とうとう車を買い替えようと、自転車より車に興味が動いているブルーです。 先日、健康診断で順調に痩せてるねと褒められて、かなりうれしい今日この頃です。と言っても、最近の暖かさと桜の季節でアルコールが進んでます。アルコールはせっかくの筋トレ効果が30%も抑えられてしまうなんて報告があるようです (´・∀・`)アラマァ 本日は、筋トレで使うこんなものをご紹介です。 筋トレの中で一番好きなのが、腕立て伏せです。プッシュアップ(push-up)なんて言い方もしますね。 何といっても大胸筋を鍛えたいからなんですけど (σ≧∀≦)σ そもそもは1回しか腕立て伏せができないところからスタートしました。やればやるほど回数が伸びて、大胸筋が大きくなってきます。もちろん、上半身の中では最も大きな筋肉は背筋とか三角筋と言われているので、背筋も三角筋も鍛えてたりするんですが、背中側は自分では見ることができないので実感がわかないんですよ。 そして、腕立て伏せは自重トレーニングなので、寝そべるスペースがあればいつでもどこでも出来ちゃいます。家だって、出張先のホテルだって、居酒屋のお座敷だって! 10回を3セット行ってます。インターバルを入れても数分で終わっちゃうのもお手軽でいいんです。 人間の脳は どっかの女子たちのように 我がままにできているようです。 いつも同じ負荷では、成長が止まってしまいます。どんどん負荷を上げていかないと筋肥大の成長ができません。ムキムキというよりは細マッチョでかまわないんですが、やり始めるともうちょっと大きくしたいなーなんて欲もでてきます。 負荷を上げるには、数を増やしたり、重りをかついだりしたり、足を上げて上半身に荷重を集中していくなどの手法があります。負荷(重量)×回数=総負荷量を上げていくがセオリーです。 今回は違うアプローチをとってみます (^ν^) 筋トレは、筋肉(筋線維と言った方が正確かもしれませんが)を収縮させて筋肉を育てていくことになります。できるだけ稼働領域を広げると、負荷が最大限利用されることになります。単なる1回ですが、濃厚な1回になるってことです。 腕立て伏せであれば、腕以上に上には上がれませんから、下方向へより深く沈み込めば可動域が広がることになります。 と、いろいろウンチクを述べましたが、プッシュアップバーを買いました! \(^o^)/ 楽々とまではいきませんが、10回×3セットがこなせるようになってきたのでステップアップをします。 握るところには、フワフワのスポンジが巻いて合って、手が痛くなりません。 こんな感じで握って腕立て伏せを行います。 床に直接手をついて行う時に比べて、プッシュアップバー+手首を立てる分で15cmほど高い位置に体が上がります。さらに、プッシュアップバー分、床面から離れたので、より深く沈み込める形になります。 ( ゚∀゚).
。oO なんか手首のしわが哀愁ある 可動域が広がると、めちゃめちゃきつい (☆∀☆) 途中で一呼吸しないと10回できません (☆∀☆) 9回目、10回目は体がプルプルして大幹も鍛えられます (☆∀☆) 3セット終わるころには、胸パンパンでヘロヘロです (☆∀☆) ( ゚∀゚). 。oO そー何か楽しいやらうれしいやら、根っからのMなのかな プッシュアップバーだと家専用ってことになりますが、外では、回数UPしたり、荷物背負って腕立て伏せしてもいいと思います。脳にいつもと違うトレーニングってことを刷り込むと筋トレ成長に刺激があるようなので、いろいろやってみましょう! 自重トレーニングで筋肥大、腕立て伏せにはプッシュアップバーがおすすめです - 筋トレ. 実は、最初はバカにしてました。こんなのいらないよって。 ところがどっこい、回数は変わらないので、時間も変わらず家での手軽さは変わりません。ちょっとしたもので、きつさが変わるのにはちょっとビックリです。 楽しくできているうちに、ガンガン頑張っていきたいと励んでいます。 皆さんもよかったらご一緒にどうですか? 関連記事
2020. 11. 30 最近ではコロナウィルスの流行によって、「ジムでのトレーニングに行きづらくなってしまった」という人も多いのではないでしょうか? 外出自粛ムードが高まりから自宅で過ごす時間が増加したことによって、自宅で筋力トレーニングを行う人が増え、ちょっとした筋トレブームとなっています。 しかし、自宅ではスペースや金銭的な問題からジムのようにマシンを準備することは難しいでしょう。 そこで自宅でも準備しやすく手軽に使うことができる、ダンベルなどのトレーニングアイテムが重宝します。 この記事では、手軽にできる効果的なプッシュアップバーを使ったトレーニングのやり方、注意点などについて解説していきます。 プッシュアップバーの筋肥大は可能?
彼女からすると好きな人から連絡なくLINEをブロックされてしまったら、 冷たすぎる別れ方にひどく傷つきます。 振られた理由もわからない彼女は納得できずに苦しんでしまう ので、無言の別れは避けるようにしましょう。 【3】別れた後も連絡を取り合う 別れたあとも連絡を取り続けるのは、彼女の心を苦しめてしまう可能性があります。 あなたが連絡を取り続けている限り 彼女はあなたのことが忘れられません し、「もしかしたら復縁できるかも」と期待させてしまう原因にもなります。 お互いスッキリ関係を終わらせて前に進むためにも、彼女との連絡は思い切って絶ちましょう! 【4】別れた彼女のことを悪く言いふらす 別れた彼女の悪口を、他の人に言わないようにしましょう。 特にグループ内や会社など共通の知人が多いカップルの場合、 自分が悪者になりたくないからと元カノが悪いと周囲に言いふらす傾向があります。 しかし自己保身のために元カノの悪口を言うのは、 元カノに失礼なだけでなくあなたの評価や品格を下げる原因にもなりますよ! 別れた後だからこそ、相手を敬う気持ちは強く持っておくようにしましょうね! 彼女とどう別れたらいい?6つのケース別の別れ方 ここからは「自分と彼女の関係性の場合はどうやって別れるのが効果的なんだろう」と疑問に思っている男性に向けて、6つのケース別に別れ方を解説していきますよ! 実際に 相手との関係性によって、円満に別れる方法は大きく変わってきます。 あなたに当てはまる別れ方のコツを押さえて、お互い未練のない別れにしていきましょう! 【1】彼女と別れたい理由がない時の別れ方 彼女と別れたい理由がないときは、彼女を納得させる理由がない難しさがあります。 基本的には 別れたい理由が具体的でないと別れは受け入れてもらえない ので、彼女と別れるためにはまず理由を作ることが大切です。 その際、 愛情が冷めてしまったことを理由にすると良い でしょう! 復縁できない5つの別れ方パターン|最悪の別れを挽回して復縁するコツまとめ | 出会いをサポートするマッチングアプリ・恋活・占いメディア - シッテク. 愛情がなくなったことを理由にすれば、彼女も「この人はもう自分がなにをやってもダメだ」と受け入れざるを得なくなるので別れを成立させやすくなりますよ! 彼女と別れたくなる理由についての詳細は、こちらの記事を参考にしてみてくださいね。 彼氏や彼女と別れたいと考えていても、どう切り出せば良いか分からない方は実際... 【2】同棲中の彼女との別れ方 同棲中の彼女と別れたい時は、同棲解消するための話し合いの時間を確保しなければならない難しさがあります。 新しい家の引越し費用について 共同で使っていた家具や家電について いつなら同棲解消できるかについて 同棲中の彼女と別れるときは金銭トラブルも多い ので、できるだけ別れを切り出したあなたのほうが彼女の要望に寄り添ってあげると別れやすいですよ!
こちらの記事ではOmiaiの口コミや評判を紹介しているので、是非参考にしてみてくださいね。 「Omiai」は最近人気のマッチングアプリのひとつです。 使ってみたいけど評... おすすめマッチングアプリ②Pairs(ペアーズ) Pairs(ペアーズ) 会員数1, 000万人以上の日本最大級の人気マッチングアプリ 合計マッチング数は4, 300万人以上 20代〜30代が中心 恋活にも婚活にもおすすめ Pairs(ペアーズ) は、 累計会員数1, 000万人以上を突破 した国内最大級の恋活・婚活向けマッチングアプリです。 その登録者数から出会える女性の総数は多く、自分の理想の相手とお付き合いできる可能性が高いですよ! 年代は20代〜30代を中心とした幅広い世代に利用されており、 合計マッチング数は4, 300万人以上 を誇ります。 また機能面でも充実しており、 趣味や価値観が合う人とマッチングできる「コミュニティ機能」 も多くのユーザーから人気を集めていますよ!
こんにちは、恋愛プランナーのTETUYAです。 今の彼と、早く別れたいと思っていませんか? でも、自分からどう別れを切り出していいか難しいものですよね。 一度は愛した人だからこそ、なるべく彼を傷つけずに別れたいもの。 そこで今回は、彼氏と円満に別れる方法をご紹介します。 理由をしっかり伝える 男性が傷つく嫌な別れ方は、モヤモヤした感じの別れ方です。 モヤモヤした別れ方の代表格は、連絡がとれない自然消滅パターン。 LINEを送っても、一向に既読にならないとか、いきなり会えなくなるだとか、理由がわからないとつらいもの。 しっかり話し合いの場を設けてあなたの意見を伝えましょう。 彼も改善してくれるかもしれませんよ。 しっかり振る 振るのと振られるのは、どっちが気持ち的には楽だと思いますか?
別れの原因となった 自分の言動や考え方などを変えていく努力をすることで、相手の気持ちが動く可能性 があります。 復縁は相手に 「この人は成長したな」「素敵な人になったな」と思わせることがポイント です。 これから紹介する4つの方法を押さえて、 魅力的な人間になれるよう努力 をしましょう! 男女別に復縁するためのコツについては、こちらの記事を参考にしてみてくださいね。 あんなに好きだった彼女と別れてしまって、何とかして復縁をしたいと考える人は... 別れてしまったけどやっぱり彼が好き、何とか復縁をしたいと考えた事のある女性... 【1】復縁したくても我慢!しばらく距離を置く 早く相手と復縁して安心したいと思う気持ちも分かりますが、 すぐに相手に復縁を申し出るのは逆効果 になってしまう可能性があります。 相手に少なからず不満があったから別れを選択したので、 不満が残る状態で復縁を迫っても意味がありません。 別れ話のときの 悪印象は時間が経つと軽減される ことがあります。 まずは冷却期間として距離を置き、自分に対する悪印象が薄まるのを待ちましょう。 そのうえで復縁したい気持ちを相手に伝えれば、復縁できる可能性もグッと上がりますよ! 復縁のための冷却期間について、詳細はこの記事を参考にしてください。 別れた恋人と関係を修復したい場合は、冷却期間を設けて自分磨きをするのが最適... 【2】別れの原因を反省して成長する 別れの原因となった事柄を反省するだけでは相手に誠意が伝わらないため、関係を修復することは難しいです。 相手から「今なら復縁してもいいかな」と思われるには、 別れの原因そのものを解消することが大切 です。 たとえば相手を傷つけたことが原因で別れたなら、反省の意を示したうえで 相手の価値観に寄り添い、相手を尊重しようという姿勢 が求められますよ。 相手と確実に良好な関係を築いていくためにも、「なぜ別れたのか?」をしっかり考えて 根本的な解決を図る ようにしましょう! 【3】趣味や仕事に打ち込む 復縁が上手くいかないと悲観的なってしまいがちですが、気持ちを切り替えることも大切ですよ。 少しでも復縁の成功率を高めたいなら、 恋愛から離れて趣味や仕事に打ち込んでみてください 。 「恋愛と関係ないよね?」と疑問に思う人もいるかもしれませんが、一生懸命に何かに打ち込んでいる人はとても魅力的に見えるものです。 自分磨きをしていけば、相手は あなたに対して「この人以前よりも素敵になったな」と思ってくれるようになる ので、復縁も成功しやすくなるでしょう!