また、脚全体をすっきりさせたい場合は、ヒップアップのトレーニングをプラスしてみましょう。 お尻がきゅっと上がった状態だと脚が長く見える美脚効果があります! 裏もものトレーニングをもっと詳しく行いたい方は 【鍛えづらいハムストリングスを効率よく刺激する筋トレまとめ】 をぜひチェックしてみてください! 大腿四頭筋の正しい鍛え方|まとめ 大腿四頭筋がある太ももは、目指しているボディラインによってアプローチの仕方が変わってきます。 普段の歩き方が原因で、前ももやふくらはぎがガチガチに張って太くなってしまっている方は、今回ご紹介した裏もものトレーニングを取り入れてみることをおすすめします。 「大事なイベントまでに、脚をすっきりさせたい」「薄着の季節が来る前に、足痩せをしたい!」という方は、BOSTYの足痩せプログラムやトレーニングメソッドがYoutubeや書籍でも公開されておりますので、一度チェックしてみてください。 脚のトレーニングは、決してストイックに毎日行う必要はなく、週に2~3回集中して行うだけで効果が表れます。 早い方ですと、3週間程度ですっきりした印象の脚になりますので、ぜひ継続してトレーニングを行うようにしましょう!
大腿直筋を鍛えるトレーニング【自重】 まずは自重で行うことができるトレーニングを紹介します。特別な器具が必要ないため、自宅でもどこでも行うことができます。 まずはここから始めてみましょう。 1-1. スクワット 正しいスクワットのやり方 1. 足を肩幅に開き、つま先は真っすぐ前に向ける 2. 両手を前に伸ばしながら、ゆっくり腰を落とす 3. 太ももと地面が平行になるところまで下げたら、元に戻る 4. 10回×3セット行いましょう ポイント ・膝がつま先より前に出ないようにする ・背筋は真っすぐ伸ばし、状態を傾けない ・重心はつま先にかける 1-2. シシースクワット 正しいシシースクワットのやり方 1. テーブルや壁などの体を支えることのできる物の前に横向きに立つ 2. 足を肩幅に開き、つま先はまっすぐにする 3. 片手を壁などに着いて体を支えながら上半身を後ろに倒していく。かかとは浮いてもよい 4. 太ももとふくらはぎが90度になるまで下げたところでキープする 5. ゆっくりと状態を上げていく 6. 4〜5を10回×3セット繰り返す ポイント ・腹筋に力を入れて、体勢をキープする ・動作はゆっくり行う ・慣れてきた支えなしで行うと効果が増す 1-3. レッグレイズ 正しいレッグレイズのやり方 1. 仰向けに寝て足を真っ直ぐ伸ばす 2. 足を伸ばしたまま、下半身と上半身の角度が90度になるところまで足を上げる 3. 2の状態から、地面すれすれのところまで足を下ろしていく 4. 上下運動を1回として、10~20回×3セット行う ポイント ・膝を曲げない ・足を上げ下げする際はできるだけゆっくり行う 1-4. ブルガリアンスクワット 正しいブルガリアンスクワットのやり方 1. 椅子など足を乗せられるものを用意する 2. 椅子に背を向け、その上に足を乗せる。足を伸ばしてつま先が乗る程度の距離をとる 3. ベンチに乗っていない足を曲げていき、太ももが地面と平行になるところまで下げる 4. 2の状態に戻る 5. 左右10回ずつ行う ポイント ・顔は正面に向け、背筋を伸ばす ・膝が地面につかないすれすれのところまで下げる 1-5. プランク 正しいプランクのやり方 1. うつぶせに寝て肘をつく 2. お尻を上げて頭からかかとまでが一直線になるように体をキープ ポイント ・お尻を上げすぎたり下げすぎたりしない ・顔を正面に向けると効果が増す 2.
【AD】 カテゴリー 【日曜まとめ】イッテQ ポツンと一軒家 ザ! 鉄腕! DASH! ☆Amazon Music200万曲 ★Prime Video ザ!鉄腕!DASH視聴率 君と世界が終わる日に#05 1:NHK ★ NHK見逃し放送 : 【16. 7】おはよう日本 【18. 6】NHKニュース7 【16. 6】NHKニュース7 【20. 0】青天を衝(つ)け (1)「栄一、目覚める」 【14. 4】ニュース 【**. *】NHKスペシャル パンデミック 激動の世界(8) 【*5. 2】サンデースポーツ 【2. 6】進撃の巨人The Final Season 4:日本テレビ ★ 見逃し: 読売見逃し 【6. 7】ニノさん 【*5. 8】上田晋也の日本メダル話 【14. 7】笑点好楽がバイト!?小遊三は逮捕!?山田は解雇!? 【15. 9】真相報道 バンキシャ! 【13. 1】 ザ!鉄腕!DASH!! 【DASH島のロープウエー計画&伝統漁でクロダイを!】 【14. 2】イッテQ!イモト前代未聞の挑戦!超巨大㊙紙鉄砲作り&中岡極寒Qtube 【**. *】行列のできる法律相談所 亀梨・森七菜・長州力…地元自慢グランプリ! 【**. *】おしゃれイズム…女優門脇麦意外な姿…オフのアクティブ麦 【*7. 2】 君と世界が終わる日に#05 5:テレビ朝日 ★ 見逃し: ABC見逃し 相葉マナブ 『マナブ!ホットプレート物産展!福岡編』 【**. *】ナニコレ珍百景 山梨に旧ソ連の支部?&節分に豆まきしない集落&歯磨きする犬SP 【14. 2】ポツンと一軒家 【12. 5】サンデーステーション 【**. *】爆笑問題&霜降り明星のシンパイ賞‼ 【**. *】テレビ千鳥 バレン大ンのハッピーハウス 【*5. 8】 関ジャム 完全燃SHOW【GReeeeN初登場!本人に直接質問して魅力を徹底解剖!】 6:TBS ★ 見逃し配信: MBS見逃し 【12. 7】サンデー・ジャポン 【*5. 6】全日本実業団山口ハーフマラソン 東京五輪代表候補が激走 【**. *】坂上&指原のつぶれない店☆「大阪王将」徹底調査!フタなし冷凍餃子バカ売れの謎 【**. *】バナナマンのせっかくグルメ★こんな時でも腹は減る!日村が東京から初のグルメ探し 【13. 【2/14日視聴率】ニノさん せっかくグルメ 天国と地獄 ポツンと一軒家 | Fcastバラエティ視聴率速報. 2】 日曜劇場「天国と地獄〜サイコな2人〜」第五話 【**.
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豪華芸能人が全国縦断笑って食べ納め&生放送』(同7時~11時45分)で4. 6%と惨敗し、同局は2年連続最下位。19年末の『SASUKE2019大晦日』でも、第1部=4. 0%、第2部=5. 0%で、ほとんど数字は変わらなかった。 「『ガキ使』は実績があり、視聴者に浸透していますから民放トップは、そう簡単には揺るぎません。『ザワつく!』はレギュラー放送で13%程度獲っているので、2位は順当なところ。ただ、2年目の大みそか放送で、もう少し高い数字が期待されていただけに、テレ朝的には少し不満が残る結果だったでしょう。『年忘れにっぽんの歌』は2ケタこそ獲れませんが、毎年安定した数字を維持しており、紅白から締め出された演歌ファンに根強い支持を得ています。『RIZIN』はアップしたと言っても、18年末の最高が7. 大みそか『紅白』裏の“民放ビリ”はTBS『バナナマンのせっかくグルメ』 注目の“2位”は2年連続でテレ朝『ザワつく!』｜日刊サイゾー. 5%だったので、7%台が目いっぱい。20年末のように、コアな格闘技ファンしか興味が持てないようなカード編成では、とてもこれ以上は期待できないでしょう。 『せっかくグルメ』はレギュラー放送では、激戦区の日曜午後8時台で2ケタを獲る回もあって健闘しており、家族で楽しめるグルメ番組とあって、TBSの期待感は高かったのですが実績不足でした。『ガキ使』も『ザワつく!』も同じバラエティですから、それらに対抗できなかったということでしょう。上白石萌音や菜々緖を投入しましたが、功を奏しませんでした。前番組のボクシング(WBO世界スーパーフライ級タイトルマッチ~井岡一翔×田中恒成=同6時~7時)は10. 3%と2ケタに乗せましたから、また井岡戦をゴールデン帯に戻すことも一考すべきでしょうね」(テレビ誌記者) 『ザワつく!』で、それなりの数字を残しているテレ朝と、てこ入れしてもまるで効果がないTBSとでは、まさに明暗クッキリ。TBSとしては、テレ東にも負け続け、5%すら獲れないのは、さすがに目も当てられない。今年の大みそかは、どんな番組をもってくるか注視してみたい。 最終更新: 2021/01/08 18:57
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