健康 夜の遅い時間に筋トレを行うと眠れなくなるってホント!? 自宅筋トレQ&A Q:日中にはなかなか筋トレの時間がとれません。しかし、夜の遅い時間に筋トレを行うと眠れなくなると聞きました。対応法はありますか? 近年、寝る前にスマートフォンの操作を行うと、画面の光の影響により、眠りが妨げられることが知られるようになりましたが、筋トレはどうでしょうか?
ニコチン カフェイン ブルーライト ニコチンやカフェインは、交感神経を刺激して意識を興奮状態にしてしまいます。 1日に大量に摂取したり、寝る前に摂ったりすると眠れない原因になります。 たばこやコーヒー・紅茶などは量に気をつけること、そして就寝前はなるべく摂らないようにしましょう。 とくにカフェインは要注意! 内閣府の食品安全委員会によると、4時間以上効果が持続することもあるようです。 就寝の4時間以内には、カフェインを摂らないようにしておきたいですね。 そして、就寝前にスマホやタブレット、パソコンのモニターなどを見ないこと。 あまり長時間眺めてしまうと、ブルーライトの覚醒作用で眠れなくなってしまいます。 ※参考(外部リンク PDF) カフェインについて – 食品安全委員会 住宅照明中のブルーライトが体内時計と睡眠覚醒に与える影響 (論文) まとめ さてさて少し長くなりましたので、この辺でまとめます! そもそも眠れなくなるのはナゼ? リラックス出来ない 心拍数や血圧が下がらない 深部体温が下がらない 筋トレの後、夜眠れない原因は? 筋トレ時間が遅すぎる オーバーワーク 仕事と筋トレの両立がストレスになっている 対策は? 寝る3~6時間前までにトレーニングを終わらせる 早朝トレに切り替える 落ち着くまで筋トレを休む 生活習慣で気をつけることは? 喫煙 カフェイン ブルーライト - 今回のまとめ - 筋トレの当日に眠れなくなる時は、トレーニングの時間や疲労、ストレス状態を見直そう! 夜の生活習慣もまとめて見直すと、さらに良いかも? 帰宅前のジム通い＆筋トレは睡眠の「質」を大幅に妨害してしまう話 | 押忍リート. あわせて読みたい 筋トレにビタミンDがおすすめの理由って?摂取量やタイミングは? 筋トレにビタミンDがおすすめの理由と摂取量やタイミング、摂取方法などについて、論文などの最新のエビデンスをもとに、簡単にまとめました!「有名なフィジーカーやボディビルダーが、ビタミンDをすすめるのはなぜ?」なんて方はぜひご一読ください! あわせて読みたい 筋トレに和菓子がおすすめの理由って?食べるタイミングや栄養価は? ジムに通っていると、筋トレブースの脇で和菓子食べてる人って、よく見かけませんか?アレって、なぜなんでしょう?どうして和菓子なの?洋菓子とかじゃダメなの?っという事で今回は…筋トレに和菓子がおすすめの理由、食べるタイミングや栄養価!そして、増量期や減量期の注意点などについて、簡単にまとめましたー。 この記事を書いた人 バリ島と日本で会社経営。脱サラ後30万円とPC1台を抱えバリ島へ→貧乏マーケター→美容&雑貨の貿易会社pun設立→日本で化粧品販売会社『ピュアノーブル』設立、オーガニック化粧品ブランド『マザーウッドシリーズ』立ち上げ◀️今ココ◇趣味はバイクと筋トレ。お酒とお笑い番組と映画をこよなく愛します。 起業/経営/バリ島/筋トレ/ラーメン/グルメ/日本酒/読書/歴史/バイク/猫 関連記事
公開日:2020. 01. 24
こんにちは😃 ダイエット専門家 パーソナルトレーナーの青柳です😄 今日は「筋トレ後よく眠れる? それとも寝れない? 筋トレした日に眠れない。速く寝ないと筋肉の発育に悪い。熟睡しないと超... - Yahoo!知恵袋. 」 というテーマでお届けしたいと思います😴 よくこういう人をいうお客様がいます。 「トレーニングしないと、体が疲れないからよくねれないんだよね」 「トレーニングを始めるようになったらよく眠れるようになった」 と・・・・・ このこと自体は、確かにトレーニングをすれば身体が疲れるのでよくわかります‼️ 実際このような経験をされている方も多いと思います🤔 しかし・・・・‼️ こんな経験をされている方もいないですか? 身体が熱くて眠れない・・・💤💤 僕も夜・・・ というより夜中にトレーニングすることがよくあるんですが、 追い込んだ筋トレをした後に十分に栄養補給した後たまにこの状態になり、 朝までねれないという経験をよくします😅😅 筋トレと睡眠の関係 筋トレをするとよく眠れるようになるのか? それとも眠れなくなってしまうのか? これは・・・ 時と場合による・・・が正解です‼️ まず、ここで大事なのが 「交感神経」 と 「副交感神経」 と言われるものです✨ 交感神経とは・・ 筋トレなどをして身体が完全に戦闘状態になっている時に優位になります。 簡単にいうと交感神経が優位の時は身体は興奮している状態だと思ってください。 副交感神経とは・・ 優位な状態というのは、身体が 「おやすみモード」になっている時です。 この二つはどちらかが優位になればもう片方は優位になることはないんです😊‼️ まるでシーソーのような関係にあります。 筋トレを始めとするトレーニング系は交感神経が優位になりがちになるのはわかると思います。 筋トレ中は戦闘状態だからです。 ただし、そう・・「シーソーのような関係」なんです。 どちらの神経が優位なのかがポイント 筋トレ後に交感神経がスーッと落ち着いてくると・・・・ 優位になるのは今度は 副交感神経 なんです😄 では、「眠れない」とはどういうことなのか?
ご訪問ありがとうございます ブログ画像一覧を見る このブログをフォローする 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 最初 次のページへ >> ひな子のこと 2017年8月27日、午前9時11分 ひな子が息を引き取りました。 14歳10カ月18日でした。 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 最初 次のページへ >> ブログ画像一覧を見る このブログをフォローする
先日のつづきです。 茅ヶ崎のパスティリー 「MAISON BON GU」でケーキや 焼き菓子を買い込んだあとに向かったのは。 人気ブログ、 「おうちごはんとおかしとねこ」 の ジョリジョリさんのお友達の家に お邪魔させて頂きました!! 噂によると インテリア含め、とっても 素敵なお友達なんだそう!! 基本、 自宅に引きこもりがちな私^^; こんなお誘いは 希なことでとっても嬉しい! お言葉に甘えて その素敵な方のお家に図々しくも 連れてって頂きました! もうね、 玄関入った瞬間から空気が変わりました。 そして、 靴を脱ぎながら 壁や玄関先にある スイッチの細かなパーツまでの こだわりが細部に! キョロキョロしながら リビングに行くと、 噂通りの素敵な空間 ✨ 1つ1つ 吟味されて選ばれた器や雑貨だというのが 瞬時にわかりました。 遠い国に使われていた ヴィンテージモノが多く、 妥協せず選び抜かれたものばかりなのが 伺えます。 部屋のどこを切り取っても 絵になる!! なんて素敵なんでしょう! 写真ではわかりづらいですが 壁や天井は 漆喰で塗装されています。 スツールからは 長い時間、愛用されている味わいが。 そして 脚のデザインが素敵でした! おうちごはんとおかしとねこ Powered by ライブドアブログ. フロアランプもソファー近くに 効果的に配置されていたり。 "鼻セレブ"すら 絵になっています!! そして ランチの用意までして頂けたんですが (涙) もう、 何もかもがイチイチ素敵すぎる! このお宅で 一体、何回「素敵」と叫んだだろう。 (爆) 小さな小皿に置かれた 小さいお手拭きがこれまたかわいい♡ こんなに小さいモノでも こだわりが。 リネン素材に萌え萌え♡ そして 銀製のカトラリー。 はじめて 使っている方と出会った! そして。 チラっと写っているのが 素敵なお住まいの住人様。 見て頂ければわかるように ご本人も とっても素敵な方なんです♡ 私が お部屋チェックさせて頂いている間に サラダやマリネ、メイン料理を作って頂き、 テーブルに並んだお料理は どれも美しい、美味しい!! 白ねぎのマリネも 優しい酸味がとっても美味しくて これ、 自宅でも作ってみたいと思っています! あとは きのこのマリネやキャロットラペを 作ってくださいましたが、 写真が上手く撮れてなかったので 細かなところも撮影してくださっている ジョリジョリさんのBlogを ぜひ!ご覧になってくださいね^^; こちらが メイン料理のタラとポテトの白ワイン煮。 これ、 めちゃくちゃ美味しかった!
ジョリジョリさんと 今晩のおかずに決めて帰ったほど 美味しく頂きましたっ! 「MAISON BON GU」で買ったケーキも イマイチな写真だったので まとめてジョリジョリさんのBlogでどうぞ! 久しぶりに 素敵なご自宅にお邪魔させて頂き、 これから 新しく買うモノの選び方が 確実に変わりそう。 また、 自分の家を持つ楽しみ方も とっても参考になりました。 自分の家(現実)に戻り、 暮らす空間によって 気持ちがこんなにも違うなんて。 (涙) もうしばらく、 賃貸にしか出来ない暮らしを 楽しみたいと思います! Nさん、素敵なおもてなしを ありがとうございました! おうちごはんとおかしとねこ - にほんブログ村. 興味がある方はこちらも参考にどうぞ ▽ 人気ブログランキング 40代ファッション * ブログ村ランキングに参加しています。 応援クリックありがとうございます^^ ▽ にほんブログ村 * 更新通知がLINE届きます♪ お気軽に登録どうぞ! ▽ インスタグラムでも 日常の一コマもゆるりとアップしています^^ ▽
joli! (じょりじょり)と言います このブログは、飼い猫のアビシニアンのことや毎日のおうちごはん、おでかけ記録や美味しいお店のことなどを書いています。日常に、ちょっぴりの癒しや、ちょっぴりの潤いになれば嬉しいです♪寝起きのぼ 2021/07/22 22:13 海と焼肉 今朝も、海へ行ってきました。朝一で焼いたパンを持ってテントを広げて♪砂浜には、画伯の絵。ぼくちんだそう。2時間ほど海に入って過ごしたら、ヘトヘトになりましたー。夜ごはんは、簡単にスタミナを付けたいってことでまたまた焼肉♪じょりじょりがヨレヨレとしてる間に、 2021/07/22 08:00 誰でしょうかクイズ〜♪ ご訪問ありがとうございます。joli! joli! (じょりじょり)と言います このブログは、飼い猫のアビシニアンのことや毎日のおうちごはん、おでかけ記録や美味しいお店のことなどを書いています。日常に、ちょっぴりの癒しや、ちょっぴりの潤いになれば嬉しいです♪誰でしょう 2021/07/21 22:08 あふれた高加水生地でピザの夜ごはん 高加水生地を作っておいたら、容器からはみ出しました𖠶𖠶ꜝꜝべろーんと、大胆に…容器がちょっと小さかったのかな?いつもはこれで大丈夫なんだけどな。よく発酵したのかな?蓋にもしっかりとくっついてた。はみ出した部分は取り除いて、ピザにしました。これは、いつだっ 2021/07/21 17:12 「ecostore」のデリケート洗剤でシルクの毛布を洗ったらふんわり感がもどった♪ シルクの毛布を洗うために、「ecostore」の「デリケート&ウールウォッシュ」を買ってみました。パッケージのくまちゃんががかわいい見たことはあったのだけど、使うのは初めてです。「デリケート&ウールウォッシュ」は毛・絹・綿・麻・合成繊維用に使えるそうです。エコス 2021/07/21 09:42 ねこが落ちてる季節ですね ご訪問ありがとうございます。joli! joli! (じょりじょり)と言います このブログは、飼い猫のアビシニアンのことや毎日のおうちごはん、おでかけ記録や美味しいお店のことなどを書いています。日常に、ちょっぴりの癒しや、ちょっぴりの潤いになれば嬉しいです♪お風呂に入 2021/07/20 22:30 猫の腎臓病薬が実現されるかも! 東大の「宮崎教授の猫の腎臓病治療薬研究」に支援しました AIMって聞いたことありますか?以前、「猫の腎臓病に朗報」ということで何かの記事でみたのですが、ここ数日の間にまた何度か目にするようになりました。AIMは、ヒトやマウスなど動物の血液中に共通して存在するたんぱく質なんですが、猫にだけないんだそう。正確には、「持 2021/07/20 18:11 すだちシロップ作りと、楽天マラソンのお買い物公長齋小菅 先日、ブロ友フニャコさんから送っていただいたすだちがたっぷりあったので、すだちシロップを仕込んでみましたすだちいっぱいの記事はこちら♪用意したもの・すだち(1kg)・氷砂糖(1kg)・保存瓶(セーラーメイト3L)すだちを洗って、拭いて、ヘタを切り取りつつ半分 2021/07/20 09:56 ねぇ、抱っこぉ〜 ご訪問ありがとうございます。joli!