5kg)を5回 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の40kg(実質37. 5kg)を2~3回 目標達成は近い!後はひたすら ここまで来たなら、後は34kg(31kg)と前後の重量をひたすらやれば良さそうです。 ただ、重さ慣れなども大事になるので、たまにもうちょっと上の重量を試したりして、刺激を変えていくと捗りそうですぜぃ!
ベンチで男らしくなりたい人 ベンチプレスRM換算表・MAX重量早見表です! 自分のベンチプレスの実力が一瞬でわかりますよ!
4倍である理由 ダンベル(片手につき)で10回できる重量の3倍がバーベルのMAX だと言われています。 例えば、30kgでダンベルベンチプレスがで10回できるならバーベルではMAXが90kgだということです。 さて、このダンベルの重量(片手)をバーベルの重量に換算するとどのくらいになるのでしょうか? 答えは2. 4倍になります。 例えば、30kgのダンベルを扱っているなら72kgに相当するバーベルを扱っていると言えます。 ここで ・扱っているダンベルの重量=2. 4倍に相当するバーベルの重量 ・10回できるダンベルの重量の3倍がバーベルのMAX の関係を明らかにしてみましょう。 先ほどの計算式を思い出してくださいね。 ((重量 / 40)×回数)+重量 30kgのダンベルはその2. 4倍、つまり72kgに相当するバーベルの重量と書きましたね。 30kgのダンベル×2. 4倍 =72kg ((72kg / 40)× 10回)+ 72kg = MAX90kg(バーベル換算) いかがでしょうか? ダンベルプレスとベンチプレスの重量換算の目安 | 自由気ままに。. ダンベルの2. 4倍に相当するバーベルの重量を計算式に当てはめてやると、最大値がダンベルの3倍になりましたね。 ダンベルの回数とバーベルのMAX(1RM)の相関関係 ・ダンベルの10RMの3倍がバーベルのMAX(1RM) ・扱っているダンベルの重量の2. 4倍がバーベル換算の重量に相当する ということはわかりましたね。 では、ダンベルで 10回以上 挙げることができるならバーベルでの最大値はどのくらいになるのでしょうか? もし、あなたが30kgのダンベルでベンチプレスを15回や20回できるならバーベルで何kg挙げることができるのでしょうか? 最初に答えを書きます。 もし15回なら、100kgのバーベルが上がる可能性があります。 もし20回なら、105kgは上がるでしょう。 もし25回なら、115kgが上がるかもしれません。 では、なぜそうなのか? を説明しましょう。 ダンベルの10RMの3倍がバーベルのMAX(1RM)だとすれば、 ダンベルで10回できる回数 = バーベルの100%だと言えます。 ※以降、RM ( Repetition Maximum) この公式(O'Conner式フォーミュラ)を思い出してみてください。 ((重量 / 40)× 回数)+ 重量 この計算式を使うと 10RMは、扱っている重量の125% がMAXです。 15RMは、扱っている重量の137.
余談ですが、 私はベンチプレス100kgを達成するにあたり基本的には自宅でのダンベルトレーニングをメインに行なっていました 。 ダンベルとバーベルだと扱い方は異なり、重量換算の通りそのままあげることができるというわけではありませんが、単純にあげるための筋力を養うという意味では自宅でのダンベルトレーニングは非常に大活躍でした! 隙間時間を使って筋トレを行って行きたい場合は、 ダンベルとトレーニングベンチがあるだけでもかなりトレーニングメニューを柔軟に組み立てることができます ! トレーニングベンチを買う場合、種目のバリエーションが増やせるインクラインベンチがおすすめ です! おすすめのインクラインベンチ 自宅でのトレーニングバリエーションを向上させる「インクラインベンチ」。 実際に所有したり、ジムで使用した経験を踏まえておすすめのインクラインベンチを紹介していきたいと思います! インクラインベンチでトレーニングバリエーションを増やす... まとめ:ごちゃごちゃ書いてますが、実際にやって確認するのが一番早い。もしくは参考程度に目標設定を! というわけで換算の目安を実体験を元に紹介しました。 色々書きましたが、 結局のところは「目安」なのであくまで参考程度 に! 現在の扱える重量を知りたいのであれば、一回実際に試せば済む話 ですしね。 一方、 目標重量があるときにこの目安を使ってモチベにするという使い方は良い と思います。 例えば、ベンチプレス100㎏をあげたいけどトレーニング環境的にダンベルベンチしかできないなーという場合、この場合はダンベルベンチ45kgを目標にやればいいと思います。 ダンベルベンチを1レップしかできない重量でやるのはちょっと危ないので、1発あげたいなら37. 5kg x 10 とか40kg x 5らへんを目標ですかね! ダンベルプレスのベンチプレス換算。ベンチプレス100kgは何キロ相当？ | 筋トレダイエット戦略室. 参考になれば!
引越しをするなら、 「一括見積もりサービス」 を利用しましょう。利用の際は、引越し先や希望日時などを入力するだけでOK。複数社の見積もりを比較することで、 自分に合った引越業者 をカンタンに見つけることができます。 単身向けプランの見積もり料金を比較 引っ越しは契約後でもキャンセルできる!標準引越運送約款とは?
もし、もめるようであれば「引越運送約款違反ですよね」と伝えてみましょう。それでも返金しないようであれば、営業ではなく引っ越し業者の本社に連絡するようにしてください。それでも返ってこなければ国民生活センターなどへ訴えるようにしてください。 キャンセルは誠意をもってしましょう 引っ越しのキャンセルは引越運送約款によって認められています。前日、当日であっても定められたキャンセル料以上を支払う必要はありません。 それでも キャンセルが決まったときはすぐに引っ越し業者に連絡してください。 間違っても引っ越し3日前まで先延ばしするような誠意のないことはやめましょう。 引っ越し業者の方も、あなたの為に引っ越しに向けてトラックの確保や人員の確保したり、同じ日に引っ越しを希望している他のお客様を断ったりしているはずです。 それを考えると断るのも気が重いかもしれませんが、先送りすればするほど面倒になりますので、できるだけ早い段階での連絡を心がけてください。
稀に、独自の約款を定めた業者もあるため、心配な方は事前に確認しておきましょう。 YOUYOU 私自身、勘違いをしていた部分です。ほとんどの引越し業者は、契約のキャンセルが可能です。なので、条件の良い引越し業者が見つかった場合は、遠慮なく契約を取り直しましょう! 契約のキャンセル方法~断りトーク集~ キャンセル依頼をかける場合の多くは、「他に契約内容等の条件がいい業者が見つかった」ケースがほとんどだと思います。その際は、よりお得に引越しを行うために契約済みの引越し業者へキャンセル連絡を入れる必要があります。 しかし、 連絡を入れると引越し業者も契約を守るために必死で抵抗することがあります。 営業マンからの抵抗例 ・「どうしてキャンセルですか?」などしつこく理由を聞く ・「もっと値引きします」など条件の見直しで交渉する ・「キャンセル料」が必要などウソともとれる脅しをする そのため、キャンセルする際にはいくつかのポイントを押さえて行いましょう! 1|連絡は『代表電話』にする! 最もスムーズにキャンセルができるのは、業者の 代表電話に連絡する ことです。 見積りや契約担当の営業マンではなく、 事業所や支店などの代表電話 がベストです。 営業担当者に連絡すると、キャンセルを取り下げるべく上記で挙げたような抵抗トークを炸裂してくるでしょう。一方で、 代表電話の場合、多くは女性が対応し、事務的に処理してくれることがほとんどです。 電話する場合は、営業時間内の9時~17時の間にかけるのがベストです。それ以外の時間帯だと、事務担当ではなく営業担当者が対応する可能性もあるため、避けるのが良いでしょう。 また、電話の際には簡潔に手早くポイントだけ伝えるようにしましょう。 氏名(契約者名) 引越し日時 キャンセル理由 (必要時)ダンボール等の資材返却方法について 稀にですが、代表電話へキャンセル連絡した後、営業担当者から折り返し電話がくる場合もあります。 無視するのも一つの方法ですが、代表電話への連絡時に「担当者からのご連絡は不要です」、と一言伝えておくと保険になるでしょう。 2|断りトークで工夫する! とは言っても、どうしても担当した営業マンに連絡しなければならない場合は、以下のようなキャンセルトークで工夫しましょう! 断りトーク集 誠に申し訳ございません。 当初予定していた引越し自体がキャンセルになってしまいました。 (引越し日時が大幅に変更になってしまいました。) 誠に申し訳ございません。会社に確認したところ、 会社指定の引越し業者を利用することになってしまいました。 誠に申し訳ございません。 不動産会社からの紹介引越し業者を利用することになってしまいました。 誠に申し訳ございません。 両親(友人)の付き合いがある引越し業者を紹介されたため 、身内を優先させていただきたいです。 すべての断りトークに共通するのは、外的要因がキャンセル理由になっている点です。 『本当ならそのまま契約を継続したいけど、仕方なく(どうしようもなく)断るしかない』という姿勢 を伝えられれば、営業マンもそれ以上は引き留めようとはしないでしょう。 本音で話すことで、引越し料金の値引きにつながることも!