ウォーキングを日常生活に取り入れている人は多数いる。「目指すは1日1万歩」ともいわれているが、果たしてその根拠は? 専門家の先生にお訊きすると、根拠は意外とシンプルでした。 なぜ1日1万歩? その理由は意外とシンプルだ。 1日にどのくらい歩いていますか?と聞かれて即答できるだろうか。住まいは駅近、オフィスは最寄り駅から徒歩数分、仕事はデスクワーク、昼食は社員食堂という場合、1日3, 000~4, 000歩しか歩かない人もザラにいるはずだ。 「日本人成人の1日当たりの平均歩数は男性約7, 000、女性約6, 000歩ですが、一般サラリーマンは5, 700歩程度だといわれます。しかし本来、働き盛りの30~40代は1日1万歩歩くことが必要なのです」(東海学園大学スポーツ健康科学部教授・森悟さん) なぜ1日1万歩か。その理由は簡単で、1万歩歩けばあなたが1日に摂取するカロリーをしっかり消費できるから。言い換えれば、特に運動しないで普通に生活しているだけでは、食べた分のカロリーを使い切れずにカラダに溜め込んでしまうのだ。 1日1万歩で無理なくカロリー消費しよう。 厚生労働省の栄養調査によると、成人男性の摂取カロリー量は2100~2200kcal。普段消費するのは1800kcal程度だから、その差300kcalを歩いて埋めようというわけだ。 1日に必要なカロリーは個々の標準体重によって変わってくる。その数値は身長(m)の2乗に22を掛けると算出でき、たとえば身長が170cmなら、1. 7×1. 7×22=63. 「1日1万歩で健康に」の根拠 | Tarzan Web（ターザンウェブ）. 6kg。これが標準体重となる。 標準体重1kgごとに必要なカロリーは、デスクワークなら30キロカロリー、肉体労働なら35キロカロリーと活動強度によって差があるが、デスクワークの場合、30×63. 6=1, 908キロカロリーとなる。 しかし、特に意識せずに普通の食事を摂っていると成人男性の場合、1日に2, 100~2, 200キロカロリー程度は摂取してしまっている。つまり、私たちは基本的に毎日必要以上のカロリーを摂っているというわけだ。 年齢を重ねるほど歩かなくなるのが現実。 これは年齢別の歩数を比較したグラフ。子供の頃は休み時間に校庭で遊ぶし体育の授業もあるから1日1万歩は軽くオーバーするが、大人になるに従いだんだん減ってくるのだ。 また、一日中デスクワークだと1, 800キロカロリー程度しか消費できない場合も。摂取カロリーとの差を埋めるには当然、運動が必要になってくるが、いきなりジムに通ったりランニングするのは無理!という人も多いはず。そこで1日1万歩がポイントになってくるのである。 1分間に100歩歩くペースをカロリー換算すると、10分間1, 000歩で約33キロカロリー消費できる。その10倍、つまり1万歩歩けば消費カロリーは330。これに普段消費する1, 800キロカロリーを足してようやく「消費カロリー>摂取カロリー」となるのだ。 普通に生活しているのでは1日1万歩に届かない!
6、脂肪消費カロリーを7. 2(体脂肪は1gあたり約7. 2kcal)で割ります。ウォーキング時の筋肉で使用されるエネルギーの割合はグリコーゲン40%、脂肪酸60%としております。ここで求められた数値には個人の体質などの条件を加味しておりませんので、あくまでも参考としてお考えください。 体重40kgの人の場合 消費カロリー:220. 5kcalとなり、脂肪燃焼量は18. 4gです。 体重50kgの人の場合 消費カロリー:275. 6kcalとなり、脂肪燃焼量は23. 0gです。 体重60kgの人の場合 消費カロリー:330. 8kcalとなり、脂肪燃焼量は27. 6gです。 体重70kgの人の場合 消費カロリー:385. 9kcalとなり、脂肪燃焼量は32. 2gです。 体重80kgの人の場合 消費カロリー:441. 0kcalとなり、脂肪燃焼量は36. 8gです。 体重90kgの人の場合 消費カロリー:496. 1kcalとなり、脂肪燃焼量は41. 3gです。 体重100kgの人の場合 消費カロリー:551. 3kcalとなり、脂肪燃焼量は45. 9gです。 体重110kgの人の場合 消費カロリー:606. 10000 歩 消費 カロリー. 4kcalとなり、脂肪燃焼量は50. 5gです。1日に10, 000歩を連続して歩くのが難しい人は、何回かに分けて歩けば良いのです。1週間に70, 000歩を歩くことが効果的です。
「ちょっと小腹がすいたね」と立ち寄ったバーガーショップで、ハンバーガーとポテトとドリンクのセットを頼んだら、軽く1, 000kcal超え…なんて良くあることですよね。 高カロリーな割にお腹にたまらず、栄養価も低いと分かっているのに、この世の中からファストフードやスイーツが消滅しないのは何故なのか。それはズバリ、美味しいから。 本当に、時々無性に食べたくなるんですよね。 ケンタッキーのチキンはクリスマス前になったらCMで観ない日はないし、モスバーガーやマクドナルド、ロッテリアでシーズンごとに登場する新製品のハンバーガー、シェーキ、スイーツもやっぱり気になる…。 毎日ファストフードでは身体に悪いでしょうが、まあたまに食べるくらいなら良いんじゃないでしょうか。人間だもの。 その代わり、日頃からしっかり歩くという習慣を身に着けてみませんか?毎日歩いていれば、たまにファストフードやケーキを食べちゃった時の罪悪感くらい軽く引き飛ばしてくれるくらいのメリットがありますよ!
まとめ 歩数をカウントしておけば消費カロリーを知ることは可能です。 歩数や消費カロリーを記録することは、健康維持やダイエットの目標設定にも役立ちます。 少し手間はかかりますが、計算して記録しておくとよいでしょう。 1日に歩く歩数、歩き方、意識を高く持ってウォーキングを楽しみましょう。 ※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2019年9月16日)のものです。 アプリを無料で使ってみる
6㎞ 5, 000歩を歩幅70㎝で歩くと3. 5㎞ 2つの仮定で計算をしてみると以下のようになります。 3. 5(㎞)÷5. 6(㎞/時)=0. 625時間(約38分) よって、METsを用いて消費カロリーを計算する際に使用する時間は0. 625時間とわかります。 例:30歳女性 身長160㎝ 体重50㎏ 歩幅70㎝ 歩数10, 000歩の場合 では、実際に計算してみましょう。METsは運動目的で歩いたときの4. 3を利用するものとします。 10000(歩)×70(㎝)÷100000=7(km) 7(㎞)÷5. 6(㎞/時)=1. 25時間(75分) 50(㎏)×4. 3(METs)×1. 25時間×1. 05=約282kcal よって、消費カロリーは約282kcalとなります。 計算手順が多いため面倒かもしれませんが、より詳細な計算しているため目安にしやすいのではないでしょうか。 2. 効果的にカロリーを消費する歩数は? 厚生労働省では、高血圧など生活習慣病の予防や健康維持増進のため「1日1万歩」を推奨していて、1日に300kcal(週2, 000kcal)以上のエネルギー消費するために必要な歩数が1万歩としています。 ウォーキングを始めたばかりで、いきなり1万歩あるくのはハードルが高いかもしれません。 まずは、 女性は8300歩 を目標として、徐々に歩数を増やして1万歩あるくことができるようになるとよいでしょう。 毎日、 中程度の運動強度で歩くことを習慣づけるのを初めの目標にするのもよい かもしれません。 3.
ダイエット目的で毎日ウォーキングしている方は少なくないと思います。毎日のあなたのウォーキングで消費しているカロリー量をご存知ですか?昨今ではスマホアプリで簡単にウォーキングのスピード、時間、距離、歩数、消費カロリーなどのデータが管理できるものがありますので活用されれば良いかと思います。ここでは歩数計、万歩計と言われるカウントのみの安価な補助器具から、消費カロリーを知るための情報をお伝えいたします。 健康日本21では 厚生労働省の政策に国民の健康づくり運動「健康日本21」があります。身体活動・運動の基本方針に、1日1万歩の歩数を確保することが理想と毎日1万歩を推奨しております。「1日1万歩の根拠として、海外の文献から週当たり2000kcal(1日当たり約300kcal)以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されている。歩行時のエネルギー消費量を求めるためのアメリカスポーツ医学協会が提示する式を用いて、体重60kgの者が、時速4km(分速70m)、歩幅70cm、で10分歩く(700m、1000歩)場合を計算すると、消費エネルギーは30kcalとなる。つまり1日当たり300kcalのエネルギー消費は、1万歩に相当する。歩行時のエネルギー消費量を求めるためのアメリカスポーツ医学協会が提示する式=水平歩行時の推定酸素摂取量(ml/kg/分)=安静時酸素摂取量(3. 5ml/kg/分)+0. 1×分速(m/分)。この式によれば、体重60kgの者が、分速70mで10分間歩くと、6300mlの酸素を摂取することとなる。これに「酸素1リットル当たりのエネルギー消費量=5kcal」の関係を当てはめると、約30kcalのエネルギー消費量に相当することが求められる。」「…」は厚生労働省・健康日本21より引用。 現在の消費カロリー計算では 消費カロリー(Kcal)=1. 05×Ex(エクササイズ量)×体重(kg)。Ex=メッツ×時間。Ex(エクササイズ)とは厚生労働省が生活習慣病予防のために策定した身体活動量・運動量および体力の基準値。METs(メッツ)とは運動の強さの単位で安静時に対して何倍に相当するかを示すもの。 ここでの計算に使用した項目 体重、歩数(10, 000歩)、歩幅(70cm)、歩行速度(3. 0メッツ:時速4kmの普通速度)、で計算しましたが、歩幅70cmは身長が155cm前後の人が普通に歩く場合の歩幅になります。歩行距離は7km(歩数x歩幅)。歩行時間は1時間45分(歩行距離/歩行速度)。脂肪燃焼量の計算式:脂肪消費カロリー=消費カロリーx0.
コミックエッセイ:13記事 (完結 全13回) 「離婚」の2文字が浮かばない日はありません。結婚9年め、2児の母。夫は中小企業のサラリーマン。見かけはいたって平和な普通の家庭に、主人公・志保の日々の葛藤が見える平和だけど不穏な家族の物語。人気の野… 最新順 1回目から見る Vol. 13(終) 決定打があれば行動できるのだろうか… 離婚を決断したタケちゃんのママ。決断できる人とできない人の違いは何なのでしょうか…? 2021年7月22日 06:00 Vol. 12 離婚に伴う困難…でも限界がきたら耐えられる? 「その時」に備えて想像する志保。息子たちと3人で平和に暮らすことだけが望みですが、やはり離婚には問題もつきまといます。そんな時、タケちゃん… 2021年7月21日 06:00 Vol. 11 離婚したいと思ったことある? それぞれの家庭の事情 職場の同僚たちも、それぞれの夫に対して様々な思いを抱えていました。すでに離婚した北川さんに話を聞くと… 2021年7月20日 06:00 Vol. 10 この人には何を言っても無駄…一緒にいる意味はあるの? 昔から機嫌がいい時は「いい夫」でした。「幸せな家族」を維持するため、志保はずっと自分を押し殺してきたのでした… 2021年7月19日 06:00 Vol. 9 見たことのない夫の顔…子どもにあたったらどうしよう? 離婚してもいいですか？｜無料漫画（まんが）ならピッコマ｜野原広子. 思い出せば、夫は子どもが生まれた頃から常に上目線でした。そんな夫に志保が何も言えなくなったきっかけは… 2021年7月18日 06:00 Vol. 8 誰かと「なんてことない会話」がしたい… パソコンに向かってばかりで会話のない夫。なんてことない、他愛のない会話がしたくてたまらない志保ですが、夫に言ってもきっと怒るだけです…。 2021年7月17日 06:00 Vol. 7 結婚したらわかりあえると思っていた… いつから離婚のことを考えるようになったのでしょう…。でも思い返せば、結婚する前からわかりあえないことがたくさんありました。 2021年7月16日 06:00 Vol. 6 ヨソから見るといいダンナ…でも、離婚の2文字がうかばない日はない 子どもたちの宿題が終わると、夫は子どもたちとサッカーをしてくれました。ヨソの人から見たら幸せそうに見えるのかもしれません。でも… 2021年7月15日 06:00 Vol.
5 小さな期待が砕けて、不満となって積もっていく 休みの日。子どもたちの相手をすることもなく、今日も夫はパソコンに向かっています。期待するからいけない。それがわかっていても、小さな不満が蓄… 2021年7月14日 06:00 Vol. 4 夫が脱いだ靴下を触りたくない…同僚に聞いたマル秘アイテムが役立った 何度言ってもなおらない、夫の靴下を丸めたまま洗濯機に入れるクセ。同僚に話すといいアイディアをくれました。 2021年7月13日 06:00 Vol. 3 丸めたままの靴下 強く言うと夫はキレるのです… 今日もゴミ箱に入っていないゴミに丸めたままの靴下。夫の癖は何度言ってもなおりません。あきらめるしかないのでしょうか… 2021年7月12日 06:00 Vol. 2 口を出すだけ…バタバタの朝もパパはまるで他人ごと バタバタと忙しい朝。でも夫は手伝うこともなく文句を言うだけ。同僚と話すと、他の家も似たような事情のようで…。 2021年7月11日 06:00 Vol. 1 何百回も聞いたセリフ…あと何千回聞くんだろう? 家族のことよりもパソコンの中の人との会話に夢中な夫。たいしたことじゃないかもしれないけれど、いら立ちが積もっていきます…。 2021年7月10日 06:00
で、こうやってあらすじを書いてて気になったんですけど、 最終的な夫の本心ってどうだったんだろう? と。 この漫画の面白いところの1つが、主人公翔子の心の内と、夫の心の内が交互に出てくるところだったんですね。翔子が夫に家事のことで責められていた日、実は夫は職場でミスをして責められていたり(そのストレスを翔子にぶつけていただけとわかる)とか。 それが翔子が夫に改めて離婚を宣言するところから、 夫の心の内は一切描かれていない んですよ。 これきっと、わざとですね。 夫は「悪いところを直すから離婚しないで」と謝ったけど、本心はどうだったんでしょうか? その時にポロっと言っていた「子どもたちに(女友達のシングルマザーみたいな)あんな生活させたくない」、それが本心? それとも、本当に今までの自分のことを反省し翔子のことを認めた? マンガの中でそこは全く言及されてないし、翔子ももう夫の心に関心がありません。 最後の場面で翔子は、隣のキラキラ家族の奥さんに「もしかして私と同じこと考えてる?」と思ったけど、もしかしたらそれは夫も同じなのかも。 夫も「家事と育児の手伝いさえすれば平和だから、妻への愛情はないけど割り切って家族のふりをしとこう」そう思っている??? そう考えるとまた ゾワーっと怖くなるマンガ でした。 まとめ・「離婚してもいいですか?翔子の場合」はほのぼの恐怖漫画! 私はこの漫画で初めて野原広子さんの作品に触れ、すっかり魅了されてしまいました! 他の主婦が主人公のエッセイ風(? )コミックとは一線を画します。 ぜひ読んでみて下さい! 現在、KindleUnlimited(キンドルアンリミテッド)に登録すればこの単行本が無料で読めます( スマホでも読めます )。通常は月額980円ですが、 初回は30日間無料なのでまだ登録したことがない人は無料で読めます よ(30日以内に退会すればお金は一切かかりません)。 残念ながら「翔子の場合」の無料期間は終了してしまいました。 現在は今作の前身となる作品「 離婚してもいいですか? 」(こっちの主人公は志保)が無料対象作品になってます! 野原 広子 KADOKAWA/メディアファクトリー 2014-08-29 他にも野原広子作品のレビューを書いてます。 「 消えたママ友 」はママ友関係だけでなく、育児、夫婦、嫁姑関係までリアルな描写の作品です。サスペンス調でゾクゾクします。 「 妻が口をきいてくれません 」はTwitterで超バズッた作品。妻と夫のどっちが悪いか、正しいか、どっちもどっちなのか、考えさせられます。 「 ママ友がこわい 」はママ友を題材にしたコミックの最高峰だと思う!明日は我が身な結末がリアルホラーです。 他にも主婦向け漫画のレビューをしています。よかったらぜひ!