患者さんには、うつ傾向が強いのですが、刺激を行うと顔つきが良くなるし、身体も元気そうになる。しかし、それは人間の心をいじっているからかもしれません。この点はかなり真剣に考える必要があります。 立花 ただ、一般的に、うつ病治療は薬物で行われますが、薬物こそ心をいじっている。しかも、薬物による治療が脳全体に対して絨毯爆撃的な効果を及ぼすのに対し、ピンポイント爆撃に近いDBSは、薬物治療ほど弊害が少ないんじゃないでしょうか?
非定型うつ病は境界性人格障害の引き金に!?
1です! また、『宝石の煌き』以外にも ボードゲーム にハマりたての人にオススメの ボードゲーム まとめてみました!興味がある方は是非!
こんばんは!スタッフの阿部です(^^)/ 7月31日、早いもので明日から8月ですね! 今日は急な夕立もなく、正に夏!! って感じの一日でした。 六本木ミッドタウンの公園を横切った際にふと空を見上げると真っ青な空と白い雲のコントラストがとても美しかったです。 緑も写真よりずっと鮮やかなグリーンで夏らしい色彩に思わずパシャリ♪ 暑すぎるのはちょっと考えモノですが、こんな晴天を見てると気持ちが良いですね! 7月も終わりますが、明日からの8月更に夏らしい暑さが続くかと思います。 皆様もお体にはお気をつけて夏をお過ごしくださいませ~(^^)/ それではお話変わって今日の新着をご紹介!! ◆天然ユークレース 1.
23: 2021/07/16(金)19:16:18 ID:WEKD26ht0 今風の絵柄じゃないとダメなんか? 24: 2021/07/16(金)19:16:20 ID:XuaV5Ch30 猫神やおよろず 54: 2021/07/16(金)19:26:43 ID:dqysgC010 >>24 設定はいい感じかも あと日本神話好きだからそこもいい 26: 2021/07/16(金)19:16:27 ID:SetsnE1J0 宝石の国 58: 2021/07/16(金)19:27:30 ID:dqysgC010 >>26 宝石の国は良かった 良かったけど主人公が怖い… 28: 2021/07/16(金)19:16:50 ID:aBCLeSK0d この中に妹がいる 68: 2021/07/16(金)19:29:49 ID:dqysgC010 >>28 ラブコメ×ミステリーかいいね でも女の子主人公にいじらしさを感じたい 30: 2021/07/16(金)19:17:23 ID:WEKD26ht0 このはな奇譚 74: 2021/07/16(金)19:31:20 ID:dqysgC010 >>30 旅館の仲居として働く少女が主人公か… いいね! 32: 2021/07/16(金)19:18:01 ID:AxR2qFOx0 主人公シャドーハウスに来る前は名前すら与えられないサーカスの見せ物孤児でもっと不幸という 41: 2021/07/16(金)19:20:34 ID:g5jawpX3d >>32 あれなんで名前ケイトって書いたんだっけ 35: 2021/07/16(金)19:18:38 ID:KU2IOLkhp 無能なナナ ゲキドル ひぐらし卒 37: 2021/07/16(金)19:19:31 ID:yNecrM3i0 若おかみは小学生の映画もおすすめ 39: 2021/07/16(金)19:19:44 ID:4hNcYZvQ0 市川春子の短編集 40: 2021/07/16(金)19:19:59 ID:GCDEuDqz0 少女椿 43: 2021/07/16(金)19:20:49 ID:1uwUhx8I0 若草物語 44: 2021/07/16(金)19:21:40 ID:eWyznry90 コープスパーティー 46: 2021/07/16(金)19:22:47 ID:WEKD26ht0 Vivyみた?