仕事や家事に追われて忙しく毎日を過ごしながら、「もっと自分らしさを大切にできる理想的な生活がしたいのに、このままでいいのだろうか」と悩む人は多くいます。 今回の記事では、 理想的な生活の実現に近づけるために大切な要素 について考察し、1日のスケジュール例を紹介します。 理想的な生活に近づけるための4大要素 理想的な生活に欠かせない要素とは何か、ご存じでしょうか。この段落では、理想的な生活に近づけるために意識すべき4つの要素を取り上げ、それぞれについてくわしく紹介します。 1. 自分の時間を作る 第一に、自分のための時間を持てるように、時間的なゆとりを作ることです。毎日、家事や仕事に追われる生活を続けていると休息時間が不足して疲れがたまってしまいます。 それだけでなく、趣味など好きなことをするために使える時間が足りなければ、精神的なストレスを解消したりリフレッシュしたりすることもできません。そのような生活は理想とは程遠いといえます。理想的な生活には 「時間のゆとり」が欠かせない のです。 自分の時間を作るためには、仕事や家事の効率を向上させる等、いままでのやり方を見直して改善をはかる必要があるでしょう。 2. １週間の献立の考え方とコツ！簡単ルールで時間もお金も節約するっ！ - 効率よく暮らす｜子育て・節約・時短家事を日々研究するミニマリストな40代主婦のブログです. 充分な睡眠をとる 理想的な生活を送るためには心身のコンディションを良好に保つことが必須です。そのために最も大切な要素は 良質の睡眠をとること といえます。 睡眠の質を良くするためには、まず、規則正しい生活を送りましょう。毎朝、同じ時間に起床して日光を浴びることにより、頭と体が目覚めて活動モードに入ります。日中に適度な運動をすることも体のリズムを整えるのに役立ちます。 起床してから14~16時間程度が経過すると、体は睡眠モードに傾いていくため、 入眠しやすくなるような生活習慣 を心がけましょう。部屋の照明を落とす、夕食は就寝の3時間前までに済ませる、寝る前の数時間はパソコンやスマートフォンなどの液晶画面を見ないようにするといった工夫をすると効果的です。 3. 栄養バランスのとれた食事をする 健康を維持するためには栄養バランスのとれた食習慣がとても大切です。ご飯やパン、麺類などの主食にくわえて、肉・魚や豆製品などのたんぱく質、野菜など、 できるだけたくさんの品目を毎日食べる ように心がけましょう。特に、緑黄色野菜は不足しがちのため、意識的に摂取することが大切です。温野菜などにするとかさが減って量を食べやすくなります。 また、少々のお酒やタバコもストレス解消法として必要という人もいるでしょうが、体に良いことはないため、量が増えすぎないように注意しましょう。 4.
3gなので、このプロテインドリンク1本で、納豆1パック分以上のタンパク質を手軽に補給できます。 爽やかなピーチ味なので、食事と一緒に飲むほかに、時間がない時でも休憩時間などに飲みやすいのも特徴です。 飲みやすいソイプロテイン 粉末のプロテインは、トレーニングをしている人が飲むイメージがあるかもしれませんが、不足したタンパク質を補うためにも活用できるかと思います。さまざまな種類のプロテインの中で活用しやすいものは「ウイダーおいしい大豆プロテイン」です。大豆タンパク質を配合し、1食分20gの粉末に含まれているタンパク質は10gです。 コーヒー味で飲みやすく、水で溶かすほかに、牛乳や豆乳との相性が良いのも特徴です。 まとめ 1日の中で昼食は、特にタンパク質を不足することなく補給したい食事だと思います。午後からの活動に使うためのエネルギーにもなるため、十分な栄養補給とバランスの整ったメニューを選ぶよう心がけると良いでしょう。しかし、完璧にしようとすると難しい点もでてくるかと思います。無理なく続けられるように、できることから少しずつ意識して、昼食メニューを選んでいきましょう。
「3食の献立の立て方がわかりません」 新米の主婦です。バランスのよい食事といっても、朝昼晩の献立をどう考えたらいいかわかりません。 ごはん、野菜、肉・魚などをどのように組み合わせればよいのでしょうか。 キッコーマン総合病院の管理栄養士からアドバイス 主食は、ごはんなら毎食中くらいのお茶わんにしっかり一杯(約200g)ずつが目安。副菜の中心になる野菜は、1日350g(野菜料理5皿程度)が理想的な摂取量。主菜は1日に3皿程度を目安に。以下の献立なら3食を通じて、主菜になる卵、魚、大豆製品、肉を全部摂ることができます。むずかしく考えずに、まずは、一食ごとに主食、主菜、副菜を揃えることを目標にしてみましょう。それだけでも、栄養バランスを整えられます。また、食事バランスガイドのコマを塗ることで、食事のバランスを目で見て確認できます。 エネルギー:663kcal 塩分:2. 7g 野菜たっぷりのみそ汁と、「おかか」でうまみを出した副菜で、緑黄色野菜がたっぷり摂れます。野菜の下ごしらえを前日にしておくと、朝の準備がラクです。卵は手軽にとれるたんぱく質で朝食向き。乳製品は1日一回は摂りましょう。 エネルギー:637kcal 塩分:2. 9g メインは、使いやすい切り身の魚で。毎食一回、油炒め(油は一人分小さじ一杯が目安)を摂ると適度な脂肪の摂取量に。色の濃い野菜は、炒めるとビタミンAの吸収率が増します。野菜が不足しがちなお弁当にもそのまま使える献立です。 エネルギー:859kcal 塩分:4. 7g 甘辛い肉じゃがと、ぽんずを使うサラダで、味つけと食感にメリハリをつけた組み合わせ。朝がみそ汁なので、夕食はすまし汁にし、春菊を入れることで香りと風味を出しました。果物は間食にしてもよいので、1日一回は摂りたいもの。今回は乳製品とともに少し足りないので、おやつで補ってもよいでしょう。 エネルギー 2, 159kcal 塩分 10. 3g
窓の種類とは ひとくちに窓と言っても、実はさまざまな種類があります。部屋の間取りや構造、コスト、特長によってどれがいいのかを選んでいくことが多いです。 縦すべり窓(縦すべり出し窓) 縦すべり窓は、窓が縦になった状態のまま外側にすべらせて開ける窓のことです。縦を軸にして一般的なドアのように開けるスタイルです。窓は直角になるまで開けることができるので、ガラス面の外側のお手入れもしやすいです。 また、細いタイプの縦すべり窓だと、防犯面にも期待できるというメリットがあります。 横すべり窓(横すべり出し窓) 横すべり窓は、窓の上部にある横を軸として開閉する窓です。下側部分が外側にスライドして開くスタイルです。横すべり窓の特徴は、窓が開いている場合でも雨が室内に入りにくいことです。 光と風を上手に取り込むことができ、少しだけ開けておけば急な雨降りでも対処ができて便利です。 引き違い窓 日本の住宅の中でも多く使われている窓が引き違い窓です。左右どちらにも開けることができます。また、左右の開き方を自由自在に調節することも可能です。コスト的にもリーズナブルで、窓から荷物の出し入れができるというメリットもあります。 風通しの良い理想の間取りとは?
限られた土地の中で一戸建てを建てる場合には、隣家との距離が近いこともあるでしょう。自然の風を取り入れるためには多くの窓を設置すると効果的ですが、なかなか思い通りに窓の配置ができないこともあります。 また、マンションの場合も構造上、ひとつの部屋に窓が一ヵ所しか設けられないこともあるでしょう。 その際に上手く使いたいのが換気扇です。 換気扇とは、外の空気を取り込んで機械的に室内の空気の循環の手助けをしてくれるシステムです。 換気扇と聞くと、キッチンやトイレなどに設置されているイメージがありますよね。しかし最近の戸建住宅では、建築基準法によって24時間換気システムの導入が定められています。 思うような窓の配置が難しい場合には、換気扇を設置することもひとつの方法として検討してみましょう。 風通しの良い家を実現!
玄関網戸の取り付けで、日本の家は風通しがよくなる 玄関ドアに網戸を取り付ければ、風通しよく気持ちよく暮らせます。でも網が破けた、冬にジャマ、防犯が心配、デザインがイマイチなどの悩みも。そこでペットの爪にも強く丈夫でおしゃれなスクリーンと、洗ってしまえる玄関網戸をご紹介、取り付け時の注意点もご紹介します。 家の風通しをよくするコツは、入口と出口の2ヶ所を対面させ、できるだけ直線に近い「風の道筋」を作ることにあります。一方にだけ大きな窓があっても、風通しはあまりよくなりません。 日本では、南側にリビングや和室をまとめるプランが人気のため、水まわりと玄関が北側にまとめられている間取りが多く見られます。このような間取りは、南北の風の道筋が分断されてしまっているため、風通しがあまりよくありません。 そんな時こそ、玄関網戸の取り付けリフォームが大活躍!