「ダイエットをしながら筋肉を増量できるの?」 「体は引き締めたいし痩せたいけど、筋肉ムキムキになりたい」 男性ならば、痩せるだけでなく筋肉質な体を目指したいもの。ぷよぷよの脂肪を落とせても、 ガリガリで貧相な体では意味がない なと思う方も多いでしょう。 筋肉を増やしながら、脂肪を落とす方法を探している方もいますよね! そこでこの記事では、 ダイエットしながら筋肉を増量できる? ダイエットなら増量期と減量期を作るべき ダイエットのカギは食事 おすすめのトレーニングメニュー などをご紹介します。ぜひ、参考にしてください! ダイエットしながら筋肉を増量できる?
基礎代謝量は体重計で測ることができます! 筋トレをするなら体重計は必須なので、体脂肪なども測ることが出来る 多機能な体重計 をお勧めしますね。 タニタの体重計はお勧めですよ! リンク プロテインの必要性 プロテインはバルクには 必須のサプリ です! なぜかというと、食事だけでは十分なたんぱく質量を摂取できないからです。 不可能ではないんですが、本当に大変だと思います。。。 バルク時に必要なたんぱく質量は体重×2gです。 つまり、60kgの方だと120gのたんぱく質を摂取しなければいけません。 サラダチキンで例えると、約5個分 です。 ね? 食事だけだと厳しいでしょ? 毎日、サラダチキンを5個食べなければいけないんです。。。 鶏肉を見たくなくなるかも。。。(笑) 食事+プロテインでたんぱく質を摂る たんぱく質を食事だけで摂取するのは結構大変です。 そこで、 プロテインを取り入れることによって無理なく、たんぱく質を摂取できる のです! 【写真あり】増量期に筋肥大するための食事・筋トレの記録 - 40代の自宅で筋トレ肉体改造ブログ. 筋トレはしているが、プロテインは飲んでいないという方は飲む事をものすごくおすすめします。 僕は ゴールドスタンダードと言うプロテイン を飲んでいますよ! プロテインの中ではすごく有名で定番なプロテインです。 色々なプロテインがあるので、自分好みのプロテインを探すのもアリだと思います! 筋トレをするならプロテインはぜひ、飲んでくださいね! バルクアップの心得 バルクアップをするにあたって、僕が思う心得です。 むやみやたらに食うな 太る事にビビるな 筋トレも大事 なんでもかんでも食べていいわけではありません。 バルクだからという甘えから自分の好きなものをバクバク食っていると脂肪ばかりが付いていきます。 しかし、太ることにビビっていると筋肉が付きません。 体が大きくなるものを必要な量だけ食べて、しっかりと筋トレをする! これが 僕が失敗を経て、得た経験論 です! 最初のバルクはただのデブ活だったもんなー。 ダークバルクでしたよ。。。 好きな物を好きなだけ食ってましたからね。(笑) おかげで減量がしんどかったー。 いい経験させてもらいましたよ。 皆さんは失敗しないようにしてくださいね! まとめ バルクアップ時は基本的に何を食べても大丈夫です! しかし、ハイカロリー過ぎる食事は気を付けなければいけません。 基本的に、 たんぱく質をメインに脂質はおまけ程度 でバルクしていくと良いでしょう!
【ポイント2】オーバーカロリーを目指す 増量期は、 オーバーカロリー も意識してください。 【オーバーカロリーとは?】 摂取カロリーが消費カロリーを超えている状態のこと。 オーバーカロリーになると筋肉や脂肪が付きやすくなり、効率的に身体を大きくできます。 消費カロリーに加え、 500〜1, 000kcal程度 のカロリー摂取を目標にしてみましょう。 なお、消費カロリーの目安は以下を参考にしてみてください。※正格な数値は運動量や性別、年齢により異なります。 男性 女性 デスクワーク中心 1, 700~1, 800 kcal 1, 500~1, 600 kcal 適度に運動をしている 2, 000~2, 200 kcal 1, 700~1, 900 kcal 運動量が多い 2, 500~3, 000 kcal 上記の表に基づいて計算すると、運動量が多い男性なら増量期に3, 000〜4, 500kcalほどのカロリー摂取が必要です。無理のない範囲で高カロリーな食事を意識してくださいね! 【ポイント3】食事回数を増やす 食事は3回が基本と言われていますが、増量期は 食事回数を増やす のがおすすめです。 なぜなら、一度に摂る食事量だけを増やしてもカロリーが足りない場合があるからです。食事回数を増やして血中アミノ酸濃度を高めつつ、オーバーカロリーを目指していきましょう。 【血中アミノ酸濃度とは?】 血液のなかにあるアミノ酸の濃さを表す言葉。血中アミノ酸濃度を高めるとタンパク質が刺激されて筋肉を大きくできる。 とはいえ、回数を増やしすぎると血液内のアミノ酸濃度が高い状態で維持されてしまい、 タンパク質が筋肉に変わる働きを抑えてしまいます。 血中アミノ酸濃度に抑揚をつけるために食間は3〜5時間程度空けつつ、1日トータル5回程度の食事を意識しましょう! 【ポイント4】プロテインを取り入れる オーバーカロリーを目指すといっても、たくさん食べるのは苦痛に感じることもあるでしょう。 そんなときは、足りない栄養素を プロテイン で補ってみてください。 そもそも、増量期は体重1kgあたり2g以上のタンパク質摂取が推奨されています。 体重60kgなら1日120g以上の摂取が必要ですが、仮に鶏ささみを500g食べてもタンパク質は115gほど。タンパク質の多い食品を食べても、なかなか目標数値には到達しません。 一方で、プロテイン(フレーバータイプ)は コップ一杯で20g程度 のタンパク質を摂取できます。 ※製品により異なるのでご注意ください。 プロテインなら筋トレ後の栄養補給や食事代わりとしても活用できるので、ぜひ日々の生活に取り入れてみてくださいね!
ホンビノス貝 って何者? 北 米原 産の 二枚貝 、日本では1998年ごろから定着が始まった新参者の 外来種 と言ったところでしょうか。最近では長野県内のスーパーでも見かけることがあります。てっきり養殖されてるものだと思っていたのですが、無料の潮干狩りで採れると聞き大潮の干潮を狙って千葉県 船橋市 まで行って来ました。 AM11:26に8cmまで下がる! これはかなり沖まで行けそうです。 一般的な潮干狩りのイメージは熊手でガシガシ掘るスタイルだと思いますが、かがんで腰が痛くなるのは避けたい!ので、水に浸りながら足で貝を探知するスタイルで攻めたいと思います。 ここで登場するのが 地下足袋 。貝殻から足を守ってくれるし、水が入っても歩きにくくなることがないうえに足裏の感覚はちゃんと掴める優れた道具です。 砂浜には貝殻もたくさん埋もれていて手探りだと殻なのか中身が入ってる貝なのか分かりにくいのに、足は生体にしか反応しないから不思議。ホンビノスだけじゃなく、シオフキガイも感知してしまうけど。。 ふなばし 三番瀬 海浜 公園 入場料を払って撒かれたアサリを掘る有料潮干狩りエリアがありますがそこはスルー。公園の駐車場だけ利用させていただきます(1日500円)。問題は、潮干狩りシーズンだとすぐ満車になる点。この日の駐車場開場予定時間は7:00でしたが、7:30に到着した段階で1階は満車、2階も埋まりつつある感じでした。潮干狩りが始まる2時間前には満車になるのかも!? 潮干狩り開始2時間30分前の駐車場の状態。 有料エリアで楽しむひとはここでチケットを買うようです。 ホンビノスが目的の我々は無料エリアを目指して進みます。 東京湾 、日にもよるのだろうけど思ってたより全然綺麗でした。 通称、牡蠣島!? 干潟広い! 軍鶏乃記録. ガチ勢は腰や胸まで浸かりながら、時には波も受けるポイントで採ってたけど、そこまでして採る気はないので穏やかな場所でビノス狩り開始。90分くらいで満足のいく量が獲れて撤収!かかとで手探り(足探り? )するの凄く楽しかった。 たくさん採れたのでご近所さんにも配布(千葉の貝でも気にしないひと限定) 配布後でもこんなにたくさん手元に残りました。水洗いして念のための砂抜きと塩抜き。時間が経つと黒かった貝殻が白くなってくるのなんで??化学反応が起きてる!? ホンビノス以外にも サルボウ ガイ、バカガイ、アサリ、マテ貝が採れて面白い。たくさんヒットするシオフキガイは砂抜きが面倒臭そうなのでリリース。 ホンビノス貝 を食べよう!
前年度ふるさと納税をして、その翌年、本当に住民税が減額されているのか? 心配になりますよね。 実際に住民税が減額されるのが、次の年であり、間が空きすぎてよくわからなくなってしまうものです。 ここでは、私の体験談として、 ふるさと納税分は、自分自身で確定申告をし 確定申告は、会社からの徴収ではなく「普通徴収(自分で税金を納める)」にチェックを入れたケース でも、ちゃんとふるさと納税分の住民税が還付されたのか? 浦安三番瀬で無料潮干狩り。取れる貝種が多様で貝好きにはたまらん！ | あそポケ. について記録を書いておきます。 結論を言うと、私の場合、 ちゃんと住民税が翌年に減額されていることが確認できました。 ふるさと納税をした翌年2月に行った確定申告の内容 2020年にふるさと納税をした分は、 2021年2月に確定申告をしました。 それがこちら↓ 国税庁のHPからオンラインで確定申告書を作成しました。 オンラインでの確定申告書の作成方法に関しては、下記に関連記事に書いています↓ 【確定申告】副業の雑所得が0円でも所得税が掛かる理由は? 源泉徴収票の入力フォームの罠! 確定申告書の内訳の中で、 寄付金控除 28番 のところに73500円 を記載しています。 これがふるさと納税の合計額。所得から差し引かれる金額に計上されます。 ちなみに、サラリーマン(会社員)であれば、 ふるさと納税の確定申告を自分でしなくても、 ワンストップ特例申請書を出せばできるケースがあります。 でも私の場合、これまで毎年確定申告を自分でしてきているので、会社員ですがワンストップ特例申請は使いませんでした。 あと、確定申告をした1ヶ月か2ヶ月後、所得税分の還付の通知が役所から封筒で届きました。 私の場合、合計73500円のふるさと納税をしたうち、1万3000円程度が所得税分の還付として戻ってきました。 そして残りは、住民税の減額で還付されるというわけです。 スポンサーリンク ふるさと納税をした翌年の住民税の通知書を確認した結果 さて、住民税分の還付は、ふるさと納税をした翌年の7月頃にようやく分かります。 本当に減額されているのか? 私は2020年に、初めてふるさと納税をしました。 ふるさと納税の合計金額は、73500円。(このうち、還付されない自己負担は2000円) ふるさと納税で支払った分相当が、住民税で減額されているか? については、 ふるさと納税をした翌年7月頃にもらえる 「所得給与所得等に係る 市民税 県民税 特別徴収税額の決定変更通知書(納税義務者用)」 を確認すれば分かります。 不安になったので、これまではほとんど確認したことのなかった、会社経由でもらえる役所の住民税の通知書。 この用紙を生まれて初めてよく確認しました。 前年度と比較して本当に住民税の納税額が減っているのか?
浦安海の様子 早朝から釣りへ。でも、なんか妙な匂いがする…近所の温泉からの匂いかなぁ…と思って夜明けまで待って 海をみてみたら、ありゃ…青緑色に濁ってる…これって青潮か? 船橋三番瀬でホンビノス狩り - 信州発あっちこっちどっち！？. フグが表層をうろちょろしてる… そしてカニが水面から出て、壁に大量に張り付いてた… 釣り自体は全然。餌取りすら居ない。まったく餌が消費されない状態なので、魚の活性はほぼゼロ…やっぱり青潮ですかね… いったん帰って別途偵察に… 手前が緑色、水平線近くが青くなってる。多分この手前が青潮…前回のよりは弱めではあるが… 境川の河口を見ると、川の中は青だけど、その外は緑に… 三番瀬側。前回は一様に青潮だったけど、今回は濃い所と薄い所があるみたい。 沖の方(船が通るライン)に濃い青緑のラインが浮き出てました。 台風の風の影響ですかね…こりゃぁ、夏季休暇中の浦安は釣りにならなさそうだなぁ…と…しおしお… 泉銀 木曜に注文したら、金曜に届きました…アレ? どうやら豊洲が金曜やってないようで、なので、木曜ので発送します、ってことらしい。 いや、豊洲が開いてからでもよかったんですよ?とか アカムツ…ってことはノドグロ。というかめっちゃでかいんですけど、こいつ。 イシダイ。鱗取るのが大変なんですよね… で、捌いてたら、あれ、なんか妙な所に傷が… 最初は浮袋を狙ったのか、と思ったんですが、右と左で違う、ってことは…これ、銛突き漁、で捕った奴、なんですね、へー でかいわ… 色々送られてきたので、捌いて冷蔵庫へ。夏休み前半はこいつら食べて過ごすことになりそう。 浦安 海の様子 朝釣りしてたら、なんかぞろぞろと… どっから来たんだろうなぁ…多分ロータリーの所に一時停車して、荷物おろして、ぞろぞろと、という感じかしら…バスツアーみたいな感じ。 後で確認したら、かなり沖のあたりで集団で潮干狩りしてました。しかし、青潮後で生きてる貝まだ居るのかしら? 浦安の海岸っぺりを軽くチェック。 高洲公園前の釣り人は2名(写真では小さすぎて見えないかも)+ルアーの人が数人。 総合公園前はルアーすら居ない。 墓地公園前も居ない。 夏季休暇入った人がいっぱい来るのではないか、と予想してましたが、まったくですね… 雨降るのを予期して、今日はあきらめたのか…それとも釣れない情報が流通してるのか(常連さんはこっちですね)。 浦安海釣 台風来てるようだけど、雨もないし風もないから、いけー、と釣りへ。 餌取りは居るんだが、食われ方から何か想像ができんなー、と思ってたら… サメが釣れました。おや?
勿論鯛もダメ。 そして、金曜日は、墓地公園前。 もうダメダメ。1000匹単位で死んだんぢゃないかなぁ、これ。 よーく見ると、キスとヒイラギが1匹もいない。元々、今年はキス釣れないねー、と言ってたが、これで浦安の海にキスが全く居ないことがわかった。 墓地公園側は、大量に死んでるポイントが幾つか。そこを考えると、あー、ここかぁ、という感じ。たくさんお魚が居たポイントがあった、ってことですかね。 これだけ魚死んでると、アサリもダメでしょうね…ホンビノスは強いらしいから生き延びてるとは思いますが… 8月何釣ろうか、って思案中です。 今朝、ウォーキングしてたら…うわぁ… 青潮ですね。切れ目が非常によくわかる形で…台風の風で動いちゃったか… 三番瀬側が全面真っ青でした。多分潮で動くから、浦安の海全体が青潮の影響を受けそう、だなぁ… いいサイズのボラが浮いてました。他にも何匹か…サイズがでかい奴は青潮だと厳しいだろうなぁ… 網とクーラーボックスもってうろちょろしてる方がいらっしゃったので、この手の死んだ奴を掬ってたんだろうなぁ、とか。 三番瀬側の潮干狩りはもうダメそうですね…いつも釣りしてるポイントもこの週末はダメだろうなぁ…というか、この週末の浦安での釣りはかなり絶望的かも… 週末の釣りをどうするか思案中…
神奈川県の新江ノ島水族館に行くならば、イルカショー「ドルフェリア」と「イルカと握手」は必見です!子連れで楽しむためにはやっぱりイルカです!イルカショー・ダンサーやイルカと握手の開催時間に合わせて効率よく水族館を楽しもう!注目のポイントや様… // 軽井沢の行列店が気になる〜と今回は「アトリエ・ド・フロマージュ」にランチに行ってきました。ふむふむ、チーズ専門店が経営するレストランは、開店前から行列が!さてさて、どんなランチが食べられるのかな?いってみよ〜! 夏はかなりの行列!冬はま… 軽井沢高原教会でイルミネーションが見たい!森のキャンドルナイトは夏も冬もおすすめ!土日は歌やゴスペル・ハープ演奏などイベントも。混雑しますが、駐車場は無料・無料シャトルバス運行。中軽井沢駅。ホテルブレストンコートもハルニレテラスも楽しもう! 軽井沢プリンスホテルスキー場でスキースクールに大満足。スクール予約・受付・値段・子供・大人・リフト券・レンタル・駐車場・子供施設スノーマンパークも最高。子供がうまくなるにはスキースクールが一番最適。 千葉県旭市海上キャンプ場は、激安できれいなキャンプ場。電源なしサイトやバンガローがすごく安くてきれい!設備は?料金は?関東の首都圏から2時間ぐらいで到着!子連れに最適。九十九里のキャンプ場。シャワーもあり。薪や炭なども販売。レンタルも有り。… 千葉県九十九里オートキャンプ場「太陽と海」都心から近くて便利。海が近いのでサーファーにも人気のキャンプ場。設備もキレイで充実。テントサイトはもちろん宿泊施設も!人気コテージやバンガローで快適アウトドア!予約・雨・変更 愛知県では昔から喫茶店といえば「コメダ珈琲店」。ここ数年で関西や関東の店舗が増えました。私は、昔6年程愛知県に住んでいたので、かなりの回数お世話になっています。 モーニング文化が、ものすごく強い愛知県★どこの喫茶店も本当にモーニングが超お得な… Recamp勝浦で手ぶらキャンプセット!キャンプ初心者でも大満足でキャンプができるキャンプ場。お風呂、シャワーが無料。設備がキレイで売店も種類が豊富。キャン応用品のレンタル豊富。口コミ評価が高い理由。勝浦朝市へ観光。おすすめ海鮮丼、わらび餅。無…