自粛太りした人集合!|効率のいいダイエット法と気を付けるべきこと ⒞shutterstock 天気が悪い日や寒い日が続くと、外に出かけたり運動したりする機会は減ってしまいますよね。身体を動かす機会が減って、体型が気になってきたなんて人も多いのではないでしょうか? 今回は効率よくダイエットするための食事・運動のコツやレシピ、気を付けるべきことをまとめました! おこもりシーズンの秋冬の間に、好きな服を素敵に着こなすために一緒に頑張りましょう♪ 【目次】 ・ 自粛太りしたら。ダイエット前に知っておくべき食事のコツ ・ 自粛太り対策!ダイエットと上手く付き合うポイント ・ 自粛太り…?と思ったら!簡単ダイエットレシピ3選 ・ 脱!コロナ太り!効率よく脂肪燃焼できる運動とは 自粛太りしたら。ダイエット前に知っておくべき食事のコツ ダイエットをしようと思ったとき、まずはじめに食事制限を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか? でも、極端な食事制限は免疫力の低下や他の病気を起こしかねず危険です! そこでできるだけストレスフリーに、かつ効率よく痩せるための食事のコツを集めました♡ Q:糖質、カロリー、脂質…結局ダイエット中の食事は何を重視すべき? A:いちばん大切なことは「バランスがいい食事と適正な栄養を摂ること」 ダイエット中の食事で意識すべきことは主食・主菜・副菜をそろえて「バランスがいい食事と、それぞれの栄養素の適正量を摂ること」だそう。極端なカロリー制限は、エネルギー不足が原因でさまざまな不調が起き、不妊リスクや低出生体重児の増加にもつながるんだとか。カロリーを減らすことではなく、バランスをとることを意識した食生活に変えてみて! ★結局どっちがやせるの?「カロリー制限vs糖質制限」ダイエット Q:ダイエット中にやってはいけないことは? A:食事を必要以上に減らすダイエットはNGです! 先ほどの重視すべきことと被りますが、極端な食事制限は短期間でリバウンドし、代謝も低下して結果太りやすい身体になってしまうんだそう。また、免疫力も落ち体調不良も引き起こしかねません。大切なのは「食事はバランスよく食べ、お菓子類やジュースなどの嗜好飲料を減らすこと」、そして「筋肉量を維持するために、体をこまめに動かすこと」です! ★カロリー?糖質?GI値?ダイエットの食事選びは、結局コレが正解!
コーボンザクロライフプラス 【SIBODY コーボンザクロライフプラス 】 525ml|4200円(税別) 酵素を作り出す「酵母」をたっぷり含んだコーボンNシリーズの数量限定ライン商品である「 コーボンザクロライフプラス 」。同シリーズの「コーボンマーベル」同様、酵母の力で腸内環境の改善や代謝を促す効果はもちろん、ザクロの効果がプラスされた嬉しい飲料です。 ザクロには、ビタミン・ミネラル・ポリフェノールなどの女性にとって必要不可欠な栄養素が豊富に含まれています。 体の害になる、活性酸素を除去する抗酸化作用や美肌効果が期待できます。 ダイエット効果と美肌・アンチエイジング効果が両方得られるなんて、飲まないわけにはいきませんよね!もちろん味も保証付き!普通に水で割って飲んでもおいしいですが、ヨーグルトにトッピングするのもおすすめですよ。 ミネラルボディクリーム 【SIBODY ミネラルボディクリーム 】 200g|5000円(税別) アンチセルライト成分である「レスベラトロール」、脂肪分解効果のある「スベルトニール」という強力なスリミング成分が入ったボディクリームです。さらに、6種のスリミング効果のある植物エキスや美肌効果の高い3種の海藻エキス、保湿効果のあるシアバターなども含まれているのが嬉しいポイント! 体の温まった入浴後に使用することで、高いスリミング効果と保湿効果が得られます。 二の腕、お腹周りや背中など気になる部分全身をケアすることができ、リンパマッサージにもおすすめ。使用すると翌朝までしっとりなので、かさつきが気になる中年以降のお肌にもぜひ使ってほしいです! ミネラルフィットスムーサーイノセントジャスミン 【SIBODY ミネラルフィットスムーサー イノセントジャスミン 】200g|2400円(税別) 人気ボディマッサージアイテム「 ミネラルフィットスムーサー 」の姉妹品。 ミネラル含有数が世界一とも言われている、宮古島の「雪塩」がダイエット効果を高めてくれます。また、 脂肪分解効果・血行促進効果のある「褐藻エキス」、引き締め効果の高い「緑藻エキス」、保湿や抗酸化力に優れた「紅藻エキス」という3つの海藻エキスも含まれているため、 体を引き締めながら美肌を目指すことができちゃいます。 しかも「 ミネラルフィットスムーサー 」は、 実際エステ店でも採用 されているのだとか!本格的なエステ効果が家でも試せるのは嬉しいですよね。 また、この商品のジャスミンの香りには疲労回復効果や安眠効果もあるので、仕事や家事にお疲れの方にもぜひ使ってみてほしいです!他にも「 バルサミックバニラ 」「 ローズドゥフトボルケ 」の香りもあるので、お好みに合わせてセレクトできますよ。 中年太りは生活改善で解消!
◆痩せるおかずを作るための3つのルール 糖質の多い野菜は避けること 水溶性植物繊維を積極的にとる 味つけに砂糖を使わない 一見ヘルシーそうな食材を使っても調味料に砂糖が入っていたら意味がありません。また、野菜ならなんでもいいわけではなく、糖質の多い野菜は避けること。成分を見てみると意外な落とし穴があるので、まずはこの3つを意識しダイエット中の食事メニューを考えてみてくださいね! ★1年で-26kgの料理研究家が伝授!「やせるおかず」作りおき3つのルール【夜レシピ】 ◆自粛太りしたら食べて!痩せるおかず①ミックスきのこのじっくり炒め 【作り方】 えのきたけ(1パック)は石突きを切り落として小房にわける。まいたけ(1パック)も小房に分け、エリンギ(1本)は食べやすい大きさに乱切りに。しょうが(1片)はせん切りにしておく。 フライパンにオリーブオイル(大さじ1)を入れて中火にかけ、(1)を入れてあまり動かさずにじっくり炒める。焦げ目がついてきたら、小口切りの赤唐辛子(1本)を加えて炒め合わせる。 塩・こしょう、しょうゆ(すべて各少々)を加えて1分程炒め、米酢(大さじ2)を加えてひと煮立ちしたら火を止める。 詳しいレシピはこちらから! ★1年で-26kgの料理研究家が伝授!「やせるおかず」作りおき3つのルール【昼レシピ】 ◆自粛太りしたら食べて!痩せるおかず②マグロのユッケ アボカドディップ添え コチュジャン・しょうゆ・ごま油・おろしにんにくをよく混ぜ合わせてマグロを和えます。 1を器に盛り、アボカドディップをのせて、すりごまと万能ねぎを振って完成。 ★簡単&絶品!「腸内環境リセットごはん」で老廃物を大そうじ【レシピ】 ◆自粛太りしたら食べて!痩せるおかず③サラダチキン 鶏むね肉を用意し、皮をとり、厚いところは包丁を入れ、全体的に厚さ2~3cmになるようにならす。 塩などの調味料をすり込み、一晩程度置く。(塩多めや置いた時間が長い場合、そのままにするとしょっぱいことがあるので、水につけて水抜きし、塩分を抜く) ジップロックなどの保冷バッグに入れ、炊飯器の保温モードや鍋にたっぷりわかしたお湯で保温調理をする。 ★柔らか美味しい♡自宅でできるサラダチキンの簡単な作り方【炊飯器or鍋で放置するだけ】 脱!コロナ太り!効率よく脂肪燃焼できる運動とは いうまでもなく脂肪を燃焼するには、運動も必要不可欠です!
せっかくやるなら効率よく脂肪燃焼したいですよね。こちらでは、効率のいいウォーキング方法や継続しやすい短時間トレーニングをご紹介します♡ ◆ウォーキングや散歩で効率よく痩せる方法 ウォーキング時、この3つを意識するとダイエット効果がアップするんだとか! リズムよく 歩幅を大きめに 姿勢や歩き方のフォームを美しく まずひとつ目は、リズムよく一定のリズムで運動を行うことです! リズムよくウォーキングをすることで、ストレスや睡眠の浅さなどを軽減してくれる幸せホルモン・セロトニンが放出され、ストレスなどによる過食を軽減する効果があるんだとか。そして、歩幅を大きくし姿勢をよくことで脂肪の燃焼効率をグッと上げていきましょう♡ 理想のフォームとしては、耳・肩・腰・膝・くるぶしまでが一直線になることだそう。美しい姿勢の人には目がいきますよね! 脂肪を燃焼しつつ、姿勢美人も目指していきましょう♪ ★やせたい!散歩やウォーキングで効率よくダイエットする5つのコツ ★ウォーキングやジョギングしてる人は4割も!? 意外と簡単な継続のコツとは ◆1日1分で自粛太り解消!継続しやすいトレーニング方法とは 続いては、1日1分でOKな継続しやすい簡単トレーニング「プランク」の正しいやり方とその効果をご紹介します! 【プランクの効果】 基礎代謝が上がり太りにくくなる バランスを取りやすい体になる ぽっこりお腹の解消 猫背の改善 肩こりや腰痛の予防・改善 ただ痩せるだけではなく、プランクには嬉しい効果がいっぱい! プランクを継続することでリバウンドもしにくく姿勢美人に近づけるならもうやる選択肢以外ないですよね! では早速、正しいやり方をチェックしていきましょう♪ 【プランクの正しいやり方】 両肘と両膝を床に付ける。肘と脚は肩幅程度に開く。 両膝を伸ばし、30秒間その姿勢をキープする。 嬉しい効果がたくさんあるプランクですが、やり方はたったこれだけ! とてもシンプルで誰にでも継続できそうなトレーニングですが、こんな点を意識するとより効果が上がるんだとか。 背中、腰、脚が一直線になるようにすること。腰が曲がったり反ったりしないように。 目線は両こぶしの間あたりに。 呼吸を止めずに行う。深くゆっくりとした呼吸を意識。 肘は肩の真下に来るようにする。床に当たる肘が痛い場合はマットや座布団などを敷くと良いでしょう。 はじめは1日30秒×2セットから、慣れてきたら徐々に時間を伸ばしてみて♡ ★ 1日1分でダイエット効果!簡単トレーニング「プランク」の効果 と正しいやり方 【まとめ】 様々なダイエット法がありますが、健康に効率よく痩せるには「バランスのいい食事」と「適度な運動」が大切です。太ってしまうと気分も下がりがちですが、上手に間食やご褒美デイを取り入れて気分転換しつつ頑張りましょうね♪ 何度もいいますが、過度な食事制限は体調不良を引き起こしたり、痩せにくい身体になったりして逆効果です!
楽しいお酒を肥満の引き金にしないためには、ビール・日本酒などの糖質の多いアルコールは避け、糖質ゼロのウイスキーや焼酎、あるいは糖質低めのワインなどを中心に飲むことをおすすめします。 もちろん、お酒の友であるおつまみも高カロリーの揚げ物は避け、サラダやお豆腐などのヘルシーなものを中心に食べましょう! 酵素ドリンク 「酵素」は体内の消化吸収や新陳代謝を促すなど、私たちの体にとって非常に重要な役割を果たしています 。 ところが、 この酵素も年齢とともに減少してしまうのだとか…。 そのため足りない分は食事から補う必要があります。果物・野菜・発酵食品から摂取することができますが、もっと手軽に確実に「酵素」を補う方法としては「酵素ドリンク」がおすすめです。現在はさまざまな種類の酵素ドリンクが市販されています。 自宅でちょっとした筋トレ いくら食事制限で痩せようとしても、限度というものがありますよね。ダイエットにカロリー制限は必要ですが、必要以上の食事カットは健康のためにも絶対おすすめできません! 適度な食事制限にちょっとした筋トレ習慣をプラスすることで、年齢によって低下してしまった基礎代謝量を上げましょう。 筋肉量が増えれば、自動的に代謝アップ!さらに余裕がある人は、筋トレ後に自転車などの有酸素運動を。 そうすることで活動代謝量を上げ、体脂肪を効率的に燃やすことができますよ。 睡眠は7時間くらいが基本! 次の日が休み!と思うと、ついつい映画レンタルや録画したドラマの消化に励んでしまう私です。なので、週末はいつも寝不足なんてことも…。 しかし、こうした生活はダイエットの観点から見るとあまり良くないようです。なんと、 寝不足は基礎代謝量を低下させる原因 になるのだとか!ただでさえ基礎代謝が低下してきているお年頃には、耳の痛い話ですね。 人間は眠っているときに「成長ホルモン」というものが分泌されます。この成長ホルモンは全身の細胞の新陳代謝を促しているため、これがよく働かないと代謝低下、つまり肥満につながってしまうのです。 個人差はあるものの、 理想的な睡眠時間は7時間程度。 寝不足はもちろん、寝すぎも太るという実験データもあるそうなので、自分の体調に合わせたベストな睡眠を十分とることが大切なようです。 ダイエットのサポートにおすすめ! 私自身、年齢が上がるとともに今までになかったような体の不調を感じるようになってしまいました。 痩せにくい「中年太り」の気配をはじめとして、眠りたくても眠れない不眠感や体力の低下など。若いころのような無理がきかないのはもちろん、ダイエットも今までと同じ方法では挫折しそう…。そんな悩みを解消するためにも、さまざまなダイエットアイテムを口コミやネット情報、友人間で評判の良いものを中心に試してみました。 その中でも特に、今後も強力な味方になってくれそうなおすすめ商品だけを、ここでご紹介しちゃいます!
断酒継続中です。 まあるいクロスケ。 さて、フルタイム楽々パート帰りに、正社員採用の他社の面接へいってきました。 転職活動、最後の悪あがき。 なんと。 即採用 即採用だと、断りづらい。 あぁ。ついに、ここにするのか。 どこも人手不足なんだな。 ネットで見た翌日にハローワークで紹介状もらい、即履歴書郵送、連絡きた翌日面接という手際の良さに加え、面接20分で即採用 半分同業の会社なので、会社同士お付き合いがあり、綺麗にやめてきてくださいね。といわれましたので、綺麗にやめないとだなぁ。 明日ロッカーそうじしよーっと。 そっちじゃないか 今のとこ、有給消化ことわられたんだよなぁ。使わずにやめるのが綺麗なのかな
「中年太り」嫌な言葉ですね。 最近まで私は自分には関係ないと思い込んでいました。今まで食べ過ぎてもちょっと我慢すればすぐに体重は戻っていたし、そもそも「中年太り」っておじさんのイメージが強いし…と少しづつ忍び寄る危険から目を逸らしていたのです。 しかし、久々に再会した学生時代の友人に「なんか太った?」と指摘されてしまったのです! 認めたくはないけれど、自分もそろそろ中年の入り口。真面目に「中年太り」に向き合わなければいけないと決意した瞬間でした。 とはいえ、「中年太り」の対処方法はどうすればいいのか? そんな疑問を解消するためいろいろ調査し、やっとベストの方法を見つけました! 今回記事では、同じ悩みを持つ方必見のダイエット法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね! 女性の中年太り…その2大原因は? 同じ中年太りでも、女性と男性とではその主原因も異なるようです。ここでは女性特有の中年太りの原因について調べてみました。 筋肉量の減少 年齢を重ねるとともに、どうしても人間は運動量の減少とともに筋肉量も低下してしまいます。 筋肉が減ることで体の基礎代謝量も低下し、1日で消費できるカロリーも少なくなってしまうのだそうです。 そのため若い時と同じような食生活を続けていると、 摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってしまい、脂肪燃焼がうまくいかず 脂肪が蓄積されやすくなってしまうのです。 ホルモンバランスの乱れ 老化によって起こる現象の1つに「女性ホルモンの乱れ」を挙げることができます。 女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」というものがあり、アラフォー世代頃からこれらの分泌バランスが崩れてくるのだそうです。これらのホルモンバランスの乱れは、免疫力の低下や筋肉の衰えを招きます。 また、食生活などの影響によって「エストロゲン」の過剰分泌が進んでしまう場合があるのだとか! 困ったことに、この「エストロゲン」は分泌量が増え過ぎると 脂肪細胞を活性化 させ、太りやすい体質にしてしまうのです。 中年男性が気にするメタボ。女性も気にしなきゃダメ? メタボリックシンドローム(メタボ)とは、肥満などを原因とする「生活習慣病」になる危険性の高い状態を指す用語です。40歳以上の場合は特定健診の項目にもある、とても重要な診断基準と言えます。 メタボの方は肥満率を表すため、 糖尿病や高血圧、心臓病など命に関わる深刻な病気になる可能性も高くなります。 万が一メタボの診断を受けたら生活習慣の改善などが必要です。 50歳以上の方は要注意!
© ORICON NEWS 提供 ミュージカル『テニスの王子様』4thシーズン 青学(せいがく)vs不動峰 キービジュアル 7月9日より開幕するミュージカル『テニスの王子様』4thシーズン 青学(せいがく)vs不動峰。この度、東京公演の初日(7月9日)と千秋楽(7月18日)のライブ・アーカイブ配信が決定した。 1999年から2008年3月まで「週刊少年ジャンプ」(集英社刊)で連載されていた大ヒット漫画『テニスの王子様』(通称:テニプリ)を舞台化したミュージカル『テニスの王子様』(通称:テニミュ)。2003年の初演から今年で19年目を迎えた本作は、2.
原作の漫画だけでなく、アニメやミュージカルも人気な『テニスの王子様』。中学のテニス部を描いた作品で、メインの青春学園中等部だけでなく、様々な中学校が登場します。今回はライバル校の一つ、不動峰中学校に焦点をあて、不動峰中学テニス部に所属するメンバーをご紹介します。 『テニスの王子様』のライバル校・不動峰とは?
その積み重ねで結果的にどんどんダンスが揃っていくので、やっぱりオープンな話し合いができる空気はいいですよね。 ーー振付の梅棒さんは感情に沿った"物語が感じられる振り"が持ち味です。 富本:結構難しいんですよ〜。僕はラケットを持って踊るのは初めてだったので最初は戸惑いもありました。踊っている間も右手をずっと「グー」にしていて、踊る時に片方の手が自由に使えないのってこんなに大変なのか……と。でもその代わりに自由な左手と体全体を最大限に活かして「HAPPYで〜っす!」って(笑)、菊丸の思いを届けたいなぁって思いました。 ーーダンス表現の新たな比重ですね。 富本:はい、それは大きな発見でした。 原:僕は逆にダンスの経験が浅かったので、ラケットを持って踊るのが大変だということにも特に気づかずにやっていますけどね(笑)。 富本:あと、梅棒さんの振りはとても細かいのも特徴だと思っていて……脚本・演出の三浦(香)さんからのダメ出しでよく僕らが指摘されるのが、「ダンスから感じるモノがない」。 富本惣昭 ーー正しい振りで踊るだけでは「足りない」? 富本:そうだと思います。踊っている中にもドラマがある。それを僕らが身体から出すというのはやっぱり難しいです。でもだからこそ挑戦するのが楽しい。難しいからこそ、やってて楽しいんですよね……そう、もう、超楽しいです! 『テニスの王子様』等で人気沸騰中の山田健登が、ORANGE RANGE「花」のカバーを配信リリース – THE FIRST TIMES. テニミュのダンス、楽し〜っ! ハハハッ(爆笑)。 原:(笑)。梅棒さんの振付は歌詞と振りの一つひとつがリンクしていて、例えば腕を上げるときはそういう思いを描いた歌詞のところだったりするので気持ちが込めやすいというか、踊りやすいというか。ダンスに込められている物語や感情もしっかりお客様に届くように、と思いながら踊っています。 富本:そして原ちゃんはね、歌がめちゃくちゃ上手いんですよ! みんなも、そして特に僕は歌が苦手なので原ちゃんに丁寧に丁寧に教えてもらって……歌唱指導の先生にもたくさんお世話になっています。でもね、原ちゃんは歌が得意なので、黄金(ゴールデン)ペアの歌も僕はワンフレーズに20分くらいかけて進めているところ、原ちゃんは1、2回やるともうだいたいできてる。 原:そんなことないって! 富本:「お待たせしてすみません」って思いながら稽古してました(笑)。 原:歌はずっと好きですし、そこはやっぱり自信を持ってやっていきたいところでもあるので……歌パートは「できるぞ」という気持ちでいつも臨んでいますね。でも逆にその分、上手くできないと周りから圧が……。 富本:そうそう。「原ちゃん、どうした?
原・富本:(笑顔)。 ーーそれでは最後に改めてお客様へメッセージをお願いします。 富本:僕は舞台が初めてなので超緊張しています。日々勉強の連続です。学んで学んで学んで……自分でも自分が成長しているのが感じられるくらい変わっていけているのが楽しいです。ホント、楽しい毎日をみんなと過ごせているなぁ。本番に向けて高め合っているこの感じも楽しいし、なんかもう……「た・の・し・い・です。楽しい!!! 」気持ちはもうこの一言。この楽しい気持ちを共に感じ、味わってくださいね! 原:ホント、楽しい毎日です。本番では観てくださるみなさんを裏切らないよう、一人ひとりのキャラクターをしっかり見せつつ、青学(せいがく)の良さ、不動峰の良さ、それぞれの良さを伝えていきたい。そして何よりも全力で最後まで走り抜けることが大事なので……青学(せいがく)で決めた「笑」というテーマを貫き、みんなで笑って笑って。大千秋楽まで「笑」のパワーをどんどんアップさせ、キラキラ戦うその姿を観ていてほしいなって思います。 富本:本番では約3時間というみなさんの貴重な時間をいただく分、ほんっとに素敵な舞台をお届けしたい。「テニミュを観て楽しかった」って思ってもらえるように……ぜひ一緒に楽しみましょう! ミュージカル『テニスの王子様』4thシーズン青学vs不動峰、東京公演ライブ・ア－カイブ配信決定！ | えんぶの情報サイト 演劇キック. 原:楽しみましょう! (左から)原 貴和、富本惣昭 取材・文=横澤由香 撮影=鈴木久美子
現在、絶賛公演中のミュージカル『テニスの王子様』4thシーズン 青学(せいがく)vs不動峰より、 大石秀一郎 役の原 貴和& 菊丸英二 役の富本惣昭が登場。絶大な信頼と強い絆で結ばれるダブルスのコンビ=黄金(ゴールデン)ペアとして活躍するふたりの素顔に迫る、独占インタビューをお届け! ーーお二人が最初にテニミュのステージに立ったのは今年5月の「お披露目会」。いかがでしたか? 原:まず会場が広いことに驚きました。「稽古場とは全然違う。大丈夫かなぁ、ちゃんとできるかなぁ」って思いました。お披露目会は昼と夜の2回、公演があったんですけど、昼は特にめちゃくちゃ緊張していました。でも夜はお客様一人ひとりの顔を見られるくらいの余裕も生まれましたし、今振り返るとちゃんと成功できたかなって思っています。 ーーお客様、あたたかかったでしょう? 富本:はいっ! 原:ね(笑)。トークもみなさん笑ってくださって……後方席の方の反応も僕らまで伝わってきましたし、なんか、すごくいい空間だなぁって感じていました。 富本:本公演への第一歩、みなさんにどう受け止めてもらえるだろうって、稽古ではみんなでとにかくたくさん考えて、たくさん話し合って。キャラクターとしての自分と、あと、今まで演じてこられた先輩方が積み重ねてきた役のイメージをいかに崩さず、そして自分らしさも出せるかというところはほんっとにたくさん考えて本番に挑みました。 ーーカンパニー内のディスカッションが活発なんですね。 富本:はい。ダンスの振りもお芝居もお互い本当にいろんな意見を出し合って、何度もやり直したり、時には稽古中にずっと話し合ったりすることも……。 原:あったね。みんな熱いので。 原 貴和 ーーそういう時のまとめ役は決まってるんですか? 原:そうですね。例えば富本くんは……。 富本:富本くん……富本くんっ!? ミュージカル『テニスの王子様』4thシーズン 青学vs不動峰の舞台・ミュージカルチケット売買・譲ります｜チケジャム チケット売買を安心に. フフフッ(笑)。 原:あっ、えっと……いつもは惣ちゃんって呼んでるんですけど……。 富本:うんうんっ! 原:じゃあ……ここでも惣ちゃんで(笑)。惣ちゃんはダンスができるので、僕は稽古でも毎回教えてもらっていますし、ステップのタイミングだったり細かいところはいつも惣ちゃんに聞いて確認しています。みんなのダンスリーダー。すごく助かっています。 富本:原ちゃんやみんなが聞いてきてくれることで改めて自分が違っていたところを修正できたりすることもありますし、僕だけじゃなく、みんなから教えてもらうこともたくさんあって!