――危うく間違ったフォームを続けてどんどん脚を太くするところでした・・・。他にも、スクワットで太ももが太くなる原因ってありますか? あとは、スクワットをする前に体脂肪を少し減らした方がいいかもしれませんね。結局、脚を太くしているのは脂肪なので。どんなに筋肉をつけても、脂肪が多かったらやっぱり限界があります。 たっぷりの 脂肪が筋肉になってしまうと、迫力のある太い太ももに なってしまうこともあるので注意しましょう! コンテストにでるような鍛えている男性の場合は、脂肪を一度つけてから鍛えることで大きなシルエットの体を作ることがあります。これと同じことが起きると思うと、脂肪が多いまま一生懸命鍛えるのは危険なことが想像できますよね。 美脚になりたいなら、食事管理によりダイエットと筋トレを並行して行っていくことをおすすめしています。 ▽ 【医師監修】「ミートファーストダイエット」で痩せる!辛くない最新ダイエット方法のやり方は? スクワットをしたら足は太くなる?細くなる? - 今ダイエット中... - Yahoo!知恵袋. 太ももを細くするために!体脂肪を減らす方法 ――なるほど・・・だから、どんどん太ももが太くなっていたのかも。怖いですね。では具体的に、何をすればいいですか!? 体脂肪を減らす食事管理は、バランス良く行うことが大事です。痩せたい!と急に糖質を全く食べないということをすると、たいていの場合は続きません。 ・体脂肪率25%以上のケース 体脂肪率25%以上の方なら、普段から糖質を多く摂っているはず。まずは、スイーツやスナック菓子を食べる習慣を辞めること。それから、夕飯の主食(ご飯、麺類)を抜いてみましょう。お酒も糖質が多いです。代謝を悪化させる原因にもなっているので、飲酒の習慣がある方はお酒の量や頻度を減らしてみましょう。この生活を1か月続ければ、体型に変化が現れます! ・体脂肪率22~24%のケース 体脂肪率22~24%くらいの女性は、いたって健康的で痩せる必要はないとも言えますが、ボディラインをもっと引き締めたいと思うなら、やはり糖質量を気にしてみましょう。お菓子は食べていないという方でも、何気なく飲んでいる甘いカフェラテ、甘い味付けの煮物などを辞めてみるといいかも。あとは食べる時間帯。夕飯の時間を早くするように意識してみてください。 共通して徹底して欲しいのは、糖質は減らしますが、野菜やたんぱく質源(肉や酒、大豆製品など)はしっかりと食べること。スクワットを行いつつ、食事管理を意識すると、効率良く体を引き締めることができます。 ▽ 女性が腹筋をバキバキに割る方法!体脂肪率はここを目指せ!
健康診断の結果で「脂肪肝」と診断された場合、実際にどのように改善したら良いのか分かりませんよね。 適度な運動やバランスの良い食事を心がけることはもちろんですが、実は「スクワット」が推奨されているのです! 脂肪肝自体の症状はほとんど見られませんが、放っておくともっと恐ろしい病気になりかねません。 そこで、今日は誰でも簡単にできる脂肪肝改善のスクワットをご紹介していきますので、ぜひ参考にしてくださいね! それでは、早速見ていきましょう! 脂肪肝の人にオススメの運動「スクワット」のやり方! 「お腹についた脂肪を一刻も早く落としたい…」 そう思うのは誰もが一緒。 そこで、オススメの運動が 「スクワット」 です! スクワットは特別な道具もいらず、その場ですぐに行えるトレーニングです。 簡単なのに脂肪燃焼効果が高く、脂肪を落とすのに非常に効果的です! 【悲報】女だけど「スクワットしろ」ってみんな言うからスクワットしてたら『こう』なったｗｗｗｗｗｗ : おうまがタイムズ. ただ、スクワットといっても色々なやり方があるので迷いますよね。 どのようなやり方がより脂肪燃焼に効果的なのかここではご紹介していきたいと思います。 お腹の脂肪を落としやすいスクワットは5つあります。 順番に見ていきましょう! スクワット 1番ベーシックなやり方のスクワットです。 足を肩幅程度に開いて胸を張り、手を腰に当てて股関節と膝を同時に曲げてしゃがみます。 膝が90度くらいまで曲がったら、ゆっくりと立ち上がりましょう! この動作を10回3〜5セットを目安にして行うと、ほぼ全ての下半身の筋肉を十分に使うことができるので、脂肪燃焼にも効果的です! ただし、やり方を間違えてしまうと太ももが太くなってしまったり、膝が痛くなるので注意してください。 膝が痛くならない正しいスクワットのやり方や回数!太もも痩せの効果も! スプリットスクワット スプリットスクワットとは足を前後に開いて行うスクワットのやり方で、通常のスクワットと比べると負荷が少し高くなります! やり方は足を前後に開いて胸を張り、手を腰に当てて前の足に体重をかけながらゆっくりしゃがみます。 そうすると前の足の太ももやお尻に負荷がかかり、かなりいいトレーニングになります!
お酒の飲みすぎも原因の一つ で、肝臓に中性脂肪がたまると言われています。 これは、アルコールが分解される時、中性脂肪が合成されやすくなるからです。 また、肥満になると、肝臓での脂肪酸の燃焼が悪くなるので、やはり肝臓に中性脂肪がたまりやすくなってしまいます。 さらに、 極端な食事制限、無理なダイエットを経験した人も「低栄養性脂肪肝」と呼ばれる脂肪肝になることがあります。 脂肪肝になると、狭心症や心筋梗塞など心疾患の合併率が高く、生活習慣の温床となることが分かってきています。 脂肪肝には痛みなどの自覚症状がほとんどありません。 ただ、脂肪肝になるといわゆる「ドロドロ血」になり血流が悪くなるため、全身の細胞に酸素と栄養分が補給されなくなり、疲れやすい・肩が凝る・頭がボーっとするといった症状が出ることもあります。 思い当たる人は、まずは血液検査を受けることをオススメします。 また、最近の健康診断の結果を見直してみるのも良いでしょう! 肝機能を表すALT(GTP)の基準値は30(IU/L)以下ですが、20(IU/L)以上であれば脂肪肝予備軍と考えられます。 参考文献: 本当はコワイ脂肪肝 | 不調改善ヘルスケア | サワイ健康推進課 脂肪肝の人が運動した時の効果!効果的な運動方法は? 女性にオススメの肥満解消に効果的な筋トレの方法やポイント! まとめ 今日は脂肪肝にオススメの運動「スクワット」について、やり方やその効果についてご紹介してきましたが、いかがでしたか? 誰でも、どこでも、簡単にできるスクワットは脂肪燃焼に効果てきめんです! 運動に不慣れな方でもまずはゆっくり行いましょう! 継続して続けていくことで脂肪肝の改善にもつながります。 ぜひ、気になる方は今日から始めてみましょう! 宮原恭樹のプロフィール 宮原恭樹(Koyju Miyahara) 大阪府出身 1994年生まれ ・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT) ・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI) ・赤十字救急法救急員 ・トリガーポイントマスタートレーナー 【 コメント 】 初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。 私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。 なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます!
こんなスクワットには注意が必要! 先ほど紹介したハーフスクワットやワイドスクワットなどを行えば、ハムストリングや大臀筋を強化でき足を細くすることができる。しかし、これらを行っても大腿四頭筋が太くなるケースがあるという。その場合、以下の点を再確認してみよう。 姿勢や動作が間違っていないか ハムストリングや大臀筋を鍛えられるスクワットであっても、間違った姿勢や動作でトレーニングしていると大腿四頭筋が発達してしまう可能性はある。膝とつま先の向きは同じか、膝がつま先よりも前に出ていないか、太ももの後ろ側やお尻が使われているかなどを改めて確認しよう。また、トレーニング中も常に正しい姿勢・動作を意識しよう。 筋肉への負荷が高すぎないか 筋肉には鍛えると筋肥大が見られる速筋と、筋肥大があまり見られない遅筋の2種類がある。速筋は負荷が高い場合によく発達するため、足を細くしたいなら低負荷のトレーニングをするとよい。低負荷の目安は「20~30回程度で限界がくる」というものなので、負荷を調整して遅筋の発達を意識したスクワットを行うようにしよう。 4. もしスクワットで足を太くしたいなら? ここまでは足を細くするためのスクワットについて紹介してきたが、もし足を太くしたいならどうすればいいのだろうか。この場合は大腿四頭筋を鍛えるのがよいので、たとえば、太ももが床と水平になるまで腰を落とすパラレルスクワット、重心を後ろにして行うシシースクワット、前足を主軸にしたブルガリアンスクワットなどを行おう。 また、速筋を発達させるために、10回程度で限界がくるように強度を高めるのがポイントだ。ダンベルやバーベルなどを持っているなら、それを持つことで負荷を高めることができる。また、もし筋トレグッズがないなら、ゆっくりと行うとよいだろう。それにより負荷を高めることができ、大腿四頭筋を効率よく鍛えることができる。 足を細くするためにスクワットを始めても、間違った姿勢や動作で行うと足が太くなる可能性はある。足を細くするために鍛えるべき筋肉はハムストリングと大臀筋だ。この2つをメインに鍛えられるスクワットを行うようにしよう。また、もし足を太くしたいなら大腿四頭筋を鍛えられるパラレルスクワットやシシースクワットなどを行うのがおすすめだ。 更新日: 2020年7月13日 この記事をシェアする ランキング ランキング
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お客様は1日に何店舗かショップを回遊してたとすると、 毎回この言葉をを聞くことになります。 またか、と聞き飽きた言葉に落胆するのと、印象に残る販売員にはなれません。 「よければ合わせてください」という言葉は ファーストアプローチの前置きでしかない と覚えておきましょう! でもつい接客でこのセリフ言ってしまいますよね。 ふと言ってしまってもそのままその場を離れないで!アプローチに入ればいいのです◎ よければ合わせてみてください。実はリバーシブルで着回しがしやすいんですよ! 「はい」で会話を閉じられる( クローズドクエスチョン)を避け、プラスの情報を与えます。 それでも話を聞いてくれないとき 様子を見るために「よければ合わせるだけでも〜」とゆるく声かけするのも◎ 「合わせてくださいね」より 「合わせるだけでも……」 という言い回しの方がお客様にプレッシャーを与えず、気軽に店内を見てもらえます。 反応なし、無視という方にはまずはこの前置きのセリフで大丈夫。 次のポイントとなるセカンドアプローチで挽回しましょう! お客さまがあなたから買いたくなる、販売スキル3つの法則. 接客アプローチは「セリフ」で好感度をあげよう お客様にどんなに煙たがられても、笑顔で接すれば笑顔が返ってきます。 相手に抱いた印象がそのまま自分に返ってくる あのお客様無表情でいやだなぁ。話しかけても反応してくれなさそう ブスッとしていたり無表情だったり。そんなお客様の様子を見て落胆してしまいましたか? 実は誰でも無表情で街中を歩くことって珍しくないです。 正直わたしも特別楽しみ予定の前でない限り、無表情だと思う。 それが素なので、あなたが思っているほど相手は拒否しないはずです。 相手にマイナスの印象を抱いてしまうと、販売員もマイナスの表情がでて しまいます。 「あの店員さん、なんか無表情でやだな」とお客様も思っているかもしれません。 笑顔を意識しても、ふとした表情がにじみ出てしまうもの。 お客様も販売員に対してネガティブな印象を抱いているかも? 声掛けの方法・フレーズまとめ 笑顔で接客をすればお客様も笑顔になるものです。 最初になんて声かけしたらいいのかわからない、売れる販売員はどんなフレーズをつかっているか気にしすぎても、動けないと意味がありません。 声かけを「セリフ化」して慣れよう セリフに一言ずつフレーズを足して、接客の差別化を 深呼吸すると絶妙なタイミングが生まれる お客様に抱いた印象は、相手が販売員に抱いた印象 ファーストアプローチで反応がなかったお客様にも接客を仕掛けるポイント・売れるセリフはまだまだあるので、セカンドアプローチ以降で挽回も可能ですよ!
「この人から買いたい! 」と思わせる NGワードをキラーフレーズに変えて"売れる接客"を実践してみよう 「お安くなっています」「どんな車をお探しですか」「この商品は人気です」「よろしければ試乗してください」など、何気なく使っている接客のフレーズが、実はNGワードだったとしたら... 。今回は、アパレルを中心に様々な業界で接客の基本を教える、接客アドバイザーの平山枝美氏に、NGワードを「この人から買いたい! 」と思わせる"キラーフレーズ"に変えるための考え方と、ボデーショップで使える具体的な言い回しをレクチャーしていただきました。 パーソナルな接客が"売れる"ための鍵。目指すのは悩みを解消するカウンセラー 皆さんは、売れる販売員と売れない販売員の違いは何だと思いますか?
いらっしゃいませ!雨の中濡れちゃいませんでした?(まだ降ってました?) 流れで「それかわいいですよね!特にこのアイテムは色が特徴的で〜」と続けたり、一旦様子を伺ってもよいでしょう。 特に長く続く会話ではないので 早めに商品説明に入りたい時 に使える方法です。 パターン2|お客様の私物・容姿を褒める 見た目や私物を褒められるのは気持ちの良いものです。お客様からしても店員への警戒心が少しはやわらぎます。 その中でも特に効果的なのは髪・スタイルなど「天然要素」を褒めることです。 とはいえ、私物でも効果的ですので一緒に紹介します。 お客様のバッグ素敵な色ですね!赤がお好きなんですか? 着られてるお洋服素敵ですね!普段もよく来られますか? お客様髪きれいですね!やっぱりケアとかされてますか? お客様スタイル素晴らしいですね!この辺りでよくお買い物されますか? お客様が男性なら表現を変えればいいだけです。 「髪型かっこいいですね!サロンはこの辺ですか?」「バッグおしゃれですね!お好きなブランドですか?」などもう少し男性寄りの表現にしてみましょう。 定番のアプローチをやめ、褒めて警戒心を解いて会話を続けることが目的 なのでそのまま会話の流れでお客様が見ている商品の説明に入ってしまいましょう! 比較的空いている時間、滞在時間を増やしたい時などにも使える方法です。 パターン3|お客様の様子から予想する お客様の 格好 と 時間帯 を考えればどんな状況なのかわかることがあります。 「仕事帰り・旅行・ターゲットではない性別の人」などは、何か目的がある可能性が高いのです。そんな時に使えるアプローチです。 今日はお休みですか?お買い物Dayですね!どんなアイテムをお探しですか? 誰も教えてくれない『売れる販売員』の接客フレーズの通販/成田直人 - 紙の本：honto本の通販ストア. お仕事帰りですか?近くならいいですね!何かお求めのものはありますか? ご旅行ですか?いいですね!ちなみにどちらからですか? プレゼントをお探しですか?優しいですね!どんなアイテムをお探しですか? 普段よりも少し食い気味に聞いてしまっても大丈夫です。 もし「別に」と冷たく返されてしまったら普段通りに進めましょう。 スーツ姿で夜来店された場合はゆっくり買い物したいのだろうとは思わないと思います。お客様は「何かしら欲しい・探しているものがある」可能性が高いです。 旅行の場合も「せっかく来たから・地元にはないブランドだから」という購買意欲が高い可能性が高いですよね。 ブランドターゲットと逆の性別なら「プレゼント・お土産」の可能性が高いと考えられます。 荷物が多かったり急いでいる場合も多いため、お客様にも気を遣うようにしましょう。 アプローチ3つのパターンまとめ 売れる販売員の試着に促す流れ 商品を少し気になっているのになかなか試着しないお客様。 しかし何度も「試着しますか?」は明らかにうざい。もう一押し言いたいがなんと言ったらいいものか…!