みんな誰かの大切な人です!痛い、辛いは寄せ付けないで笑顔でいましょうね(๑╹ω╹๑)
「和式トイレはムリ!」しゃがみ込む姿勢が苦手な人は意外と多いもの。かかとが浮いてしまったり、バランスが取れず、後ろに転がってしまったり…。「足首が硬いからしゃがめない!」そう思っていませんか?もちろん足首の硬さもあるかもしれませんが、実はそれ以上にふくらはぎの硬さが邪魔をしているケースが多いのです。ふくらはぎの筋肉をほぐして柔らかくすると、体が変わるってホントでしょうか?その謎をひも解いていきましょう!
2018年7月12日 2019年11月4日 WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 福岡でパーソナルトレーナーとして活動。専門学校を卒業後フリーランスの世界に入り8年。同期や後輩たちの近況を聞くたびに「トレーナー辞めた」の報告に心を痛める。 パーソナルトレーナーを一生涯続ける事は出来ないのか?そのモデルケースとなるべく日々模索中。 「生涯パーソナルトレーナーであるためにも、パーソナルトレーナーで生計を立てない。」その取り組みとしてブログを始めました♪ どうも!直生(nao)です( ̄▽ ̄) 今回はセルフでできる足首の柔軟性・可動域のチェックの仕方と、関連する筋肉のストレッチをご紹介します! 動画解説はこちらから! 5分程度の動画です! では早速いってみましょう♪ まずはチェックだ! まずはチェックから。 ①両手をカラダの後ろで組みます。 ②足幅を閉じます。 ③踵(かかと)が浮かないようにしゃがみます。 下までしゃがめている人はノープロブレム!問題なしです♪ 下までしゃがめない(踵が浮きそうになる) 下までしゃがめない… 踵が浮いてしまう… しゃがんでも後ろに転げる… そんな人は足首の背屈の制限が出ています。 本来なら足首は20〜30度ほど背屈の可動域を持っています。 しゃがめない人はこの背屈に制限がかかってしまっています。 その制限となっている筋肉がふくらはぎにある ヒラメ筋 です。 しゃがめないのはヒラメ筋が硬いから ヒラメ筋とは、 ふくらはぎにある大きな筋肉で、足首の動きに関与しています。 ヒラメ筋が収縮する(縮む)とつま先が下にさがり、伸長する(緩む)と先ほどの背屈の可動域が出てきます。 しゃがめない=足首に背屈の角度がつかない =ヒラメ筋が伸びてない(硬い) という話です。 ↑これがヒラメ筋 腓腹筋をガバッとはがすと、その下にあるのがヒラメ筋です。 ↑右足のヒラメ筋 そこでヒラメ筋をしっかりと引き伸ばすためにストレッチを行いましょう! これからスクワットを始める方、深くしゃがめない方へ。｜hide@トレーナー/ジム経営/講師｜note. YouTubeにてヒラメ筋ストレッチの方法をシェアしています↓ 実際にストレッチしてみてください… 中には そもそもストレッチの体勢までいけず伸びない! って人も出てくるはず。。 そんなあなたはこちらの動画までチェック↓ 筋肉の作用を上手に使って柔軟性を出していきましょう♪ それでもダメって人はこれ↓ 筋肉ではなく『骨』にアプローチです!
では、足首が固い状態を改善させるにはどうしたらよいのでしょうか? まずは、シンプルに足首を回すことがよいでしょう。 ゆっくりとなるべく大きな円を描くように回すとよいと思います。 思いついたら行うのではなく、毎日の習慣にすることが大切だと考えます。 確か、ヨガをはじめるときも足首を回す動作を行うのではないかと記憶しています。 次にあげられる改善法、対策は、ふだんの立ち方や歩き方を見直すことです。 多くの人の立ち方や歩き方が、足の前か後ろか外側(小指側)に重心が偏っています。 その偏りを補正するために足首周りの筋肉や靭帯などの組織にけっこう負担がかかっていると思われます。 では、どのような立ち方や歩き方が良いのでしょうか? 私がおすすめする立ち方は、内くるぶしの下、土踏まずのかかと側に重心がくるように立つことです。 それから、足の親指側を意識して立ったり歩いたりすることです。 このように足を意識した立ち方歩き方を習慣にしていくと、足が自然が状態になり足首の固さも緩和していくでしょう。 さいごにあげられる改善法、対策は、足の骨(特に距骨)の歪みなくし整えることです。 足首が固い人の多くは足の骨、特に距骨と呼ばれている骨が歪んでいることが多いようです。 この骨の歪みをとって整えることは自分では難しいかもしれませんので、柔道整復師や整体師など専門家に相談されたほうがよろしいかと思います。 今回は、足首が硬い弊害や理由、それから改善法などについてお伝えしました。 さいごまでごらんになっていただき、ありがとうございます。
方法2:脛のストレッチ ▼ 脛のストレッチのやり方(右脛の場合) 柔らかいマットの上で正座し、右足の裏に体重を乗せる 両手で引っ掛けるようにして右膝をゆっくりと持ち上げる 姿勢をまっすぐ保った状態で30秒ほど伸ばす 次に、右膝を少し内に向け、同様に30秒ほど伸ばす 今度は、右膝を少し外に向け、同様に30秒ほど伸ばして足を入れ替える となります。 ポイントは、 しっかりと体重を乗せて、両手で引っ掛けるように膝を持ち上げる! ▼ 注意点 やりすぎない 肘を曲げない 呼吸を止めない 足の裏に体重を乗せる 柔らかいマットの上で行う となります。 もしも膝や足首などに痛みが出る場合は、控えましょう。 なお、正座ができない方は、次のようなやり方で挑戦してみてください。 正座ができない方 ▼ 片方の膝を曲げた状態での脛のストレッチ(右脛の場合) ポイントは、 しっかりと体重を乗せる! ▼ 立った状態での脛のストレッチ(右脛の場合) ポイントは、 伸ばしている方の足の膝を軽く曲げ、脛を伸ばす! となります。 方法3:ふくらはぎのストレッチ ▼ ふくらはぎのストレッチのやり方(右ふくらはぎの場合) 壁や柱の前に立ち、右足を軽く後ろに出す つま先を正面に向け、かかとが浮かないように右膝を曲げる ゆっくりと身体を前に倒し、30秒ほど伸ばす 次に、右足のつま先を少し内に向けて、同様に30秒ほど伸ばす 今度は、右足のつま先を少し外に向けて、同様に30秒ほど伸ばして、足を入れ替える となります。 ポイントは、 膝を曲げても、かかとを浮かさない! ▼ 注意点 やりすぎない 呼吸を止めない かかとを浮かさない となります。 もしもストレッチで膝や足首などに痛みが出る場合は、控えましょう。 また、つま先の方向を変えることで、膝に痛みが出る場合は、無理に行う必要はありません。 以上、 足首が硬くてしゃがめない! 硬くて曲がらない足首の原因と柔軟性の高め方 | サムズアップ. ?足首を柔らかくする3つのストレッチ方法!についてでした。 ストレッチ後の硬さを確認 ストレッチ後は、足首の硬さを確認しましょう! ▼ 足首の硬さを再確認 最後に:ストレッチの効果を実感するには時間が必要です 訪問者様いかがでしょうか? 足首を柔らかくする3つのストレッチ方法を知ることができましたでしょうか? 私の場合は、今回ご紹介した3つのストレッチをお風呂上がりに行うことで、少しずつ足首が柔らかくなりました。 また、就寝前の足の冷えも改善することができ、安心して眠れるようになりました。 したがって、足首が硬い方や足の冷えでお悩みの方は、ぜひ!
このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 116 (トピ主 0 ) 2018年3月4日 04:35 恋愛 彼氏に心が小さい女やなと言われます。この前ご飯を食べに行った時、私のご飯がまだ入っているお皿に自分の嫌いなものをゴミのように置いていきます。エビの尻尾とか山椒の丸い玉みたいなとか、、まだ 食べてるし、気持ちも良くないので注意したら「食べ物に当たってへんねやからええやろ!小さい女やな」と言われました。 くるくる寿司に行った時も、取らないと行けないお皿が4つ連続できた時、私が「2つとってな」って言うと「お前が全部とれ!ほんま使えん女やな!気がきかんわー」って言われました。 腹が立ってブスッてしていたら「顔よ顔!そんなことで怒るとか小さい女やなー」って。その他も色々ありますが、最近のがこんな感じです。 今付き合って2年で、最初は言い返してましたがその倍に返ってくるので、もう軽く流してます。でも、ずっと小さい女やな。を毎回言われ続けられのが苦痛です。 私が間違ってますか? 長々とすみません トピ内ID: 0980126503 79 面白い 2289 びっくり 34 涙ぽろり 325 エール 12 なるほど レス レス数 116 レスする レス一覧 トピ主のみ (0) このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました お雛さん片付けなきゃ 2018年3月4日 05:35 極端な話し、ここでのレス全部が「トピ主が細かい」だったとしても 当事者のトピ主さんが嫌な思いをしてるなら、別れれば良いと思う。 わざわざ他人に意見を聞くのは、未練があるから? 私なら、そんな行儀の悪い男は嫌。 食事中の彼女のお皿に残飯を入れるなんて信じられないよ。 紙ナプキンやティッシュに出したら良いじゃん。 気持ち悪い。 トピ内ID: 7391040431 閉じる× 何が楽しくてお付き合いしてるんですか? 男のシンボルは小さいほうが最高だ！それを証明する９つの理由. 彼は下品だし、私ならさっさとお別れします。 トピ内ID: 1416449795 そんな人と付き合ってて楽しいですか? どこに魅力がある? もっといい人いると思うんだけどな~。 エスカレートするとモラハラ男になりそう。 私は夫から付き合い始めた当初から今までそんなムカつく発言されたことがありません。 お前こそ小さい男だな!と言ってやれ! トピ内ID: 8732878800 幸ひ住むと人のいふ 2018年3月4日 05:45 男女逆でよく聞くパターンですよ。 ワガママいったり依存しようとして、思い通りに行かないと「小さい男!」ってのと一緒です。 トピ内ID: 7582744220 良く会う気になりますね。 私だったら、ただの知り合いとしてでもイヤ。 トピ主さん、早く次探しましょうよ。 トピ内ID: 2782431293 ただのモラハラ男じゃないですか。 器が小さいんじゃなくて、人を見る目が無いんですよ。 トピ内ID: 0433965697 器小さい女じゃないってことはトピ主さんも分かっているでしょ。その彼氏のこと好きですか?嫌なことしてくる人。 私ならやり返しますね。海老のしっぽでも殻でも。文句言ってきたら「器小さっ!自分がやられたら怒るんだ」とブツブツずーっと言います。 自分を軽んじてくる人とは男女問わず付き合いません。自分を大事にしてください。 トピ内ID: 1787442589 ナナ 2018年3月4日 06:13 あなたはゾンサイに扱われたいんですか?
彼氏のアレについて…。 私には付き合って7ヶ月になる彼氏がいます(お互い高1です)。 8月に一緒に夏祭りに行きました。 それで、彼はジーンズを履いていたんですが、抱きしめられたとき、 腕におそらく固くなったアレが当たったんです。(座っていたので) 最初は何かわからなかったし、彼はとても真面目で、そういう感情も 無い人だと思っていました。 それに、言ってしまうと気まずくなるだろうし、言わないでおきました。 しかしその後、何度かデートを重ね、抱きしめられる度に当たります;; 「ん?」って言ってちょっと押してみたときはただ笑って何気なく手をどかされました(笑) そして昨日、イヴなのに喧嘩して、私が泣いてしまったんです…。 彼も結構反省して「ごめん」って言ってぎゅってされたんです。 ちょっと許しかけてたんですが、やっぱ当たりました…;; 何でこんなときに?ってちょっと呆れました(´・ω・`) 一応仲直りはしたんですが。 これはどうするべきですか?言ってみるべきですか? やっぱり言わないほうがいいのかなあ… ちなみにキスまでしかしてません、あたしはそれ以上したくありません。 回答よろしくお願いします。 ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました 高一男子で、女の子を抱きしめて勃起しないのなら、よほどその子に魅力がないか、男じゃないかのいずれか! (>_<) あなた自身は、抱きしめられてもどうもないの??? お母さんに抱きしめられたみたいな感じ??? それじゃ、彼が可哀そう(>_<) 「それ以上したくありません」じゃなくって、「したいけど、彼も私も我慢してます」ってのが、素直で正直で由緒正しい態度かなァ?(^_^)? 彼女から「器小さいな」と思われてしまう彼氏の7つの行動とは？ | 恋愛学園. どうすべきかって? ①ちょっぴり彼の秘密を知って、赤くなって、照れて、下を向いて、知らんぷりって感じが可愛いみたいな気がするけど(^_^) ②押したり、摩ったり、握り締めたりは高一としては、はしたないから、当たったところでそのまま金縛りにあったようにじっとしている。 で、上目づかいに彼をちらっと見て、恥ずかしそうにうつむく。当たったそのままで(*^o^*) 1人 がナイス!しています その他の回答(2件) 彼はあなたを見ただけで勃起していると思います。自分も好きな彼女がそばにいるだけで勃起してましたから。 言わないでいいですよ。でも、彼のことが好きになったら軽く触ってあげてください。 不適切な内容が含まれている可能性があるため、非表示になっています。 若いから少しの刺激だけでも勃起します。喧嘩してても、貴女じゃなくてもきっと勃起します。若い証拠です。
大好きな彼女から「器の小さい男」なんて思われたらショックですよね。 また、自分の彼氏の器が小さすぎると悩んでいる女性も多いのではないでしょうか? 器の小さい男性の行動を見て、彼女は幻滅している可能性もあるのです。 自分の行動に気が付いてない男性は、器の小さい男だと思われないためにも参考にしてみて下さいね。 今回は彼女から「器の小さい男だな」と思われてしまう彼氏の行動と、器の小さい彼氏と付き合って行く方法などをご紹介致します! スポンサーリンク レクタングル広告(大) 「器小さいな」と彼女から思われてしまう彼氏の7つの行動 「男のくせに器小さい」と思ってしまう行動を見たら、今後彼氏と付き合っていくうえで彼女も悩んでしまいます。 先ずは「器小さいな」と思われてしまう彼氏とは、一体どんな行動をしているのかを見て行きましょう。 すぐ人のせいにする 器の小さい男性は、すぐに人のせいにします。 あきらかに彼氏が悪いのに「自分は悪くない。お前のせいだ」と、男としてあるまじき発言をしてきます。 このような男性に限って浮気をしたときも「彼女がかまってくれなかったから浮気した」と開き直ったりするのです。 なにかトラブルに合っても「自分は悪くない」と責任を押し付け、彼女を守ってくれない可能性もありますよね。 付き合い始めてすぐにこのようなことを言い始めるようであれば、早めに別れを切り出した方が良さそうです。 なんでも人のせいにするような彼氏は、器の小さい男の典型的な行動でしょう。 なんに対しても負けず嫌い 常になにかと戦っている男性っていませんか?
マナーが悪いのも、逆ギレして暴言はくのもありえない。 それをカバーできる何か魅力があるのかな? トピ内ID: 4066262654 もう正直「ちっさ!! !」ですよ。 トピ主さんの言葉によくもまぁそれだけの言葉を返せるもんですね。 もう器が小さすぎてびっくりですよ。 お別れ時かもしれませんね。。。 トピ内ID: 3902669544 よくそんな男と2年もつき合ってますね。 他人に聞かないと、 彼女を卑下・罵倒するその男の卑怯さ、粗暴さ、 頭の悪さなど、気づかないのでしょうか? そんな人との交際を継続するほど人を見る目がないのなら、 誰とも結婚しない方がいいですよ。 失敗に終わるのは目に見えていますから。 彼のバカさ加減は言うまでもありませんが、 そんな低レベルな人の彼女をやってるあなた自身も、 深く反省すべきですね。 トピ内ID: 5014127244 元半同居嫁 2018年3月4日 07:08 そんなことばかりする彼と、お付き合いしていてあなたは「しあわせ」ですか? 楽しいときが過ごせていますか? うれしく思えますか? とてもそうは見えないです 彼のおかあさんがそういう人なのかもしれませんが あなたは彼のおかあさんじゃないですから 「小さい女で結構よ、受け容れてくれる人を探してね」と サヨナラした方が良いように思います とりあえず、彼の行儀がとことん悪いので 私なら所かまわず説教しそうです(怒) トピ内ID: 6475034631 器が小さいのは相手です。 一緒に居ても辛いだけですよ。自分の事は棚にしかあげません。他人しか責めません。一緒にいて、苦痛しか与えません。一緒にずっと居たいですか?
いかがでしたか?彼と夜を楽しく過ごす解決策をご紹介しました。彼氏のアレが小さいと気にするあまり、セックスに集中できなかったり、イマイチ気分が乗らなかったり…。その結果、セックスがつまらないものに感じてしまう…。そんな悪循環に陥らないためにも、まずあなたが出来ることは、『彼氏のアレが小さいと感じない』という先入観を捨てることです。 女性がセックスで感じるためには、"心"は切っても切り離せません。心が満たされれば、彼氏のアレが小さいことなんて、些細なことに思えるかもしれませんよ!