ナロープッシュアップ(☆☆☆)|自重 両手の幅を狭めて行う腕立て伏せです。手の距離が近づいたことでバランスが取りづらくなっているので、しっかりとお腹に力を入れて姿勢を保ちましょう。 ナロープッシュアップのポイントは通常のプッシュアップと同様です。 ナロープッシュアップの手順 両手を肩幅より少し狭め、肩の真下につきます。 足を腰幅ほどに広げて、両手とつま先で体を支えた姿勢からスタートします。 ゆっくりとヒジを曲げて、胸が両手につくくらいまで下ろします。 ヒジを伸ばして、元の位置まで体を戻します。 大胸筋中部(内側)に効く筋トレ2.
こんな悩みをお持ちではないですか? 筋トレしても胸筋が大きくならない 何をやれば胸筋が大きくなる? 胸筋に効く腕立て伏せのやり方は? 上記ような疑問をお持ちの方の悩みを解決できる記事になっています。 なぜなら、 私自身がこれから紹介する『腕立て伏せ』で大胸筋を大きくすることに成功している からです。 結論からいうと、 大胸筋を大きくする ためには 『大きくしたい部位に合った正しい腕立て伏せのやり方をマスターする』 ことが一番の近道です。 この記事では 『鍛えたい大胸筋の部位にあった正しい腕立て伏せのやり方』 を厳選10種紹介します。 読み終えていただければ、 『大胸筋を大きくするための正しい 腕立て伏せのやり方』 を知ることができ、 理想の厚い胸板が手に入る ことを保証します! 【3分】6種目で大胸筋の上部・中部・下部を鍛える最強自重トレーニング！ - YouTube. 腕立て伏せで大胸筋は大きくできる 筋トレをしているけど大胸筋が付かなくて、なんだか物足りない体になっている人いませんか?大胸筋が付いて胸板が厚くなると、それだけで男らしい体になります。 まず基礎知識として、 『そもそも大胸筋とは何か』 、 『大胸筋を付けるメリットとは何なのか』 から解説していきましょう。 そもそも大胸筋とは何か 具体的な筋トレ方法に入る前に、まず 大胸筋 とはそもそも何か、どこの筋肉なのかということを知っておきましょう。 大胸筋は上半身で最も大きい筋肉 で、大きく分けて 『上部・下部・外部・内部』の4つ に分かれています。 部位によって鍛え方が異なり、鍛えたい部分にあった適切な筋トレを行う必要 があります。 これを理解していない人が多く、 胸筋下部を大きくしたい のにずっと 胸筋上部に有効な筋トレ だけをやっていたりします。それじゃ大きくなるわけありませんよね? この記事を読めば鍛えたい部分にあった鍛え方を知ることができますので、ご安心ください。 大胸筋を鍛えるメリット 大胸筋を鍛えると様々なメリットがあります。 大胸筋 が発達すると、それだけで男らしい体つきになり、見た目が全然変わってきます。自分が何を目的に筋トレするのかを明確にしておきましょう! 大胸筋を鍛えるメリット①服の似合う体になる 大胸筋が大きくなると逆三角形の体型になり、体のシルエットが男らしくなります。 特にジャケット姿は見違えるように変わり、 『ジャケットを着こなしている』 という感じが見て取れるようになります。 大胸筋を鍛えるメリット②基礎代謝が向上する 大胸筋は上半身の中で最も大きな筋肉 なので、 鍛えることによって血流が良くなり 基礎代謝を上げること ができます。 この基礎代謝が上がると、 『痩せやすい体質』 になります。なぜなら、代謝があがると1日に消費するカロリーが増えるため、その分痩せやすくなるんです。 食べた分太っていくって人は、基礎代謝が悪い可能性ありです。短い時間でもいいので筋トレをして基礎代謝を上げてあげると、ダイエットにも効果ありです。 大胸筋を鍛えるメリット③引き締まった体に見える 大胸筋が鍛えられると、服を脱いだ時に体が引き締まって見えます。 そこに割れた腹筋が加われば、 誰もが憧れる理想の体型 になりますね。 私がそうでしたが、腹筋だけ割れていても胸筋がないと何か物足りない体型になってしまいます。しっかりとした、厚い胸板を作ってあげることで男らしい体になります。 筋トレで腕立て伏せをやるメリット 誰もが知る筋トレの1つ 『腕立て伏せ』 ですが、これ ≪最強の筋トレ≫ なんです!
1. 大胸筋下部に効く最強腕立て伏せ６種目！初心者でも出来る膝付き腕立て伏せをご紹介します。 - YouTube. デクラインベンチプレス デクラインベンチプレスは頭が下になるように、 身体を斜めにして行うベンチプレス です。 押す方向が斜め下になるため、 自然と大胸筋下部を使いやすくボコッと膨らんだ胸板を作るのには最適なトレーニング 。 なおフラットベンチやインクラインベンチに比べて、力尽きて潰れると非常に危険なので、必ずパワーラックの中でセーフティバーを使って行うようにしてください。 デクラインベンチプレスの正しいやり方 デクラインベンチプレスを20度にセットしセーフティバーは首より高い位置にセット 肩幅より広めにバーベルを持ち、足側に向かった持ち上げる バーベルを垂直に動かしてゆっくり戻す デクラインベンチプレスを効かせるコツ ベンチの角度は20度ほどで傾斜がキツすぎると効きにくい 【参考】 デクラインベンチプレスの正しいフォーム解説 2. デクラインダンベルプレス デクラインダンベルプレスは、ベンチプレスと同じく デクラインベンチを使ってダンベルで行うプレス です。 バーベルと比べてダンベルの方が動作の自由度が高く、 自分の効くポイントを見つけやすいのがメリット 。 デクラインベンチが無くてもフラットベンチの上で膝を立てれば同じようにできるので、初心者の方にも特におすすめです。 デクラインダンベルプレスのやり方 ダンベルを両手に持ち、ベンチの上で膝を立てて仰向けになる お尻を持ち上げて身体を一直線にする ベンチプレスの要領でダンベルを持ち上げる 肘が外側ではなく足側を向くよう意識する 【参考】 デクラインダンベルプレスの正しいやり方を紹介 3. デクラインダンベルフライ デクラインダンベルフライはデクラインベンチを使用し、 腕を伸ばしたままダンベルを持ち上げるトレーニング です。 肘関節の関与が少ないため、上腕三頭筋が力尽きた後でも行うことができ、 プレス系の種目をやった後の最後の追い込み に適しています。 大胸筋下部の内側を使えるため、新鮮な刺激を与えられますよ。 デクラインダンベルフライの正しいやり方 腕を伸ばしたまま羽ばたくようにダンベルを持ち上げる デクラインダンベルフライを効かせるコツ 肘は完全に伸ばさずやや曲げる 【参考】 ダンベルフライのやり方や効果を高めるコツ 4. ダンベルフライ(上げるときに内転させる) ダンベルフライはフラットベンチで行うと大胸筋中部を鍛える種目になりますが、一工夫することで 大胸筋下部にも効かせることができます 。 腕を広げてダンベルを下ろす際には肘は外側を向きますが、これを持ち上げる際に 腕を内転させて肘が胴体にくっつくようにします 。 トップポジションでは手のひらが顔の方を向いた状態となり、大胸筋下部が強く収縮する感覚を得られるはずです!
【3分】6種目で大胸筋の上部・中部・下部を鍛える最強自重トレーニング! - YouTube
!😻 可愛らしさの中にも意思の強さを印象付けるカラー です。 柔らかさと言うよりは、 何故か皆から愛されちゃうワガママお嬢、みたいな(羨ましさしかない…) 特にブルベさんにおすすめのカラー で、肌を明るく見せてくれる効果も◎ 黒髪透明感メイクは勿論、茶髪のお人形さんメイクとも相性バッチリ! 青みが可愛いピンクカラー。 発色はしっかりめなので一塗りでピンクメイクが完成♡重ね塗りしてドーリーな雰囲気にも。 青みが効いているのでブルべさんに特におすすめのカラーです! 今回は、ハイライト徹底研究企画です! ハイライトというと、メイクの中でも上級者向けのような…まぁ、無いなら無い […] 品が良く、やさしさを感じる アプリコット 👉おすすめPC:イエベ 👉おすすめシーン: 春らしいメイク 03はアプリコットです。 まさに"アプリコット"! コーラルピンクとオレンジの中間色にあたり、 上品さと無邪気さを兼ね備えた絶妙カラー です! オペラの「リップティントN」の人気色ランキングTOP8！口コミで発色なども確認♪ | BELCY. 最近では、高い支持を集める女性タレントさんも、大人の女性と少女の側面を併せ持つ方が多いように思います。 リップはいつもなんとな~くコーラルピンクに落ち着くという人にもぜひ挑戦してほしい1本。 イエベさん… 特にイエベ春の方には相性抜群! 多幸感溢れる春メイクにピッタリのカラー です♡ アプリコットという絶妙カラーがトレンド感もあり、これからの春の季節にぴったり! 顔色をぱっと明るくみせてくれるカラーです。 一塗りでしっかり発色するけど重たく見えない不思議なカラーです♡ 赤みを感じるイノセントなオレンジ 👉おすすめPC:イエベ 👉おすすめシーン: 夏のお出掛け 04はオレンジです。 ちょうど春~夏にかけての季節は、ジュージーでピュアな印象になれるオレンジメイクがしたくなりますよね!ただ、オレンジメイクは、気になりつつも中々一歩踏み出せないという方も多い領域です🍊 オペラのオレンジは、そんな オレンジリップ初心者さんのアナタ(とワタシ)にとてもおすすめ。 スティック部分は "おぉ…結構オレンジやな~…(・ω・;)" という感じの色味ですが、塗ってみると全~然♪ 赤味を含んだオレンジカラーなので、 肌馴染みが良く、子どもっぽい印象にもならずとても良き。 オレンジと相性の良いイエベさんには特におすすめのカラー です♡ パキッとしたオレンジリップ!
今回紹介したブランド、 オペラ にはほかにも注目のアイテムが盛りだくさん! 人気色から新色、限定色まで"オペラのリップティント"全色レビュー。マストバイな美発色 この記事が気に入ったら
そんなもんなんだよティントって。おじさん知らなかったけど。ティントってな、全部大体ピンク色になるんだよ。 それが真理なんだ、おじさんのことは覚えなくてもいいから、今日はそれだけを覚えておいてくれ。 ざっとですまんな、体を冷やすなよ。 #オペラ #オペラリップティント #限定色 #シマリングベージュ #ティントリップ #ティント #ティントタイプ #全色レビュー #全色スウォッチ #比較レビュー #全色スウォッチシリーズ