申し訳ございません、当社はクリーンで安心な全車禁煙バスとなっております。(電子タバコ類も不可となります) バス乗務員の昼食はどうしたらいいでしょうか? 原則、不要です。 1泊2日の場合、乗務員さんは泊まりますか? 宿泊先が遠方の場合や、到着時刻が夜遅くなる場合など、行程によって乗務員の宿泊手配をお願いしています。 宿泊先は、お客様と同じ宿泊施設でなくても構いませんが、出来るだけ近隣でお願いしています。 この場合、乗務員の宿泊代や駐車料金は、お客様にお支払いいただいており、貸切バス料金には含まれていませんので、予めご了承ください。 ETCカードの持込はできますか? 国際興業バス 遅延証明書 発行. はい、お客様名義のETCカードを当日ご用意頂ければ、そのカードで運行致します。 氏名 必須 フリガナ 必須 電話番号 必須 E-mail 必須 ※メール受信を制限されている方は、「」からのメール受信設定をお願いします。 出発日時 必須 決まっている(下記へご記入下さい。) 大体の時期と曜日は決まっている (下記へご記入下さい。) これから決める 希望車種 必須 大型(正席:44~49席 補助:2~11席) × 台 中型(正席:27席 補助:0席) × 台 バスガイド 必須 要 不要 企業・団体名 必須 行程 その他ご要望
終電後の深夜バス・深夜急行バスのお知らせ 一覧を見る 終電後の深夜バス・深夜急行バス 終電後の深夜バス・深夜急行バス よくあるご質問 終電に乗り遅れたので、深夜急行バスや深夜バスを利用したい。 当社では、平日深夜に池袋駅西口、赤羽駅東口、赤羽駅西口、南浦和駅東口、大宮駅東口より深夜急行バス・深夜バスを運行しております。 ご利用の際は各乗り場にお越し下さい。 なお、各路線とも先着順となり満員となるとご乗車頂けない場合もございますので、予めご了承下さい。 また時刻設定上、鉄道の終列車等と接続できる場合でも、当日の列車の運行状況によっては接続できないこともあります。 詳しくは こちら をご覧下さい。 「終電後の深夜バス・深夜急行バス」に掲載している以外に深夜バスはありますか? 通常の路線バスが、概ね起点を23時以降に出発する便において、運賃倍額の「深夜バス」として運行しているものがございます。 詳しくは、 インターネット時刻表 にてご確認をお願いいたします。 深夜急行バスや深夜バスでは、支払った運賃の領収証は出してもらえますか? 国際興業バス - 概要 - Weblio辞書. 深夜急行バスでは領収証をお渡しいたします。 深夜バスでは、通常の路線バスと同様、領収証はお出しできませんので、あらかじめご了承ください。 詳しくは、 各路線のページ でご覧ください。 終電後の深夜バス・深夜急行バスに乗るには事前の予約は必要でしょうか? 終電後の深夜バス・深夜急行バスへのご乗車の際は予約不要です(事前予約はできません)。各路線の乗り場にお越し下さい。 なお、満員の場合はご乗車頂けない場合がございますので、予めご了承下さい。 運賃の支払い方法は各路線ごとに異なっておりますので、各路線のページでご確認ください。 ※当アカウントは情報配信のみの対応となります。ご了承下さい。
東京北部・埼玉南部を運行する国際興業バスの公式サイト。路線バスの時刻表、運行情報、路線図、終電後の深夜急行バス、東北への夜行高速バス、大宮発着の空港連絡バスの情報を掲載。「こくさいばすどっとこむ」はリニューアルしました。 バスの運行経路を調べたい場合. 地図上に示した路線図がございますので、こちらでお調べ下さい。 なお、地図上に示した路線図についてはa4判の冊子 「国際興業バス路線案内」 を無料で配布しております。各営業所・案内所の窓口にてお申し付けください。 バスの遅延証明書は出る? 結論から申しますと、バスも電車と同様遅延証明書は発行されます。. 国際興業バス「王子駅」のバス時刻表 - 駅探. 東京北部・埼玉南部を運行する国際興業バスの公式サイト。路線バスの時刻表、運行情報、路線図、終電後の深夜急行バス、東北への夜行高速バス、大宮発着の空港連絡バスの情報を掲載。 ある日、通勤バスが大幅に遅れたため、仕事に遅刻するはめに…。 私の職場では遅刻の理由が交通事情だと証明するには、必ず遅延証明書を提出する決まりになっているため、バスの遅延証明書のもらい方について調べることにしました。 そもそもバスの遅延証明書をもらえるのか?
国際興業の夜行高速バスは全便「全席予約指定制」となっております。予め乗車券をご購入の上ご利用下さい。 なお、ご予約後は必ず指定された購入期限までに乗車券をお買い求め下さい。購入期限を過ぎますとご予約は自動的にキャンセルされますのでご注意下さい。 高速バスの乗車券(乗車時の確認事項となっている学生証を含む)を持たずに来てしまったのですが乗車できますか? 乗車券をお忘れの場合には、バス乗務員より再度乗車券を購入していただき乗車する事になります。 なお、その際には乗務員が再購入証明書を発行いたします。 後日、お忘れになった乗車券と再購入証明書を窓口へお持ちいただくことで払戻をいたします。 ※バス車内では、片道乗車券のみのお取り扱いとさせていただいております。 往復乗車券をお忘れになられた場合でも、片道乗車券をご購入していただきますので予めご了承願います。 学生割引をご利用の場合、乗車時に有効な学生証をお持ちでない場合、大人片道運賃との差額をいただいております。 なお、後日学生証をお持ちになられても、差額の返金は致しかねますので、学生割引をご利用の際は、学生証を必ずお持ちください。 高速バスの小児運賃は、何歳から何歳までが対象ですか? 国際興業バス 深夜バス 料金 9月 516. バス運賃の区分は、ご乗車されるお客さまの年齢により、下記のとおりとなります。 大人(おとな):12歳以上(ただし、12歳の小学生は「小児」です) 小児(こども):6歳以上12歳未満(ただし、小学校就学前の6歳児は「幼児」です) 幼児:1歳以上6歳未満 乳児:1歳未満 上記のうち、「大人」は大人運賃、「小児」は小児運賃を申し受けます。 また「幼児」が「大人」「小児」の同伴なく乗車する場合や、 高速バスにおいて 「幼児」「乳児」が座席を占有する場合についても、小児運賃を申し受けます。 特に夜行高速バスは座席をリクライニングしてご乗車いただくことを前提としております。「幼児」「乳児」を長時間ひざの上に乗せてのご乗車にも無理があるほか、 前の座席の方のリクライニングの妨げとなりますので、夜行高速バスでは小学生以下のお客さまは(「小児」として)必ず座席を確保した上でのご乗車をお願いいたします。 予約しなくても出発時間に乗場へ行けば乗車できますか? 空席があるようでしたら、乗務員より乗車券をお買い求めの上、ご乗車出来ます。 ただし、満席の場合にはご乗車いただけませんので、予めご予約・ご購入(決済)されてからのご乗車をお願いします。 高速バスは予約した停留所以外では降りられませんか?
2019年02月01日. 東京北部・埼玉南部を運行する国際興業バスの公式サイト。路線バスの時刻表、運行情報、路線図、終電後の深夜急行バス、東北への夜行高速バス、大宮発着の空港連絡バスの情報を掲載。 多分「バスは遅延証明書は出ないよ。」などと教えられた人は多いでしょうが、営業所の窓口に申請すればちゃんと発行してもらえるのでご安心ください。 ご指定いただきました区間の運賃は、現金のみのためic運賃が0円と表示されております。証明書につきましては、定期券以外の券種もございますので当社までお問い合わせください。 東京北部・埼玉南部を運行する国際興業バスの公式サイト。路線バスの時刻表、運行情報、路線図、終電後の深夜急行バス、東北への夜行高速バス、大宮発着の空港連絡バスの情報を掲載。 いつも国際興業バスをご利用くださいまして、誠にありがとうございます。 2019年2月1日より 「 運賃・距離証明書 」は、Web上で発行可能になりました。 お客様ご自身で簡単に証明書の取得ができます。 乗換なく、バス1本で行けることがおわかりの場合は、「運賃・距離証明書」(pc版)にてお調べいただくと、運賃・距離証明書がpdfファイルで発行できます。 高速バス・空港連絡バス・深夜急行バス 各路線のページにてご案内しております。 バスの運行経路を調べたい場合. 地図上に示した路線図がございますので、こちらでお調べ下さい。 なお、地図上に示した路線図についてはa4判の冊子 「国際興業バス路線案内」 を無料で配布しております。各営業所・案内所の窓口にてお申し付けください。 ・当延着証明書は、バスが5分以上延着した時に発行いたします。 ・ご指定の時刻のバスを中心に前後30分間(合計1時間)の中で最も 遅延したバスの延着時間を証明します。 ・当延着証明書の発行期間は遅延便ご利用の約30分後から遅延発 生日を含む7日間までです。 国際興業バスの各営業所・案内所窓口(名栗車庫を除く) 【購入申込書のダウンロード】 金額式IC定期券 購入申込書 ばすく~る365・彩京のびのびパス 購入申込書 自宅等であらかじめご記入の上、発売窓口の係員にお渡しください。 その日は天候も悪く、たくさんの人が 遅延証明書をもらっていたので 駅改札は混雑していました。 バスが遅延したら証明書はもらえる?遅延証明書のもらい方とは? 国際興業バス 深夜バス. 私が学生の頃、交通機関の乱れで 学校に遅刻した時、運転手さんに 遅延証明書 を発行してもらったのです。.
電話・メールフォームでお問い合わせ。 2. 行程・運行条件を確認の上、お見積書をお送りします。 3. お見積内容を御確認頂き、正式にご予約頂く。 4. 弊社から、運送引受書を発行します。 バスの予約はいつまでにすればいいですか? 通常はご利用日の3ヵ月~4ヶ月前位までに、ご予約をお願い致します。 閑散期であれば1週間前でも予約は取れますが、繁忙期などは、込み合いますので早めにお問い合わせをお願いします。 <お問い合わせの目安> 貸切バス代はどうやって決まるのですか? 基本運賃は、時間と距離によって決定します。 基本運賃には、下記が含まれます。 • 運転手 • 燃料費 • 保険代(自動車事故に対する自賠責保険) 以下は、基本運賃に別途加算致します。 • 深夜早朝割増 • 交替運転手配置料金(長距離・夜間運行など) • 特殊車両割増(車両ご指定の場合) • バスガイド・添乗員費用 以下はお客様の実費負担となります。 • 通行料金 • 駐車代金 • 乗務員の宿泊代などの諸費用 雨天の場合、中止にできますか? 可能ですが、キャンセル料がかかります。 雨天中止になる可能性がある場合は、必ず事前にご相談ください。 また、他の日程に変更、雨天用の行程に変更などのご要望についても事前にご相談ください。 <キャンセル料> 配車日の14日前から8日前まで所定の運賃及び料金の20%に相当する額 配車日の7日前から配車日時の24時間前まで所定の運賃及び料金の30%に相当する額 配車日時の24時間前以降所定の運賃及び料金の50%に相当する額 到着時間がオーバーした場合、追加料金はかかりますか? 予定通りの運行で、渋滞等で帰着が遅れた場合は原則的に不要ですが、お客様の事情により遅れた場合は、追加料金が必要となります。 バスはどこまで迎えに来てくれますか? 出発地又は最終降車地のどちらか一方が大阪府内であれば、お客様のご指定場所に配車致します。 ただし、大型通行禁止場所や、一般車の交通の妨げにならない場所で、駐車可能なスペースを有する場所をご指定下さい。 また、駅や空港などは、バス専用の駐車場がございますので、お打ち合わせの際にご確認下さい。 トイレ休憩は、当日こちらの都合で立ち寄ってもらえますか? はい、お知らせいただければ、立ち寄り可能な場所にお止め致します。(トイレ付バスは、保有しておりません。) ※ 見学・立ち寄り場所の追加等、当日に行程を変更する事は原則出来ませんので、予めご了承ください。 車内でタバコは吸えますか?
赤21:深夜 停車順 ルート1は平日に運行します。 1. 赤羽駅東口 2. 赤羽岩淵駅 3. 荒川大橋 4. 川口市立文化財センター 5. 川口元郷駅 6. 坂口 7. 樋の爪 8. 朝日町住宅入口 9. 南鳩ヶ谷駅 10. 中居 11. 変電所 12. 鳩ヶ谷庁舎 13. 昭和橋 14. 鳩ヶ谷本町一丁目 15. 鳩ヶ谷本町二丁目 16. 桜町一丁目 17. 桜町二丁目 18. 鳩ヶ谷浄水場入口 19. 鳩ヶ谷公団住宅 時刻表を見る 赤21:深夜 沿線観光情報 ecute赤羽(エキュート赤羽) 最寄:赤羽駅東口バス停 赤羽駅直結のショッピングモール 天然温泉 スパロイヤル川口 最寄:樋の爪バス停 13種類のお風呂めぐりとアジアンリゾート気分も
正しいフォームで鍛えたい筋肉を意識する セット回数をむやみに増やしても、筋肉に効果的な負荷が加わるわけではありません 。 まずは、腕立て伏せを正しいフォームでできているかチェックしましょう。 また、筋肉に効果的な刺激を与えるためには、 鍛えたい筋肉を意識することが大切です 。 腕立て伏せで鍛えられる大胸筋や上腕三頭筋などに意識を向けることで、筋肉の可動域を意識して限界まで追い込むことができますよ。 2. 筋肉研究所. 呼吸を止めない 腕立て伏せの呼吸は、「 身体を下げる時に息を吸い、上げる時に息を吐く 」が基本です。 呼吸が止まってしまうと、本来の力を発揮できません。筋トレ初心者の方は呼吸が乱れがちなので気をつけてくださいね。 また、 同じ呼吸を繰り返すことで腕立て伏せをリズミカルに行えるので、回数を多くできるというメリットもありますよ 。 3. 休憩は短く、インターバルを管理してトレーニングを行う 腕立て伏せは自重トレーニングなので、ベンチプレスなどと比べると負荷が小さいです。 腕立て伏せの負荷を上げて最強のトレーニングにするためには、できるだけ休憩の時間を短くしましょう。 1回のセットが終わったら「60秒以内」に次のセットを開始するのがおすすめです! テンポを上げて、回数を重ねましょう。 腕立て伏せの種類を増やすのが◎ 普通の腕立て伏せだけでは、同じ筋肉にしか負荷を与えることができないので、 種類を増やして様々な筋肉を様々な角度から刺激するのが筋肥大の近道です 。 また、 種類を増やすことで回数を重ねやすいというメリットもありますよ 。 4. 大胸筋の超回復に合わせてトレーニングをする 筋肉は、トレーニングによる損傷と回復を繰り返して大きくなっていきます 。 そして、筋肉が回復しきる前に再びトレーニングを行ってしまうと、効率的に筋肉を大きくすることができません。 個人差はありますが、大胸筋は約48時間で超回復が完了すると言われているので、 大胸筋を追い込む場合は中2日あけて筋トレをするのがおすすめです 。 ただし、限界まで追い込まない場合は、毎日や2日に1度行っても問題ありません。 【参考】 筋トレは毎日やっていいの?レベル別に最適な回数を紹介 腕立て伏せのトレーニング10種類 ここからは、 普通の腕立て伏せ以外の10種類の腕立て伏せのやり方を紹介します 。 様々な種類の腕立て伏せを組み合わせることで、効果的に筋肥大しましょう!
「ヨガをやってもやせない、ボディメイクできない」という人、必見!解剖学に基づいた「美筋ヨガ」で、普段意識してない筋肉を鍛えれば、体は確実に変わります。 アウターを休ませインナーを鍛え、しなやかボディに 「美筋ヨガ」とは、「ほぐす、伸ばす、鍛える」という3ステップを基本にしたヨガのこと。解剖学に基づいていて、正しい動きを行 えば、確実にボディメイクの効果が期待できます。 「毎日の習慣や体の癖などで、普段使う筋肉はアウターに偏りがち。この美筋ヨガでは、いつもは働いていないインナーの筋肉にアプローチすることで全身のバランスを整え、体を正しい形にリセットします」と廣田先生。そのため、美筋ヨガではまず、硬くなった筋肉に張りついた筋膜をリリースし、動かしやすくするところからスタートします。「深層の筋肉を鍛えるので、ムキムキに肥大することはありません。だから、気になる部分はしっかり引き締めながらも、しなやかなボディをつくることができるんです」 大事なのは、今どの筋肉を使っているか意識すること。早速、美ボディ目指して挑戦しましょう! 頭の位置を戻し胸を開いて、肩甲骨を正しい位置に 前屈みの姿勢を続けると肩が巻き込み、頭が前に出てしまいます。胸まわりも硬くなって背中が曲がり、肩甲骨も開きます。すると、背中の筋肉が弱って脂肪がつきやすい状態に。まずは「頭」「胸」「肩甲骨」をリセット。 「美筋ヨガ」を考案した廣田なおさん。youtubeでも大人気!
「筋肉動画図鑑」は、表情筋から足の裏の筋肉まで全身の筋肉を動画で見ることができる筋肉図鑑です。 動画で立体的に筋の形状や付着位置を確認できます。起始、停止、作用、支配神経に加えて解説と簡単な触診法も掲載。「筋肉かるた」収録の筋の読み札も紹介しています。
筋トレの最強種目、腕立て伏せ。 「たかが腕立て伏せ」と思っていませんか? 実は、 アメリカの特殊部隊のグリーンベレーやネイビーシールズがトレーニングに取り入れるほど、腕立て伏せ(プッシュアップ)は重要な筋トレです。 この記事では、 腕立て伏せで鍛えられる筋肉 基本的な腕立て伏せの正しいやり方 腕立て伏せの効果を高める4つのポイント 腕立て伏せの種類 腕立て伏せと組み合わせたい筋トレメニュー について解説していきます。 正しいフォームで腕立て伏せを行えば、確実に大胸筋や二の腕の筋肉を大きくすることができますよ 。 腕立て伏せで効果的に鍛えられる筋肉 腕立て伏せの正しいやり方を見ていく前に、まずは鍛えられる筋肉から紹介します。 筋トレは鍛える筋肉を意識することで効果が高まることが分かっています 。 腕立て伏せを行う際は、以下で紹介する筋肉を意識しながら行うようにしましょう! 1. 巻き肩の改善にも！背中のぜい肉を「ほぐして」そぎ落とす【胸鎖乳突筋・肩甲挙筋ほぐし】 | ヨガジャーナルオンライン. 大胸筋 大胸筋は名前からも分かるように、胸に位置する筋肉。 腕立て伏せで鍛えられるメインの筋肉になります 。 大胸筋は上半身の中では大きな筋肉になるので、 鍛えることで分厚く男らしい胸板を手に入れることが可能 です。 また、 女性であればバストアップの効果もありますよ! 大胸筋の鍛え方については、「 大胸筋を鍛える筋トレメニュー 」の記事で紹介しているので、腕立て伏せと合わせて行ってみてください。 2. 上腕三頭筋 上腕三頭筋は二の腕あたりに位置する筋肉。 主に肘関節や肩関節を動かす役割があります。 腕の筋肉の中では大きな部位になるので、 腕を太くしたい方は重点的に鍛えるべき筋肉 と言えるでしょう。 また、女性であれば 二の腕を引き締める効果を期待できますよ 。 上腕三頭筋を鍛えるトレーニングは「 上腕三頭筋の筋トレメニュー20選 」の記事で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。 3. 三角筋 三角筋は肩にある大きな筋肉。 主に肩を前後に動かす動作で使われます。 三角筋も大きな筋肉になるので、鍛えることで 男らしくガッシリした腕を手に入れることができますよ 。 三角筋を重点的に鍛える方法は「 三角筋を大きくする筋トレメニュー 」で紹介しているので参考にしてください。 4. 体幹 体幹は股関節から上の胴体全体の筋肉。 腹筋・胸筋・背筋の筋肉を含めた体の幹となる筋肉を指し、 体のバランスを取るために重要な筋肉 になります。 鍛えることで体の安定感が増すので、 スポーツのパフォーマンス向上に効果的 です。 体幹を鍛えるトレーニングは「 インナーマッスルを鍛える体幹トレーニング15選!
クラッピングプッシュアップの正しいやり方 両手を肩幅に開き、頭からかかとまでが一直線になるように構える 少し腕を曲げた状態から、一気に出力して、両手を浮かせる 両手が浮いている一瞬の間に手を叩き、両手で着地する 8回を1セットとして、3セット行う クラッピングプッシュアップのコツ 思いっきり両手で地面を押す 手を叩くのが難しかったら、両手でジャンプをする動作を繰り返し行う 【参考】大 胸筋を鍛える自重筋トレ総まとめ! 大胸筋の自重トレーニング8選!自宅で胸を大きくする効果的な筋トレ方法を紹介 9. プッシュアップバーを使った腕立て伏せ プッシュアップバーは、腕立て伏せの効果を上げるために開発された筋トレグッズ。 プッシュアップバーを使うと、 通常の腕立て伏せに比べて可動域が広くなるので、大胸筋に強い負荷を加えることができます。 プッシュアップバーを使った腕立て伏せの正しいやり方 プッシュアップバーを握り、やや「ハの字」になるように構える 身体をまっすぐにキープしながら、肘を曲げ、胸を地面に近づける 地面のギリギリまで胸を下げたら、腕を伸ばして、元の状態に戻る プッシュアップバーを使った腕立て伏せのコツ 肘が開かないようにする 肩に力が入らないように気をつける 【参考】 プッシュアップバーを使った筋トレ10選 プッシュアップバーの筋トレメニュー10種目!バリエーションを増やして大胸筋・上腕三頭筋を効率よく鍛えよう また、プッシュアップバーは安いものであれば、1000円程で手に入るのでぜひ購入してみてください。 【参考】 プッシュアップバーのおすすめはこちら おすすめのプッシュアップバー10選!部位別に効果的な使い方も紹介 10. ダイヤモンドプッシュアップ ダイヤモンドプッシュアップは、両手でダイヤモンドの四角形を作って行うプッシュアップの方法です。 手幅を狭くして行うので、 上腕三頭筋を集中的に鍛えることができます。 その他にも、男らしいスタイルに必須である大胸筋と三角筋も同時に鍛えることができます。 動画ではプッシュアップバーを使用していますが、床に手をついて行っても大丈夫です。 ダイヤモンドプッシュアップのやり方 両手の人差し指と親指をつけるように構える 床に両手をつき、一直線の状態をキープする 胸を下ろし、元の状態に戻る 3の動作を繰り返し行う ダイヤモンドプッシュアップの注意点 お腹にも力を入れる 体のラインをキープする 【参考】 ダイヤモンドプッシュアップの詳しいやり方は以下 ダイヤモンドプッシュアップで太くて男らしい二の腕を作ろう!正しいやり方とコツを徹底解説 まとめ:腕立て伏せを効果的に活用して厚い胸板を作ろう!
安全かつ手軽に 筋トレ で負荷を掛けられる トレーニング チューブ。前回の「 腹筋と背中を鍛えるチューブトレーニング│筋トレをキツくしたいなら「ゴムバンド」を活用せよ 」にて、そのメリットとともに、お腹と 背中 を鍛える トレーニング メニューについて紹介しました。 今回は、肩と胸に焦点を当てていきます。 肩を鍛えるチューブトレーニング フレンチプレス 野球 ボールを投げるようなフォームで行う トレーニング です。足を揃えて立ったままでも、座ったままでも行えます。 やり方 1. チューブの端を片足で踏み、反対の足を前に出す 2. 前に出した足と同じ側の手で、チューブの反対端を持つ 3. 手を肩の位置に持っていき、背面でチューブがやや引っ張られている状態にする 4. チューブを引っ張り、ゆっくりと戻す ポイント 片手でチューブが引けない場合は、両腕で引いても構いません。その場合は片足ではなく両足でチューブを踏み、身体の中心部にチューブが位置するようにしてください。 ひとり腕相撲 肩甲骨の裏から上腕へと位置する、肩甲下筋を鍛える トレーニング です。いわゆる「腕相撲」をチューブ相手に行います。 1. チューブの端を固定する 2. 反対側の端を腕で持ち、その腕の肘を床やテーブルにつける 3. チューブがやや引っ張られている状態になったら、肘から手までの前腕部を使って、内側にチューブを引っ張る 4. ゆっくり戻し、繰り返す チューブを引くとき、肘が動かないように注意してください。写真は床で行っていますが、椅子に座って行っても構いません。 エクスターナル・ローテーション 肩の筋肉「棘下筋(きょくかきん)」を鍛える トレーニング です。この棘下筋は、腕を外側(= 背中 側)に向けて動かす際に使われます。 1. チューブの端を固定し、反対側の端を、固定している方と反対側の手で持つ 2. 肘を直角になるように曲げ、固定位置から離れる。チューブが少し引っ張られる状態にする 3. 脇が開かないよう意識しながら、肘から先だけを外側に向けて引いていく 4. ゆっくり戻し、同じ動作を繰り返す まっすぐ立ってリラックスし、肘から先の腕と手だけでチューブを引くように意識してください。脇が開いてしまうと上腕筋まで使うことになり、棘下筋に刺激が入りません。
1. 膝つきプッシュアップ 膝つきプッシュアップはその名の通り、膝をついてプッシュアップを行う方法です。 膝をつくと負荷が下がるので、ノーマルプッシュアップができないという人は、まず膝つきプッシュアップから始めましょう。 膝つきプッシュアップの正しいやり方 四つん這いになり、肩幅よりも少し広い位置に両手をつく 頭から膝までを真っ直ぐにして、視線は床の斜め前を見る 素早く上半身を上げる 10回を1セットとして、2〜3セット行う 膝つきプッシュアップのコツ 頭から膝までをまっすぐの状態を保つ 肘が開かないように注意する 2. スロープッシュアップ スロープッシュアップは、ゆっくり腕立て伏せを行うトレーニング。 ゆっくり動作を行うことによって、大胸筋に強い負荷がかかり、効率的に筋肉を大きくさせることができます。 スロープッシュアップの正しいやり方 うつ伏せの状態から、両手を肩からまっすぐ下ろし、足は肩幅より少し狭いくらいで構える 脇が開かないように注意して、5秒かけて胸を地面に近づける 「拳1つ分」まで胸が下がったら、そこから一気に出力して、元の状態に戻る スロープッシュアップのコツ 左右の動きを対称にして、バランスよく動作を行う 3. ワイドプッシュアップ ワイドプッシュアップは、手幅を広げてプッシュアップを行う方法です。 手幅を広げることによって大胸筋の外側が鍛えられ、胸板のサイズを大きくすることができます。 ワイドプッシュアップの正しいやり方 うつ伏せの状態から、両手を肩幅の1. 5倍の広さでつき、足は肩幅より少し狭いくらいで構える 下まで下がったら、そこから一気に出力して、元の状態に戻る ワイドプッシュアップのコツ 肩に力が入らないようにする 大胸筋を大きく動かすことを意識する 4. ナロープッシュアップ ナロープッシュアップは、手幅を狭めて行うプッシュアップの方法です。 手幅を狭めることによって、大胸筋内側と上腕三頭筋を集中的に鍛えることができます。 上腕三頭筋を鍛えると、太く逞しい腕にすることができます。 ナロープッシュアップの正しいやり方 うつ伏せの状態から、手幅を「手のひら一枚分」の間隔で近づけ、足は肩幅より少し狭いくらいで構える 頭からかかとまで一直線にキープし、視線を斜め前に固定する 脇が開かないようにして、胸を地面から「拳1つ分」の所まで下げる 下まで下がったら、そこから一気に出力して、上腕三頭筋を使って元の状態に戻る ナロープッシュアップのコツ 肘を近づけるイメージで、絞り出すように動作を行う 身体のラインを一直線に保つ 5.