すごく手軽なのに、効果は本当にあるの? ドローイングは手軽なので「 本当に筋トレ&ダイエットできるの? 」と疑う方も多いです。 結論として、筋トレもダイエットも バッチリできます 。 しかし腹横筋がインナーマッスルなので、目に見える変化はなかなか出ません。 「ドローイングで腹筋ムキムキ」は、考えない方がいいです。 しかし体の中(インナーマッスル)はしっかり鍛えられてるので安心してください。 そしてドローイングで鍛えられる腹横筋は、基礎代謝をアップしてくれます。 基礎代謝がアップすると脂肪が落ちやすくなるので、 ダイエットもバッチリできますよ。 短期的にはダイエット効果が高く、長期的にはお腹をたくましくするドローイング。 ぜひ長い目で見ながら続けていきましょう! 【ぽっこりお腹】意識すべきはたった2か所！寝たままできるお腹凹ませヨガ | ヨガジャーナルオンライン. ドローイングと組み合わせたい腹筋トレーニング 腹筋ローラー V字腹筋 ボールツイスト ドローイングは「目に見える腹筋の変化」をなかなか感じられません。 そこで上の筋トレにも取り組むことで、 目に見える腹筋の変化が感じやすいです!
腹横筋は『コルセット筋』とも言われており、お腹だけでなく腰も支えています。 なのでドローイングすることによって 腰痛が改善する可能性 もありますよ。 【息を吐くだけ】ドローイングのやり方を紹介 ここでドローイングのやり方を紹介します。 とてもシンプルに言うと「 息を吐ききった状態でお腹をキープする 」ですよ。 ドローイングのやり方(30秒×2セット) 腹式呼吸を数回くり返す 息をゆっくり吐き切り、お腹をヘコませたまま30秒キープ たったこれだけです。30秒キープしているときは、胸式呼吸(浅い呼吸)しましょう。 どんな体勢でもできる ので、思いついたときに取り組めますよ。 ちなみにプランクしながらドローイングすると、より効果的にトレーニングできます。 プランクについては「 ポヨポヨのお腹とサヨナラ!効果の高い『脇腹の筋トレ』を5つ解説! 」でも紹介していますよ。 ポヨポヨのお腹とサヨナラ!効果の高い『脇腹の筋トレ』を5つ解説! あなたの腸はねじれ腸？ むくみ腸？ 全６タイプ別「自律神経を整えるエクササイズ」|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ. 脇腹を筋トレして、ポヨポヨのお腹をなんとかしたい! でもどうやって鍛えれば良いのか分からない… この記事には、「脇腹の筋トレ」についてや「そもそも脇腹の筋肉とは」など、あなたのお腹をスッキリさせるための情報が満載です! 読んで実践すれば、"グッと引き締まったスタイル"が手に入ることでしょう。ぜひ最後まで読んでください 次の項目では「ドローイングするときの注意点」を紹介していきますね。 【食後は避けて】ドローイングするときの注意点 ドローイングするときの注意点 食後のタイミングは避ける 呼吸は止めない お腹全体をヘコませる これらがドローイングをする時の注意点ですね。順番に説明していきます。 食後は胃の中に食べ物があるので、お腹がうまくへコみません。 つまりドローイングの効果は下がりますし、気分まで悪くなることも。 食後は2時間ほど開けることをオススメします 。 食後スグにドローイングするなら、軽くへコませる程度で。 ドローイングでお腹をへコませたときも、 呼吸はしっかり続けましょう 。 30秒も息を止め続けるのはキツイですからね。 お腹をへコましたままの呼吸(胸式呼吸)をしっかり意識して、呼吸を続けてください。 意識的な問題ですが、お腹は前面だけでなく 側面もへコませるようにしましょう 。 前面だけへコませようとすると、腹直筋(シックスパックの筋肉)に力が入ります。 ドローイングは腹横筋トレなので、 お腹全体をへコませるイメージ を持ちましょう!
2週間後のみなさんの様子 すっきり!目も大きく開くようになりました 弓ゆかりさん(61歳) へそ上(ウエスト)−4cm へそまわり−6. 2cm へそ下−3. 4cm 体重−0. 2kg 下腹やあご下のたるみなどが気になっていたという弓さん。五十肩に悩んだ時期もありましたが、数日で肩が楽に動かせるようになったと実感し、下腹もすっきり。目は大きく開き、あごや頬のたるみも目立たなくなりました。 ウエストがマイナス11cm。肩が軽く、足腰もラクになりました 青木薫子さん(67歳) へそ上(ウエスト)−11cm へそまわり−5cm へそ下−5. 5cm 体重−0. 9kg 胃からお腹、顔のたるみ、「全部気になる!」と言っていた青木さん。ウエストはマイナス11cmという驚きの結果に。下半身のだるさが消え、肩を回すのがラクになり、約1週間で胃のあたりがへこんできたのを実感。肩が軽く、足腰もラクになりました。 猫背がよくなり、お腹も顔もすっきり! お腹周り 引き締め 負荷が強めのエクササイズ - カイラックス. 高橋しげ子さん(67歳) へそ上(ウエスト)−0. 5cm へそまわり−3cm へそ下−2cm 体重−0. 6kg 下まぶたが下がり、顔や体のたるみが気になっていたという高橋さん。これでいいのかなと思いながら2週間、体を動かし、顔も姿勢もこんなに変化しました。 マリオネットラインも、お腹のたるみも気にならなくなった 依田富美子さん(72歳) へそ上(ウエスト)−3cm へそ下ー1cm 体重+0. 7kg 顔のマリオネットライン、お腹やお尻のたるみも気にしていた依田さん。コツコツ続け、お腹はサイズダウン、顔もきゅっと上がりヒップアップもできました。 次回は、読者4人が2週間で変わった「筋肉ゆるませトレーニング」を一挙大公開!お楽しみに。 木村友泉さんのプロフィール きむら・ゆうみ 1959(昭和34)年生まれ。「LHJ(ライフ&ヘルス ジョイ)健美研究所」代表。薬剤師をしていた頃、ひどい頭痛の対処法としてリンパケアに出合ったのを機に、健康で若々しくきれいな体を維持する独自メソッドを考案。トレーナーとして幅広く活躍している。 取材・文=大門恵子、野田有香(ともにハルメク編集部)、撮影=鈴木 宏 イラストレーション=中村知史 ※この記事は、2020年6月号「ハルメク」を再編集し、掲載しています。年齢は取材当時のもの。
24/7Workoutは全国展開のパーソナルトレーニングジム。 評判もとても良く 「これは本当かどうか確かめる必要がある」 ということで、現在当編集部のライターが実際に通って検証しています。 少しずつ 情報を追加 していきますので、 24/7Workout が気になっている方は下記の記事を 定期的にチェック してみて下さい。 無料カウンセリングの様子は、下記の記事でまとめています。 24/7Workoutの料金システムもわかりやすくまとめてみました。 食事管理は、こんな感じで取り入れています。 トレーナーさんの人柄も良く、清潔感があって通いやすいジムです。気になる方は、ぜひ家の近くの24/7Workoutを検討してみて下さい。
ぽっこりお腹を早く解消するには「ドローイング+有酸素運動」がオススメ。 個人的に「 ドローイング+ウォーキング 」がイチオシなので、ぜひ今から取り組んでいきましょう。
便秘の原因がわかる! あなたの腸のタイプは? 自律神経のバランスを整えるには、腸内環境をよくしていくことが第一です。そのためには、便秘の解消が必須。でも、腸のタイプによって、便秘の原因が違うことを知っていましたか?
11 登録日 2021. 11 小学生の頃誘拐され、二ヶ月間監禁された兄弟。兄は誘拐犯に陵辱され、弟は無傷で救助された。その兄弟のその後のお話。兄は徐々に心が崩壊し弟を苦しめていきます。心の傷はいつ癒えるのか? 文字数 197, 901 最終更新日 2021. 24 登録日 2021. 19 流通経路がわからない謎の薬「シリー」を調査する刑事が販売組織に拉致されて無理やり犯される。 思考は壊れ、快楽だけを求めて狂っていく。 文字数 8, 468 最終更新日 2021. 10 登録日 2021. 10 37 BL 完結 ショートショート R18 文字数 2, 592 最終更新日 2021. 12 登録日 2021. 12 38 BL 完結 ショートショート R18 文字数 1, 786 最終更新日 2018. 25 登録日 2018. 25 39 BL 完結 ショートショート R18 「あなたは世間知らずです。」1週間50万円の肉体労働。それに騙されて、涼は鬼畜な調教師にイかされ続ける。「何でもするから…解放して…!」そう懇願するも、調教師は聞き入れず…。 文字数 2, 234 最終更新日 2020. 11 登録日 2020. 11 40 BL 完結 ショートショート R18 文字数 3, 505 最終更新日 2019. 06 登録日 2019. 06 1 2 3 4 5
05 登録日 2019. 17 18 BL 連載中 長編 R18 笹田隼人(ささだ はやと)は、お金持ちが通う学園の性奴隷。黒髪に黒目の美少年が、学園の生徒や教師たち、それだけでなく隼人に目をつけた男たちがレイプしたりと、抵抗も出来ずに美少年が犯されるような内容です。 じみ〜にですが、ストーリーと季節は進んでいきます。 文字数 183, 261 最終更新日 2021. 27 登録日 2020. 09 19 BL 連載中 長編 R18 ◆R-18 エロしかありません。 苦手な方、お逃げください。 18歳未満の方は絶対に読まないでください。 僕には二人兄がいる。 一番上は雅春(まさはる)。 賢くて、聡明で、堅実家。 僕の憧れ。 二番目の兄は昴(すばる)。 スポーツマンで、曲がったことが大嫌い。正義感も強くて 僕の大好きな人。 そんな二人に囲まれて育った僕は、 結局平凡なただの人。 だったはずなのに……。 ※青少年に対する性的虐待表現などが含まれます。 その行為を推奨するものでは一切ございません。 ※こちらの作品、わたくしのただの妄想のはけ口です。 ……ので稚拙な文章で表現も上手くありません。 話も辻褄が合わなかったり誤字脱字もあるかもしれません。 苦情などは一切お受けいたしませんのでご了承ください。 文字数 54, 308 最終更新日 2019. 01 登録日 2019. 05. 21 20 BL 連載中 短編 R18 ※追加は時系列がバラバラです ◇2021/08/01 焼き直しの10話目を追加しました 多少は展開を巻きつつ終盤に向かっていってます 文字数 121, 280 登録日 2019. 11. 14 21 BL 連載中 短編 R18 優等生の弟に引きこもりのダメ兄が毎日レイプされる。 いじめで引きこもりになってしまった兄は義父の海外出張により弟とマンションで二人暮しを始めることになる。中学1年生から3年外に触れてなかった兄は外の変化に驚きつつも弟との二人暮しが平和に進んでいく... はずだった。 文字数 12, 742 最終更新日 2020. 12. 31 登録日 2020. 03 22 BL 連載中 長編 R18 楠本翔は矢崎成親のことが大好きで、やっと手に入れた大切な宝物。 幸せな高校生活を送るつもりが、鬼畜な邪魔者が入ってしまい。 成親を護りたいという気持ちが迷子になっていく。 何が一番大事なのか、本当の気持ちを探して……。 文字数 86, 573 登録日 2021.
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酷い目に遭う子が好きだよ! という趣味がないなら避けてください。 ※別投稿の作品と同世界の物語ですが、キャラ・ストーリー共にほぼリンクしないので気にしないでください自己満足です。 文字数 1, 582, 131 登録日 2020. 22 自堕落な父親からお金を稼ぐ為に子供同士のセックスを強要された兄弟の。成長して結婚をした兄に対して、今でも兄弟以上の愛情を抱く弟。性的虐待を受けた兄弟のトラウマと近親相姦のお話です。 文字数 185, 278 登録日 2021. 01 13 BL 完結 ショートショート R18 文字数 1, 506 最終更新日 2021. 30 【完結!番外編更新中】不良×無自覚美形。眼鏡を外すと絶世の美女だった羽鳥夏樹。 そんな夏樹が父親の命令で荒れた全寮制男子校に入学させられ、不良に目を付けられる話です。 ラブ系のキーワードは完結後の話になりますのでご注意ください! 本編は鬼畜です。 文字数 135, 624 最終更新日 2017. 30 登録日 2016. 09. 14 15 BL 完結 ショートショート R18 鬼畜なご主人様である皇帝から逃げるペット。 文字数 1, 182 最終更新日 2021. 04. 15 登録日 2021. 15 極道の家の次男は、幼い頃から完璧と言われる兄がいる為誰にも見向きもされなかった。 将来は兄を支えろと人生のレールを敷かれ彼は一人留学させられた。 大学生になり、日本に戻って早3年。 来年には盃を交わし極道の道へ入れられる。 常に誰にも媚びる事をせず、どんな事があっても顔色一つ変えず対処してしまう彼を組員の中には実際は憧れる者も多くいた。 そんな淡々と繰り返す日々に終止符が降りたのは、若頭の兄が一人の少年を連れてきた事だった ※暴力 グロい表現有り 文字数 306, 250 最終更新日 2021. 21 登録日 2021. 02. 25 17 BL 連載中 長編 R18 ※エロ、グロ、スカトロ、ショタ、モロ語、暴力的なセックス、たまに嘔吐など、かなりフェティッシュな内容です。 R18です。 ほとんどの話に男性同士の過激な性表現・暴力表現が含まれますのでご注意下さい。 孤児だった律は飯塚という資産家に拾われた。 幼い子供にしか興味を示さない飯塚は、律が美しい青年に成長するにつれて愛情を失い、性奴隷として調教し客に奉仕させて金儲けの道具として使い続ける。 それでも飯塚への一途な想いを捨てられずにいた律だったが、とうとう新しい飼い主に売り渡す日を告げられてしまう。 新しい飼い主として律の前に現れたのは、桐山という男だった。 文字数 85, 777 最終更新日 2021.
31 登録日 2021. 06. 21 5 BL 完結 ショートショート R18 ブログに掲載した短編です。 文字数 1, 441 最終更新日 2021. 29 登録日 2021. 29 6 BL 連載中 長編 R18 非合法組織に潜入捜査をしていた若手警察官である主人公が、組織に正体を暴かれ人権を無視した厳しい制裁を受ける話。 ※凌辱、輪姦、スカ、モブ、嘔吐、暴力、拷問、流血、猟奇、洗脳、羞恥、卑罵語、フェチズムなどの要素を含みます。 文字数 415, 744 最終更新日 2021. 26 登録日 2021. 23 7 BL 連載中 長編 R18 ここは、第二性であるsubとdumが存在する世界である。 dumと偽り将軍という地位につく蓮と、subを溺愛しすぎるあまりいじめてしまう皇帝紅の焦ったい主従の物語。 ドS皇帝(dum)×subだとバレたくない将軍(sub) ※がついているページは性描写ありです 本来のD/S設定とは異なる場面もありますがご了承ください 文字数 84, 180 最終更新日 2021. 18 登録日 2021. 03. 06 8 BL 完結 ショートショート R18 「告白」 の西条シリーズ。 西条さんがまた好き放題やってます。 文字数 2, 342 最終更新日 2021. 01 9 BL 連載中 長編 R18 佐伯拓海(22)は高校生の時リーダー格長谷川数博(23)の仲間たちに性欲のはけ口にされていた。 無理やり犯されながら長谷川に与えられた快感が体に残ったまま、心と体は反発しつつ関係が断ち切れず続く。 大人になり長谷川のチームはそれぞれ街の商店街で飲食店などを営むオーナーになり定期的に会合で集まると佐伯は学生の時の関係のまま弄ばれてしまう。 過激表現あり。苦手な方はご遠慮下さい。 文字数 35, 594 登録日 2021. 19 小4の頃、母親に連れられ入信した宗教施設で教祖から儀式と称して性的虐待を一年間受け続けた。二十一歳になった彼は刑務所にいた。塀の中で男に犯されながら。主人公、やくざに溺愛されてます。 文字数 205, 044 最終更新日 2021. 30 登録日 2021. 27 11 BL 連載中 長編 R18 ブラック企業に勤めていた俺はある日突然死んでしまった。女神様に転生させてもらえたところまでは良かったのだが、その内容が問題だった。 女神はサキュバスもののエロ本を買っていた俺の好みを曲解し、男版のサキュバス……インキュバスに転生させた。しかも女神様の心付けで男にモテるように、 いわゆる総受け体質にされてしまった。 そのせいでモンスターに性的な意味で襲われるようになったけれど、ヤンデレ気味の弟やドSな勇者様、術や道具を使って落とそうとしてくる精霊使いにいきなり求婚してきた優しいオーガ……彼らに前世では経験できなかった愛情と快楽を与えられ、俺は過酷な世界で生きることを決めた。 人間の女性を襲えないから男から精液をもらうしかないと言い訳して、淫乱になっていくのは俺の流されやすい性格ではなくインキュバスの身体のせいだと言い訳して、抱かれる悦びに溺れていく。 ──── ────── ※暴力・流血・凌辱表現注意 ※攻めが複数居る。主人公が嫌がっても痛がっても犯されることがある。などが苦手な方は避けてください。 ※なんでもいいよ!
28 23 BL 完結 ショートショート R18 文字数 2, 014 登録日 2021. 28 攻めの高下 市(たかした いち)は32歳、身長188㎝のスマートに見えるが、脱ぐとかなりの筋肉質な肉体を持つ。仕事はジムのインストラクター。恋人の哲夫とは5年前にゲイバーで知り合いすぐに意気投合。かなりのS気質で啼いて善がる哲夫の姿を見るのが大好き。 受けの豊得 哲夫(とよとく てつお)は35歳。身長190㎝のかなりの筋肉質で日焼け好き。仕事は市と同じくインストラクター。少し年下の市に惚れこんでいて、彼と別れたくなくて前から従っていた少し行き過ぎた性行為にも承諾。 文字数 1, 144 最終更新日 2021. 25 登録日 2021. 25 25 BL 完結 ショートショート R18 凌辱と暴力の日々で壊れていく少年の話 文字数 1, 397 最終更新日 2021. 16 登録日 2021. 16 26 BL 連載中 長編 R18 絶大な権力を持つ生徒会執行部。みんな怯えて生活をしている。主人公は大人しく生活してたのに目をつけられてしまって... 文字数 328, 025 最終更新日 2021. 23 登録日 2018. 05 27 BL 完結 ショートショート R18 文字数 2, 931 最終更新日 2020. 12 登録日 2020. 12 ◆R-18 ショタエロです。注意必要。SM表現、鬼畜表現有り。 苦手な方は逃げてください。 「なぜか俺は親友に監禁されている~夏休み最後の3日間~」スピンオフ作品 上記作品の中の登場人物、谷垣隼人の父、谷垣弘和とその秘書手島友哉の過去のお話しになります。 ----------------------------------- 時代は1987年 バブルの真っ只中。 僕は手島友哉(てしまともや)。 10歳。 大金持ちの家の使用人の息子だ。 住み込みで働く父さんと義母さん。 ある日、お屋敷でのパーティーで皆から注目されている青年を見た。 スラッと足が長く、端正な顔立ちは絵本に出てくる王子様のようだった。 沢山の女性に囲まれて、とても楽しそう。 僕は思わず使用人用の宅舎から抜け出し、中庭の植え込みの茂みに隠れた。 姿が見えなくなった王子様。 植え込みから顔をだした僕は、誰かに羽交い締めにされた。 これが運命の出会いとも知らずに……。 ※このお話の中ではハッピーエンドとはなりません。 (あくまでもスピンオフなので「なぜか俺は親友に監禁されている~夏休み最後の3日間~」の作品の中でとなります。) ※青少年に対する性的虐待表現などが含まれます。その行為を推奨するものでは一切ございません。 表紙絵は南ひろむさんに描いていただきました♪ 文字数 148, 900 最終更新日 2019.