ファスティングの成功を左右する準備食と回復食。とはいっても、具体的にどんな食事を用意すればいいのか考えるのは億劫ですよね。ファスティング後の吸収率が高まっているカラダに、添加物が含まれていることも多い 市販のものは、正直オススメできないことも。 この記事では、簡単に手作りできる『まごわやさしい』の具体的なメニューや、回復食1食目におすすめな『スッキリ大根』のレシピと調味料選びのポイントをまとめてお伝えします。 【・準備食期間(2〜3日間)】 準備食期間全体を通して、 玄 米・発酵食品・「まごわやさしい」食を中心に摂っていきましょう。 食事は腹六分目〜腹八分目で摂ります。普段の食生活に自信がない方は準備食期間を長めに取ることで、無理なくファスティング期間へ入ることができます。ご自身の食生活を配慮して、1週間〜2日間の幅で取ってみてください。 具体的なメニューについては、下記を参考にしてください♪ ⚫︎準備食「まごわやさしい」メニュー例 ■準備食1・2日目にオススメ - 和定食、お蕎麦、 迷ったら和食を選べばOK! お肉・揚げ物・カフェイン・乳製品などは少しの間ガマン。 1日目はお魚と卵を食べても構いませんが、2日目からはお魚と卵も控えた方がよりファスティング効果が高まります。控えるものは下記ですよ ◆控えるもの ・カフェイン(コーヒー、烏龍茶etc) ・グルテン(パン、パスタ、お菓子etc) ・乳製品(ヨーグルト、牛乳etc) ・アルコール(お酒類全般) ・動物性タンパク質(魚、肉、卵) ▼1日目は魚・卵はセーフですが、2日目からは控えましょう。玄米がオススメです^^ ▲お蕎麦はお肉の入ってない十割蕎麦を選んで。(卵は2日目以降は控えて。) ▼もずくや納豆は買っておくと簡単で便利です。 ▲作り置きできるものも多いので、事前に作っておけば手間が省けますよ。 ■準備食3日目(最終日)にオススメ - 野菜、スープ類 1. 2日目よりも量を減らして、腹六分目を目安にしてください。ここでも、発酵食品・まごわやさしい食を中心に摂っていきましょう。最終日はより内臓に負担が少ない食事を心がけて できればご飯は控えて。 最終日の夕食は、 20時までに済ませて次の日に控えましょう。 ▼スープは市販の添加物があるものは控えて。 ▲スープは身体も温まるので積極的に◎ ▼蒸し野菜は回復食1日目にもオススメ。 つづいて、ファスティングで最も重要といわれる「回復食」についてまとめていきます!
(回復期間終了までガマンしましょう) 断食1日~2日目に食べたい回復食メニューレシピ集 断食期間を終えた後に食べる食事の定番中の定番、重湯とお粥の作り方をご紹介します。ミネラルをたくさん補給できる「玄米がゆ」のメニューも載せていますので、参考にどうぞ。 重湯(おもゆ) 材料 水:1 お米:水に対して10 回復食の作り方 1 鍋に水と米を入れて強火にかける。 2 沸騰したら弱火にして、しゃもじでかき混ぜて30分炊く。上澄みをこす。 画像で見る重湯&お粥づくりの手順 普通のお粥を作るだけで重湯とお粥、両方出来上がるので、とっても簡単です。 1. 材料を準備 2. 鍋に入れ火にかける 3. 沸騰させる 4. 30分煮る 5. 火を止める 6. お粥部分を取り出す ※上澄みにとろみが出てきたら完成 7. ⑨ファスティング後の回復食２日目メニュー＊やっぱり食べる分戻るのは仕方ないよね｜私だってていねいに暮らしたい！. 残りの上澄み部分をよそう 重湯 のできあがり (葛湯に近いお味です) お粥 のできあがり (2食分できました) 玄米がゆ 玄米:1合 水:約2リットル 塩:少量 玄米は洗い、10時間水に浸す。 玄米の1. 3倍の水と塩を加えて炊く。 断食3日目以降のおすすめ回復食メニュー集 回復期3日目からは固形物を取り入れていきましょう。ヘルシーで美味しいメニューを紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね。 きのこリゾット 玄米:60g きのこ:50g 水:200ml 固形スープの素:1/4個 粉チーズ:大さじ1 バター:大さじ1 ニンニク:1かけ 塩コショウ:適量 オリーブオイル:適量 水洗いをした玄米を3時間以上水につける。 鍋にオリーブ油とスライスしたきのこ、にんにくを炒める。 3 きのこに火が通ったら玄米を入れて加熱します。 4 玄米が透明になったら固形スープを溶かした水を加える。 5 玄米が水分を吸収したら水を追加。 6 玄米の芯が少し残るぐらいに煮て、粉チーズとバター、塩コショウで味を整える。 野菜スープ 人参:1/2本 玉ねぎ:1/2玉 キャベツまたは白菜:100g にんにく:少々 しょうが:少々 固形スープ:1個 水:500ml 野菜をカットする。 圧力鍋に水と固形スープ、にんにくとしょうが(そのまま)を入れる。 圧力を10分ほどかけた後、塩と胡椒で味を調える。
すばやくできるので楽ちんです。 でちょっとした副菜に。子供も食べてくれます。 えのきポン酢作り方 1, えのきを切って耐熱皿に入れる 2,ラップをして3分チン 3,ポン酢をかける これもめちゃくちゃ楽チンです。一瞬でできますw このえのきポン酢に、ワカメを入れてもおいしい。 参考サイトによると、3日目までは、肉魚卵はNG。乳製品とか小麦ももちろんだけど。 3日目くらいから炭水化物は食べてみようかなぁ。。。いやいや、リバウンドが怖いし、もうちょい待つか? 前回のファスティングのときは、もうこれくらいから玄米とかもち麦を食べていた気がする。 あの時に食べてた「きのこのもち麦リゾット」が超絶うまかったんだよなぁ 今回も、「もち麦リゾット」を実は楽しみにしている。いつから食べようかなぁ~
ファスティングには準備期間、断食期間、回復食期間の3つの期間があります。 実はファスティングでは断食後の回復食がとっても大切と言われています。 なぜなのでしょう?その理由を調べてみました! ファスティングの回復食とは?
でも私は好き!いろんな酵素ドリンクを飲んでみたものの、コスパとクセになる味が好きで結局これに戻ってきています。 優光泉 味も大事。その点でいうと、「優光泉」は味にクセがなくて飲みやすかったです。 「普通に美味しいドリンク」 で、値段も酵素にしては抑えめです。 普通にジュースって感じなので、初心者におすすめです。 優光泉は一日に飲む量が 120ml と少ないので、ハーフボトル1本(520ml)かお試しセット(180ml×2本)を買えば十分です。(2日断食的には) そう考えると大高酵素も優光泉も一回のプチ断食で4, 000円くらいで変わらないですね。 ただし、優光泉の方が飲む量が少ないのでお腹が空きます。 クセのあるなしと、量のメリットデメリットで選ぶと良さそうです。 2日断食の前に! 酵素ドリンクの飲み方をマスター! 先に飲み方を覚えておきましょう! 酵素ドリンクは、基本的にとろりとしたシロップです。 水や炭酸水で5倍くらいに薄めて飲みます。 1日分は350mlくらい。 一気に薄めず、一回分ごとに水で薄めましょう。 そうなんですよ。1日飲んでばっかりなんですよ。 こまめに飲むのが面倒な方は、1回で70ml×5回とかでも大丈夫です。 これでなんとなく断食しているイメージが浮かんできたのではないでしょうか。 最後に、断食前にやっておいてほしいことリストです。 断食前にやることリスト! 大高酵素を半分にする(2日分に分ける) 飲むときに5倍の水で割るので、水か炭酸水を買っておく(地域によるけど水道水だと不味い) 回復食は「梅流し」なので、大根1本・梅干し・昆布だしを買っておく。 こちらを用意したらOKです! それでは2日断食スタートです! 2日断食レポート 最初に言っておくのですが、無理はしないでください。 期間中 「これはあかんやつや」 と思ったらすぐにストップしてくださいね! あと伝えておきたいのが摂取カロリーについて。 今回飲んだ大高酵素は、10mlあたり30kcalあるので、50mlで150kcal。 一日350mlなら1050kcalなので、1日まあまあ普通にカロリー摂取しています。 というわけで、断食中ふらふらしたらそれはカロリー不足というより 「身体の不調がガンガン表に出ている」 のだと思います。断食期間中は、身体の不調がガンガン出るので心の準備をしておいてください。 それでは始めるよー!
2、食洗機用洗剤を入れる 食器をセットしたら、食洗機洗剤を残飯ネットの上に、ポイッと入れます。 今はタブレットタイプをお試しで買ってみました。高いけど手が汚れなくて楽ですね! 【楽天市場】カスケード コンプリート ジェル 3.54kg 【食器洗浄機 専用 洗剤 Cascade 業務用サイズ,コストコ,Costco】(ホールセール C＆Cフジミ)(未購入を含む) | みんなのレビュー・口コミ. (高いのでリピはなさそうデス💦あと子供の誤飲も心配) 私が使った、食洗機の洗剤についてのレビューはこちら。 今の所のお気に入りは、チャーミークリスタですね。 液体・ジェル・タブレットを使ってみた!食洗機洗剤レビュー 3、洗う わが家の定番設定はスピードコース+80度洗い。全行程30〜40分ぐらいです。 一度お好みの設定をすれば、次回の運転も同じ設定で稼働するので、 2回目以降は、①電源入り → ②スタートの2つのボタンで運転開始します。 80度洗いはお好みでという感じですが、洗い上がりのさっぱり感はたまらないです。 殺菌もできるので、夏場の食中毒がきになる時期や、赤ちゃんの離乳食用の食器を洗うのにはピッタリです。 物によっては溶けるものもあるので、気をつけてください。弁当箱のプラスチックのフタが熱で変形しました。 4、終了 ピーピーとお知らせ音が鳴って運転終了。 ウチでは乾燥しないので、扉を少し開けて放置します。 80度洗いをすると食器がアツアツになるので、運転終了後に食洗機の扉を開けておけば乾燥運転しなくてもほとんど乾きます。 閉めたままでも、8割ぐらいは乾きます。食洗機を回したまま外出したい時以外は、乾燥モードは使いません。 本当にきれいになってるのか? 私の実家では20年前ぐらいに家を新築した時に、その当時はまだ珍しかった、サンウェーブのビルトインの食洗機を入れました。 が、大きいだけで落ちが悪い。乾いたごはん茶碗なんて洗おうものなら、洗い残しがちらほら。母もだんだん使わなくなっていった、記憶があります。 こんな事があったため、購入前は 食洗機って落ちないじゃん。他人のレビューは信じられない! と思っていましたが、実際に自分使ってみたら・・・ お皿ピカピカ!キレイに落ちてる!すごい、食洗機最高 と、なりました。笑 最新式の食洗機は、進化してますね。 本当に手洗いよりキレイに落ちます。ヌルつきがきになるお弁当箱の油汚れなんかも、キュッキュしてます。 なぜキレイに落ちるのか?最新式はここが違う! 高い温水で洗浄 60〜80度のお湯で洗浄します。素手で洗ったら火傷する温度です。油汚れがすっきりさっぱり落ちるのは、高温洗浄だからできる事ですね。 水圧が強い 水流がかなり強いようです。公式の説明だとこんな感じ。ザルとかは本当にキレイになります。 プラスチックの軽いものは、上に重いものを置くなどの工夫をしないと、吹き飛んで、ひっくり返ってます。 引用元: 洗剤の洗浄力が強い 手洗い用の台所用洗剤は、人間が素手で洗うのが前提ですよね。そのため、あまり強い成分を使う事ができません。 食洗機用洗剤の場合は、人が触らないため、台所用洗剤には含まれていない成分が配合されているそうです。 落ちないもや洗えないものがある 強い水圧とはいえ、実際に落ちないものもあります。 例えば、こびりついたグラタン皿の焦げたチーズとかは落ちません。こうゆうものは、先に削り取るか、諦めて手で洗いましょう。 強い水圧と高温なため、木の製品は食洗機対応ではないものは洗えません。わが家でもお気に入りの、木のおわんだけは手洗いをしています。 その他、作家ものの良いお皿や、金縁がされているものなどは、避けたほうがが良いですね。 耐熱ではないプラスチック製品は変形してしまいますので、洗えません。耐熱温度が書いてあるので、確認して洗いましょう。 鍋・フライパンも洗えるの?
0L(幅45cm)/6. 5L(幅60cm)で理想的な洗い上がりを実現します。フィルターでしっかりろ過しながら水を循環し、3段スプレーアームで少ない水量でもすみずみまで洗浄。また庫内の食器量を検知し、最適な水量と電力量を自動調節します。 オートオープン乾燥 すすぎ時の余熱を利用した食器にやさしい乾燥を進化させ、プログラム終了後に自動でドアを開けてさらなる乾燥を促進させます。自然と冷まされた食器は食器への負荷も少なく、取り出しやすさが魅力です。またプログラム全体も時間短縮され、すすぎの温度も下がり、さらなる省エネを進めました。
コストコでリピートして購入して商品にフィニッシュタブレットという食洗機のタブレットがある。先日川崎のコストコに行ったときは商品がなくなっていて困ったのだが、三郷のコストコへ行ってみるとあったので2箱買ってきた。 180粒入り。原産国はドイツ。 表面は英語の表記で馴染みにくいが、裏面は完全日本語表記。 ウチでは1粒で毎回使用している。 箱のままでも取りやしだせるようにもなっている。 うちではグラスやプラスチック容器に入れている。 取り出しやすくなって良い。 粒は固形ガムより一回り大きいくらい。結構小さい。 袋はどこからでも開けやすい。 粉状の洗剤より使い勝手よく便利である。 値段は180粒入りで998円と 一回あたり5. 5円 である。(通常の食洗機の洗剤は安いものでも1回5円位とそんなに変わらなかった。) 洗浄力は他の商品と比べても遜色はない。 溶け残りが出たりすることはないので、溶けはよさそうである。 まとめ ネガティブなポイントがなく、経済性と利便性が優れている商品だと思う。 アース製薬 売り上げランキング: 3, 733 AMAZONでも売っていたのか、でもコストコより値段は高くなる。評価も6人評価で5つ星と高い。 レキットベンキーザー (2011-03-23) 売り上げランキング: 3, 226 お試しサイズで298円。合わせて2500円以上で送料無料になるみたいです。 P&G (2012-02-29) 売り上げランキング: 368 その他のタブレット商品。
■【タイプ別】オススメ洗剤&口コミが知りたい! 食洗機用洗剤は、大きく分けて「粉末タイプ」「ジェル(液体)タイプ」「タブレットタイプ」の3つがあります。ここからは、タイプごとのメリット・デメリット、おすすめの洗剤について見ていきましょう。 【粉末タイプ編】 粉末タイプは、箱に入った粉を計量用スプーンで測って使用するもの。圧倒的な低価格で人気のタイプです。ただし、溶け残りしやすい、アルミ製食器が白くなりやすい、固まりやすいというデメリットもあります。コスパ重視の人にはオススメですね! ・『キュキュット クエン酸効果』 出典:@ oさん ダブル酵素配合で、こびりついた汚れを強力分解してくれる粉末洗剤。除菌・除渋効果も高く、食器汚れだけでなく庫内の雑菌や水垢もきれいに落としてくれます。爽やかなグレープフルーツの香りも心地よく、清潔な庫内を楽にキープできるところもうれしいですね。こちらのお写真のように、100均一などで売れているオシャレな透明容器に移し替えているという人も多いようです。 ・『緑の魔女 食洗機用洗剤』 出典:@ さん ドイツ生まれの洗剤で、口コミでも高評価の『緑の魔女』。PCソーダ配合で庫内の除菌や茶渋の除去にも活躍します。さらに、配合成分による自然の浄化作用によって、パイプの汚れもすっきりと落とし、水質もキレイにしてくれる効果もあるんだとか。天然植物由来の界面活性剤で、環境にも優しい製品です。 ・『CO・OP 食器洗い機用洗剤』 出典:@ yagigigi1234さん ママたちにはお馴染みの『CO・OP(コープ)』が提供する食器洗い機用洗剤。ダブル酵素による抜群の洗浄力と、清潔感のあるフレッシュミントの香りが特徴です。各メーカーの食器洗い機に対応。大容量で安いところが多くの支持を集めているようですね! ますますマス夫さん: コストコ おすすめの商品 食洗機の洗剤タブレット フィニッシュタブレット１８０粒入り. ・『ecostore オートディッシュウォッシュパウダー』 出典:@ ____rie. dvl____さん ニュージーランド生まれの自然派ブランド『ecostore(エコストア)』は、日本のオシャレな女性たちの間でも注目されています。同ブランドからは、タブレットも販売されていますが、こちらのボトルは粉末タイプ。オシャレな外見で、キッチンに置きたくなりますよね。自然派ブランドが気になる!という人はぜひお試しあれ☆ 【ジェル(液体)タイプ編】 ジェルタイプは、液体状になっていて、手洗い用の洗剤に近いイメージ。ボトルから直接、投入口に入れることができ、計量も簡単にすることができます。溶け残りの心配もないため、スッキリとした洗い心地。ただし、粉末タイプに比べてやや価格は高めというデメリットがあります。 ・『キュキュット ウルトラクリーン』 出典:@ mikitty126さん ウルトラ分解(油を覆う"殻"を壊して分解)という独自の技術によって、頑固な油汚れをすっきりと除去。高い洗浄力で、洗いあがりは透き通るような透明感です。さらに、ボトルには使いやすくするためのうれしい仕掛けが。ボトルの裏のちょうど親指が当たる部分に、「PUSH」ボタンがあり、洗剤投入口に向かってワンプッシュするだけで1回分の適量を投入することができるのです。これなら片手でも、簡単に瞬時に洗剤を入れることができて便利ですね!