まず、ベンチプレスMAX重量を伸ばすにはいくつかありまして、一番 簡単 な方法は体重を上げてしまうことです。 例えば、体重60kgの人が自分と同じベンチプレス60kgを挙げようと思うと、自分と同じ体重分を挙げなくてはいけないため、トレーニング経験のない方ですとまず挙げるのは無理かなと思います。 では体重が100kgあったとしたらどうでしょう? 自分の体重よりはるかに軽い60kg。こうなると今度はほとんどの方が挙げられると思います。 じゃあMAX重量を伸ばすには体重を上げなくてはいけないのか? 自分の理想とする 体型 から外れてしまう! 俺は細マッチョ状態で重たいものを挙げたいんだ! という方もいるかと思います。ちなみに僕がそうです。 じゃあ、どうするか。体重は上げたくない。でもMAX重量は上げたい! そんな欲張りさんができること。 それは、「 神経系を鍛える!
またよろしくお願いしますf(^_^) お礼日時: 2011/3/18 22:45
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ベンチプレスの神経系トレーニングについて みなさんは神経系トレーニングはどれくらいの頻度で行いますか? よく週1であとは筋肥大トレーニングとききます もちろん違う人もいると思いますが 自分は今まで筋肥大トレーニングをしてきました ジムに行ってたときはピラミッド法をしてましたが 今は重量固定法です アップのあと 80%を限界まで これを3から4セット あとは調子をみでオールアウトするまで重量を調節しながら(8~10回上げれる重さに)追い込みます 今からはマックスを上げるために神経系トレーニングプラス筋肥大トレーニングをしたいとおもうのですが メニューはこれでいいでしょうか ~アップ~ 50%×10回 60%×8回 70%×6回 80%×4回 ~神経系~ 90%×2~3回 を3セット ~筋肥大~ 80%×6~8回 これではメインセットが 6セットになりますが 基本的に大丈夫ですかね? 補足 最も聞きたかったことをズバリ答えてもらいました! ベンチプレスでMAX重量を更新するための理論と方法【神経系を鍛える】 | キクティー/ベンチプレス特化メディア. やはり神経系をしたら疲れて 筋肥大トレでは追い込めないですよね。 今まで筋肥大トレしかしたことがなかったから これから一時は神経系をすればいいですね。 もう一つ質問ですが 神経系をしてるときはどういうタイミングで使用重量を上げればいいですかね? 今は3回できる重量で神経系をしてるとします それを5回できるようになったら 5キロ上げるということでいいですかね? 2人 が共感しています 筋力アップと筋肥大メニューは同じ日にやらない方が良い... というか同じ日に出来てしまうこと自体で負荷設定が怪しいぞ 出来たところで、そのメニューは結果として筋肥大効果が殆んどを占める形になるな 通常は筋肥大をして3~4ヶ月に1~2週間筋力アップメニューを挟んで ウェイトアップをしていくというのが王道だと思うが 補足質問について と、いうより普段の筋肥大メニューを基準に、逆算して筋力アップ時のウェイトを設定する 例えば...筋肥大で80キロを続けているなら、100キロで筋力アップメニューを2週間やり85キロで筋肥大を再開して続ける...みたいに少しづつレベルを上げる感じだな。 でもウェイトアップ時の筋肥大メニューはすぐに6~8回は出来ないから、それを克服する過程も生じてくるわけだな...俺はここでいかにウィイトを落とさずに追い込めるかを成果をあげる為の重要なポイントにしているよ。 まぁ、他の人の意見を聞いてみるのも良いが個別性の原則というのがあるから、それが君にとっては必ずしもベストではないことをよく理解しておいてくれや 4人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント すばやくまたストライクな回答ありがとうございました!
しかし僕は練習嫌いだし、他にもやりたいことがあるから練習は週に一回、一時間だけな! ……どうでしょうか? これでなれるとは誰も思わないですよね。なので強くしたいのならたくさんたくさん練習する必要があります。 でも、時間がとれない! しかし強くなりたい!
馬越:苗穂地区の再開発はとてもいいなと思っていますが、古いお店や建物も残っていてほしいです。アメリカではカリフォルニアで暮らしていましたが、バリバリのニューヨーカーからはど田舎だと言われるんですね。うちのコンセプトは、カリフォルニアの田舎者がマンハッタンで開業したカントリースタイルの店。岩佐ビルの天井の高さは4mあり、趣がニューヨークのビルにそっくりなんです。おまけに向かいには、サッポロファクトリーのレンガ造りの建物があって、ニューヨークっぽいというかアメリカンチックな感じがする。やっぱりこの界隈が好きだなあ。故郷のように感じますね。
馬越:大学の頃から音楽をやっていて、ずっとハモニカを吹いてきたんですね。60歳を過ぎてから人前で演奏しようと猛練習して、自分の店で演ったり、福祉施設などでボランティアで演っているうちに、BLOCHの公演の幕間で演るように。誰もいないステージで演奏して、お客さんが埋まってきたら引き上げる。このパターンがすごく新鮮で気に入っています。僕はジャンルにこだわらず、人前で表現することが好きで、その最たるものが芝居。すごく興味があるし、舞台の横で芝居に合わせて演奏してみたいですね。 小島:それ、すごくいいと思います! "アメリカの今"より懐かしいアメリカンスタイルを 小島:馬越さんがこのお店を開いたきっかけは何ですか? 馬越:大学を卒業してCM制作会社に勤めていましたが、パティシエを目指して東京の洋菓子専門店で修行。それからアメリカのサンフランシスコに渡り、日系人がオーナーのパンとケーキの店を皮切りに約13年間さまざまなお店でパティシエを務めました。当初は向こうで永住するつもりでしたが、独立するなら日本かなと思うようになり、奥さんが札幌出身だったことで札幌で開業しようと。何度か札幌を訪れ、道の広さなどがアメリカンチックで気に入りました。 小島:初めからこの場所だったんですか? 馬越:開業したのは1996年で、最初は東区の小さなお店。8年ほど営業していましたが、カフェや雰囲気を楽しめる店にしたいと思い、いろいろ物件を探して岩佐ビルを見つけたんです。サッポロファクトリーの向かいでいい場所だなと思いましたが、最初は集客がままならず厳しかったですね。ところがオフィスキューの方々とつながるようになり、大泉洋さんのウェディングケーキをつくったり、森崎博之さんが番組で店の商品を話題にしてくださり、それがオフィスキューのファンの方々に広まり、だんだんお客さまがついてくるようになったんです。 小島:店内はアメリカンな雰囲気ですが、やはりアメリカ的なものがお好きなんですか? 馬越:アメリカに行く前から骨董品屋に出入りするのが好きで、ガラクタを集めていたんですね。アメリカに行ってもフリーマーケットをブラブラしたり。100年前のアメリカのオルガンもあって、頑張れば今でも弾けますよ。 小島:雰囲気が古き良きアメリカって感じですよね。お店でこだわっていることは何ですか? ロサンゼルス在住日本人のおすすめ！人気スイーツ・お菓子23選！ | ロコタビ. 馬越:お菓子がおいしいのは当然ですが、お店には異次元な空間をつくりたい、入った途端にアメリカを感じてほしいと思っています。よくアメリカ人の老夫婦がいらっしゃって、「懐かしい!今のアメリカにもない懐かしさ!」と喜んでいただけるんです。お客さまがお店に入って、楽しい気持ちになっていただけるようにしたい。そういうことに一生懸命です。 小島:このお店の界隈や苗穂など、イーストエリアをどう感じていますか?
さっき少し書きましたが、この作品は描写の細かさが群を抜いている作品。 途中の作品から読んでも、情景描写や説明が丁寧なので、設定や登場人物のキャラクター、これまでの流れなどはすぐに理解できます。 思い切って気になった作品から、手に取ってみてください✨✨ ぶんちん ジョアン フルーク ヴィレッジブックス 2003-02-01 ◇Audible(コージーミステリ作品の洋書を聴こう!) 今話題のオーディブル🎵 ジョアンさんの作品ももちろんあり、 「レッドベルベット・カップケーキが怯えている」以降の作品 が出ていますよ💡 わたしも実際に登録して体験中ですが、 一度日本語で読んだ作品だと、英語で聴いても大体わかります✨ 原書の雰囲気を味わいつつ、英語の勉強にもなるのでおすすめ!! ◇作者についてもっと知ろう! :英語サイトのご紹介 情報満載の作者ホームページ💡 m内の作者ページ