睡眠と香りの関係 アロマテラピーなどに使われる精油の中には、睡眠を誘う香りがあります。ラベンダーは睡眠を誘う精油の中でも代表的な香りです。ラベンダーの香りが漂う部屋でのんびりとした時間を過ごしていると、とてもリラックスできますね。 睡眠の質を上げる環境に、音や明かり、温度や湿度、寝具の事はよく話題にもぼります。聴覚や視覚は睡眠の導入や質に深いかかわりがあります。では、嗅覚はどうなのでしょう?良い香りの中で眠ると、眠りの質はよくなるのでしょうか? 嗅覚とは?
ラベンダー ラベンダーはフローラル系の上品な香りが特徴で、安眠や快眠によい香りとして広く知られているアロマです。自律神経のバランスを整え、副交感神経を活発化させる効果が期待されています。香りを嗅ぐことで、緊張やストレスを緩和させ、 気持ちを静めたいとき に有効です。入眠しやすいリラックス環境を整えたい場合にも活用できます。 2. ベルガモット ベルガモットは、オレンジやレモンのように爽やかな柑橘系の香りがするアロマです。ベルガモットにもラベンダーと同じ成分が含まれており、 疲労やストレスを和らげたいとき に有効です。ベルガモットの香りが自律神経に働きかけてくれるため、スムーズな入眠が期待できます。 3. スイートマジョラム スイートマジョラムは、 ほんのりとした甘さとスパイシーさのある香り が特徴のアロマです。活発化した交感神経を静めるほか、不安や気分の落ち込みを緩和するなどの効果が期待されています。自律神経のバランスを整えてくれることもあり、睡眠前にリラックスな状態になりたい人におすすめです。 4. ゼラニウム ゼラニウムは、観賞用としても広く栽培されている、フローラル系の香りが特徴的のアロマです。バラの甘い香りに似ていることから、ローズゼラニウムとも呼ばれています。 心身のバランスを整え、フラットな状態にする 効果が期待されています。睡眠前に、前向きな気分になりたいという人におすすめです。 5. 寝る前の10分で睡眠の質を爆上げする方法 - YouTube. ネロリ ミカン科のビターオレンジと呼ばれる花から抽出されるネロリは、 柑橘系の香りが特徴のアロマ です。上述したアロマと同様に、自律神経のバランスを整え、交感神経の高ぶりを和らげる効果が期待されています。また、PMS改善や更年期障害の緩和としても使用される場合があります。そのため、月経や更年期による症状の影響で眠れないという人にもおすすめです。 6. サンダルウッド サンダルウッドは香木の一種で、日本では「白檀(びゃくだん)」と呼ばれています。名前を知らない人でも、お香の香りといえばピンとくる人もいるかもしれません。ウッディ調の香りがするため、上述したアロマとは異なるタイプの香りが楽しめます。サンダルウッドは、 睡眠前に神経の興奮状態を落ち着かせたい という人に有効です。 睡眠前にアロマの香りを楽しむ5つの方法 アロマの香りの楽しみ方として、5つの方法を以下で解説します。気になる方法を睡眠前に試してみてください。 1.
ストレス社会の現代は、質の良い睡眠がとれないことに悩みを抱えている方も多くいるでしょう。「なかなか寝つけない」という方、実は質の良い睡眠にはコツがあるのをご存知でしたか?
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OpenES写真の縦伸びを解決する方法 以下の、サイズ変更手順を試してみて下さい。 (写真の大きさによっては、顔が途切れたり縦伸びせずに4:3の比率にできます。) ①右上の「編集と作成」をクリック ②「編集」を選択。 ③「縦横比」と「4:3」を選択。 ④「コピーして保存」をクリック! 右上のタブから、「編集」を選択しましょう。 「縦横比」と「4:3」をクリックしてください。 「コピーして保存」を押せば、ファイルに保存されています! これで、縦伸びせずに4:3の比率でサイズが調節できます。 kae フォルダを開いて、保存されてるか確認しておこう! サイズ調節法2.Macの場合 次は、「Macの場合の」写真のサイズ方法を解説します。 kae 写真サイズは、この2ステップでできるよ! サイズ調節その1.Macでプレビューを開く。 サイズ調節その2.サイズを調節する。 kae 1つずつ解説してくね! サイズ調節その1.Macでプレビューを開く 1つ目に、Macでアプリの「プレビュー」を開きましょう。 参考 開きたい画像を、ダブルクリックすればプレビューが出ます。 kae プレビューの画面が開いたらOK! サイズ調節その2.サイズを調節する 2つ目に、「サイズを調節」しましょう。 kae 写真のサイズ調節法はコレ! ①左上の「ツール」をクリック。 ②「サイズを調節」をクリック。 ③「サイズを合わせる」で、数値を入力! ④ファイルサイズを確認。 ⑤「OK」ボタンで名前を付けて保存! 参考 「ツール」から「サイズ調節」を選びましょう。 そして、「サイズを合わせる」をクリック! 参考 kae OpenES規定の、縦横比:600×450で入力してね! 左下の、ファイル容量も確認しておきましょう。 5MB以下ならOKです。 後は「OK」を押せば、OpenES用の写真は完成です! 容量が大きい場合は、「 写真の容量がOpenES規定の5MBを超えた場合 」で解説してます。 画像が縦伸びする場合は、「縦横比にチェック」を入れてくださいね。 保存できれば、OpenESの写真サイズの変更は完了です! 写真の容量がOpenES規定の5MBを超えた場合 「写真の圧縮」をすればOKです。 無料ツールのTinyを使えばすぐできます。 kae OpenES写真の圧縮法はコレ! ① Tiny にアクセス。 ②写真を点線の中にドロップする。 ③「download」をクリック。 点線の中に、写真をドロップしましょう。 数秒で「download」ボタンが表示されて、保存できます。 downloadすれ、圧縮された画像がファイルに保存されています。 kae 自己PRやガクチカ写真にも使えるよ!