上体を左側に傾け、左ひじ下と右手で体を支える。 左のひじ下を床につけ、右手は軽く床に置いて体を支える。この時、大転子 (股関節外側の張り出した部分) が床に当たって痛む人は、タオルを敷いて行っても。 3. ミルフィーユポイントがほぐれるよう、両ひざを上下に動かす。 両ひざを軽く曲げたまま、ひざを立てたり倒したりして脚を揺らす。「ひざを立てる倒す」動作を1セットとして、5 回繰り返す。左右を入れ替えて、反対側も同様に。 ブラトップ¥8, 250 レギンス¥9, 900 (共にナージー/ジュンカスタマーセンター TEL:0120-298-133) 田口 咲さん 鍼灸師、「鍼美salonゑまひ~EMAI~」代表。通称、お尻先生。マシンや手技、鍼灸などを交えた独自のお尻ケアを実践。近著に『全身きれいになりたければ、お尻だけほぐせばいい!』 (講談社) 。 ※『anan』2021年6月30日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・浜田あゆみ (メランジ) モデル・宗馬さよ (NMT inc. ) 取材、文・瀬尾麻美 (by anan編集部) ※ 商品にかかわる価格表記はすべて税込みです。 【関連記事】 お尻は努力が報われやすい! ? 美尻の持ち主・渋谷ゆりが有効トレを解説 ボディメイク美容家・渋谷ゆり考案! 美尻に近づく2つのエクササイズ "くびれ番長"が伝授! ヨガ×筋トレ×ほぐしの独自メソッド "スーパーマン"のポーズでくびれを作る? くびれ番長直伝のエクササイズ 理想の"くびれ"をGET! 少しハードな動きで効果を実感
ブラはきちんとサイズを測って買っているけれど、ショーツのサイズは適当、という人が多いのでは? 事実、お尻先生の見立てだと「多くの女性は、ショーツが小さすぎ!」。普段の洋服のサイズがMでもショーツはLサイズだったりと、お尻は少し大きい人もいるのに、なんとなく小さめのサイズを選んでお尻を締め付けている人が多数。ショーツも、きちんとサイズを測って自分に合ったものをはくようにしましょう! また、ショーツの形状も、お尻の形に大きな影響を与えるもの。お尻の形崩れを防ぐためによいのは、まずハイレグのショーツ。そけい部を締め付けず、血液やリンパの流れが阻害されないので◎。また、お尻にショーツのラインのあとが残るものをはいていると、脱いでもお尻に段々ができてしまうので、あとが残らないTバックも理想的! お家で過ごす時間が多い今こそ、"お尻ファースト"なショーツにチェンジしてみて。 普段からお尻に合ったショーツをはくようにすることに加えて、たまには"ノーショーツデー"を作るのもおすすめ。実は、私は寝るときはいつもノーショーツ! これが一番、血液やリンパの流れがよくなり、お尻にいいんです。皆さんも、たまにはノーショーツデーを作ってみては? お尻先生が提唱する、お尻から始めるきれいの習慣「お尻ほぐし」について、詳しく知りたい人は書籍をチェック! 試し読みはこちらから ご購入はこちらから ▶ 楽天ブックス ▶ honto ▶ Kindle版 『全身きれいになりたければ、お尻だけほぐせばいい!』(講談社) ■2020年4月10日(金)発売 ■本体1350円(税別) ■カラーA5版 112ページ 撮影/伊藤泰寛 ヘアメイク/藤本希(cheek one/田口咲) イラスト/アオノミサコ 取材・文/和田美穂
外出自粛の期間中、お尻には相当な負担が! 外に出たくても出られない今の時期、いつもより圧倒的に増えているもの、それは、「座っている時間」! 座りっぱなしでリモートワーク、座りっぱなしで映画鑑賞、座りっぱなしで読書……"オンライン飲み会"だって、数時間は座ったままになってしまうはず。ずっと座っていると肩が凝る、腰が痛い……という声はよく聞くけれど、"お尻"にも相当な負荷がかかっているということ、気付いていますか!? 座っているあいだ、常に座面と接地しているお尻こそ、実は今一番ケアすべきパーツなんです。まだまだ続きそうな"STAY HOME週間"中、お尻のために心がけるべきポイントを「お尻先生」こと田口咲さんがお教えします! お尻先生・田口咲さんってどんな人? 東京・麻布十番「鍼美salonゑまひ~EMAI~」代表。AEAインターナショナルエステティシャン。鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師、医療リンパドレナージセラピスト。秋田県生まれ。お尻のケアに着目し、マシンや手技、鍼灸などを交えた独自の手法でケアにあたる。お尻をケアするだけで、ヒップアップ、痩せる、小顔になる、可愛くなる、開運すると大人気で、女優やモデルなどにもファンが多い。初の著書『全身きれいになりたければ、お尻だけほぐせばいい!』が講談社から好評発売中! お尻先生の"お尻ケア3箇条" 一、座るときには"お尻ファースト"で! 一、顔と同じように、お尻にもスキンケアを! 一、いつもの下着を見直すべし! 【1】"お尻ファースト"な座り方をマスターしよう! お尻先生に言わせれば、「ほとんどの人が、座るときのお尻の状態に無頓着すぎ」! 自分の座り方を思い出してみると、お尻にシワが寄ったまま座っている人がほとんどでは? これだとお尻の形がくずれてしまうのはもちろん、血行も悪くなって、お尻の冷え、セルライト増加の原因にも……。座っているときはただでさえお尻がつぶれているので、そのダメージを少しでも減らすため、座り方には特に気をつけるべきなんです! 今すぐチェック! "正しい椅子の座り方" お尻のためによいのは、左右の手で、お尻の左右のほっぺを持ち上げてから座ること。こうするだけでお尻の形のくずれがかなり防げます! さらにいえば、膣の入り口(膣口)を真下に向けて、椅子の座面でふさぐようなイメージで座ると、骨盤がまっすぐに立ち、お尻がよりつぶれにくく。骨盤を後ろに倒して座っている人が多いけれど、これはお尻がつぶれる最悪の座り方なのでNG。これからは"お尻を持ち上げてから座る"を徹底して!
企業型の確定拠出年金を設けている企業の従業員は基本的に同年金に加入することになるが、企業を退職すれば加入資格は失われる。そうなった時、年金資産の移換先は退職者の状況によって変わる。 自営業者や公務員、専業主婦(夫)になる場合は、個人型の確定拠出年金に移換できる。退職後別の会社に就職する場合は、その企業の年金制度による。企業に企業型確定拠出年金があればそちらへの移換が、企業に企業型がなければ個人型への移換が可能だ。 再就職先の企業に確定給付企業年金などがあり、規約で企業型確定拠出年金の年金資産を受け入れ可能だと定めている場合は、移換することができる。そうでない時は、個人型に移換するなどの手続きが必要だ。 他方、企業型の加入資格を喪失した時、勤続年数が3年未満だと掛金を事業主に返すよう求められる場合がある。これは各企業の規約によるので、事前の確認が推奨される。 「確定拠出年金」企業型と個人型は併用できる?
マネックス証券 iDeCo また、初心者の方はSBI証券がおすすめです。iDeCo以外の 「つみたてNISA」「米国株」 など全てにおいて平均点を超えていて優秀です。 「証券会社を切り替えて使うのが面倒。できるだけほったらかしがいい」 と感じる方はSBI証券で始めましょう。(うちの妻もSBI証券を利用してます) 今なら期間限定でキャンペーンが開催中です。 CHECK! SBI証券 CHECK! iDeCoはこちらからどうぞ その他の証券会社との比較はこちらの記事をご覧ください。 iDeCoでおすすめのネット証券 マネックス証券 SBI証券 楽天証券
多くの企業が導入している「確定拠出年金」、自分も加入しているけれど、よくわからなくて手つかず、今どんな状況かさえわからない・・・そんな"もったいない状態"の人のために、ファイナンシャルプランナーの氏家祥美さんにわかりやすく運用のコツを教えてもらいました。 更新日:2020/01/07 n=1426 アンケート実施期間:2019年9月 オズモール調べ 企業型確定拠出年金とは自己責任で運用する退職金制度 確定拠出年金は、老後資金を準備する制度のこと。「企業型確定拠出年金」と「 個人型確定拠出年金(iDeCo) 」の2種類があるけれど、今回教えてもらうのは、企業型について。 企業型確定拠出年金とはどんなものですか? 「企業型確定拠出年金は企業の退職金制度です。企業が退職金用に用意したお金の運用先を、従業員一人ひとりが自分で決めていきます。おもに投資信託で運用しますが、そのほか元本保証の預貯金タイプや保険なども選べます。確定拠出年金では、運用が上手くいっても失敗しても自己責任。同期入社同士でも、運用が上手い人は退職金が多くなり、運用が失敗すれば退職金は減ってしまいます」と氏家さん。 ※1 毎月3万円を30年間積み立て、平均利回り率2%の運用グラフ 「退職金の運用先を自分で決めて」と言われたらどうすべき? 個人型確定拠出年金 iDeCo(イデコ)について｜りそな銀行 確定拠出年金. ある日突然、会社から「退職金の運用先を自分で決めて」といわれたら、どうしますか? この制度を導入するときには、会社はかならず投資の研修をすることが義務付けられているんだそう。ただ、たった一度研修を受けたぐらいでは、なにに投資したらよくわからないという人も多いもの。 氏家さんいわく「実際に制度が始まった会社の人に聞いてみると、『よくわからないから、元本保証の預貯金タイプにしています』という方もわりと多くいるのが実情です。つまり、数十年も準備期間がある退職金を運用しないということは、お金が増えるチャンスを放棄しているということになるんです」 「仮に毎月3万円を30年間積み立て、平均利回り2%で運用できたとします。この場合、元本は合計1080万円ですが、投資の結果、最終的に1478万円となり、30年間で398万円の利益を生む計算となります。(※1 グラフ参照) この数字は手数料や税金までは考慮していませんが、確定拠出年金用の投資信託は、金融機関でふつうに売られている投資信託よりも手数料が低くおさえられています。また、この制度では運用期間中は税金がかからないので、増えた利息がさらに利息を生む複利の効果が働き、お金が増えやすくなっています」(氏家さん) 投資は元本保証ではないけれど、一方で、制度があるのに運用しないという選択は、「少ない退職金でいい」というのを自ら選んでいるようなもの。それでは、どうやって運用する商品を選べばいいの?
確定拠出年金を運用の練習と思ってやってみよう!ポイントはバランス投資 「勤務先で確定拠出年金の制度が始まったら、運用の練習と思って投資性商品を選んでみましょう」と氏家さん。 投資をすると決まっても、「なにをどう選んだらわからない」という方は多いはず。「基本的な考え方は、『いろんなものをバランスよく組み合わせる』ことだと覚えておきましょう。偏った食生活よりも、さまざまな栄養素をバランスよく取ったほうが健康にいいように、投資も国内・海外の株や債券など、タイプの異なる投資先を組み合わせて持った方が、リスクに強くなります」(氏家さん) さっそく運用の練習だと思って、加入したまま放置状態の確定拠出年金を見直してみてはいかが。 教えてくれた人 氏家祥美(うじいえよしみ)さん ハートマネー 代表。 ファイナンシャルプランナー・キャリアコンサルタント。家計の見直し相談や講演活動を通じて、お金の基礎知識を伝えている。お金だけじゃない『幸福度の高い家計づくり』を総合的にサポートしている。 【マネー特集】働く女性のお金のハナシ 先行き不透明な時代、多様化するライフスタイル。お金に関して、漠然とした不安は感じるけれど、分からないことだらけ。みんなどうしてるの? 気になるけれど、聞きづらい。情報も多すぎて、どれが私に合っている話なのか、見分けもつかない。そこでOZmallが女性たちに、これから先も"私らしく"過ごしていくために必要なお金の新常識を提案します。
●トピックス 2020年の法改正によりiDeCo制度が見直しされることとなりました。 詳しくは 「行政手続における押印規制の見直しについての対応依頼(行政手続に関するもの)」等を踏まえて、iDeCoの申込時の取扱いが変更されました。詳しくは iDeCoへ加入を検討されている又はiDeCoに加入されている皆さまへ 事業主の皆さまへ また、個人型加入申出書について、国民年金第1号被保険者で、障害基礎年金を受給している場合や国民年金法第89 条第1 項第3 号(厚生労働省令で定める施設に入所)に該当する場合に、当該項目についての記載や証明書の添付が不要となりました。 【りそなつみたてiDeCoプラン】に2020年9月、新たに4つのターゲットイヤー型投資信託(目標の年「2035/2045/2055/2060」)が追加されました。これに伴い、加入者の生年月日に応じて自動的に購入される商品や購入時期などが一部変更となりました。 詳しくは この度の新型コロナウィルス感染症の影響等により、iDeCo掛金の一時的な停止をご希望される場合のお手続きについてご案内させていただきます。 詳しくは 個人型確定拠出年金(iDeCo)とは?
(4)確定拠出年金の「ベスト」な受け取り方 年金、一時払いどっち? 【関連記事 確定拠出年金スタートクラブより】 ・iDeCoの受け取り、あなたは分割(年金)?それとも一括(一時金)? ~ ゼロからわかる!iDeCoの受取方法① 【関連記事】 ・ 年金は何歳から支払い、いつ支給される?気になる支給額まで解説 ・ 確定拠出年金の運用先はどう選ぶ?運用のポイントは? ・ 毎月400円払うだけ!将来の年金が増える「付加年金」って何? ・ 年金受給額はいくら?厚生年金・国民年金の計算方法とシミュレーション ・ 「厚生年金基金」解散するとどうなるの? 短期間しか加入していない場合は?