自分の身体の中で、どの部分が硬いのか、あるいは柔らかいのか? これを知らずしてストレッチに取り組んでも、思うような効果は期待できない。 人は無意識に自分の得意なストレッチばかり行って、硬い部分は放置したまま。すると、柔らかい部分と硬い部分の差が広がるばかり。 「人間の身体はテントのようなもの。テントの支柱を背骨とすると、それを筋肉のロープで前後左右から引っ張って倒れないようにしています。右側の筋肉が硬いと身体全体が右に引っ張られますし、逆に左側の筋肉の柔軟性が低いと左に引っ張られます。だから、どの部分の柔軟性を養うべきかを明確にすることが重要なのです」(中野ジェームズ修一さん) 最近、姿勢の悪さを指摘されることが多くなった。以前より軽快に歩けなくなった。こりや張りがなかなか解消できない。そんな実感がある場合は、関節の可動域が小さくなり、筋肉が短くなっている可能性がある。 その原因を探るために、まずは柔軟性のチェックを行うことが第一歩。 「ラクに動ける身体を作るには、硬い部分を把握して、その部分の筋肉を静的ストレッチで伸ばし、関節の可動域を広くする。その上で運動習慣をつけることがおすすめです」 ここでチェックするのは、肩関節(1〜3)と股関節(4〜7)の動きに関わる筋肉の柔軟性。チェックテストで硬い部分を洗い出そう。
「トレーニング効果が感じにくくなっ... トレーニングの基礎知識|運動する人が知っておきたい14の筋肉(前編) トレーニングを効率よく実践するために大切な原理・原則の一つに「意識性の原則」という原則があります。意識性の原則とは、簡単... トレーニングの基礎知識|運動する人が知っておきたい14の筋肉(後編) 今回は、前回の記事でお伝えした運動やトレーニングを実践する人が知ってほしい筋(前編)のPart2!後編をお伝えさせていた... トレーニングの基礎知識|トレーニング前後の栄養補給の大切さ|ベストなタイミングと摂取内容・量 食事やサプリメントから摂取する栄養は、トレーニングと同じくらい大切です。食事内容によって身体の調子や見た目を大きく左右し... トレーニングの基礎知識|目的に合わせたストレッチ|6種類 スポーツやトレーニング、運動前、お風呂上がり、起床時、就寝前など様々な場面において実践されているストレッチ。 ゆっ... トレーニングの基礎知識|ウエイトトレーニングのセット法|10種類 ウエイトトレーニングには、数種類の「セット法」があることを知っていましたか? このセット法を用途によって使い分ける... ABOUT ME
チェックテストで自分の弱点がわかったら、克服するために必要な筋力を鍛えていきましょう。弱い部分を鍛えれば筋肉が目覚めて柔軟性も高まり、ヨガの上達も叶います。たった1分頑張るだけの筋トレに、Let'sトライ! 柔軟に「伸ばす」ために「縮む」意識が大切! 体が硬くなる理由は、日常生活で使う筋肉に偏りがあることが大きな要因だと鈴木先生。 「普段あまり使われない筋肉は、放置すると適切に伸び縮みができなくなり、弱化して硬くなります。かといってそこだけを伸ばそうとストレッチをしても不十分。実は、体は『伸ばす』ではなく『縮む』という指令でのみ筋肉が動くのです。伸ばしたいときは、同じくらい反対側の筋肉を縮ませる意識が大切。筋トレで筋肉の伸縮がスムーズになれば、自ずと柔軟性もつきます」 前面を縮めるから背面が伸びやすくなり、右側を縮めれば左側が伸びる……今回はその理論を基にした筋トレメソッドを、元フィットネストレーナーでもある鈴木先生が教えてくれました。 「ヨガのポーズは『伸ばしながら使う』という、伸ばすほうばかりを意識しがちです。今回の筋トレで『縮むから伸ばされる』ことを念頭に行うと、『今までここが伸ばせなかったのは、反対側の筋肉が使えていなかったからだ!』と腑に落ちて、ヨガの上達もスムーズに。ぜひ取り入れてみてください!」 体幹部がウィークポイントの人はこの筋力をUP! 強い軸を支える「腹直筋」、側屈やねじりなどの動きをサポートする「腹斜筋」を鍛えることで、 体幹 部を強化しながらお腹まわりを伸ばしやすくする柔軟性も高めていきます。 【腹直筋】 腹直筋 【腹斜筋】 腹斜筋 ナウカーサナのアレンジ キープ+手足を動かし腹筋にスイッチON お腹を丸めるこのポーズは腹直筋をダイレクトに強化します。加えて、肩甲骨を浮かせることで外腹斜筋に、骨盤を後傾させて脚を浮かせることで内腹斜筋にも刺激が入り、弱っていた腹筋群の目覚めを促進します。 HOW TO 1.ポーズをキープ 仰向けでお腹を縮め、腰を床につけて肩甲骨を浮かせる。できる人はこのまま1分キープ。 POINT: 腰は反らず、丸めて床に。上げた頭と足は、できるだけ同じ高さにしたほうが負荷がかかるよ! 【初心者向け】身体の柔軟性の簡単テスト 各種方法 - Fitnessfield（フィットネスフィールド）. photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) これでもOK! つらい場合は、ふくらはぎの下に ブロック を置いてもOK。 photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 2.両手を上下にゆらす キープが難しい人は、手足をゆらす動きをプラス。まず両手を10秒ほどバタバタ揺らす。 POINT: 肩甲骨を浮かせて両手を動かすと、外腹斜筋に刺激が入ります!
身体がかたいと、動きにくくなるだけでなく、様々な不調に繋がる可能性も。まずは自分の柔軟性をチェックしましょう。 セルフチェック開始
コロナ自粛から1年…「様々な身体的影響が出てきた」との声が方々から聞こえるなか【子どもの運動不足による運動機能低下】が問題になっています。いわゆる"子どもロコモ"です。当記事では、子どもロコモのチェック方法や対策法をご紹介します。 Text: miyuki yamashita Tags: 改めて…今問題となっている『子どもロコモ』ってなに? ロコモとは、 加齢とともに骨や関節などが衰えて動きにくくなる『ロコモティブシンドローム』(運動器症候群) の略。整形外科医らでつくるNPO法人「全国ストップ・ザ・ロコモ協議会」によると、コロナ前からすでに子どもたちが体を動かす機会は減少しつつあったとのこと。そんな中迎えたコロナ禍ですから、子どもが運動から益々遠ざかるばかりなのは言うまでもありません。 ステイホームで本格的に体を動かす機会が減少し、けがのリスクを抱えた子どもたち。 自粛後の教育現場では、体育の授業中に軽い運動でもケガしてしまう子どもが増えるなど、これまでにないことが起きているのだそうです。 体の中でも特に不調を感じやすい部位が「足」なのか、インソール(靴の中敷き)の世界的トップブランド・シダスを扱うシダスジャパン杉山浩章社長のもとには、急に再開した部活動などで足の不具合を抱えた子どもに関する保護者からの質問が頻繁にメールで届き、まるで駆け込み寺のような存在になっているんだとか。 今すぐチェック!『子どもロコモの簡易チェック方法』 気になった方はお子さんと一緒にチェックしてみましょう。5つの動きで体のバランスや柔軟性などを確認することが出来ます。 1.体のバランスはどうか 両手を広げて片足立ちし、10数える(フラフラするのはNG) 2. 上半身の柔軟性はどうか 両手をゆっくり上げ、腕が耳の後ろにあがっているか確かめる(前に上げるのはNG) 3. 肩甲骨と股関節の柔軟性はどうか 膝を曲げず足の付け根を折りたたむように前屈して手を下して床につける 4. 下半身の柔軟性はどうか 足裏を床につけ、手を前に出して腰を落とす(かかとを浮かすのはNG) 5. 上半身の動きはどうか 脇をしめながらグーと声を出し、次に手首を十分にそらして前に出しながらパーと声を出す 参考: 妊娠&子育て応援サイト「MARCH」 チェック結果はいかがでしたか? 出来ない項目があったお子さんは、一歩ずつで構いません。歩き方や姿勢など基本的な動作から、気長にゆっくり改善していきましょう。 実践したい子どもロコモ改善策・3選 その1.
皆さんこんにちは パーソナルトレーナーの野上です 今日は「身体の柔軟性、簡単テスト」というテーマでお届けしたいと思います。 身体・・・・硬いんだよねえ・・・・ なんていう方も多くいらっしゃると思いますが・・(^^; 身体の歪みと、身体の柔軟性はもちろん多いに関係があります。 しかし、多くの方が、身体を前に倒したり、開脚ができなかったりといった点だけを挙げて「身体が硬い」と判断しています。 しかし、一箇所身体が硬いから、全身同じように硬い・・・とは限らないものです。 足は開かないけど、肩の可動域は普通以上に柔らかい・・・なんていう方も多くいらっしゃるでしょう。 しかし、そのことに気がつかず、「身体が硬いから、肩がこるのかも」と勘違いするケースもあります。 今日は色々な場所の身体の柔らかさの簡単チェック法とその基準を色々とご紹介したいと思います。 身体の柔軟性の簡単テスト アキレス腱 まず下から行きましょう。 普通にアキレス腱を伸ばしてみます! この時の足首の角度をまずチェックしてみましょう!誰でも簡単にできると思います。 基準としては 35度以上 柔らかい 30〜34度 普通 25度〜29度 やや硬い 25度未満 硬い です! 太ももの「前」 次に太ももの「前」についてです。 うつ伏せになって膝を曲げ、かかとがお尻につくかどうかチェックしてみましょう。 かかとがお尻につく 柔らかい かかとがお尻になんとかつく 普通 指2本くらいの間隔 やや硬い 指4本以上間が空く 硬い です。 まあ、ハムストリングの筋肉が発達している方はちょっと不利になりますが、一つの参考にしてください。 ちなみに足を伸ばしたまま後方に引く(伸展)は15~20度は股関節を中心に脚が後方に稼働するはずです。 太ももの「後ろ」 次に太ももの「後ろ」ですが、仰向けに寝て足を伸ばし、誰かに徐々にその足を上げてもらいましょう! この時の股関節の角度が 115度以上 硬い 90〜114度 普通 75度〜89度 やや硬い 75度未満 硬い となります。 ちなみに股関節は「膝を曲げて」腿上げをした場合、股関節の屈曲の角度は120~125度まで曲がるはずです。 太ももの後ろと体幹後部 もう一つ、これはやったことがあるかもしれない「長座体前屈」です これは太ももの後ろと体幹後部の柔軟性を表す指針です。 長座体前屈が 60cm以上 柔らかい 40〜59cm 普通 20〜39cm やや硬い 20cm未満 硬い となります(^^; 肩 最後は肩の柔軟性です。 よくこれ「後ろで腕が組めるかどうか?
デパコスが好きですが、動物実験には反対です。 動物実験をしていないブランドを買うべきなのでしょうが、ディオール、シャネル、サンローランなど使用感の好きなブランドはどこも動物実験をしています。 中国では動物実験をしていないものは販売できないそうで、結果的に大手のブランドはどこも動物実験をしています。 動物実験に反対の皆様、どこの化粧品を使っていますか?
LINE作りました 2021. 5. 20 更新 クルエルティーフリー 動物実験されていないコスメブランドを ここに載せておきます! 実は地味に自分が気になるブランドは 公式サイトを見に行ったり 直接問い合わせたりして ずっとiPhoneにメモしてました 調べれば同じようにブログとかで まとめてくれているのを何件か 見つけたりもしたのですが 何年も前の記事で古かったり 海外コスメが多かったりで 公式サイトには何も書いてなくて 確証がなかったり、、 自分で調べて確認しないと気が済まない笑 という性格もあり、 自分でまとめページを作ることにしました ! ここに書いてあるブランドは 公式サイトにちゃんと書いてあるか、 問い合わせたら動物実験していないと 答えてくれたブランドです! 【決定版】日本で買えるヴィーガンコスメブランド10選！プチプラや韓国・アメリカ発のアイテムも登場 | LIPS. 国内では動物実験をしていないが 安全性のために求められた場合は除くというような 記載をしてあるメーカーは書いていません。 コメントで新しくクルエルティーフリーコスメブランドを教えていただきました! ありがとうございます 2.
『ハーロウ!バーム』のヴィーガンコスメ:色付きリップで血色感アップ HURRAW! BALM(ハーロウ!バーム)の代表的アイテムであるリップバームは、楕円形の塗りやすいフォルムが特徴的。ジーンズのポケットに入れても落ちないように、この形にしてあるのだそう!中でも『ブラックチェリー』は、ほんのり深みのあるレッドが唇に血色感を与える人気のカラー。 ふんわりとほのかなチェリーの甘い香りも、塗るたびに癒されます!シアーでとても ナチュラルな発色 なので、すっぴんのときやナチュラルメイクにもおすすめです。672円(税抜)とプチプラで購入可能なのも◎ おすすめ⑤『e. l. 動物実験してないメーカーのリスト。 -数年前から、動物実験をしていな- コスメ・化粧品 | 教えて!goo. f Cosmetics(エルフ)』はプチプラで手に入るヴィーガンコスメブランド アイハーブでもお馴染みの『e. f Cosmetics(エルフ)』は、プチプラなのに幅広いタイプのコスメが揃うブランド。ブラシやカラーメイクアイテムなどが特に人気で コスメ好きの心をくすぐる 商品を多数取り揃えています!エルフの商品は100%ヴィーガン・動物実験を一切行わないクルエルティフリーです。 『エルフ』のヴィーガンコスメ:プチプラとは思えないツヤめきハイライト パールやラメの輝きが美しいe. f Cosmetics(エルフ)の『ベイクドハイライター』は、プチプラで購入できる優秀ハイライト。肌馴染みが良く浮きにくいのに、しっかりと ツヤ感が出る から顔を立体的に見せてくれます! 焼き付けてある表面を少し削ってから使うと、ブラシに丁度良い量を取ることが出来ますよ。粉質が細かいので指塗りしても綺麗に仕上がるのでおすすめです!日本からはアイハーブなどで購入可能。 おすすめ⑥原料や製造方法にこだわった『Awake(アウェイク)』の日本製ヴィーガンコスメ 全製品において100%ヴィーガン・クルエルティフリーの『Awake(アウェイク)』。日本製のヴィーガンコスメブランドで、 店舗も複数ある からしっかりタッチアップして購入することが出来ますよ!リニューアルしてからはカラフルで可愛らしいパッケージに生まれ変わり、使う度にテンションが上がります。 どの製品もアロマの良い香りが楽しめますが、アウェイクは天然香料100%!更に植物エキスやオイルを使用しているから、植物が持つ生命力を感じることが出来そう。 『アウェイク』のヴィーガンコスメ:ナチュラルメイクにぴったりなCCクリーム 美容液・日焼け止め・化粧下地・ファンデーションの4つの機能が一つになった『プットオンアハッピーフェイス ティンティド モイスチュアライザー』は、Awake(アウェイク)を代表する優秀コスメ。これ一本でベースメイクが完了するCCクリームで、100%ヴィーガン処方なんです!
皆さんは、気にしたことある?最近日本でもベジタリアンやビーガンの人が増えてきているけれど、食べることだけでなく使っている化粧品やスキンケア商品にも実は『動物』が関わっていること知ってた?うさぎやモルモットなどが商品の安全性を確かめるために『動物実験』の材料として使われているの。海外では最近『動物実験されていない』コスメや商品が注目を集めているよ! 動物実験とは 動物実験とは、商品に人間に危険性のある 物質・成分を含むときに人間が使用する前に うさぎやモルモットを使ってその危険性を テストすること。 リアルなことをいえば、例えば 片方の目にその成分を入れて 数分・数時間後に両目を比べたり、 毛をそり、その部分に注入し、 反応を見てみたり。 かわいそうだけど、現実なの。 それを救うのにあなたに 何ができるか知っておいて 損ではないと思わない?✧ 動物実験されていない商品とは 動物実験がされていない商品は、 今までの研究の中で人間に 危険の及ばない成分のみを使用し、 新しい成分は使用していないもの。 最近では動物実験に反対している オーガニックやナチュラル商品を 扱うブランドが話題になってるの! 実際に動物を使わなくても 成分の安全性を確認できる方法も 最近発達して出てきていて、 「綺麗に可愛く美しくなるために 動物の犠牲はいりますか?」と 最近海外で話題になっていて、 ベジタリアン、ビーガンの子はもちろん、 特に若い子から注目を浴びているんだよ! 動物実験されているブランド 残念ながら使っている方も多い 有名ブランドでも 動物実験し続けているものも たくさんあります。 メイビリン ロレアル レブロン MAC Chanel Dior などなど。 動物実験されていないブランド 日本でも代表的に 認められているのは、 Lush (ラッシュ) The Body Shop(ボディ・ショップ) ちふれ ロクシタン DHC 井田ラボラトリーズ(キャンメイク) 牛乳石鹸 などなど、世界では約2000以上もの ブランドが動物実験していないの! デパコスが好きですが、動物実験には反対です。 - 動物実験をしていないブラン... - Yahoo!知恵袋. 『動物実験されていない』 コスメ、スキンケア商品を 買うようにして動物実験を廃止する 取り組みも行われているよ! 数多くのヨーロッパの国では、 もう国の法律として動物実験が 禁止されているの! 海外の子たちも一気に変えることは 難しいから少しずつでも 動物実験されているものから していないものに買い換えていってるの!
7 クチコミ数:156件 クリップ数:1623件 3, 850円(税込) 詳細を見る DEAR DAHLIA パラダイス デュアルパレット "ラメが大粒でキラキラしていて使いやすい♡チークにもアイシャドウにも使えて可愛いです!" メイクアップキット 4. 3 クチコミ数:46件 クリップ数:583件 3, 960円(税込) 詳細を見る manucurist グリーン ナチュラルネイルカラー "乾きも早いし爪に優しい!甘皮の角にピッタリハマる形のハケが塗りやすくて◎" マニキュア 4. 1 クチコミ数:22件 クリップ数:85件 2, 420円(税込) 詳細を見る ハーロウ! バーム ハーロウ! バーム "潤いたっぷり。グリグリ塗るとちゃんと血色よい自然な赤に色づきます。ツヤツヤ。" リップケア・リップクリーム 3. 8 クチコミ数:41件 クリップ数:211件 704円(税込) 詳細を見る e. f ベイクドハイライター "ワンコインで買える!すごく自然なツヤ感…というより濡れ感!肌をいきいきと、ものすごく綺麗に♡" ハイライト 3. 7 クチコミ数:286件 クリップ数:3080件 820円(税込) 詳細を見る Awake プットオンアハッピーフェイス ティンティド モイスチュアライザー "SPF50+・PA++++でしっかり日差しから守ってくれる安心感。肌に優しいのにタフで多機能なベース" リキッドファンデーション 3. 3 クチコミ数:153件 クリップ数:845件 4, 180円(税込) 詳細を見る Aesop レスレクション ハンドバーム "しっかり保湿しながらも吸収性が高くてベタつかない!柑橘系のアロマの香り♡" ハンドクリーム・ケア 4. 6 クチコミ数:336件 クリップ数:5757件 2, 750円(税込) 詳細を見る ラッシュ ヴィーガンリップスティック 口紅 4. 4 クチコミ数:3件 クリップ数:10件 1, 700円(税込) 詳細を見る unleashia ノンスティッキーダズルティント "デイリームードカラーベースに染み込んだグリッターパールが角度によって違った艶をもたらしてくれるグリッター入りティント♡" 口紅 5. 0 クチコミ数:141件 クリップ数:1188件 1, 650円(税込) 詳細を見る athe フォールインチーク "綺麗に発色してくれます✨ ほんのり肌の血色を上げてくれる感じ❣️ ラメも入ってなので本当にナチュラルで自然ですよ❤️" パウダーチーク 3.