2021年05月06日 / ストレッチ 5月になりとても暖かく(暑く? )、皆さま活動的になる季節となりました。 休日は外へ出て運動を楽しむ方もいると思います。 しかし、そんなアクティブライフを過ごしているにも関わらず、仕事中に腰が痛くなったりしていませんか? そんな方には、臀部と股関節のストレッチをおすすめします。 長時間デスクワークをしていると、上半身の体重が臀部を圧迫して、臀部や股関節の筋肉への血液供給が滞りやすくなってしまうのです。 結果、臀部や股関節周りの筋肉の栄養や水分が不足して、硬く縮まっていきます。 すると、立ったり屈んだりなどの動作を行う際、動かない股関節の代わりに腰が必要以上に動かされることになります。 本来の仕事ではない動作まで請け負うことになった腰の筋肉は、徐々に疲労を蓄積して痛みを感じるようになります。 そうしたストレスが長期に及ぶとぎっくり腰になることがあります。 現在、デスクワークに従事している皆さまは、特に臀部や股関節をストレッチすることで柔軟性を維持して、腰痛を回避するよう心がけてください。 当院のインスタグラムでは、それらのストレッチ法を公開しています。 ぜひ参考にして、セルフケアにご活用ください!
日々の運動不足から、筋力が落ちてゆるんだ体になっていませんか?
立ってかるく前屈します。 いけるところまで曲げる必要はありません。 かるく前に倒すくらいで十分です。 そして、 肩や腰やお尻を左右にぷるぷる揺らします 。 背中全体も腕もぷるぷる。 童心にかえって、身体のあちこちを、色んな方向に揺らしてみてください。 かるーく揺らすだけでも十分です。 これだけです! 肩が凝りやすかったら、肩回し運動も するといいですよ。 まずは、肩回し運動だけでも十分なので、仕事の合間にやってみてください。 詳しくはこちらをご覧ください。 五十肩にならないための対策:「肩回りのストレッチ」と「日常生活での注意点」 五十肩にならないための対策として、肩回りを柔らかく保つためのストレッチと、日常生活での注意点をご紹介します。 こまめに休憩・身体を動かす できれば、20分か30分毎に、身体を揺らしてほぐしましょう。 座ったままで、お尻の左右を交互にあげるだけでも十分 です。 ストレッチではないので、ぐいぐい伸ばす必要はありません。 リズミカルに、左右交互に10回くらいで十分です。 ポイントは、伸ばすのでも、筋トレでもなく、身体を軽く「動かす」こと です。 1時間たったら、立ち上がって、仕事始めにやった「身体を揺らしてほぐす」運動をすると理想的 です。 筋肉が凝ってかたくなる前に、 リンパの流れや血流の流れを良くして、腰やお尻のコリを予防 できます。 仕事に集中すると、30分なんてあっという間なので、タイマーを活用するといいですよ! キッチンタイマーでも、スマホでもいいですし、パソコンにタイマーのアプリをいれても便利です。 まとめ 座り過ぎの腰痛を防ぐためには、 3つの高さ が大切です。 ≪1. 画面の高さ≫ ディスプレイの上端がだいたい目の高さにくるくらいに。 ≪2. 【動画解説】椅子に座りながらストレッチで腰痛解消！仕事中OK！ | ぷらす鍼灸整骨院グループ. 机の高さ≫ 肘の角度が、90度から120度くらいになるように。 ≪3. 椅子の高さ≫ 深く座って、膝を90度くらいに曲げた状態で、足の裏が床にぺったりとつく高さに。 デスクワークをするときの3つの注意ポイントは: 膝の高さがお尻よりちょっと下 になっていること 足の裏をぺったりと床につけて座る こと こまめに休憩をとって、身体を揺らしてほぐす こと 椅子に座ったまま、お尻を左右交互にもぞもぞ上げ下げするだけでもほぐれます。 揺らしてほぐして、筋肉が凝り始めるのを防ぎましょう!
「肩こり」がツライ時におすすめのストレッチはこれ! 「背中が痛い」時におすすめのストレッチはこれ! この記事にあるおすすめのリンクから何かを購入すると、Microsoft およびパートナーに報酬が支払われる場合があります。
占いトップ > 【恋真実】魚ちゃん激辛回答!「あの人の中で、あなたは今何番目?」 占い紹介 あなたはあの人の中で何番目? 魚ちゃんが、ハッキリお答えしましょう。 ("激辛鑑定士"魚ちゃん「ドン底不幸女よ、あとは上がるだけ!」) 占術 その他 占い師 魚ちゃん 価格 1, 100円(税込) ※本占いは、一部無料にてご利用いただけます。 これを占った人が見てる占い 目的から占いを探す シチュエーションから占いを探す カテゴリから占いを探す 占術から占いを探す
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運勢 2019. 12. 29 # 2021年の運勢 # 今年の運勢 # 無料占い 今年はあなたにとってどんな年でしたか? 2021年はどんな1年になるのでしょうか? テレビで話題の占い師・魚ちゃんが、来年も楽しくすごせるようにあなたへメッセージを送ります! ◆生年月日を入力してください 年 月 日 占い監修者 魚ちゃん(さかなちゃん) テレビ等のメディアに多数出演で話題となった、韓国出身の女性占い師。鑑定結果は良いことから悪いことまで、はっきりと伝えてアドバイスをする。歯に衣着せぬ物言いから激辛占いと呼ばれている。 ◆占いコンテンツ ・愉快痛快!魚ちゃん 記事が気に入ったらシェア # 魚ちゃん # その他 # 運勢 関連する記事 【恋愛占い】2021年の恋模様は? あなたの宿縁の恋 【無料占い】島田秀平が占う 2021年、絶好調になるのはいつ? “激辛鑑定士”魚ちゃん「ドン底不幸女よ、あとは上がるだけ！」-無料占い、相性占い、恋愛占い、結婚占い、人生占い. 【無料占い】鏡リュウジが占う、2021年の運勢 どんな1年を過ごす? 【無料占い】2021年の結婚運 今年最大のチャンスはこの時期! 【無料占い】あなたのキャラと似ている芸能人BEST5!! 番組を見る
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