ボディケア法として話題の「筋膜リリース」。ヨガに活かせる簡単な方法を、峯岸先生に教えていただきました。指先・足先を少し動かすだけで、柔軟性が劇的に変わります!今回は、左右開脚をラクにする筋膜リリースをご紹介。 左右開脚のための筋膜リリース:深前線と後機能線をゆるめよう 深前線(Deep Front Line)とは 深前線は足から頭蓋までをつなぐ筋膜のつながりで、体の中心・深層部を通っています。下半身では、足、膝裏、内腿の筋膜をつないでいるので、左右開脚で鍵となる内転筋の柔軟性を左右します。 Illustration by Misako Nakagawa 深前線のゆるめ方 1. 末端刺激で内転筋群をゆるませる 深前線の末端にある後脛骨筋にアプローチして、深前線全体をゆるめます。深前線は、大内転筋も通っているので、後脛骨筋を動かすと、内転筋群に触れずに、内腿を柔軟にすることができます。後脛骨筋は、すねの骨の間から土踏まずの内側に付着する筋肉。場所さえ覚えてしまえば、いつでも簡単に押してゆるめることができます。 HOW TO 1. 筋膜リリースしたら、股関節のツッパリがなくなった比較写真 IZUMIの豆知識 池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）. 内くるぶしから指8本分上の位置で、すねの骨の内側のへこんでいるところ(●印のあたり)を探す。ここが後脛骨筋の起始部。 ※骨への付着部のうち、体の中心に近いほうが起始部、遠いほうが停止部。 ●印のあたりが後脛骨筋の起始部 Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 2. 手で1の内くるぶしの部分、左手で土踏まずの内側をそれぞれ押して、1分半もみほぐす。反対側も同様に行う。 POINT:土踏まずの内側の指が入る場所を押す。ここが後脛骨筋の停止部。 Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Hair&make-up by Makoto Morikawa(PEACE MONKEY) Illustrations by Misako Nakagawa Text by Yasuko Ito yoga Journal日本版Vol. 62掲載 開脚 柔軟性 伊藤ニーナ 峯岸道子 筋膜リリース All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 左右開脚が変わる筋膜リリース|体を少し動かすだけで柔軟性アップ!その方法とは
筋膜リリース バックラインという背面の筋膜をリリースすることによって あなたの開脚や前屈はもう一段階進化します(^^) 玄人、上級者の方にも納得していただける方法となりますので、どうぞお試しくださいませ。 全ての人が「ふにゃふにゃ」で「もちもち」だったらいいのに。 という思いで動画を撮っております^^ 頑張ってきついストレッチをするのではなく身体の動かし方、使い方を思い出させるだけでこんなに身体って変わるんだよと気づくきっかけになってくれたら幸いでございます。 身体が超硬くて前屈や開脚が全然いかないーーー!!! とお困りのあなたの悩みを解消する 開脚がもっと出来るようになる筋膜リリースストレッチのメニューを作りました!! 一生懸命頑張ってストレッチしている方!ちょっと待って! 頑張らずに「だらだら」「ふにゃふにゃ」運動することで もっと楽に簡単に開脚が行くようになります(^O^)!! 少しでも前屈や開脚が行けるようになりましたら、是非続けてみてください(^^) 良かったら、困ってる人により届くよう高評価ボタンをお願い致します。 ツイッターやフェイスブックでも気軽にシェアしてくださいませ('ー')!!
開脚のための筋膜リリース~お家にあるローラーを使って~ - YouTube
スプレーボトルや雑巾の引っかけスペースに 出典: 洗濯機上につっぱり棒を付けてスプレーボトルや雑巾をかければ、使い勝手の良い収納に。濡れた雑巾を乾かすこともできますよ。洗濯の時に使うものをまとめておけば、家事の効率もUP♪ 出典: 上記の収納スペースにつっぱり棒でカーテンをかければ、すっきりと物を隠すことができます。まさにつっぱり棒の合わせ技!
トイレや洗濯機の上、ゴミ箱や電子レンジの上のあきスペース。ここに収納があるといいな…と思っても、収納がなくてモノが無造作に置きっぱなしだったり、別のところに収納して取り出しにくかったりという悩みが。
「100均のつっぱり棒やスリムなつっぱり棚を使えば、簡単に収納をつくれます」というのは、整理収納プランナーの中谷あこさん。詳しく教えていただきました。
トイレや洗濯機の上、洗面所やキッチンのちょっとしたスペースが収納に! つっぱり棒やつっぱり棚を使って、家じゅうのちょっとしたすきまに収納をつくってみましょう。
●トイレのスペースの有効活用をするためにもつっぱり棚は大活躍! 100均ダイソーのつっぱり棒収納アイデア！キッチン・洗面所・クローゼットのデッドスペースを賢く使う | 100均・無印良品マニアの片付け収納ブログ.
ちょっとしたスペースも活用できる壁面収納は、細かい小物類を収納するにもピッタリです。 化粧品類や麺棒といった毎日使う日用品をガラス瓶に入れて、壁に貼るだけでとってもオシャレな壁面収納スペースに変身します。 また、100均ショップなどにあるタオル掛けを活用して、壁面を使ったタオル収納はいかがですか? 毎日使うものだから取り出しやすく、洗ってしまっておく時もとっても簡単に収納が出来ます。 空いたスペースを使って出来るので、収納スペースが少ないというお部屋にもオススメの収納方法ですね。 せっかくだから洗面所もオシャレにアレンジしたい、という人も多いですよね。 ショップのようなオシャレな収納で洗面所もオシャレにアレンジしてみませんか? ゴチャゴチャしがちな洗面台がスッキリ！洗面所収納のポイント4つ＜ARNEアンバサダー/ryoko＞. 気になる水回りの汚れなどもリメイクシートを使ってアレンジが出来ちゃいます。 また、見せる収納でオシャレな洗面所収納を楽しむことが出来ますよ♪ 洗面所の横にすのこを使って隙間を有効活用。 毎日使うタオルなどを置いておくのにもとっても便利ですね。 コンパクトなサイズでちょっとした隙間が立派な収納スペースに変身します。 すのこだけでなく、突っ張り棒を渡して棚を作ったりしても、スペースが活用できますよ♪ 収納も出来て、インテリアにも使える隙間収納テクはぜひ真似したいアイデアです。 トレンドのインダストリアル風インテリアも洗面所に取り入れてみてはいかがですか? ガス管を使った収納棚は、ホームセンターなどで手に入るガス管を壁に取り付け、木の板をはめ込むだけ。 無骨な雰囲気がとってもかっこいいですね。 洗濯機の上などの空いたスペースも有効的に活用することが出来ます。 洗濯洗剤など毎日使うものもオシャレなボトルに詰めかえるだけでぐっと雰囲気が変わりますね。 トレンドも取り入れつつ、スッキリ収納も実現します。 DIYもかんたんなので、ぜひ真似してみてはいかがですか? 水や汚れにも強いスチールラックを洗面所の収納に取り入れてみるのもおすすめです。 こちらはIKEAのスチールラックを使った洗面所の収納です。 下段には洗剤ボトル、中段にはいつも使う化粧品類、そして上段にはタオルを収納しています。 よく使うものから取り出しやすいところに置くことで、使いやすさもバッチリです。 また、価格も比較的お手頃のものが多いのもオススメのポイントです。 無駄なデザインを省いたスチールラックは、置くだけでもスッキリして見えますね。 ラダーシェルフ(はしご状のシェルフ)は、インテリア家具でも人気のアイテムです。 スペースをさほど取らないのに収納力は抜群なので、洗面所の収納にも活用することが出来ます。 また、はしごだけでも壁に立てかけ、タオルをかけたりすることが出来ます。 ナチュラルな雰囲気がオシャレな空間を演出してくれます。 お掃除グッズなどを収納することも出来るので、洗面所の収納にもピッタリ。 壁面収納が難しい場合でも壁を活用して収納を楽しめます♪ せっかくだからインテリアを楽しみたい人には、カフェ風アレンジの収納はいかがですか?
「和牛」と「国産牛」の違いを解説 山本美月 真っ白美脚&スタイルキープ 10カ条を明かす!ポケGOで体形維持!? 過敏性腸症候群を改善するおすすめの食事法とは?納豆やヨーグルトはおなかに良くないってほんと? お風呂の水栓の水垢落としに意外なアレが使えた[ズボラ主婦に朗報] 医師直伝・コンビニ活用の「ばっかり食べ」で痩せる!? 食べ方ルールでダイエット