5~2リットルくらい飲むように心がけましょう。 11. 食事制限ダイエット中に食欲を抑えられない原因と対策｜一口でも食べると止まらない | きたかぐらのブログ. 1分間妄想しまくってから食べる 食べざるを得ない状況ということもあります。 仕事の付き合いや友人との会食がそうですし、そもそも目の前に料理が出されたら、本能的に私たちは食べるのを我慢できません。 そんな時は食べる前に『過剰な期待』をしてから食べるようにしましょう。 想像してみてください。 雑誌でも有名なレストランに行き2万円のコース料理を頼んだら、居酒屋チェーンの3000円コースのような料理が出てきた・・・ そんな経験をしたら、二度とそのレストランには行きませんよね? 期待を下回る結果に私たちは『がっかり』します。私たちはがっかりすると「また食べよう」とは思わなくなります。 例えば焼き肉に行ったとき・・・ 「口の中でとろける感覚がたまらないんだろうな・・・」などと1分間だけ妄想しまくってから食べるようにしましょう。 実際に食べると、そこまで美味しくはないはずです。 すると不思議なことに、次から焼き肉自体を食べたいと思わなくなります。焼き肉屋の前を通っても食べたいと思わなくなります。 一見不思議な現象ですが、心理学で『ロス効果』と呼ばれている心理現象を利用したテクニックです。 ただし、目の前に食べ物がない時に妄想してはいけません。逆に食べたくなってしまいます。 あくまで「目の前に食べ物があるとき」「食べざるを得ないとき」に過剰に妄想してから食べるようにしてみましょう。 12. 決まった時間に好きなだけ食べる 「やるな」と言われたことほどやりたくなるのが人間の性です。大学生を対象に行われた実験でも・・・ 1:好きなだけ食べても良い 2:絶対に食べてはいけない 3:後で好きなだけ食べても良い このうち、1:好きなだけ食べても良い、2:絶対に食べてはいけないと命令されたグループは同じくらいの食事を摂ってしまいました。 『絶対だめ』と思っても欲望はなくなりません。 ところが3:後で好きなだけ食べても良い、と言われたグループだけが顕著に少ない食事量で満足したのです。 後で食べようと楽しみにしているのだから、食欲は増えそうなものですが、予想とは反対の結果でした。 このことから食欲を我慢するときは、とにかく『後でいくらでも食べられる』と考えることで、食欲自体を減らせることが分かりました。 そう考えると食事時間を一定にすることで、自然と食欲の先送りによるダイエット効果が期待できます。 間食したくなったら「夕食の時間になったら食べよう」、夜食したくなったら「朝起きたら思いっきり食べよう」、と考えることで食事量自体が自然と減っていくはずです。 13.
ですので頭の中では自然と「歯磨きをする=食事が終わった」となります。 すると 自然と食欲にストップが掛かります 。 たとえ少し食べたいと思っても食べた後にまた歯磨きをするのは面倒ですし、歯磨き粉の味が残っているのに何か食べるというのは気持ちが悪いものです。 お腹が空いてイライラする時はぜひ歯磨きを試してみてくださいね♪ その⑦ツボを押す ツボを刺激してあげることで食欲、イライラを抑えてあげるのもいい方法です。 特別な道具などはいらないので気が付いたときにすぐに出来るのがいいところ☆ 過剰な食欲を抑えてあげるツボは「キテン」 と呼ばれています。 場所は耳の前の小さなふくらみのすぐ下です。 空腹を感じたら1~2分押してみてください。 押してしばらくすると食欲がスーッと引いていきますよ(^^)/ 食事前に押すのを習慣にするとダイエットにもいいかも♪ イライラには手の掌の中心にある「シュウシン」 というツボが効果的! 親指で「の」の字を書くようにゆっくり押すと心が落ち着いてきます。 もし、時間があるなら体をゆっくり温めてみるのもいいですよ☆ 特に鼻の中央やアキレス腱を温めると神経がほぐれてイライラを緩和されます♪ その⑧外出する お腹が空いたら外出しちゃいましょう(^^)/ 家にいるとついつい食べてしまう 「ながら食い」を防ぐことが出来ます 。 また、体を動かすと血糖値が上がり体内が食事をした時と同じような状態になるので空腹を感じにくくなるといううれしい効果も♫ ついでに運動が加わればダイエット効果も期待できます。 ただし、いきなり激しい運動はNG! まずはウォーキングなどの軽い運動からスタートしましょう。 生理前の体調には個人差がかなりあるので症状がひどく運動が難しい場合は産婦人科に相談してくださいね(^_-)-☆ まとめ 食欲増加の原因 生理前の食欲コントロールのコツ☆ その③カロリーの低いおやつにする。(オススメはあんずやプルーンなどのドライフルーツ) その⑦ツボを押す(食欲→キテン、イライラ→「シュウシン」) 女性の体を持って生まれてしまったものの宿命である「生理」。 特に生理前の食欲を抑えるのは至難の業です。 しかもホルモンバランスが崩れる関係で精神的にも不安定になりやすい時期… まずはその時期は最低2~3キロ体重が増えて当たり前と思いましょう。 そう思えば多少体重が増えたとしても落ち込まずにすみます。 いっそのこと神様が与えてくれる自由時間くらいに思ってその期間は体重計に乗らないのもいいかもしれません。 ちなみに私はそうしてます♪ 少しでも憂鬱な生理前の期間が素敵な時間になれるように考え方や行動を変えてみてはいかがでしょうか(^^♪
こんにちは✨ Diet Cure RESET 管理栄養士の山内紗衣です😄 ダイエットの最大の敵といえば「食欲」ですよね💦 「ついつい食べ過ぎてしまった!」「こんなに食べるつもりじゃなかったのに…」なんてことよくありませんか? 生きて行くうえで食欲とは切っても切れない関係なので、ダイエットをする際にお悩みの方もたくさんいらっしゃると思います。 今日は、食欲をコントロールする大切さや上手くコントロールする秘訣をご紹介します! 食欲がわく原因とは? 食欲は脳が出す指令で、摂食中枢というものが存在しています。 お腹が空いた時、すなわち体にエネルギーが足りていない時に血糖値が下がり、摂食中枢に「何か食べて!」という信号を送ることで、人は「お腹が空いた」という空腹感を感じます。 逆に、食事が進んでエネルギーが十分に摂取され血糖値が上がると、皆さんもご存じの満腹中枢が信号を受け取り「お腹いっぱい!」と満腹感を得られるのです! その他の原因としては、 ・炭水化物の依存 ・カロリー不足によるもの ・ストレスによるもの などがあります。 食欲を上手にコントロールする為には? 「夜中に甘いものが食べたい」 三流は食べ、二流は我慢 では一流は？ (1/2ページ) - SankeiBiz（サンケイビズ）：自分を磨く経済情報サイト. ・朝からたんぱく質を取り、1日のカロリーを抑える ・食べ物を必要以上に置かない、コンビニに行かない ・ナッツや80%チョコレートなどで緩和する ・早歩きを20分する ・炭酸水などの水分を摂る ・ガムを噛んで満腹中枢を刺激する 自分に合った方法でコントロールすると続けやすいですが、簡単に食欲をコントロールできないのが人間です。 また、食欲を我慢することはストレスに繋がり、暴飲暴食の危険性も高めてしまいます💦 自分で食欲をコントロールできない!そんなあなたに Diet Cure RESETでは、あなたに合った無理のない食のオンラインサポートを行っております✨ 自分だけで食欲を我慢するのではなく、1人1人に寄り添い、時には厳しい指導も行いながら苦楽をともにあなたのダイエットをサポート致します! ダイエット時にどのような物を食べて良いのか、身体に良いのかをしっかりと計算しながらアドバイスさせていただきますので、「1人ではダイエットが続かない!」という方は、ぜひご相談ください☺
食事瞑想で食欲にブレーキをかける これまで1000人以上にダイエットの指導をしてきた松尾さんいわく、「まず大切なのは、終わらない食欲とのたたかいにけりをつけること」。 そこで、"食欲を鎮めるため"の効果的な方法としてあげられているのが、 味覚による満足感と胃の満足感を得られる「食事瞑想」 です。 食事瞑想では「味覚」という五感のひとつにフォーカスして、あなたの外に向いている意識を自分のほうに向け「 今、自分が何を感じているのか 」を観ていきます。それが食事で満足感につながり、ブレーキのきかない食欲も自然とおさまる、というわけです。 『「食欲ブレーキ」ダイエット』30ページより引用 たったふたつのステップを実践することで、誰でも「食べても食べても満たされない状態」から脱出できるというのだから、取り入れない手はありません! その具体的なひとつ目のステップは、 舌先を研ぎ澄まして味覚の満足感をつくる こと。舌の前と中央部分は舌神経、味覚に特化した鼓索神経につながっており、味をよく感じるためには舌先を使うのが一番効果的なのだとか。 そこで 舌先を意識しながら、できるだけ食べ物を舌先にあてるようにして食べる ことを実践してみましょう。そして、どんな味を感じているのか自分に問いかけます。 このとき、「おいしい」は禁止! 甘い、辛い、粉っぽい、しっとりしているなど、「自分が何を感じているかに集中する」 ことが大切なのだそう。 このほか紹介されているのも、目をつぶって食べる、うっかり飲みをやめるなど、さっそく次の食事から実践できるものばかり。このように食事瞑想は毎食簡単にでき、続けやすいのも魅力のひとつですね。 3. 満腹感のカギを握るのは胃 食欲を鎮めるために必要な2つ目のステップは、「 胃の満足感を育む 」こと。 「満腹感」という似た言葉もありますが、「満足感」とは似て非なるものだと松尾さんは言います。 「満腹感」は胃が物理的に食べ物でいっぱいになった状態を指す一方で、「 満足感」は食べた量にかかわらず、もう十分と思える心の状態を指します 。 食欲コントロールに必要なのは「満足感」。もう十分だなと思える感覚なのだそう。 働き始めるまでに20分かかる満腹中枢に頼らず、この「満足感」をつくることが食欲コントロールの肝に! これは胃の感覚を研ぎ澄ませることでかなうのだとか。 そこで始めるべきは、 朝起きたときに白湯や常温の水をコップ1杯飲むこと 。「飲むと、水がのどを伝って食道を通り、胃に落ちていく感覚があるかと思います。その動きを感じてください」と松尾さん。 ものを食べていない状態の朝に飲むことで、水が止まった「胃の底」を感じ取りやすくなるそう。最初はわからなくても、毎日の繰り返しで感覚はどんどんクリアになっていくと言います。 そのほか、食事はできるだけ温めて食べたり、パンとごはんをじっくり食べ比べて胃の重さを比較したりすると、胃の感覚が研ぎ澄まされていくそう。 「 変えるのは『食べるもの』ではなく『食べ方』。そして、あなたの食事への『向き合い方』 です。お店を選んだり、食べる量を調整する必要はないのです」と松尾さん。 本書にはほかにも、上手に食欲をコントロールするための方法が満載です。参考にして、いつものごはんでキレイにやせることを目指しましょう。 その他のダイエットのコツをチェック [ 「食欲ブレーキ」ダイエット ] Photo by Getty Images
食べ物を視界に入れない工夫 私たちがお菓子を『見た』瞬間、脳内ではドーパミンが分泌され麻薬中毒者のようにお菓子が食べたくて仕方がなくなってしまいます。 衝動的な食欲を引き起こさないためには、視界から食べ物をなくすことが必要です。 アメリカの実験ではデスクの上のクッキーを引き出しにしまうだけで大幅に食べる量が減りました。 目の前のお菓子を我慢するよりも、お菓子を視界に入れないほうがはるかに少ない努力でできます。 もっと良いのは自分の部屋に食べ物を置かないことです。 冷蔵庫を捨てることでダイエットに成功した人もいます。なかなかそこまではできないと思いますが、少なくとも家にお菓子は置かないようにしましょう。 3. カロリーより『GI』に気をつける 食欲を抑える上で最も大切なのは『血糖値』です。砂糖や小麦粉中心の食べ物は食べてすぐに糖分が体に吸収されて血糖値が上がりますが、急速に上がった血糖値は急速に下がります。 血糖値が急降下すると体は緊急事態だと勘違いして、衝動的な空腹感を感じることになります。 血糖値を急速にあげてしまうのは、糖質・炭水化物です。逆にタンパク質、食物繊維は血糖値の上昇を抑えます。 食品としては食パンよりも全粒粉パン、白米よりも玄米がベターです。 血糖値の上がりやすさを『グリセミック・インデックス(血糖指数)』『GI』と言います。 自分がよく食べるものの『GI』を調べておいて、GIの高いものをできるだけ避けるようにすると、自然と食欲が低下していきますよ。 4. 食べない努力よりも食べる努力 私たちの脳は『○○しない」という言葉を認識できないと言われています。「やってはいけない」と言われるとついついやってしまいたくなるはずです。 私たちは脳は我慢に向いていません。何かを我慢するためには代わりの何かをする必要があります。 そこで大切なのが食べない努力よりも、積極的に食べる努力です。 低カロリーで低GIで栄養素の高い食品を無理してでも食べるように努力するんです。例えば野菜をお腹いっぱい食べれば他の物が入る余地がなくなります。 結果的に摂取カロリーが減って血糖値も安定し空腹感を感じることなくダイエットできます。 ポイントは空腹を我慢するために食べるのではなく、積極的に良い物を食べるということです。 毎日にんじんを3本食べるとか、トマトを2つ食べるとか、全粒粉パンを2枚食べるとか『これだけは食べる』量を決めて食べるようにしましょう。 5.
声かけしにくいという時は、 「これからのことを考える参考になったら」とがん情報サービスなどから出ている冊子を手渡す 「もしも、がんが再発したら」という本などがあること紹介する ということも、看護師からできるサポートの1つになります。 日常生活の変化や態度を確認する 再発告知は、「治らないのではないか」「死ぬのではないか」という不安と、治療の副作用に対する不安が、患者や家族の心を悩ますことになります。 そのため、気持ちの落ち込みや、眠れない・食べられないなどの身体症状が出現してくることがあります。 再発告知後の再診であれば、医師の診察の前に 「少し、気持ちは落ち着きましたか?」 「十分に眠れていますか?」 「食事はとれていますか?」 と、さりげなく体調を気遣う声かけをします。 その時、話の内容だけでなく 声のトーンや表情、そして家族の態度なども観察 し、気になることがあれば声かけするようにします。 ポイント!
患者会は、色々な種類があります。再発・転移をした方を中心としたがんサロンなどもあります。 患者にあった患者会などの情報を調べて伝えることも、適切な声かけの1つになります。 まとめ 再発・転移をした患者や家族への声かけは、看護師自身も患者が再発してしまったことにショックを受けて声かけできないこともあるでしょう。 しかし、それ以上にショックを受けているのは患者であり、家族です。 気の利いたセリフを言わなくても、時には、泣いている患者や家族と時間を共有するだけでも十分なこともあります。 看護師はこれからのことを共に考えてくれる相手であると理解してもらうことが、がんを再発してしまった患者と家族への看護師の声かけであるでしょう。 転職会社を利用した看護師の方の口コミで利用しやすい看護師転職サイトをご紹介しています。是非、評判の良い転職会社を利用しましょう!
こんにちは!メディックメディア編集部です。12月も半ばにさしかかってきましたね。 1. 2年目の皆さまは、冬休み明けから始まる実習に向けて準備し始めている頃ではないでしょうか?
厚生労働省が発表した資料によると、平成24年の時点で全国の65歳以上の高齢者の約15%、人数にしておよそ462万人が認知症を有病している可能性があるとしています。 高齢化が着々に進んでいる日本では、今後、認知症の有病者がもっと多くなることが予測されています。 つまり、私達が看護師として働く現場で、 認知症患者と出会う可能性は今よりももっと多くなってくる ということとなります。 認知症患者との関係の築き方に悩んでいるという看護師も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、認知症患者への声かけをする上で看護師が押さえておきたいポイントを、介護老人保健施設の認知症専門のフロアで働いた経験のある看護師目線からご紹介します。 1.教科書や学校で習う声かけの実際の効果は?
謝罪をする 患者さんからの訴えを聞き、今後の対応が具体的になれば、患者さんに対して謝罪の言葉を伝え、その場を離れる様にしましょう。 この際の注意点は、患者さんの訴えていることに直接謝罪をするのではなく、「この度は不快な思いをさせてしまい申し訳ありませんでした。」「ご迷惑をおかけして申し訳ありませんでした。」という謝罪に留めて起きましょう。最終的な解決は、具体的な対応の後になります。その為、訴えに対しての直接的な謝罪は話を混乱させてしまうことにもなりかねません。 例えば、医師の対応などに不満があるということが患者さんの1番訴えたいポイントだった場合、事実確認や医師の思いなどを確認せずに、「医師の対応が悪くて申し訳有りません」と謝罪してしまうと、医師が悪いという事が事実になってしまいます。そうではなく、不快な思いや、心配な思いをさせてしまったという患者さんの思いに対して謝罪をするという事が大切なのです。 事実を確認すると、患者さんの思い込みや誤解だったというケースもあり、何に対して謝罪するのかという点には、十分な配慮が必要になります。 4.
皆さんもこれから実習で色んな経験をすると思います。 時には辛かったり、逃げたしたかったりすることも出てくるかもしれません。 ですが、その経験や感情はこれから看護師になる皆さんにとって、 一生忘れることができない大切な思い出になると思います。 実習は朝も早く、記録を書くのも大変かもしれませんが、がんばって乗り越えていきましょう! ☟【実習お役立ち特集】記事一覧はコチラ☟ LINE・Twitterで、学生向けにお役立ち情報をお知らせしています。
と、クレームの裏側にある患者さんの情報もしっかりと把握することが大切なのです。必ず何かが隠されている、それが患者さんからのクレームの真実なのです。 3. 患者さんからのクレームに、看護師はどのように対応すべきか 患者さんからの様々なクレームに対して、看護師はどの様に対応すれば良いのでしょうか。 1. 患者さんに対しての声掛け クレームの対応について最も大切なのは、最初の患者さんに対しての声掛けです。クレームを言われる患者さんは感情的になっているケースも多く、怖いと感じてしまうこともあるかも知れませんが、「どうかなさいましたか?」「何か失礼がありましたか?」などの声掛けにより、話を聞く姿勢を示すことが大切です。 ここでの声掛けに失敗してしまうと、患者さんはより感情的になってしまいます。逆にきちんと話を聞くという姿勢が患者さんに伝われば、患者さんも落ち着いて話をされるということにもつながります。患者さんが何か伝えようとしているのに、「私ではわかりません」「また後で聞きます」などの声掛けをしてしまうと、まさに火に油を注ぐことにもなりかねないのです。患者さんの怒りやたぎる想いに対しての初期消火に効果的なのが、話を聞きますという姿勢を伝える「声掛け」なのです。 2. 訴えをしっかり聞く クレームの内容にもよりますが、まずは患者さんからの訴えをしっかりと聞くことが大切です。看護師個人が聞き、対応することが難しいクレームについては、十分に話を聞いたうえで、その旨を患者さんに伝え、担当者に訴えを聞いてもらう様にしましょう。 患者さんのクレームや訴えの中に、患者さんが1番伝えたいとしてポイントが何なのか見出さなければなりません。訴えに注意深く耳を傾けていると、繰り返し出現する言葉があると思います。それが患者さんの1番伝えたいポイントであることが多いです。そのポイントが分からなければ、患者さんのクレームを解決することはできません。 また訴えを聞く際に注意すべきことは、患者さんの話を途中で中断しない、否定しないということです。まずは誠意を持って聞くということに徹しましょう。間違っても、患者さんの話の途中に割り込んで、否定する様なことはしてはいけません。患者さんの訴えを聞き、伝えたいポイントを見出す、また訴えを聞く姿勢が、問題解決には大変重要になります。 3. 患者さんの思いや要望にできる限り答える姿勢を示す 患者さんの訴えをしっかりと聞き、伝えたいポイントが理解できれば、今度はこちらの状況を伝え、できる限りの要望に応えるという姿勢を示しましょう。この時、患者さんの立場に立ち話をすることが大切です。 共感できる部分があれば、「私が〇〇さんの立場でも同じ様に感じると思います。」などの言葉掛けも大切です。しかし、根拠のない、一方的で、何を訴えたいのか分からないクレームについては、無理に共感する必要はありません。誠意を持って話を聞き、それでもこちらがどの様な対策を検討すべきか分からないときは、上司や担当者へ患者さんの思いを伝え、引き続き話を聞かせていただくことを説明しましょう。 先延ばしにすると、事態はさらに混乱する場合もありますので、他者へ対応を引き継ぐ場合にも、具体的にどの様に対応するかを患者さんに必ず伝えましょう。例えば上司に相談し、「30分後に上司がお話を伺いに参ります。」「担当者の〇〇が再度お話を伺いに参ります。」など、具体的な対応が大切です。 4.