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留学広報部 第7回目! みなさん、こんにちは!【活きた留学情報】をお届けする留学広報部のマーボーです!夏休み真っ盛りのこの時期、みなさんはいかがお過ごしですか?受験勉強や留学の準備、旅行やアルバイトにお祭り、花火? なにをやるにしても充実した夏休みにしたいですよね♪(^◇^) さて、今回の僕のイラストですが、、、もう違いに気づかれているでしょうか? ※僕のイラストは毎回イラストレーターN川さんの気分(? )によって変化します。詳しい事情はコチラから⇒ 留学広報部 第一回 そう、僕のニックネームともなっている「マーボー」の器が、いつものお皿ではなくお弁当箱になっているんです!(゚∀゚)なぜかというと、実は今回のテーマは「旅」だからなんです! 学生といえば、旅! 夏休みといえば旅!
そんな魅力たっぷりなピランが、 息を飲む絶景に変わる瞬間…それは夕暮れ時! 人生観が変わる場所. 赤い屋根の上に溶けるように広がってゆく夕日は、ピランの街を優しく照らし、やがてゆっくりとアドリア海に沈んでゆきます。 静かな波の音を聞きながら、美しい夕陽に染まるピランの街を眺めれば、日常のささいな事は忘れてしまいそう♡ 映画『紅の豚』に出てくるような、アドリア海の風景が満喫出来る◎ 安くて美味しいイタリア料理を、お腹いっぱい堪能◎ ︎ヴェネツィアからフェリー便が毎日往復しているので、イタリア観光と合わせて行く事が出来ます◎ ③『星の王子さま』の世界♡マダガスカル〜バオバブの木 サン=テグジュペリの名作『星の王子さま』 に登場する、バオバブの木。いつか星を覆い、食い尽くしてしまう恐ろしい木として描かれているバオバブ。いかにもSFのようなこの木が、しかしちゃんとこの地球上に存在することをご存知でしたか?しかも実際のバオバブは、アフリカ諸国では昔から住居として、あるいは食用として、常に人類を見守ってきた、とても優しい木なのです^^ とはいえ、 さすが『星の王子さま』で恐怖の木と書かれるだけあり、その見た目は圧巻! 高さ30メートル、直径は10メートルにも及ぶと言われる巨体もさることながら、「悪魔(もしくは神様)が巨木を引き抜いて逆さまに突っ込んだ」という伝説があるように、 どうみても根が上で、逆さになっているような摩訶不思議さ! そんなバオバブは、アフリカ大陸の南東、西インド洋に浮かぶマダガスカルで見ることが出来ます♡特にモロンダバにあるバオバブの並木道は、 旅慣れた専門家すら「絶景だ」と呟くほど◎ まるで『星の王子さま』の星の景色のような、SF的絶景 を見たいなら、ここで決まり! まるで『星の王子さま』の世界!ここでしか見られない、摩訶不思議なバオバブの木◎ 実は「最後の楽園」とも呼ばれるマダガスカル。島の中には極上のリゾートもあるので、バオバブ観光と共に、リゾートでゆっくりするのもオススメ◎ ④ お菓子の国みたい♡ フィリピン/ボホール島〜チョコレート・ヒルズ 日本でも大人気♡なリゾート地といえばセブ島ですが…その隣に、いま大注目の観光地、ボホール島があります。この島がなぜ注目かというと、 島の中央に高さ30mほどの円錐形の丘が、ポコポコと1268個(!)広がっている、世にも不思議な地形をしてるんです!
2018年7月7日 2019年4月9日 高齢者の方で睡眠に悩んでいる方は多いのではないでしょうか? 夜は何回も起きてしまう、寝つきが浅い、眠れない。 そんな方には熟睡効果をもたらすストレッチがおすすめです。ストレッチには様々な効果がありますが、中でも睡眠との関係も深く存在しています。 もともと人間は体内時計なるものがありますが、普段どんな日常生活を送っているのか?でも崩れたり睡眠に影響が出てきます。 今回はなぜ高齢者の方には睡眠障害が多いのか?またなぜストレッチが有効なのかをみていきましょう。 そして快適な夜の旅へとご案内しますね! 睡眠のメカニズムとは? 睡眠について 睡眠とはその名の通り眠ることですよね。これは毎日必ず訪れる周期のようなものです。 眠っている間は自己意識はなくなり身体の動きも止まり、外的な刺激に対しての反応が低下します。しかし一方で何かの刺激により目覚めることもありますよね! 多くの人の場合、仕事が日中のメイン活動となりますから、夜に眠ることが多いのです。しかし動物の中には昼間に眠る動物もいますがこれらは文化的な違いや生き方の違いから生じます。 レム睡眠 レム睡眠はまだ浅い眠りであり、脳が完全に睡眠には入っていない状態のことを言います。 つまり眠ってはいても本能的にはまだ身体が目覚めている状態です。何か物音や刺激に対して目が覚める経験はありませんか?これは人間本来が持つ防衛本能でもあります。 ノンレム睡眠 ノンレム睡眠は、脳を休めるための眠りです。ノンレム睡眠になると脳内にある大脳皮質、知覚、随意運動、思考を完全に休ませ、自律神経である交感神経も休ませています。 深部体温を低下させ脳の冷却のために身体から熱が放され、寝汗をかくのが特徴です。だから起きた時に身体が熱いのですね!そして ノンレム睡眠状態に入ることでストレスの解消、身体の疲れをなくすのですね。 また、レム睡眠とノンレム睡眠の間は90分。よく90分サイクルで目覚ましを合わせると起きやすいというのは、ノンレム睡眠を避けてレム睡眠に合わせて起きることが快適な目覚めの一歩です! 眠れない人に教えたい！「寝る1分間」にやる自律神経を整える4つの動き｜OCEANS オーシャンズウェブ. 睡眠不足のリスクは?
溜まったむくみもスッキリ|がっせきのポーズ 「1日家事や仕事でストレスがたまったな」と感じる日は、寝る前に「がっせきのポーズ」をチャレンジしてみましょう。 股関節周りをほぐし血流がよくなると、身体が温まり副交感神経のスイッチがオンになります。 足の裏を合わせて座り、両手で足先をつかむ 息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら上体を前に倒す。3〜5回深呼吸する 自律神経を整える以外の効果 むくみケア 骨盤の歪みにアプローチ 3. 心がホッと落ち着く|チャイルドポーズ チャイルドポーズ は背骨を伸ばして自律神経にアプローチし、血流アップの効果が期待できます。 体が温まると血流がスムーズになり、心も落ち着いてリラックス。 簡単なポーズなので、寝起きや寝る前にベッドのうえで挑戦できますよ。 マットの端に正座になり、両ひざを少し開く 息を吐きながら上体を倒し、両手を前に伸ばす。脇の下を床に近づける意識で背中を開き、背中に呼吸を入れるように3〜5回深呼吸する リラックス 心身をイキイキとさせる 腰痛ケア 4.
おうちのプライベート空間で受けられるオンラインレッスンなら、夜寝る前にパジャマ姿で受けられますよ。 不眠やストレスでお悩みの方は、プロのインストラクターによる心が落ち着くヨガを始めてみませんか? SOELUを30日110円(税込)で試す
寝る前の骨盤ストレッチ!睡眠不足が食欲の原因に よく眠る子供のお肌は、ツルツルでスベスベ 毎日ぐっすり眠っていますか? 睡眠不足を放っておくと、自律神経がアンバランスになり、セロトニンやレプチンと言ったホルモンに影響がでてくるので注意が必要です。 セロトニンは食欲を調節する脳内物質のことで、レプチンは、食欲を抑える働きを持つ物質。これらの分泌が低下すると満腹感が感じられなくなりダラダラと食べ続けたり、ストレスを感じて甘いものや脂っぽいものを欲するようになるそうです。 基礎代謝をあげるために必要なのは、"運動" "睡眠" "食事" の三大要素! 寝る前に一日の疲れを癒すことで、ストレスに負けない美ボディを目指しましょう! ※骨盤ダイエットをはじめて行う方は、「 骨盤ダイエットの効果と成功させるポイント 」をご覧ください。 骨盤を回して快眠リラックスボディへ のんびりリラックスして呼吸を続けましょう 夜、疲れた体の骨盤は緊張して凝り固まっています。まずは骨盤をゆっくり回してリラックスした状態をつくります。 1. ベッドやマットの上で安座(ゆるくあぐらをかいた状態)になり、両手は太ももに添え、上体を前に倒します。 2. 次に上体を右へずらします。 3. 時計回りの円を描くように上体を後ろへ回します。 4. 最後は左へずらし、骨盤で1周円を描きます。呼吸はゆっくり自然に続ければOK。 5. 時計回りと反時計回りを5周ずつ繰り返します。 骨盤&背中をほぐして自律神経を整える 気持ちよくリラックスできる骨盤&背中ケア 背中のコリを改善すると、自律神経のバランスが整います。ベッドの上でもできる簡単骨盤ケアです。 1. 仰向けになり両膝を抱えます。肩と首の力を抜いてリラックス。 2. 両膝を時計回りで回し、円を1周描きます。 3. 寝る前3分。寝たままできる！自律神経を整える4つの方法 - コラム - 緑のgoo. 今度は反時計回りでヒザを回し、交互に5周ずつ行います。 【関連記事】 骨盤矯正ストレッチ!寝る前10分で骨盤の歪みを直す 冷え性改善には1日数秒の「骨盤ストレッチ」が効果的! 猫背を解消!1回30秒の骨盤ストレッチで美姿勢へ ポッコリお腹をへこませるには骨盤ストレッチが効く! 股関節ストレッチで下半身痩せの効果をあげる!関節をほぐして柔軟に
上質な眠りは最高のエナジーチャージ。寝ないといけないって分かっているけれど「疲れているのに眠れない」という経験は誰にでもあるのではないでしょうか。それは自律神経のバランスが悪く、脳が緊張しているから入眠できないのです。 身体の緊張がほぐれていても、脳の緊張が取れないと入眠に時間がかかり、良い睡眠を得ることができません。 脳をリラックスさせるカギは、自律神経。活動時に優位な交感神経から、リラックスして休息時に優位な副交感神経へのスイッチを切り替えることで眠りやすい状態へと導きます。今回は「自律神経を整えるストレッチ」をご紹介します。 ■自律神経の働きを妨げるNG行動 1. 寝る直前までスマホを見る。(ブルーライト) 2. 寝る2時間前までに食事を済ませない。 3. 寝る直前の激しい運動。 4. 寝る前の飲酒。 5. 自律神経 ストレッチ 寝る前. 睡眠1時間前に熱い湯船につかる。 6. 長電話。 7. 仕事の資料を読む。 8. 考え事をする。 上記にご紹介したものは、交感神経を優位にしてしまいます。副交感神経を優位にするためにも、寝る前はこのような行動を控えましょう。 ■自律神経を整える4つの方法 1)首の筋肉をほぐす 1. 枕を外し、頭を動かしやすい状態にします。 2. 頭の重みで首を左右に揺らします。肩に顔を近づけるイメージで首の筋肉を伸ばします。呼吸を止めずに行ってください。 仰向けで肩が固定された状態だと、首の筋肉だけに働きかけやすい状態になります。起きているとき、常に頭を支えている首は、寝ているときこそ筋肉がほぐしやすいときです。首の筋肉がほぐれると、フェイスラインから首を通り、鎖骨下リンパへ老廃物を排出しやすい状態となります。また、首の骨「頸椎」には、神経が通っています。首周辺の筋肉をほぐしてリラックスさせる状態は、自律神経を整えることにつながります。 2)目の筋肉をほぐす 1. 目をギュッと5秒つぶります。 2. 目をパッと開きます。閉じて開いてを10回程度繰り返し、目の周辺の筋肉をほぐします。 スマホやデスクワークなどで、目の神経は一日中酷使され、疲れがたまった状態になっています。視神経と脳は密接な関係にあると言われていて、目が疲れて頭痛がするとか、目の調子が悪いと思ったら脳に原因があったという話はよく聞く話です。目の周辺の筋肉をほぐすことで、神経の緊張もほぐれます。 3)頭の筋肉をほぐす 1.
【簡単】寝る前の新習慣!自律神経を整えて睡眠の質を上げる方法 | Plus Quality [プラスクオリティ] プラスクオリティ は「毎日の生活を鮮やかに」がコンセプトの女性のためのwebマガジンです。 仕事・恋愛・結婚・家族などあなたのライフスタイルに役立つ情報が満載。 更新日: 2021年2月5日 公開日: 2018年4月12日 自律神経の乱れは睡眠の質を下げてしまう! 自律神経が乱れると、本来なら休息時やリラックス時に働くはずの神経の活動が低下してしまいます。そのため、睡眠時にもその神経が働かず悪影響を及ぼすのです。 いざ寝ようとお布団に入るが、なかなか寝付けなかったり、眠れたと思ったら夜中に目が覚めるという経験は有りませんか?また朝まで眠れたとしても、スッキリせず疲れが残っているようなダルさを感じる場合も、自律神経の乱れにより浅い眠りになっている可能性が有ります。 寝る前の習慣で自律神経を整えられる? 自律神経とは、活発に行動している時やストレスを感じている時に働く「交感神経」とリラックス時や休息時に働く「副交感神経」の2種類が有ります。一つの神経が働いている時、もう一方の神経は休んでいます。ストレスを感じている人が多くなっている今、自律神経のバランスが乱れている人も増えているのです。交感神経が働く時間が長くなり、休息時のはずの時間に副交感神経が働かないという事が起きてきます。 そこで寝る前に、副交感神経が働きやすいように習慣づけると自律神経も整ってきます。自律神経が整ってくると、良い睡眠が取れるようにもなるでしょう。 睡眠不足だと何が起こる? とても危険な「万病のもと」! 睡眠不足は、人間にとってどんな悪影響を及ぼすのでしょうか?
「激しい運動は交感神経が優位になり、カラダが戦闘モードになってしまいます。寝る前に"体を温める"という意味では血の巡りが良くなるストレッチの方が効果的ですし、心地よく眠るためにはリラックス状態である必要があるので、寝る前は激しい運動は避けましょう」(萩原さん) 脳と体を休め質の良い睡眠をとるためには、寝る前のストレッチが必須ですね! 全身のゆがみを整えて、「巡るカラダ」に!基本の寝る前ストレッチ 萩原さんが言うように、寝る前に血の巡りを良くしてカラダを温めるには、まず全身のゆがみを整えることが必要です。カラダがゆがんだ状態のままで、部分的にストレッチを行っても、血液の巡りは良くなりません…。 そこで、血液が巡る"道"を整備するのが、これからご紹介する2つのストレッチ。これを寝る前に行うことで、1日使ってゆがんだカラダを整え、血の巡りを良くすることができるそう! 【東京タワーストレッチ】 ①足を前後に開き、軽く曲げる。アキレス腱を伸ばすイメージ。 ②両手を組み、人差し指は伸ばす。そのまま天井に向けてグッと伸びる。 POINT:上半身と腕が垂直になるようまっすぐに伸ばしましょう。 ③前足が出ている方へ体を傾け、そのまま10秒キープ。これを左右それぞれ行う。 <ここが整う!> 股関節の前面(腸腰筋)、体側面(わきから腰)、体の前後バランス&左右バランス、骨盤の旋回バランス、自律神経 <ここに効く!> 腰痛、むくみ、血行不良、冷え性、肩こり、反り腰、猫背、骨盤のゆがみ、疲労 【リンパストレッチ】 ①足を肩幅に開いて、腰の後ろで手を組む。両手の平はぴったりとくっつける。 ②組んだ腕をぐっと下に下げ、肩甲骨を伸ばす。 POINT:背筋はまっすぐ、腕は自然と下に下がっている状態。 ③首の力を抜き、左右に倒し、それぞれ10秒キープ。 上半身のゆがみ、気道の確保、自律神経 肩こり、首のシワ、内巻き肩、リンパの流れ、バストアップ、猫背、顔のむくみ、呼吸 冷え性さん必見!足元を温めるストレッチ 全身のゆがみを整え、「巡るカラダ」のベースができたら、続いては足元を重点的に温めるストレッチを行います。教えていただいたのは、足の冷えに効果的な2つのストレッチです。骨盤周りの血流がよくなり、自律神経が整う効果もあるのだとか!