全身を効率よく鍛えることができるトレーニングメニューとして有名なのがBIG3です。 その名の通り3種目から構成されている筋トレで、「筋トレメニューが多すぎて何の種目から始めたらいいのか分からない」という方にもおすすめです! 全身を効率よく鍛えられるということから、ウェイトを使ったトレーニングの中でも重要視されています。 今回は、筋トレのBIG3のメリットや各種目のポイントなどをご紹介します。 筋トレのBIG3とは?
大きな筋肉(胸・背中・下半身)から鍛える 筋トレ初心者が効率のいい筋トレをするなら、大きい筋肉から鍛えましょう。 大きい筋肉とは以下の部位をいいます。 三角筋(肩) 大胸筋(胸) 背筋群(背中) 大臀筋(お尻) 大腿四頭筋・ハムストリング(太もも) 大きい筋肉を鍛えることで、効率よく筋肉をつけることが可能。 他の小さな筋肉から鍛えてしまうと、大きな筋肉を鍛える体力や筋力が無くなってしまいます。結果、思ったほど鍛えることができないなんてことも。 また、多くの人が気になる腹筋のトレーニングは、筋トレの一番最後に行いましょう。 どの部位を鍛えるにしても、お腹に力を入れなければいけません。 最初に腹筋のトレーニングをしてヘロヘロな状態になると、腹筋に力が入らず正しい姿勢を維持できません。 狙った部位に負荷をかけられませんし、バランスを崩して怪我をする恐れもあります。 筋トレ初心者は、 まず大きな筋肉から鍛えてしっかりと筋肉をつけましょう 。他の部位は大きな筋肉のトレーニングで同時に鍛えられるます。 そして腹筋のトレーニングは、筋トレの一番最後に行うようにしてください。 6. ダンベルやバーベルで自分に適した負荷(重量)をかける 効率のいい筋トレをしたいなら、 自分がギリギリ扱える負荷(重量)をかける ことが重要です。 筋トレをあまりしたことがない男性にありがちなのが、 持てもしない重量のダンベルやバーベルで筋トレしようとします。 男ですから見栄を張りたい気持ちはよくわかります。しかし、自分が持てない重量のダンベルやバーベルで筋トレをしても、怪我をするだけで良いことはありません。 筋トレをするなら、目的に合わせて以下のような回数を目安に行いましょう。 筋力アップ:1~5回繰り返せる負荷。 筋肥大:10~15回繰り返せる負荷。 筋持久力アップ:15~30回繰り返せる負荷 最初は無理をせず、自分でこなせる回数で筋トレしましょう。早く筋肉をつけたいからと、無理をしても怪我をするだけです。 怪我が治るまで筋トレができないでは本末転倒。筋トレは長期間を見据えて行うことが重要です。 7. 筋トレは正しいフォームで行うこと 正しいフォームで筋トレをすることはとても重要です。 筋トレで正しいフォームを維持する理由は以下の2つ。 狙った筋肉に負荷をかける 怪我を防ぐ 例えば腕立て伏せをしていると想像してください。腕立て伏せは胸筋や腕を鍛える運動です。 体をまっすぐに伸ばしながら、両腕の曲げ伸ばしをするのが基本。 猫背になったりお尻を上げたりすれば、胸筋や腹筋などに負荷がかからずやる意味がありません。 フォームが悪ければ腰を痛める恐れもあります。 正しくないフォームで行うことこそ時間の無駄。効率のいい筋トレをするためにも、 フォームには十分注意を払いましょう 。 8.
リバースディップス 10回×3セット行います。椅子を使って肩や上腕三等筋を鍛えることが出来ます。椅子に背中を向け、シート部分に両手を置き両足を前に伸ばします。息を吸いながら両肘を曲げ、吐きながら両肘を伸ばします。女性や体力のない人は、両脚を曲げて上体に近づけると負荷が小さくなります。 3. 効率のいい筋トレ ダイエット. ディップス 10回×3セット行います。椅子を使って肩や上腕三等筋を鍛えることが出来ます。椅子を2つ用意し、その間に立ち背もたれに手を置きます。息を吸いながら両肘を曲げ、吐きながら両肘を伸ばします。これはかなりきついので、プッシュアップやリバースディップスである程度肩が強くなった方にオススメします。 4. ヒンズースクワット 10回×3セット行います。慣れれば回数を増やしていきましょう。大腿四頭筋やふくらはぎを鍛えることが出来ます。足を肩幅に広げ、息を吸いながらしゃがんで吐きながら立ち上がります。状態を真っ直ぐに保ち、姿勢が悪くならないように気をつけてください。ふくらはぎを鍛えたければ、踵を上げた状態で行ってください。大腿四頭筋は大きい筋肉なので、慣れればどんどん回数を増やしていってください。 5. シットアップ 家具などの下に脚を固定して膝を曲げて床に寝ます。両手を頭の後ろか胸の前で組み、息を吐きながら上体を上げ、吸いながら上体を倒します。頭の後ろで両手を組むなら、首を痛める原因となりますので、上体を起こす時に首を引っ張らないようにしてください。 最後に 今回は、忙しくてジムに通う時間がないサラリーマンや女性でも出来るトレーニングを紹介しました。体力のない女性は無理をせず、例えばプッシュアップをするなら膝を床につけて行う。また回数も限界までやらずに8割くらいで止めてセットを組んで行います。慣れてくれば、回数やセットを増やしていきましょう。 通勤時間やランチタイムを利用したり、自宅で器具を使わずに出来るトレーニングで効率よく行いましょう。
筋トレは筋肉をつけるだけではありません。きれいなスタイルを作ったり、ダイエットにも効果的です。 現代人は筋トレをする時間も限られていますよね。仕事やプライベートなど、他にもやらなければいけないことが多いはず。 時間を無駄にしないためにも、当記事を参考に効率のいい筋トレをしてください。男性・女性ともに、 筋トレを持続させて理想の体型を目指しましょう! 筋トレ・ダイエット中の食事はマッスルデリがおすすめ! 「筋トレ中の食事管理が大変で、バランスの取れた食生活が続けられない」と悩んでいる人は多いでしょう。コンビニでサラダチキンなど美味しくて低脂質、高たんぱく質の食事も手軽に買えるようになりましたが、毎日食べると飽きてしまいますし、自炊は面倒になってしまうときもありますよね。 そんな人におすすめなのが、自分がダイエットや筋トレで目指すスタイルに合わせて管理栄養士が栄養バランスを計算したお弁当を届けてくれる「マッスルデリ」です。 PFC(たんぱく質・脂質・炭水化物)バランスが優れており、ビタミンやミネラルも豊富な栄養満点、しかも美味しい食事を冷凍便で届けてくれるので、忙しい人でも簡単にボディメイクのための食事を摂ることができるのです。 お弁当は1食ずつ小分けになっており、レンジで温めればすぐに食べられます。本格的に食事制限をして理想のボディを手に入れたい方は、ぜひチェックしてみましょう。 ▼マッスルデリをチェックする
「筋肉をつけてモテたい」 「思うように筋肉がつかない」 「仕事で忙しくて筋トレできない」 筋トレはしたいけど筋トレする時間がないと悩んでいませんか?
20代前半 / ブルベ夏 / 混合肌 / 881フォロワー インテグレート プロフィニッシュリキッド オークル00 「プロが仕上げたような薄膜感のツヤ肌」が手に入る… 魅力的なコピーですよね! 使用した感じは、ツヤ感は思ったよりなく、ナチュラルなツヤでマット肌に慣れている私としては使いやすかったです。 カバー力はそこそこあり、毛穴もニキビ跡も隠れます。 でも、厚塗り感もなくて、キャッチコピー通りの薄膜感が得られます。 少し乾燥は気になるような気もしましたが、下地との合わせ方次第でしょうか。 プチプラも侮れないな、というアイテムでした。 #メイク写真 #プチプラコスメ #プチプラ #リキッドファンデ #リキッドファンデーション #ファンデーション #インテグレート #INTEGRATE #ベースメイク #コスメレポ #コスメレビュー 使われたコスメと使用感 おすすめアイテム INTEGRATE(インテグレート)×リキッドファンデーション INTEGRATE すっぴんメイカー CCリキッド ¥1, 540 15 リキッドファンデーション 2020/09/21 発売 サラサラでこのトーンアップとカバー力!
お安いのでどうかなと思って購入しましたが、大正解。 のびも良く、カバー力もあり大満足です。 紫外線を浴びる機会が多い / 食生活が乱れがち 42件中1~20件を表示
◆使い方のポイント 少量ずつ内から外に伸ばす ヨレ防止に必ず少量ずつ! 【年代・肌質別】プロフィニッシュリキッド / インテグレートの口コミ | 370件 | LIPS. 下地不要でもOK インテグレートファンデーション・プロフィニッシュリキッドの使い方と使い方のポイントはこのような感じです。 使い方自体は一般的なリキッドファンデーションと変わりません。しかし、使い方のポイントをしっかり守ることがキレイに仕上げるのに大切です使い方のポイントさえ押さえれば、使い方は難しいこともなく、普段からリキッドファンデーションをお使いの方ならすぐに慣れます。 そして、インテグレートファンデーション・プロフィニッシュリキッドの使い方のポイントでもありますが、下地は使用しなくてもOKです。しかし、 日焼け止め効果がほしかったり、崩れにくくしたかったり、カバー力をアップさせたりしたい場合は 下地は必須 です。 プロフィニッシュリキッドに合う下地を4種類チェック! ということで、使い方では下地がなくてもOKなのですが、口コミにも「カバー力がない」「毛穴が目立つ」とあったので、インテグレートファンデーション・プロフィニッシュリキッドに合う下地もチェックして行きましょう! 下地は、ファンデーションと同じインテグレートで揃えて使用することをおすすめします。ライン使いにすることで、よりファンデーションの良さが引き出されます。インテグレートには現在4種類の化粧下地があるので、それぞれの下地の特徴を見て自分の肌の悩みやなりたい肌で好きな下地を選びましょう。 それでは、インテグレートの下地4種類を確認です!
クチコミ投稿はアプリから Apple、Apple ロゴは米国および他の国々で登録された Apple Inc. の商標です。 App Store は Apple Inc. インテグレートリキッドファンデーションの口コミ評価と使い方のコツ！プロの色展開もチェック♪ | STIMU-MakeUp-ファンデーションやアイブロウの色選び・使い方・口コミを紹介♪. のサービスマークです。 Google Play および Google Play ロゴは、Google LLC の商標です。 透け感カラーとは🤔と気になってしまい 100番を購入しました。 伸びが良いので少量で顔全体に塗ることができ、 ムラにならずに肌にピタッとフィット。 指でささっと塗るだけで まるでプロがファンデーションブラシで 伸ばし広げたような仕上がりになり、 気になる毛穴を目立たなくしてくれます👏 また、薄膜でツヤのある仕上がりなので 透け感があってナチュラルに見えます˚✧ 気になっていた透け感カラーについては、 「なるほど!」と思わせてくれる仕上がり! 塗った直後は少し明るいように思うのですが、 少し時間が経つと肌になじんでいき、 ワントーン明るく見せてくれるので まるで素肌そのものがキレイなんじゃないかと 錯覚させてくれるんです。 そのため、気になる毛穴や色ムラは 目立たなくしてくれますが、 シミやソバカスなどはカバーしきれないかな? でも、つるんとなめらかな素肌感を出せるので リキッドファンデーションを使いたいけど 厚塗り感が出るのでは?と心配されている方に こちらはぴったりだと思います♡ 品番:(販売終了)100 いいね 12件 コメント 0件 2019. 08. 21 この投稿を通報 このユーザーのつけた総合評価 0 1 2 3 4 5 コスパ 持続力 カバー力 保湿力 フィット感 UV効果 さらっと しっとり 匂い弱め 匂い強め ナチュラル しっかり 12人がいいねしました このコスメ評価を投稿したユーザー 218 投稿 63 フォロワー
インテグレート グレイシィ ホワイトリキッドファンデーションN 総合評価 (レビュー数:42件) 4. 2 ※あくまで個人の感想であり、商品の効能を保証するものではありません。 購入履歴からレビューを投稿してください。 5. 0 2021/01/15 はっちゃんさん (専業主婦・主夫) いいですね インテグレートのプロフィニッシュファンデーションをつける前に塗ってます。 シミ、ソバカスを隠すのに塗ってますが厚塗りにならず、シミ、ソバカスも隠れて化粧持ちが、よくなりますね。 ご購入店舗 ワタシプラス オンラインショップ 肌の状態 春・夏⇒乾燥肌 / 秋・冬⇒乾燥肌 気になること 乾燥・小じわが目立つ 生活環境 紫外線を浴びる機会が多い メーキャップ頻度 ほぼ毎日 インテグレート グレイシィ ホワイトリキッドファンデーションN オークル30 4.