なぜなら、睡眠は、食欲を抑える満腹ホルモンの『レプチン』と、食欲を促進させる食欲ホルモンの『グレリン』と深い関係があるからです。
というのも、 睡眠不足になると、この2つのホルモンのバランスが狂い、グレリンの方が多く分泌され・レプチンが抑えられてしまうんです。
すると、 食欲が増してしまい、いつもお腹がすいて、食べ物が欲しいという状態に陥ってしまうんですね。
その他にも、睡眠不足になると→『脂肪燃焼ホルモン』と呼ばれる成長ホルモンの分泌が少なくなり→脂肪が燃焼されにくい体になってしまったり、体はエネルギーの消費を抑えようとするため→食べたものを脂肪として溜め込みやすくなるんです。
また、 質の高い睡眠がとれていないとストレスが増えるため、先ほどお伝えしたストレスホルモンである『コルチゾール』も増えてしまいます。
とはいえ、仕事に家事に育児に忙しい私たち女性が、睡眠をしっかり確保することって、実はかなり難しいことだったりしますよね(涙)
そこでオススメな工夫は、 『睡眠時間の確保』だけでなく、『睡眠の質を高める』こと! もし、 寝る前にスマホをダラダラ見ていたり・なんとなくテレビを見ているのであれば、1分でも早く寝る事を意識してみてください。
なぜなら、これらは睡眠時間を不足させるだけでなく、ブルーライトによって、睡眠の質を低下させると言われているからです。
ちなみに、睡眠によるダイエット効果・睡眠の質を高める工夫については、 痩せホルモン大放出!寝ている間に体重を減らしダイエットが進む方法 という動画でさらに詳しくお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてくださいね♪
ダイエットのためにやるべき努力4、適度に体を動かす努力
先ほど、『過度な運動』は、かえってダイエットを進みにくくしてしまうリスクがある!とお伝えしましたが、 『適度な運動』は、やはり!ダイエットにおいても・健康においても、とても良いことですよね♪
なぜなら、 体を動かすことを全く意識しないと、筋肉というのは年々落ちていくと同時に、代謝も落ちていくと言われているからです。
ですが、睡眠時間の確保ができていない人や慢性的に疲れている人は、まずは体を動かすよりも休息することがオススメ! なぜなら、先ほどお伝えしたように、 睡眠不足や疲れが溜まっている状態では、食欲が暴走しやすい状態にあるからです。
適度な運動は大事なんですけれども、休息ありきの運動なんですよね。
体がしっかり休めているからこそ、その成果が発揮されます。
また、 運動をすると、タンパク質・ビタミン・ミネラルなどの栄養が消費されるので、栄養状態が良くない体で運動すると→さらに栄養不足になり→空腹がアップし→食べ過ぎにつながるケースもあるんです。
他にも栄養不足になると、貧血、無月経、冷え性など、健康を害するリスクも考えられます。
そのため、 まずは!整ったお食事が習慣化ができるようになり、その上で適度な運動をすることがオススメですよ♪
例えば、
・テレビを見ながらスクワットやストレッチする
・お風呂でふくらはぎのマッサージをする
・髪の毛を乾かしながらかかと上げをするなど
まずは簡単なものでいいかと思います。
今は寒いですが、朝のウォーキングも澄んだ空気の中だと、とっても気持ちいいですよ。
私も春には再開しようかなと思ってるんです♪
1〜3でお伝えした努力が無理なく習慣化できるようになってきたら、少しずつ・できそうな運動を取り入れてみてくださいね!
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ではまとめると、ダイエットのためにやるべき努力は
1、食事を整える努力
2、反射的に食べない努力
3、睡眠時間を確保する努力
4、適度に体を動かす努力
ダイエットは頑張りすぎるとかえって逆効果になってしまいます。
努力の方向性を意識して進めていきましょう。
ちなみに、 私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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【まとめ】
いかがでしたでしょうか? 今回ご紹介した、 ダイエットの為にやるべき努力を取り入れて、よりスムーズにダイエットしていきましょう。
しかし! 結果が出ていない自分と比べて落ち込んでしまう…なんて方も多いかもしれません。
でもこれって、頑張っている1面しか見ていないんですよね! 例えば、短期集中で痩せたけれど、実はその後リバウンドしているかもしれませんし(汗)
さらに! こうして、努力の方向性を間違えてしまったり・人と比べてしまうと、どうしてもストレスが溜まってしまいますよね…
そうすると、 ストレスでかえって暴飲暴食してしまうリスクや、『コルチゾール』というストレスホルモンが急激に増えてしまうリスクがあるんです。
そうしてコルチゾールが増えると→代謝が落ち→食欲をアップさせ→痩せにくく・太りやすい体質になると言われています。
このように、 過度な頑張り・努力というのは、かえってダイエットを進みにくくしてしまうかもしれないんですね(涙)
一旦まとめると、頑張っても痩せない理由は、
・努力の方向性が間違っていること
・人の努力ばかり見ていること
・ストレスが溜まり痩せにくく・太りやすい体質になっていること
でしたね! では、 ダイエットのためには、どのような努力を意識していけば良いのでしょうか? ということで!今から『ダイエットのためにやるべき努力』を4つお伝えしていきますね♪
【ダイエットのためにやるべき努力4選】
ダイエットのためにやるべき努力1、食事を整える努力
カロリー制限や糖質制限ダイエットを始めて、最初は体重が落ちたとしても、途中で体重の減りが止まってしまうと、「私はご飯やおかずの量がまだ多いんだ…もっと食事の量を減らそう!」としたことがある方もいらっしゃると思います。
このように、 まだまだダイエット=食事制限という考えは根強く、食べる量を減らせば痩せると思っている方が多いんですよね(涙)
そして、目の前の体重にばかりとらわれてしまって、体重の増減に一喜一憂し、痩せられたらなんでもいい!みたいな感覚に陥っている方も本当に多いです。
しかし、 食べる量を極端に減らしてしまうと→筋肉や骨も一緒に落ちてしまい→代謝が下がり→さらに痩せにくく・太りやすい体になってしまうんですよね。
さらには、 必要な栄養が不足すると、髪はパサパサ・お肌はカサカサ・便秘もひどく・メンタルも不安定なるなど、様々な不調が出てきてしまうリスクもあります。
まるで過去の私のよう(汗)
たとえ体重が減ったとしても、こんな状態は、決して理想的ではありませんよね。
そのため、先ほどもお伝えしたように、 ダイエットのためには、まずはしっかり栄養のある食事をとることが大切!
スーパーで中華調味料コーナーにある「創味シャンタン」と「鶏がらスープの素」。
私個人的には「鶏がらスープの素」は学生時代から知っている中華調味料ですので、中華スープを作りたい時に使っています。
しかし、数年前に「♪創味~創味~創味シャンタン」と明石家さんまさんのCMで一気に知名度を上げた「創味シャンタン」。
この存在を知ってからも私は「鶏がらスープの素」ばかりを使っていましたが、このCMの歌にハマった子供が買い物に行った際に、「創味シャンタン、買って!買ってぇ~」というので試しに購入・・・
なんだかわかってないまま、「鶏がらスープの素」同様の使い方をしているのですが、なんかちょっと「鶏がらスープの素」とは違うような、でも同じような・・・
今回は私のように「創味シャンタン」と「鶏がらスープの素」の違いってなんなの?と思っている人のために、
違いがあるのか、またお互いに代用できるのか調べてみました! 創味シャンタンと鶏がらスープの素の違い
粉末タイプを購入してみました。
さっそく、裏面を確認してみました! それぞれの商品の原材料をまとめてみました! 青字は共通している原材料名です。
同じ中華調味料ですので、共通点も多いですが「創味シャンタン」は野菜エキスの他にネギパウダーが入っていたり、香辛料も入っています。
そして裏面の品名・名称に違いが隠されていました! 【2021年】中華だしのおすすめ人気ランキング10選 | mybest. 「創味シャンタン」は中華スープの素、「鶏がらスープの素」は中華だしとなっています。
つまり、「創味シャンタン」で中華の味付けが簡単にできるのに対して、「鶏がらスープの素」は中華料理のベースを作るということになります。
この点が双方の商品の違いのようですね。
お互いに代用できる? できます! 私は実際にお互いに代用しています。
また前項の商品裏に掲載されているレシピ、「創味シャンタン」の倍の分量で「鶏がらスープの素」で中華スープも作れます。
でも原材料も「創味シャンタン」は「鶏がらスープの素」に比べて色々使われています。
コクがある創味シャンタン
パッケージには「本格がらスープ」とありますが、なんの「がら」なのかは明記されていません。
原材料名の最後のに「一部に小麦、乳成分、牛肉、ごま、ゼラチン、大豆、鶏肉、豚肉を含む」とあります。
アレルギー物質なので、明記する必要があるのですが、牛肉、豚肉、鶏肉3種類の肉が使われています。
おそらくいづれかの肉のガラや油脂が使われています。
またHPでは清湯スープをベースに油脂、玉葱、にんにく、スパイス等20種類を配合とあります。
種類を多く配合しているので、開封して香りを嗅ぐと創味シャンタンはスパイスと肉の香りがしっかりします。
「創味シャンタン」はコクのある味になっています。
「鶏がらスープの素」の代用で使う際は、分量を減らすといいでしょう。
あっさり鶏がらスープの素
鶏肉とがらを丸ごとじっくり煮出した、本格鶏がらスープの素と商品に明記されています。
原材料でも「鶏油」「チキンエキス」と鶏しかいません!
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細胞が老化する! 青山ヒフ科クリニック院長 亀山孝一郎先生
皮膚は全身の細胞とともに老化します。細胞の老化は以下の2つが原因。
1. 代謝速度の低下
2. フライパンで！香味からあげのレシピ・作り方｜レシピ大百科（レシピ・料理）｜【味の素パーク】 : 鶏もも肉を使った料理. 活性酸素によるダメージの蓄積
「われわれ人間は、酸素を肺で取り入れ、糖や脂肪をミトコンドリアで燃焼させていて、このときに活性酸素が1〜3%生じます。活性酸素は非常に反応性の強い物質で、周りのいろいろな物質を錆びつかせて、その機能をおかしくしてしまう物質。この活性酸素の量を減らすこと、そして生じてしまった活性酸素量を速やかに低下させることが、老化防止の第一のポイントです。そして、第二のポイントは、適度な運動をして筋肉量を維持し、基礎代謝を上げることです」(亀山医師)
\肌老化の原因の約8割は"光老化"!/
紫外線をはじめとした可視光線を浴びると、シワやシミ、たるみなど肌トラブルに。
「光老化を防ぐには、紫外線対策をきちんと行うこと、そして、やはり活性酸素を除去して代謝を上げることが大切です」(亀山医師)
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体を温める生活習慣を意識して! 料理研究家・ビューティレシピスト 松見早枝子さん
『エバ クオーレ ボディ』主宰 高橋義人さん
\体を温める生活習慣を意識すれば代謝は上がる/
「冷水は飲まない、汗をかくまで湯船につかる、歩く距離を長くするなどで基礎代謝をアップ」(松見さん)
「肩甲骨を動かすのを習慣にすると、褐色脂肪細胞が活性化しヤセ体質に」(高橋さん)
自分でもできる! 簡単!下半身やせテクニック
333入浴法で冷えを解消! イシハラクリニック副院長 石原新菜先生
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