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里庄町役場 法人番号 4000020334456 〒719-0398 岡山県浅口郡里庄町大字里見1107番地2 Tel:0865-64-3111 Fax:0865-64-3618 開庁時間:月曜日から金曜日(祝日、振替休日、年末年始(12月29日から1月3日)を除く) 8時30分から17時15分まで Copyright © Satosho Town. All Rights Reserved.
岡山県浅口郡里庄町 - Yahoo! 地図
さとしょうちょう 里庄町 仁科芳雄 生家 里庄 町旗 里庄 町章 1968年 11月3日 制定 国 日本 地方 中国地方 、 山陽地方 中国・四国地方 都道府県 岡山県 郡 浅口郡 市町村コード 33445-6 法人番号 4000020334456 面積 12. 23 km 2 総人口 10, 925 人 [編集] ( 推計人口 、2021年7月1日) 人口密度 893 人/km 2 隣接自治体 笠岡市 、 浅口市 町の木 ツバキ 町の花 - 他のシンボル - 里庄町役場 町長 [編集] 加藤泰久 所在地 〒 719-0392 岡山県浅口郡里庄町大字里見1107-2 北緯34度30分49. 5秒 東経133度33分24. 7秒 / 北緯34. 513750度 東経133. 556861度 役場庁舎位置 外部リンク 里庄町 ■ ― 政令指定都市 / ■ ― 市 / ■ ― 町・村 地理院地図 Google Bing GeoHack MapFan Mapion Yahoo! NAVITIME ゼンリン ウィキプロジェクト テンプレートを表示 里庄町 (さとしょうちょう)は、 岡山県 の南西部に位置する 町 で、 浅口郡 に属する。2006年(平成18年)より浅口郡唯一の自治体でもある。 倉敷市 や 広島県 福山市 に近く、それらの市の ベッドタウン となっている。 2006年10月10日から、倉敷市や 浅口市 などとともに ご当地ナンバー である「倉敷ナンバー」が導入された。 目次 1 地理 1. 1 隣接している自治体 2 歴史 2. 1 沿革 3 人口 4 行政 5 経済 5. 1 産業 6 地域 6. 1 大字 6. 2 教育 7 通信 7. 里庄町役場｜ロケ地｜ロケ・撮影 | 岡山観光WEB【公式】- 岡山県の観光・旅行情報ならココ！. 1 電話 7. 2 郵便 8 交通 8. 1 鉄道路線 8. 2 路線バス 8. 3 道路 9 名所・旧跡・観光スポット・祭事・催事 10 著名な出身者 11 脚注 11. 1 注釈 11.
アサクチグンサトショウチョウ
719-0302 岡山県浅口郡里庄町新庄 おかやまけんあさくちぐんさとしょうちょうしんじょう 〒719-0302 岡山県浅口郡里庄町新庄の周辺地図 大きい地図で見る 周辺にあるスポットの郵便番号 カフェ&アウトレット カフェ サンラヴィアン 〒719-0302 <洋菓子> 岡山県浅口郡里庄町新庄3920 未茶夢 〒719-0303 <その他喫茶店> 岡山県浅口郡里庄町浜中93-225 マクドナルド 2号線笠岡店 〒714-0092 <マクドナルド> 岡山県笠岡市富岡477-29 べにす 〒714-0088 <その他和食> 岡山県笠岡市中央町17-17 山陽自動車道 笠岡IC 上り 出口 〒714-0012 <高速インターチェンジ> 岡山県笠岡市小平井 山陽自動車道 笠岡IC 上り 入口 浅口市立 三ツ山スポーツ公園 〒714-0101 <スポーツ施設/運動公園> 岡山県浅口市寄島町16089-24 山陽自動車道 鴨方IC 上り 入口 〒719-0233 岡山県浅口市鴨方町地頭上 山陽自動車道 鴨方IC 上り 出口 岡山県浅口市鴨方町地頭上
719-0301 岡山県浅口郡里庄町里見 おかやまけんあさくちぐんさとしょうちょうさとみ 〒719-0301 岡山県浅口郡里庄町里見の周辺地図 大きい地図で見る 周辺にあるスポットの郵便番号 カフェ&アウトレット カフェ サンラヴィアン 〒719-0302 <洋菓子> 岡山県浅口郡里庄町新庄3920 未茶夢 〒719-0303 <その他喫茶店> 岡山県浅口郡里庄町浜中93-225 マクドナルド 2号線笠岡店 〒714-0092 <マクドナルド> 岡山県笠岡市富岡477-29 山陽自動車道 鴨方IC 上り 入口 〒719-0233 <高速インターチェンジ> 岡山県浅口市鴨方町地頭上 山陽自動車道 鴨方IC 上り 出口 べにす 〒714-0088 <その他和食> 岡山県笠岡市中央町17-17 山陽自動車道 笠岡IC 上り 出口 〒714-0012 岡山県笠岡市小平井 山陽自動車道 笠岡IC 上り 入口 浅口市立 三ツ山スポーツ公園 〒714-0101 <スポーツ施設/運動公園> 岡山県浅口市寄島町16089-24
姿勢を正し、膝・くるぶし・かかとを付けた状態で、イスに腰をかけます。 2. 太ももを内側からつかむように、膝の間に手を入れます。 3. 太ももの隙間に入れた手で、脚を外側に押し広げます 4. オフィスでもこっそりリフレッシュ。座りながらできる1分ストレッチ｜マナトピ. 脚を押し広げる動作と、閉じようとする動作を行ったまま、今度は足踏みを加えてみましょう。 (自分のペースで結構ですが、15〜30回を目安にしてみてください。) 内転筋が鍛えられていないと、初めは足を閉じるのも一苦労。徐々に鍛え、まっすぐ引き締まった足を手に入れましょう。 ■ふくらはぎ・太もも(後ろ側)の筋トレ 男性でも、女性でも、仕事中でもこっそりできるイスを使った運動です。反動を使わずにゆっくり行うと効果的です。 1. イスに深く腰をかけます。 2. 片足の膝・足首を伸ばし、そのまま3〜5秒キープします。 3. 負荷を感じたら、ゆっくり足を戻します。(左右の足を交互に5回ずつ行います。) デスクの下でこっそり出来る手軽さが魅力ですね。前の席を蹴らないように注意してください! 冒頭でもお伝えしたように、人目が気になる方はお昼休みや休憩時間を有効に使うことで、さほど周囲の目が気にならなくなります。紹介したトレーニングの中にはトイレで出来るものもあるので、人前でどうしても見られたくない方は、トイレなど別の場所で行うのも一つの方法です。 また怪我をしないよう、十分配慮することも大切です。 イスを使う場合は、キャスターの無いイスを使うか、もしキャスター付きのイスを使用する場合は、キャスターが動かないようしっかりと固定しておきましょう。周りに社員がいないか、近くにPCなどの機器がないかを確認した上で、安全に注意しながらトレーニングを行ってください。 オフィスで簡単にデスク周りで筋トレをするために、効果的かつ、あまり人に見られても恥ずかしくないような、大掛かりでないトレーニンググッズをいくつか紹介いたします。 ■内股 de Diet(800円〜1, 000円程度) (出典: ) イスに座って内股にはさみ、脚を内側に閉じようとするだけで、効率的に内転筋(内ももの筋肉)のトレーニングができます。 バネは普通の強さのレギュラータイプと、レギュラーより1. 5倍の強度があるハードタイプがあり、男性に人気なのはハードタイプです。 ■アブトロニック X2P(9, 000円〜10, 000円程度) 知っている方も多いかと思いますが、電気で筋肉を刺激する運動グッズで、お腹に巻くだけで1分間に約400回の腹筋運動に相当するエクササイズベルトです。また、腹筋だけでなく背筋も同時に鍛えられる、優れものです。 ■ローラーボールリスト(1, 000円〜2, 000円程度) 高速回転する中にあるボールの遠心力パワーをコントロールすることで、手首・前腕部・指の筋肉・握力を鍛えます。いつでも、どこでも、ゴルフ・テニス・野球などのトレーニングの必需品です。 【コラム】筋トレにプラスで効果絶大!
腕を前に組み、肩幅より少し広いくらいのスタンスで立つ。 2. 上体の姿勢を維持したまま、太ももが床と平行になるくらいまでゆっくりしゃがむ。 3. デスクでできる筋トレ. 同じようにゆっくり立ち上がり元の体勢に戻る。(※2~3繰り返し。) スクワットを行う際、足幅を変える事よって負荷がかかる部位が変わります。 足幅を広くとって行う場合、内また・太ももの裏側・お尻の筋肉へ負荷がかかりやすくなります。 足幅を狭くして行う場合、ヒザの上の太もも前部分の筋肉へ負荷がかかりやすくなります。 またスクワットを行う際に注意して欲しいのは、ゆっくりと動作をすることです。 反動をつけてスクワットを行うと、関節に強い負担がかかりヒザを悪くする危険がある上に、筋肉も効果的に負荷をかけることができませんので、その辺り注意してトレーニングしてください。 オフィスでの筋トレ方法、いかがでしたでしょうか? こうやって見ていただくと、オフィスで行う簡単で時間をかけない筋トレのコツというのは、いかにも筋トレ、っていう感じのことをするのではなくて、筋肉に意識をして力を入れる・負荷をかけるというのが重要だということがわかるかと思います。 オフィスの筋トレだけだと、どうしても効果の限界がありますので、自宅などできちんとしたトレーニングを行っている上での、補助的なトレーニングだということを理解して、オフィスでの筋トレワークに励んで頂ければと思います。
■イスに座ってできる腹筋 その2 こちらもイスに座ったままできる筋トレですが、前方にデスクがあると邪魔になってしまうので、少し広いスペースで、イスを固定して行いましょう。 1. まず、イスに座った状態で足を腰よりも浮かせた状態になります。 2. その状態から、足のつま先へ手を伸ばすようにします。(この時、腹筋を意識してください。) 3. 腹筋に負荷を感じたら、1の体勢に戻します。(これを10回✕2セット) イスにはかなり浅めに腰かけないと、手を伸ばした時に前にコロンと行ってしまいます(汗)ふくらはぎ~太ももの裏側も伸ばされるので、足にも効きます。 ■立ったままの姿勢でできる腹筋 道具も使わずに腹筋を鍛える運動です。腹筋の前方部分だけでなく、脇腹あたりのシェイプアップに効果的です。 1. まず、周りに何も場所で立った姿勢をとります。 2. その状態から、左右のヒザを交互に対側のヒジに向かって上げます。 3. 1秒上げ1秒下ろし程度のスピードで、左右5〜10回を目標に行います。 4. 慣れてきたら、片足ずつ足を下に下ろしきらない形で動作を繰り返すと、負荷が強くなります。 エアロビでもよく見る動作。時間がかからず、手軽に出来るのでコピーの待ち時間も有効に使えます! ■イスを使ってできる二の腕の筋トレ イスを使って行いますが、キャスターつきのイスや不安定なイスで行うと、転倒の危険があるので、イスを固定したり、ぐらつかないイスを選ぶなどしてご注意下さい。 1. デスクでできる筋トレ 背中. イスに浅く座ります。(イスは固定するか、グラつかないイスを選んでください。) 2. イスの座面の両サイドに手をついて、お尻の位置を少し前にずらします。 3. 肘を曲げていき、そのままの状態で5秒間維持します。 4. 腕に負荷を感じたら、ゆっくり肘を伸ばします。 3. の肘を曲げる動作はゆっくりと行うとより効果的。終わった後にじわじわ汗をかいてきます。 ■壁を使ってできる二の腕の筋トレ 壁があればどこでもできます。また、壁から立つ位置を遠くすると、肘を深く曲げることができるため、立つ位置を変えて負荷の調整をしてください。 1. 壁の前に立ち、肘を伸ばしたまま、両手を壁につきます。 2. そのまま、ゆっくりと肘を曲げていきます。 3. 腕に負荷を感じたら、ゆっくり肘を伸ばします。 一見負荷がかからなさそうな運動ですが、壁からなるべく遠い位置に立ち、ゆっくりと肘を曲げていくことを実践すると結構二の腕の内側に効きます。 ■太もも(内側)の筋トレ 太もも内側の「内転筋」という部分を鍛える筋トレです。ここを強化することで、太ももが細く引き締まり、O脚の改善にもつながります。 1.